Mads Vægttab Vol. 1

[n0rgaard]

d. 24/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Kørt folk til bilund, taget hele dagen, så endelig hjemme nu..

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: Isvaffel (188 kcal)

Aften: Rugbrødsmader (800 kcal)

Efter aften: 1 pose studenter mix, noget med nogle nødder osv. (537 kcal)

Drukket:

2 kaffe, 1 l vand, flere glas Coca Cola Zero

Kalorier i alt:

2006 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Okay, lidt træt af at bare sidde hele dagen i en bil. (18.00)

[n0rgaard]

d. 25/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Cykeltur udenfor.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost:

Eftermiddag: Pølse + toast (450 kcal)

Aften: Kartofler, grøntsager m tzatziki og kylling. Dog overspiste jeg idag. DUMT! (900 kcal)

Efter aften: 2 blommer (80 kcal)

Drukket:

3 kaffe, 2 l vand

Kalorier i alt:

1911 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Tilpas (16.59)

Edited March 25, 2012 by n0rgaard

[D.B.F]

Flotte vægttab :).

Husk grøntsagerne og kødet så falder vægten.

Super at du er begyndt at cykle og lave armbøjninger. Så får du en flottere og sundere krop i sidste ende.

Keep up the good work.

[n0rgaard]

d. 26/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Eftermiddagstur med hunden. 2,5 km løb på 21 min, brugte MO's program for begyndere.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 2 blommer (80 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Rugbrødsmader (650 kcal)

Efter aften: 2 knækbrød m. leverpostej (190 kcal)

Drukket:

3 kaffe, 2 l vand, 2 glas light saftevand

Kalorier i alt:

1401 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Ok, men føler besvær med at spænde i maven. (07.54)

******* Har vejet mig selv idag: 110,7, så har nu tabt de første 15 kilo!!! :D *******

Edited March 26, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

Flotte vægttab :).

Husk grøntsagerne og kødet så falder vægten.

Super at du er begyndt at cykle og lave armbøjninger. Så får du en flottere og sundere krop i sidste ende.

Keep up the good work.

Tusind tak :)

[MyDingDingDong]

Hej!

Super vægttab indtil videre! Jeg læste hele din blog og flere af dine måltider - og jeg må indrømme at jeg ville gå sulten i seng hver evig eneste aften hvis jeg skulle være omkring de 1000kcal - puha. Men jeg er begyndt i denne måned start marts, så er selvfølgelig lige startet - men jeg ligger altså omkring 1600-2200 hver dag, og jeg taber mig altså stadigvæk. (5kg siden 5 marts) - og det er altså uden sult fornemmelse eller lign. Bare nyd nogle af gode ting som stadigvæk er sundt (Torskerogn, æg, makrel!)

Jeg spiser normalt havregryn m. rosiner til morgen, til frokost kunne jeg sagtens spise et par skiver rugbrød med 2-3æg m. lidt mayo og salt og peber, også noget frugt/knækbrød til mellemmåltider, og aftensmaden består af Kylling. grønsager og meget lidt kartoffel/ris/ hvis jeg overhovedet spiser det. Derudover drikker jeg stadigvæk Light sodavand, dog ikke vanvittigt meget - men lidt.

Min pointe er, at du behøver ikke at gå sulten i seng eller spise så lidt for at få et vægttab. Det handler bare om det er det rigtige vi begge 2 smider i hovedet... :)

Og et gæt.. Din liveret er Pizza, det er da vildt så tit du får det :D

[n0rgaard]

Hej!

Super vægttab indtil videre! Jeg læste hele din blog og flere af dine måltider - og jeg må indrømme at jeg ville gå sulten i seng hver evig eneste aften hvis jeg skulle være omkring de 1000kcal - puha. Men jeg er begyndt i denne måned start marts, så er selvfølgelig lige startet - men jeg ligger altså omkring 1600-2200 hver dag, og jeg taber mig altså stadigvæk. (5kg siden 5 marts) - og det er altså uden sult fornemmelse eller lign. Bare nyd nogle af gode ting som stadigvæk er sundt (Torskerogn, æg, makrel!)

Jeg spiser normalt havregryn m. rosiner til morgen, til frokost kunne jeg sagtens spise et par skiver rugbrød med 2-3æg m. lidt mayo og salt og peber, også noget frugt/knækbrød til mellemmåltider, og aftensmaden består af Kylling. grønsager og meget lidt kartoffel/ris/ hvis jeg overhovedet spiser det. Derudover drikker jeg stadigvæk Light sodavand, dog ikke vanvittigt meget - men lidt.

Min pointe er, at du behøver ikke at gå sulten i seng eller spise så lidt for at få et vægttab. Det handler bare om det er det rigtige vi begge 2 smider i hovedet... :)

Og et gæt.. Din liveret er Pizza, det er da vildt så tit du får det :D

Hey, tak skal du ha'!

Jeg ved godt at det kan se ud af lidt, men oftest føler jeg mig ikke så sulten. Dog har jeg lyst til en eller anden form for snack lidt for tit. Men ellers ser det da meget lækkert ud, det du får at spise. Hehe, vedr. pizza, så gir' jeg mig selv lov til at få noget som jeg rigtig godt kan li' i weekenden, som så erstatter f.eks slik og chips. Får jeg noget lækkert at spise, får jeg mindre lyst til det usunde senere, aner ikke hvorfor, men det virker åbentbart.

Men igen, tusind tak :)

[n0rgaard]

d. 27/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost:

Eftermiddag:

Aften: Rugbrødsmader (800 kcal)

Efter aften:

Drukket:

3 kaffe, 2 l vand, 3 glas light saftevand

Kalorier i alt:

1281 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Tilpas, men meget træt. (09.20)

Edited March 28, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 28/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 3 knækbrød m. rullepølse (200 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Lasagne (1100 kcal)

Efter aften: Muligvis nogle gulerøder (50 kcal)

Drukket:

3 kaffe, 2 l vand

Kalorier i alt:

1831 kcal

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Lidt sulten. (17.33) Overspist til aften (19.04)

Edited March 28, 2012 by n0rgaard

[Arcus]

Hej Mads.

Først og fremmest. Godt gået med vægt tabet so far.

Jeg bliver dog lidt "urolig" når jeg ser på dit kalorie indtag, og dit indtag af væske.

Først og fremmest.

SØRG FOR AT DRIKKE EN MASSE VAND.

for det andet.

SØRG FOR AT DRIKKE EN MASSE VAND.

for det tredie.

Du for alt for lidt at spise.

hvis du kun drikker det du logger, er det alt for lidt. Vand hjælper også på sult fornemmelsen. Og nej kaffe er ikke en erstatning.

Hvis du vil have noget på dit hamburgryg eller pålæg hvorfor så vælge noget så tarveligt som knækbrød? Hvis du ikke ligefrem præver at holde dig langt fra Gluten osv. Er kerne rugbrød bedre for dig og din fordøjelse.

Som andre har foreslået dig. Spis lidt mere, men vælg kvalitet når du kan frem for kvantitet. Et trick som andre også har foreslået er at bygge din diæt op efter Paleo/sten alder kost principperne. Masser af kød (Proteiner) Grønsager, og meget lidt eller inter brød.

Morgenmad kan fx være pandekager lavet med 100 gram fromag frais 0.2/0.3% .20 gram havregryn eller havreflager og 2-3 æg. Evt bare ægge hviderne.

Smid noget søde middel for at gøre det lidt mere lækkert. Det tager 5 minutter at lave. Giver en god mave fornemmelse og holder dig med energi osv. Længer en havregryn med mælk.

Du kan for den sags skyld også lave dem til frokost. De holder sig godt i køleren. Så man kan godt lave en bunke.

Fordelen ved at spise godt med Proteiner og grønt, er langsigtet at det er meget nemmer at holde styr på. Ikke så meget vægt og vejning osv. Og er man ude at spise er det ofte nemt at spise sig mæt i kød.

Jeg antager at du gerne vil have et varigt vægt tab? og ikke en Yoyo vægt?

Uden at tage modet fra dig vil jeg tro at den diæt du nu følger vil være meget vanskelig at holde. Nu har du jo selvfølgeligt et fast mål. Og en Kur er jo netop.. en kur.

Blot du har en plan for hvordan du vil fastholde din vægt når du når målet. Jeg har desværre tit set kolleger der er gået på med krum hals omkrign vægt tab, for dernøst at tage det stille på over 6 måneder når de er "tilfredse" Ja det er endda sket for mig selv på mindre skala

Det gode er at man lære af sine erfaringer..

Håber du tager min post i den ånd den er ment.. Som en hjælp, og ikke et forsøg på at demotivere dig..

[n0rgaard]

d. 29/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 1 nektarin (43 kcal)

Eftermiddag: 1 blomme (40) 2 knækbrød m. rullepølse (120 kcal)

Aften: Kartoffelpomfrites-agtige ting m. champignonsovs, grøntsager og godt med kylling (850 kcal)

Efter aften: 1 blomme (40 kcal)

Drukket:

2-3 kaffe, 2 l vand

Kalorier i alt:

1574

Kosttilskud:

1 Multivitamin

Hvordan har jeg det?:

Mærkeligt tilpas i maven. (14.34)

Edited March 29, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

Hej Mads.

Først og fremmest. Godt gået med vægt tabet so far.

Jeg bliver dog lidt "urolig" når jeg ser på dit kalorie indtag, og dit indtag af væske.

Først og fremmest.

SØRG FOR AT DRIKKE EN MASSE VAND.

for det andet.

SØRG FOR AT DRIKKE EN MASSE VAND.

for det tredie.

Du for alt for lidt at spise.

hvis du kun drikker det du logger, er det alt for lidt. Vand hjælper også på sult fornemmelsen. Og nej kaffe er ikke en erstatning.

Hvis du vil have noget på dit hamburgryg eller pålæg hvorfor så vælge noget så tarveligt som knækbrød? Hvis du ikke ligefrem præver at holde dig langt fra Gluten osv. Er kerne rugbrød bedre for dig og din fordøjelse.

Som andre har foreslået dig. Spis lidt mere, men vælg kvalitet når du kan frem for kvantitet. Et trick som andre også har foreslået er at bygge din diæt op efter Paleo/sten alder kost principperne. Masser af kød (Proteiner) Grønsager, og meget lidt eller inter brød.

Morgenmad kan fx være pandekager lavet med 100 gram fromag frais 0.2/0.3% .20 gram havregryn eller havreflager og 2-3 æg. Evt bare ægge hviderne.

Smid noget søde middel for at gøre det lidt mere lækkert. Det tager 5 minutter at lave. Giver en god mave fornemmelse og holder dig med energi osv. Længer en havregryn med mælk.

Du kan for den sags skyld også lave dem til frokost. De holder sig godt i køleren. Så man kan godt lave en bunke.

Fordelen ved at spise godt med Proteiner og grønt, er langsigtet at det er meget nemmer at holde styr på. Ikke så meget vægt og vejning osv. Og er man ude at spise er det ofte nemt at spise sig mæt i kød.

Jeg antager at du gerne vil have et varigt vægt tab? og ikke en Yoyo vægt?

Uden at tage modet fra dig vil jeg tro at den diæt du nu følger vil være meget vanskelig at holde. Nu har du jo selvfølgeligt et fast mål. Og en Kur er jo netop.. en kur.

Blot du har en plan for hvordan du vil fastholde din vægt når du når målet. Jeg har desværre tit set kolleger der er gået på med krum hals omkrign vægt tab, for dernøst at tage det stille på over 6 måneder når de er "tilfredse" Ja det er endda sket for mig selv på mindre skala

Det gode er at man lære af sine erfaringer..

Håber du tager min post i den ånd den er ment.. Som en hjælp, og ikke et forsøg på at demotivere dig..

Hej og tak skal du have.

Vedr min kost, syntes/føler jeg egentlig at jeg spiser okay. Der er selvfølgelig dage hvor jeg tænker at det kunne gøres anderledes og mere sundt, for den sags skyld osse mere mad, men generelt er det en tilpas mængde for mig. Dog vil jeg da prøve at spise mere, men igen, føler jeg ikke behovet for det, de fleste af dagene.

Jeg har ikke tænkt mig at prøve stenalderkost, da jeg syntes det lyder ret kedligt, (det meste af det) og en smule fanatisk efter min smag. Jeg ved du bare giver mig gode råd og forsøger at hjælpe; og vil da osse prøve at spise mere. Men angående vandet, jeg får jo 2 liter dagligt, er det for lidt? Det har jeg dog kun drukket i en uge eller sådan.

Vh Mads.

[n0rgaard]

d. 30/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. God eftermiddagstur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 2 nektarin (83 kcal)

Eftermiddag: 2 rugbrødsmader med tun og kippers (320 kcal)

Aften: Svensk pølseret hos en kammerat (816 kcal)

Efter aften: 1 lille pose gulerødder (70 kcal)

Drukket:

2-3 kaffe, 1 l. vand, + flere glas pepsi max

Kalorier i alt:

1770 kcal

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Ok (17.17)

[n0rgaard]

d. 31/03-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Og ellers døjet med hovedpine.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 1 Sunset grov sandwich m 1 lille juiceblok (500 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Kartofler i ovnen, svinefilet ala mørbrad og noget sovs (900 kcal)

Efter aften: 1 blomme (40 kcal)

Drukket:

2 kaffe, 2 l. vand

Kalorier i alt:

1921

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Dårlig tilpas. MEGET LUFT I MAVEN! :D (20.53)

[n0rgaard]

d. 01/04-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Og ellers døjet med hovedpine.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 1 paneret skinkeschnitzel m. braset kartofler og grøntsager (700 kcal) Pandekage med vaniljeis (550 kcal)

Eftermiddag:

Aften: Koteletter i fad (1000 kcal)

Efter aften:

Drukket:

2 kaffe, 1 lille Cola Zero, 2 l. vand

Kalorier i alt:

2731 kcal

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Ok, har dog været til noget påsketamtam på en kro, så har ikke fået det sundeste. (14.22) Har spist konstant pga familiesammenkomster (21.08)

Edited April 1, 2012 by n0rgaard

[Arcus]

Husk du ikke tager 15 kilo på, fordí du hygger en enkelt dag. Bare kom tilbage i sporet igen. Og når det ikke sker alt for ofte. Er det nok bedre bare at nyde det.

Så Keep up the good work!

[n0rgaard]

Tak ska' du ha, Arcus. Det hjalp sgu lidt på samvittigheden :D

[n0rgaard]

d. 02/04-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. God lang eftermiddagstur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 1 dåse tun 180g (170 kcal) og frugt (43 kcal)

Eftermiddag:

Aften: 2 Pita (800 kcal)

Efter aften: Vandmelon (50 kcal) og 1 banan (80 kcal)

Drukket:

3 kaffe, 2 l. vand, 2-3 glas light saftevand

Kalorier i alt:

1624 kcal

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Klar til fight! (06.55)

**VEJET MIG SELV IDAG: SØLLE VÆGTTAB PÅ 300 GR, MEN HAR OSSE SPIST PÆNT MEGET I DENNE UGE ***

Edited April 2, 2012 by n0rgaard

[Lav profil]

Hej Mads.

Du påstår, at du har spist pænt meget i ugens løb. Såvidt jeg kan se, har du kun én gang indtaget over 2.000 kcal. Det er ikke særlig meget.

Har du egentlig overvejet at følge de råd, der er så mange, der har givet sig tid til at give dig?

[n0rgaard]

d. 03/04-12

Aktivitet: Morgentur med hunden. Endnu en god lang eftermiddagstur med hunden.

Spist:

Morgen: 3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Frokost: 1 knækbrød uden noget (35 kcal)

Eftermiddag: 1 pære (50 kcal)

Aften: 2 pt salat m kylling og dressing (650 kcal)

Efter aften: 1 pak gajol (53 kcal)

Drukket:

3 kaffe, 2 l. vand, 1 glas light saftevand

Kalorier i alt:

1269 kcal

Kosttilskud:

Hvordan har jeg det?:

Okay tilpas. (22.09)

[n0rgaard]

Hej Mads.

Du påstår, at du har spist pænt meget i ugens løb. Såvidt jeg kan se, har du kun én gang indtaget over 2.000 kcal. Det er ikke særlig meget.

Har du egentlig overvejet at følge de råd, der er så mange, der har givet sig tid til at give dig?

Hej lav profil.

Ja, kan godt se at det virker lidt forkert, men det er fordi at jeg har følt at jeg har spist mig overmæt. Desuden viser det dårlige vægttab det samme.

[Lav profil]

Mads,

Jeg synes, at "det dårlige vægttab" viser, at du et godt stykke hen af vejen træffer nogle lidt tvivlsomme valg.

Mange har sagt til dig, at du spiser for lidt og at du ikke spiser ofte nok. Men du mener alligevel det modsatte, hvilket selvfølgelig kan undre én lidt.

Hvis jeg var dig, ville jeg gå en tand mindre op i kalorier og istedet bekymre mig om, hvad de kalorier i virkeligheden er.

Lidt tørt knækbrød til frokost og pizza til aften har aldrig ført til et stort, varigt vægttab. Og som du selv kan se, er din vægt på vej mod at blive stabiliseret. Er det den føde/mængde, du ønsker at indtage resten af dine dage for at holde vægten på et stabilt niveau?

Det er selvfølgelig dit valg og du må jo føle, at det virker for dig, men hvis jeg var dig, så ville jeg nok kigge en ekstra gang i de bøger om kost, du tidligere har haft fat i, og så ville jeg se, om jeg ikke kunne få lidt motion, hvor man får pulsen op, ind i hverdagen.

Som jeg tidligere har været inde på, har jeg selv tabt mig en del og hvis jeg dengang havde fået de råd, som du har fået serveret på et sølvfad her i denne log, ville jeg da ha´ været lykkelig og jeg ville ha´ brugt dem. Jeg går ud fra, at du gerne vil ha´ råd, siden du har oprettet en offentlig log.

Mit sidste råd til dig må være at lade være med at gå så meget op i tal. Tal på vægten, tal på kalorierne, tal... Men istedet fokusere på, hvad du rent faktisk indtager og hvad du gør for at være aktiv. Såvidt jeg husker havde du i starten af januar fem måneder tilbage på et fitness-abonnement og der må da være lidt tid på det endnu ;)

Alt det bedste fremover, Mads. Det mener jeg.

Edited April 4, 2012 by Lav profil

[n0rgaard]

Mads,

Jeg synes, at "det dårlige vægttab" viser, at du et godt stykke hen af vejen træffer nogle lidt tvivlsomme valg.

Mange har sagt til dig, at du spiser for lidt og at du ikke spiser ofte nok. Men du mener alligevel det modsatte, hvilket selvfølgelig kan undre én lidt.

Hvis jeg var dig, ville jeg gå en tand mindre op i kalorier og istedet bekymre mig om, hvad de kalorier i virkeligheden er.

Lidt tørt knækbrød til frokost og pizza til aften har aldrig ført til et stort, varigt vægttab. Og som du selv kan se, er din vægt på vej mod at blive stabiliseret. Er det den føde/mængde, du ønsker at indtage resten af dine dage for at holde vægten på et stabilt niveau?

Det er selvfølgelig dit valg og du må jo føle, at det virker for dig, men hvis jeg var dig, så ville jeg nok kigge en ekstra gang i de bøger om kost, du tidligere har haft fat i, og så ville jeg se, om jeg ikke kunne få lidt motion, hvor man får pulsen op, ind i hverdagen.

Som jeg tidligere har været inde på, har jeg selv tabt mig en del og hvis jeg dengang havde fået de råd, som du har fået serveret på et sølvfad her i denne log, ville jeg da ha´ været lykkelig og jeg ville ha´ brugt dem. Jeg går ud fra, at du gerne vil ha´ råd, siden du har oprettet en offentlig log.

Mit sidste råd til dig må være at lade være med at gå så meget op i tal. Tal på vægten, tal på kalorierne, tal... Men istedet fokusere på, hvad du rent faktisk indtager og hvad du gør for at være aktiv. Såvidt jeg husker havde du i starten af januar fem måneder tilbage på et fitness-abonnement og der må da være lidt tid på det endnu ;)

Alt det bedste fremover, Mads. Det mener jeg.

Syntes bestemt osse at jeg har taget de råd til mig, fra at være på 1000 kalorier primært, til at ligge på omkr. 1700 hver dag. Jeg kan ikke se, hvorfor den mængde mad jeg spiser, er for lidt? Ihvert fald ikke længere. Jeg har aldrig været typen der spiste meget, bare rigtig forkert. Jeg vil ikke gå hen til stenaldermad, da jeg syntes det er kedligt og pga. at jeg vil gå død i det meget hurtigt. Jeg kan ikke se hvad der er galt i hjemmelavet pizza, af og til, for ikke at tale om at det er en weekend, hvor jeg har sagt til mig selv, at der skal jeg ha' lov til at få noget jeg godt kan lide, fremfor chips bl.a. Af personlige årsager, er jeg stoppet i motionscenteret. De samme årsager som gør at jeg ikke på arbejdsmarkedet.

Edited April 4, 2012 by n0rgaard

[Lav profil]

Her er en færdigstrikket kostplan til vægttab:

http://fitness-blog.dk/kost-et-eksempel-p-en-kostplan-for-vgttab-1233/

Edited April 4, 2012 by Lav profil

[n0rgaard]

http://fitness-blog....or-vgttab-1233/

Den fiktive mand vejer 89 kilo.

Edited April 4, 2012 by n0rgaard