Ung-Gut88 Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Hey !For god ordens skyld, vil jeg lige ligge ud med at nævne at jeg er en gut på 23 år, ca 185cm og vejer omkring 78-79 kg.Har efterhånden "trænet" i 5 år +- (Hvoraf de først 3½-4 år var ren "Teenage/hygge træning", hvorimod det seneste år har været mere seriøst..Dog føler jeg alligevel at resultaterne kommer for "langsomt" i forhold til andre jeg ser træne i centeret..Et eksempel på at jeg synes min træning går for "langsomt" er f.eks bænkpress, der startede jeg med 20kg+stang i september sidste år, og ligger lige nu "kun" på 50-55kg+stang.Formål med træningen:Mit formål med min træning er primært at blive "markeret", jeg er en slank fyr, og ønsker på INGEN måde at komme til at ligne en rigtig "Brian"..Derudover ville det være skønt med et par kilo mere på skelettet :)Så her kaster jeg lige et par spørgsmål ud af ærmet:1) Ernæring:Har i nogle gode råd til mellemmåltider mm?Hvad spiser I før/efter træning ?På mit arbejde har jeg 2 x 15 min + 1 x 30 min pause, lige PT består min mad på arbejdet af, et par fuldkorns boller m/tun eller Makrel, lidt frugt hist og her og nogle nødder..Jeg ved godt at min kost ikke er 100% OPTIMAL, dog er min kost blevet forbedret væsentligt det seneste stykke tid (har ligeledes taget omkring 8-9kg på siden januar måned).Kan sagtens beskrive min kost mere detaljeret hvis det ønskes.2) Motivation!:Ja det siger vel næsten sig selv, hvordan holder i motivationen ved lige ?Hvordan holder i jeres energi oppe, efter en lang arbejdsdag ?Personligt så har jeg ofte problemer med motivationen og det resulterer jo selvfølgelig i at træningen ikke bliver optimeret de dage.Tror primært det skyldes mangel på energi (Tager på arbejde kl.6.30 og er først hjemme fra træning omkring kl.18)3) Programmet/øvelserne:Mit program består af 4 trænings dage, alle øvelser køres som 3 x 10 reps.Tirsdag/Torsdag: Bryst,Biceps,Ryg,MaveOnsdag/Fredag: Ben,Triceps,Skulder.(Hvis det ønskes, kan en mere præcis beskrivelse af træningsprogrammet/øvelserne sagtens ordnes)Ud fra min "grove" beskrivelse, virker det så fornuftigt ?Ved godt man ikke kan sige hvilken mængde Reps/sets som er BEDST, men hvad mener i ?Jeg ønsker både styrke & udholdenhed.4) Motionen:Er motion en vigtig faktor for god og stabil fremgang i ens træning?Jeg cykler ca 10 km dagligt (til/fra arbejde).Bør jeg dyrke mere motion end det? 5) Musklernes størrelse:Er det normalt at muskler i samme gruppe ikke nødvendigvis vokser ens, har forskellig størrelse mm?For mit vedkommende så er mit venstre bryst tydeligt større end mit højre, kan det afhjælpes her og nu, eller kommer det med tiden?Ligeledes er "problemet" det samme med Biceps, dette kan vel næsten kun skyldes at jeg er stærkest i den arm jeg bruger mest :)?På forhånd mange tak !/MortenP.S Alle former for "mundlort" eller irrelevante indlæg bedes i holde for jer selv! :)P.P.S Smid gerne links til artikler/andre tråde hvis i mener jeg har misset en vigtig artikel/tråd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 Det er en udemærket fremgang, hvis du har taget 8-9 kilo på, siden jan. Så forstår ikke helt problemet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ung-Gut88 Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Det er en udemærket fremgang, hvis du har taget 8-9 kilo på, siden jan. Så forstår ikke helt problemetProblemet er lidt at jeg ikke synes fremgangen er særlig tydelig..Kan dog godt se at jeg har taget på, nok bare ikke på den måde jeg gerne ville kunne se det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 3, 2011 Report Share Posted November 3, 2011 (edited) Lige for at få det skåret ud i pap så vi ikke er tvivl: De 8 kg - er det primært fedt, så?Derudover:Skift øvelser, skift reptal - hvis du har trænet 5 år på 3x10 kan du ikke forvente at der sker meget mere og bliv ved at variere det løbende. Drik ½ matilde eller en proteinshake med lidt carbs lige efter træning.Motion er absolut ikke nødvendigt i dit projekt. Men ganske sundt, så hold bare fast i den - om du vil hælde mere på, styrer du efter lyst.At du ikke er lige stor i begge sider er helt normalt - med måde, naturligvis. P.S: Jargonen på mol includerer gerne en masse mundlort og irrelevante kommenterer. Hvis man lever med det får man gerne de bedste råd med på vejen Edited November 3, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ung-Gut88 Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Mange tak for dit svar !Altså har trænet i 5 år, men årene med "teenage/hygge træning" har på ingen måde gavnet, ingen ordentlig kostplanlægning, intet program osv :)Nej jeg synes bestemt ikke at de 8 kg kun er kommet som fedt, men vil sige at størstedelen er..Dog har det sat sig nogle steder hvor der manglede lidt fedt..Ud af de 8 kg føler jeg bare ikke at der er kommet nok muskelmasse/markeringer :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted November 4, 2011 Report Share Posted November 4, 2011 3) Programmet/øvelserne:Mit program består af 4 trænings dage, alle øvelser køres som 3 x 10 reps.Tirsdag/Torsdag: Bryst,Triceps, Mave, SkulderOnsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps, .(Hvis det ønskes, kan en mere præcis beskrivelse af træningsprogrammet/øvelserne sagtens ordnes) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted November 4, 2011 Report Share Posted November 4, 2011 Det ser også ud som om at du har lagt 30-35 kilo til dit bænkpres på under et år... det må da være godkendt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.