Excessive Training

[Excess]

Fedt med film fyrbøder!

Er det dig med kipping ring rows ?

Nu skal du ikke være næsvis! Prøvede da bare at være lidt CF-agtig da det sidste sæt blev for hårdt

Edited February 18, 2012 by Excess

[Excess]

Det er lørdag og jeg skal fede den og se breaking bad hele aftenen :4thumbup:

I den anledning har jeg netop bagt nogle mega lækre muffins uden mel og sukker. Bagte dem bare på slump uden opskrift men de er blevet mega gode. Derfor deler jeg lige opskriften.

5 store muffins:

4 æg

2 små moste bananer

2 spsk kokosfedt

1 tsk vanillepulver

40gr hakket 85% chokolade

2 strøgne tsk bagepulver

1dl kokosmel

Det hele røres sammen med en håndmixer. Smid dem i ovnen i 15-20 minutter på 200gr. Tag dem ud når de er lysebrune.

God appetit

Edited February 18, 2012 by Excess

[Martin Bahrs]

Det er lørdag og jeg skal fede den og se breaking bad hele aftenen :4thumbup:

I den anledning har jeg netop bagt nogle mega lækre muffins uden mel og sukker. Bagte dem bare på slump uden opskrift men de er blevet mega gode. Derfor deler jeg lige opskriften.

5 store muffins:

4 æg

2 små moste bananer

2 spsk kokosfedt

1 tsk vanillepulver

40gr hakket 85% chokolade

2 strøgne tsk bagepulver

1dl kokosmel

Det hele røres sammen med en håndmixer. Smid dem i ovnen i 15-20 minutter på 200gr. Tag dem ud når de er lysebrune.

God appetit

Damn de ser lækre ud

kan være jeg må sætte kæresten til at bage senere

[Dr. Durden]

Fin video

Ret habile front pulls! Hvis jeg var dig, ville jeg fokusere på at få mere ren bevægelse i skulderledet så de bliver smukke :)

Iøvrigt synes jeg ikke du kipper dine ring rows

Mht. din VL - prøv da at skyde noget video af det og smid det op i din log eller i teknik-tråden! Ellers kom forbi FW, så vil jeg gerne kigge på din teknik - jeg er ikke god til VL, da jeg jo ikke just træner det, men ved hvordan det skal se og kan nok også vise dig et par del-øvelser...

Og ellers kan du jo købe gæstetræninger til CF-klubberne og håbe på nogen er flinke og vise dig lidt tips og tricks...

[Excess]

Hej Durden! Hvad mener du når du siger mere ren bevægelse i skulderledet?

Med hensyn til VL tænker jeg at jeg vil øve mig lidt endnu og følge teknikguides slavisk. Efterfølgende skyder jeg nok nogle videoer og håber der nogen som kan komme med gode råd. Ellers må jeg jo tage dig op ordet med dit tilbud!

Har netop fundet ud af at FW på Jens Baggesens Vej for nylig har haft kurser i OL løft med b.la. Anders Galaly. Fuck jeg er træt af, at jeg ikke vidste det, så jeg kunne have købt nogle gæstetræninger og deltaget. Forhåbentlig kommer det igen på et tidspunkt.

Jeg synes heller ikke at jeg som sådan kipper i de rows, men jeg plejer at holde benene helt strakt. Da det blev hårdt bøjede jeg dem tilsyneladende lidt.

[Dr. Durden]

Hej Durden! Hvad mener du når du siger mere ren bevægelse i skulderledet?

Har netop fundet ud af at FW på Jens Baggesens Vej for nylig har haft kurser i OL løft med b.la. Anders Galaly. Fuck jeg er træt af, at jeg ikke vidste det, så jeg kunne have købt nogle gæstetræninger og deltaget. Forhåbentlig kommer det igen på et tidspunkt.

På videoen ser det ud som om, at du ikke kommer helt ned i "hang" og deraf for en begrænset ROM i skulderen, men til gengæld kompenserer ved at have ret stor ROM over midtersektionen (evil abs!). Men ideelt set er torso+ben stift og al bevægelsen ser i skulderleddet.

Anders er instruktør på lvl2-holdene, men så vidt jeg ved har der ikke været nogle specielle kurser med ham. På et tidspunkt var der et Clean/snatch intruks-hold, men det var en anden instruktør... Det hold er dog fjernet igen...

[Jaaanie]

Fedt med video og natur træning :)

[Excess]

Durden << Jeg kan godt se hvad du mener nu jeg kigger videoen. Det skal dog siges at jeg ikke kunne komme helt ned i deadhang med strakte ben, da mine ben ville støde imod jorden. Måske det der er derfor. Jeg vil ihvertfald lige være opmærksom på det fremover

Jannie << Det var SÅ mega lækkert at træne udenfor. Skønt at foråret allerede er på vej!

Dagens træning:

Bænkpres:

opv

1x8x71

1x3x81

1x3x91

1x4x101kg (PR) SPA!! Det er kører fandme lækkert. Næste gang grinder jeg 5 ud.

Clean:

En million reps med 40kg for at træne teknik. Det begynder at gå op for mig hvor hjernedødt elendig min tidligere teknik har været. Stor fokus på hofte "kip", ikke at bøje armene i shrug bevægelsen samt komme op på tæerne. Mit primære problem nu er 2 ting:

1. Jeg "hopper" for bredt ud med fødderne når jeg skal ned og hente stangen

2. Jeg kan stadig ikke finde ud af at ligge stangen ordentligt på skuldrene. Derfor står jeg faktisk og holder stangen med skuldrene spændt hvilket jeg altid har gjort uden at tænke over det. No wonder mine skuldre er ømme efter en omgang clean

Her efter en masse doubles med 50kg, 60kg og singles med 70kg. Alle kørte nemt.

High incline DB flyes:

2x10x22kg

Pullups:

1x25xbw - Der var ihvertfald til 5 mere, men valgte at stoppe da jeg ikke følte der var nok at skyde med til at reppe helt ud og gå efter PR.

Dips:

1x25xbw - easy

Dragonflags:

2x12xbw

Træningen blev sluttet af med tabata på romaskine

Når jeg kigger på min træning på det seneste bliver den mindre og mindre BB og mere og mere funktionel/SL/CF agtigt. Dette er kun fedt, for jeg er mere motiveret end jeg længe har været. Jeg bliver både stærkere, mere udholdende og lærer flere og flere fede kropsvægtsøvelser. Denne måde at træne på er helt klart vejen frem for mig. Jeg kommer dog stadig til at supplere med lidt BB i form og guntræning og den slags i ny og næ - når først man har været BB'er slipper man det aldrig helt igen

[SVB]

Har netop fundet ud af at FW på Jens Baggesens Vej for nylig har haft kurser i OL løft med b.la. Anders Galaly. Fuck jeg er træt af, at jeg ikke vidste det, så jeg kunne have købt nogle gæstetræninger og deltaget. Forhåbentlig kommer det igen på et tidspunkt.

FitnessWorld er selvfølgelig en mulighed, hvor du sagtens kan lære grundlæggende VL teknik, hvis du lige fanger de rette instruktører og den rette WOD. Ellers er der lige åbnet nyt crossfit gym i Aarhus N, så du tidligere havde trænet i Risskov... Anders Galaly underviser desuden begge steder.

[Excess]

FitnessWorld er selvfølgelig en mulighed, hvor du sagtens kan lære grundlæggende VL teknik, hvis du lige fanger de rette instruktører og den rette WOD. Ellers er der lige åbnet nyt crossfit gym i Aarhus N, så du tidligere havde trænet i Risskov... Anders Galaly underviser desuden begge steder.

Hej SVB. Du må meget gerne give lyd fra dig hvis du hører om undervisning i OL løft i nogen steder fremover

[Excess]

Løb på brabrandstien:

1km opvarmning

7,1km @ 34.30

Gns hastighed 12,3 km/t

Gns puls 168

1km jog-off

[Excess]

Dagens træning:

Bænkpres:

opv

1x5x71kg

1x3x81kg

1x3x91kg

1x4x101kg

1x3x101kg

Pullups + dips @ bw + 40kg

1x3 + 1x12

1x3 + 1x12 (PR)

High incline DB flyes:

2x8x24kg

En million cleans med 40kg for at øve teknik. Det ser bedre og bedre ud.

KB swing:

2x20x32kg

DB curls:

2x8x22kg

Crunch, squat & shoulder press:

2x15xbw + 16kg KB

her efter nogle forskellige rotatorcuff øvelser.

Træner tungt DB press fredag og så regner jeg med at lave 10 singles med 106kg i bænkpres mandag på en velrestitueret krop. Det bliver lækkert.

Edited February 22, 2012 by Excess

[JAAB]

Dagens træning:

Bænkpres:

1x15x51kg

1x5x71kg

1x3x81kg

1x3x91kg

1x1x96kg

1x3x101kg PR :devil:

1x3x101kg :devil:

YES!! Endelig kom jeg over de fucking 100kg.

Er sindssygt imponeret over, at jeg efter 1 måneds målrettet bænktræning laver 3 reps med mit gamle max +1kg. Fortsætter helt sikkert bænktræningen en måneds tid endnu og laver herefter et nyt maxløft.

Tillykke med at komme over de 100...det er nu sådan et pænt rundt tal:-)

[Excess]

Mange tak

Forhåbentlig er der snart til 110kg. Så mangler jeg bare at få styr på mit latterlige clean. Det er virkelig frustrerende svært at ændre sin teknik til det bedre, når man så længe har kørt den helt forkert.

[JAAB]

Mange tak

Forhåbentlig er der snart til 110kg. Så mangler jeg bare at få styr på mit latterlige clean. Det er virkelig frustrerende svært at ændre sin teknik til det bedre, når man så længe har kørt den helt forkert.

Ja det tænker jeg bestemt også at der er - det er jo nærmest begyndergains...we like!

Og cleans...ja tell me about it. Jeg logger slet ikke det VL jeg laver, af ren skam...lol

[Guest Slettet_26102014]

Fedt at se du har fremgang i bænken bro!! Grats

[Excess]

Fedt at se du har fremgang i bænken bro!! Grats

Thanx! Så mangler jeg bare lige dine træk og clean skills så er jeg rimelig tilfreds

Dagens motion:

Squat:

opv

1x8x60kg

1x8x80kg

1x8x100kg

2x6x110kg

Tabata på romaskine

[TRS]

Endelig et volume pas jeg ka være med på :).,

[Excess]

Endelig et volume pas jeg ka være med på :).,

Ja jeg følte mig også seriøst lad

Ville egentlig have været i gymmet i dag, men kom hjem kl. 18 efter en laaaaang dag og orkede virkelig ikke til at smutte i gymmet. I stedet smuttede jeg ned i det motionsrum som er tilknyttet bebyggelsen hvor jeg bor. Det er en joke i forhold til at træne seriøst men der er mulighed for at lave lidt alligevel. Der er en 15kg stang, 2 håndvægtsstænger, 65kg skiver, en ribbe, en swizzball, et løbebånd og en joke af en multi-maskine.

Lavede et par forskellige WOD's med powerclean, pullups, incline ringpushups, ringrows og tucked jumps. Herudover lavede jeg militarypress, hanging leglifts, upright rows barbell curls.

På trods af de sparsomme aktiviteter er det sgu dejligt at have adgang til sådan et rum. Da der primært bor ældre i bebyggelsen og samtidig er meget få som aner rummet eksisterer, er der aldrig nogen som bruger det. Der er desuden også et par bordtennis borde og et pool bord, så har tilbragt en del tid med gutterne der nede hen over vinteren. Det er også optur at kunne træne i bar overkrop

Edited February 24, 2012 by Excess

[Martin Bahrs]

Hehe du er jo næsten skabscrossfitter

Laver lidt kip af og til og træner i bar overkrop for dig selv, der går ikke længe så ender du oppe i Spartan Crossfit og giver den fuld gas

[Excess]

Hehe du er jo næsten skabscrossfitter

Laver lidt kip af og til og træner i bar overkrop for dig selv, der går ikke længe så ender du oppe i Spartan Crossfit og giver den fuld gas

Hehe! Jeg ville ikke have noget imod primært at træne crossfitt hvis ikke jeg mistede masse på det. Er jo glad for at have lidt volumen så det må blive en kombination af bb/styrke/funktionel/CF som det vel er efterhånden er blevet

Jeg kunne dog godt tænke mig at at være med på nogle CF hold, men det har de selvfølgelig ikke i FDK hvor jeg træner. Spartan er udelukket da det ligger i den anden ende af byen i forhold til hvor jeg bor. Jeg har dog overvejet at melde mig ind i FW og hoppe med på nogle af Galaly's hold der. De skulle være ret gode!

Edited February 24, 2012 by Excess

[Excess]

Har haft lidt ondt i skuldrene på en ubehagelig måde weekenden over. Derfor tager jeg lige en uges pause fra alt barbell pres samt direkte skuldertræning og øvelser som belaster skuldrene så det gør ondt. Dovner den nok også lidt generelt

Dagens træning:

DB press:

1x12x20kg

1x12x28kg

1x12x36kg

2x6x46kg

Clean teknik:

4x10x50kg

BB row:

3x12x70 - neeemt

Incline press machine:

1x10x70kg

1x10x80kg

2x10x90kg

Ice cream makers:

2x12xbw

Ab-wheel:

2x12xbw

Evil wheel med ½ ROM:

2x8xbw - Den smadrer jo maven i atomer selv kun med ½ ROM

Ingen problemer med skuldrene overhovedet. Faktisk er smerterne stort set forsvundet efter træning

[hulck]

Ab-wheel:

2x12xbw

Evil wheel med ½ ROM:

2x8xbw - Den smadrer jo maven i atomer selv kun med ½ ROM

Er det ikke det samme? Btw. db press i din verden, er det bench press?

[Excess]

Er det ikke det samme? Btw. db press i din verden, er det bench press?

Nope. Ab wheel er hvor du støtter på knæene og evil wheel er hvor du støtter på tæerne og starter fra stående

Ja DB press er bench press. Jeg kalder den anden for DB shoulder press

Edited February 27, 2012 by Excess

[MamboMads]

Nope. Ab wheel er hvor du støtter på knæene og evil wheel er hvor du støtter på tæerne og starter fra stående

Det er vidst din egen definition, men så giver det hele bedre mening