Ahrendsen Posted October 13, 2011 Report Share Posted October 13, 2011 (edited) Blaa Edited April 23, 2017 by Ahrendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 Dagens træningI dag havde jeg for en gangs skyld husket at købe lidt frugt til under træningen. Fin træning i udemærket selskab.Squat m. bælte1x6 @ 112.5 kg minus bælte.1x5 @ 120 kg1x4 @ 127.5 kg1x3 @ 135 kg1x2 @ 142.5 kg1x1 @ 152.5 kg1x2 @ 142.5 kg1x3 @ 135 kgBænkpres max greb til klods 8.5 cm1x3 @ 92.5 kg4x3 @ 100 kg2x3 @ 102.5 kgIncline hv bænkpres4 sæts af 5-9 reps m. kg fra 18.5 til 29.Goodmornings1x4 @ 50 kg3x4 @ 57.5 kgBandpulls2 highrep sætsFacepulls3x10Sideløft hv1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg -> 1x10 @ 5 kg -> 1x10 @ 3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Dagens træning med Lars, Anneberg og Søren som kom senere.Squat m. bælte + rev. bandsEn god håndfuld 3'ere op til 187.5 kgBænkpres max greb4x3 @ 90 kg3x3 @ 92.5 kgDødløft m. bælte3'ere op til 2x3 @ 170 kgDerefter 2x3 @ 150 kgSiddende skulderpres næsten lodretFra en 7'er og ned til en 3'er på 62.5 kgsupersettetSideløft hvLige så mange sæt og sidste sæt så sådan ud:1x10 @ 9 kg -> 1x10 @ 7 kg -> 1x10 @ 5 kgTræk til hageDiverse sæt og kg fra 10-7 repsBen curls2013971 sæt mave1 sæt lægFærdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted October 17, 2011 Report Share Posted October 17, 2011 Velkommen til LasseSolide løft du fyrer af. Specielt taget alderen i betragtning! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Velkommen til LasseSolide løft du fyrer af. Specielt taget alderen i betragtning! :4thumbup:Jeg kvitterer med et mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted October 18, 2011 Report Share Posted October 18, 2011 Jeg skal helt sikkert læse med og blive inspireret! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Dagens omgang.Front squat1x7 @ 70 kg1x7 @ 80 kg1x5 @ 85 kg1x5 @ 90 kg2x3 @ 97.5 kg2x3 @ 102.5 kgBænkpres max greb vs. bånd1x3 @ 60 kg6x3 @ 65 kgBenpresDiverse men topsættet lyder således:1x25 @ 140 kgDips4x6 @ bwsupersettetTriceps pushdown4x133 sæt lægTjae, vel en fin omgang. En smule øm i kroppen, endda pat! Lænden var voldsomt øm, men det tror jeg mest var pga. bænken. Dårlig power ud af hullet i squatte i dag og mere sjusket oven på den gode omgang sidst og bænken føltes bare mere ustabil og ujævn end igår, der var dog selvf. også bånd på i dag. Nu vil jeg se Real Madrid vs. Lyon med en kammerat! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Ikke særligt glad for at køre squat i de her reverse bands og i det her powerrack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Bænken er jeg meget tilfreds med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 18, 2011 Author Report Share Posted October 18, 2011 Dødløften driller ufattelig meget, den har ikke kørt ordentlig siden op til EM, dårlig styrke, dårlig følelse. Back to scratch. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 19, 2011 Author Report Share Posted October 19, 2011 Dagens træning. 2 meter Thomas pressede 100 kg i liggestem, vildt.BW (nøgen) efter badet: 84.4 kg. Alligvel tungere end jeg havde regnet med. Kosten har ikke været så god de sidste 2 uger, især pga. en stor lyst til at spise mere usundt, men det tror jeg ikke har betydet så meget for vægten. Må hellere prøve at veje mig i morgen tidlig.DødløftEn hel masse 4'ere på 135 kg * både med og uden bælteFor at lege lidt med teknikken, få lidt følelse osv. Det føltes ganske udemærket, men der skal arbejdes videre.Lunges4x4 @ 50 kgDette var en af de mindre gode dage i lunges, hvor det kørte knap middelmådigt.Hyperextensions1x20 @ bw1x8 @ 20 kg + bw2x8 @ 30 kg + bw * besværligt af helvedes til med 3 10'ere.PullupsKørte en del sæt herhenne, 2 stks. med 5 kg ekstra. Imellem 8-4 reps.de fleste sæt blev supersettet med:Bagskulder flies hv10 reps'ere på 9 kgHv rows * u. straps1x10 @ 31 kg1x8 @ 36 kg1x6 @ 41 kgStivarmet pulldown m. reb3x10 @ 50 kgsupersettetPulldown3x8Facepulls3x10 supersetBagskulderflies2x10 @ 7 kg1x10 @ 7 kg -> 1x10 @ 5 kg -> 1x10 @ 3 kgVertikal benløft bw3x10Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Dagens omgangSquat m. bælte1x6 @ 117.5 kg minus bælte1x5 @ 125 kg1x4 @ 132.5 kg1x3 @ 140 kg1x2 @ 147.5 kg1x1 @ 160 kg * video1x4 @ 140 kgOverordnet set udemærket omgang.Bænkpres max greb til 9 cm klods1x3 @ 95 kg1x3 @ 100 kg5x3 @ 105 kg1x3 @ 105 kg til ca. 12 cm klodsPushpres4x4 @ 60, 65, 70, 75 kgsupersettetHv frontløft4x8 @ 8.5 kgDødløft omvendt4x5 @ 90 kgGoodmornings4x4 @ 40 kgDiverse småtterier til pat, skulder og triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 21, 2011 Author Report Share Posted October 21, 2011 En meget off dag, skidt og utilpas, desværre.Bænkpres pinky greb1x12 @ 75 kg1 rep mere end sidste gang og trods omstændighederne må det jo være godtSquat u. bælte langsommere excentrisk4x4 @ 70 kg2x2 @ 100 kgDødløft u. bælte3 og 4'ere på 120 kgFærdig........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Dagens træning aleneSquat u. bælte7x2 @ 90 kgsupersetHorisontal bw pullup rows7x8 @ bwBænkpres max greb7x2 @ 60 kgsupersetPushpres7x2 @ 60 kgDødløft u. bælte7x2 @ 110 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 24, 2011 Author Report Share Posted October 24, 2011 Dagens træningPuha det var hårdt at komme i skole igen. En smule utilpas til tider under træningen ..Squat m. bælte + rev bands6x4 @ 165 kgBliver ikke dus med den her øvelse i denne omgang. Skidt skidt skidt alle gange, så ny øvelse.Bænkpres max greb3x3 @ 95 kg1x3 @ 97.5 kg3x3 @ 95 kgIgen nogenlunde fine takter, knap så eksplosivt på de sidste sæt, men det bliver jo altså også en smule tungere hver gang. Teknikken kørte ikke helt fejlfri denne gang.Dødløft m. bælteDiverse sæt og 3'ere op til:3x3 @ 175 kg1x3 @ 182.5 kgBesluttede mig for at vende tilbage til den gamle teknik, da jeg simpelthen ikke kan med det nye jeg havde prøvet at lege med. Så nu skal dødløften på plads igen, den gamle teknik har jo aldrig fejlet noget, men der skulle bare prøves noget nyt fordi at det kunne ikke passe at den aldrig ville vise nogle gode takter. Er kommet til at diskutere lidt med mig selv om et væddemål og det lyder på at jeg laver en 6'er på 200 kg raw deadlift inden jul, men så skal der snart til at ske noget.Lodret siddende skulderpres m. stop1x7 @ 55 kg1x5 @ 60 kg1x3 @ 62.5 kg1x3 @ 65 kg1x3 @ 67.5 kgLidt siddende skulderpres gøgls supersets.Færdig og virkelig godt smadret. Glæder mig til træning i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 25, 2011 Author Report Share Posted October 25, 2011 Dagens træning med Dj Phillimuz<3 og Jeppe.Front squat m. bælte1x7 @ 72.5 kg u. bælte1x5 @ 85 kg3x4 @ 95 kg2x4 @ 97.5 kgBænkpres max greb vs. bånd3x3 @ 62.5 kg1x3 @ 67.5 kg3x3 @ 65 kgLunges m. stang4x4 @ 60 kgKnap så lange skridt som almindeligt denne gangBen curls1x201x151x121x101x7m. diverse kgDiverse sæts highrep pushdown bl.a. enkelt arms underhånd greb3 sæt læg2 sæt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Dagens træningKonventionel dødløft m. bælte1x7 @ 115 kg u. bælte1x7 @ 122.5 kg u. bælte2x4 @ 135 kg2x4 @ 137.5 kgPå 25 kg jernskiver og stående på 12 inch bånd3x3 @ 100 kg u. bælteUdemærket omgange. ALLE sæt med låsegreb.En smule vægtløtning's let, træk.Neutral greb pullups m. bw1x111x91x7supersettet Stående bagskulder flies hv3x10 @ 9 kgHv rows med lidt cheat1x20 @ 31 kg1x15 @ 38.5 kgSiddende kabel rows neutral greb1x10 @1x all-out, talte ikke men det var mangeDiverse supersets sæts i pulldown helt smalt neutral grebLidt biceps og underarme gøgl og noget highrep bandpulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 27, 2011 Author Report Share Posted October 27, 2011 Dagens træning med Jeppe, Lasse og Søren Greeeeeeeene.Man skulle tro de var kvinder, så meget som de snakkede og pjattede.Squat m. bælte1x7 @ 117.5 kg u. bælte1x6 @ 122.5 kg u. bælte1x5 @ 130 kg1x4 @ 137.5 kg1x3 @ 145 kg1x2 @ 152.5 kg1x1 @ 167.5 kg3x3 @ 100 kg u. bælte * lige lidt teknikm fokus på at holde brystet oppe under hele løftet.Fin omgang.Bænkpres max greb til 9 cm klods ca.1x3 @ 100 kg3x3 @ 107.5 kg3x3 @ 112.5 kgOk omgang.Goodmornings5x5 @ 50 kgDips1x10 @ bw1x12 @ bw3x6 @ bw + 10 kgFærdig.Havde fri fra skole i dag, så jeg lod mig selv sove længe. Det var tiltrængt da jeg sov helt til 9.30 hvilket jeg ikke havde regnet med, det havde kroppen nok brug for. Ellers fin omgang i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 Dagens træning. Klar igen efter at have skippet de to sidste pas i sidste uge, vel at mærke med vilje. Nu er det tid til enkelte roteringer af øvelser, men det vil jeg ikke komme nærmere ind på.Squat m. bælteEn værre omgang opvarmning, en smule sjusket og ikke hel velvidene om hvordan jeg skulle varme op til dette, da der altid er en masse bøvl med nye og lidt mere besværlige øvelser. Op til 1x1 @ 155 kg, som blev et skidt løft.3x2 @ 180 kg * excentrisk kun1x1 @ 195 kg * excentrisk kunDet var ikke meget jeg skulle lave før jeg kunne mærke det i min stakkels krop. Men det blev bedre at bedre, både for eget vedkomne og for samarbejdet mellem mig og de to spottere som hjalp mig. Fint fint, glæder mig til at køre mere af dette, især da det gik bedre end håbet.Bænkpres max greb1x3 @ 92.5 kg5x3 @ 97.5 kgFørste sæt skidt, men de næste var pludselig meget lettere. Altså stadig overskud at spore, men mindre sæts.Dødløft u. bælte5x5 @ 70 kgLodret siddende skulderpres til nakke3x6 @ 45 kgDiverse sideløft med hv, til skulderne var godt brændt af og så var det vist den omgang. Fint fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Dagens træning med Lars, Lasse, Phillip og Jeppe.Phillip skulle i trøje for første gang. Spændende.Front squat m. bælte2x6 @ 85 kg4x4 @ 92.5 kg2x4 @ 102.5 kg2x4 @ 107.5 kgStartede ikke ud så godt, har ikke kørt så godt de seneste gange, men ændrede lige en enkelt ting teknisk og så blev det straks en smule bedre. Ellers det hele pivlet.Bænkpres max greb vs. bånd4x3 @ 67.5 kg3x3 @ 72.5 kgLidt sløset i dag, synes jeg. Ellers ganske let, men skal bare lige taget mig helt sammen når jeg ligger der og gøre det helt ordentligt.Dødløft m. bælte10x3 @ 175 kgFin omgang i dag, både det letteste, kønneste og bedste længe. Det føltes godt igen og skal nu bare forsøge at arbejde videre med dette. FInt fint!Lunges med stang3x4 @ 40 kg1x4 @ 50 kgsupersetLiggende ben curl1x103x8Reverse smalt bænkpres3x10 @ 50 kgEr tosset med den øvelse til triceps. Mere af det tak!Fin omgang omend ret smadret, som sædvanlig. Lækker følelse. Dejligt med en "halv" fridag i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Dagens træning.Ikke vildt oplagt i dag. Har været træt efter at være kommet en smule sent i seng pga. Real Madrid spillede i går. Vi har i øvrigt brygget øl hele dagen i skolen.Squat m. bælte1x7 @ 120 kg u. bælte1x6 @ 127.5 kg u. bælte1x5 @ 135 kg1x4 @ 142.5 kg1x3 @ 150 kg1x2 @ 157.5 kg1x1 @ 172.5 kgTeknikken ville gerne drille, bare generelt det hele, vil ikke komme nærmere ind på det. Nu tror jeg at jeg vil sætte denne cyklus ned i kg igen og begynde forfra, det gik sådan set skide godt. Og selvfølgelig fortsat arbejde med det jeg nu skal arbejde med, teknik osv.Bænkpres max greb excentriskOp til 1x1 @ 100 kg, som i øvrigt var meget meget let.3x2 @ 110 kg1x1 @ 120 kgDet kørte ret godt og blev til en udemærket omgang.Dødløft konventionelt u. bælte1x8 @ 120 kg3x3 @ 130 kg3x2 @ 140 kgLunges med stang3x6 @ 50 kgKlovneøvelse :SsupersetLidt gøgl med noget stivbenet / rumænsk dødløft på 25 kg gummiskiveDips1x10 @ bw1x6 @ bw1x6 @ bw + 10 kg1x6 @ bw + 15 kgsupersetFront løft hv4 x 7-9 @ 8.5-11 kgFærdig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Det er altså et dejligt dybt squat det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 4, 2011 Author Report Share Posted November 4, 2011 Det er altså et dejligt dybt squat det der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 (edited) Træning fredagSquat u. bælte langsommere excentrisk1x4 @ 70 kg1x4 @ 80 kg1x4 @ 90 kg1x4 @ 100 kg1x4 @ 110 kg1x4 @ 115 kg1x4 @ 100 kgFloorpres max greb6x6 @ 75 kgsupersetLiggende hv flies3x6 @ 7 kgBenpres3x10supersetTriceps pushdown1x331x151x20Færdig Edited November 6, 2011 by Ahrendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.