KRF Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 (edited) TorsdagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 4 (af 6) - Dag 3 (af 4)OpvarmningPull ups7, 6, 6, 6, 7 & 9 @ BWFront Squat3 x 5 @ 80 kgDesuden 1 times transport cykling. Edited March 15, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 FredagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 4 (af 6) - Dag 4 (af 4)Military Press4 @ 40, 50, 55, 57.5 & 60 kg3 @ 65 kgTaget fra gulvet.TRX Træk til Bryst5 @ BW, 10, 20, 30 kg3 @ 40, 30, 20, 10 & BW - DropsetsDesuden 1 times transport cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 LørdagRestHavde en travl dag, ingen tid til træning. Igår var jeg ude og drikke. igen. Dumme mig. Det er en blanding af manglede motivation og et dårligt knæ, som retfærdiggør at jeg tager ud og ødelægger mit helbred. Jeg fik det dog usandsynlig dårligt og det var som om kroppen ikke tog så godt imod alkohol, så nu lover jeg for alvor, at jeg ikke tager i byen i et godt stykke tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 17, 2014 Author Report Share Posted March 17, 2014 (edited) SøndagSvømningDistance: 300m Bryst + En del dyk.StyrketræningOpvarmning + Dødløft, var dog mega OFF, så det blev ikke så tungt som det skulle have været.Jeg er godt brændt ud, så de næste to uger står på let træning så jeg kan begynde at blive stærkere igen.Desuden begynder jeg igen med ugentlige opdateringer, da jeg ikke er god nok til at opdatere loggen. Edited March 17, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 Dydens smalle stiStats:195,5 cm103 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 13, 2015 Author Report Share Posted August 13, 2015 OnsdagCrossfit"The Barbell Bear" - EMOM (20 min)5 Deadlift (Alle 20 Runder gennemført)5 Hang Power Cleans (15 Runder derefter: 5 Mavebøjninger)5 Thrusters (10 Runder derefter: 5 Armstrækker)@ 40 KGTorsdagCrossfit"Lumberjack 20" - På tid:20 Dødløft @ 102.5 kg400m Løb20 KB Swings @ 32 kg400m Løb20 OH Squat @ PVC400m Løb20 Burpees400m Løb20 Pull ups400m Løb20 Box Jumps400m Løb20 DB Squat Cleans @ 2x22.5 kgTid: 25:32 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 15, 2015 Author Report Share Posted August 15, 2015 FredagCrossfit4 x 400m Løb5 Pull Ups10 Armstrækker4x400m Løb5 Pull Ups10 ArmstrækkerTid: 24:24 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 16, 2015 Author Report Share Posted August 16, 2015 (edited) LørdagRestSøndagMarchTid: 1:08Distance: 5.4Oppakning: 25kg RygsækEn god kuperet march, i TN omkring Sindbjerg og Stoubjerg i Silkeborg.Højdemeter: Edited August 16, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 20, 2015 Author Report Share Posted August 20, 2015 (edited) MandagCrossfit"Fran"21-15-9 rep rounds of:Thrusters 40 kgPull UpsTid: 13 minVirkelig ulækker morgentræning. Ikke meget at skyde med.TirsdagRestOnsdagLøb"Almindsøstafet"Distance: 4 kmTid: 18:00 minMit hold fik en samlet placering 11 ud af 99, så det var alt taget i betragtning ok. Jeg ydede mit, selvom løb aldrig blive min stærke side.TorsdagCrossfit2 rounds of:20 Pull Ups30 Push Ups40 Sit Ups50 Air SquatsJeg har virkelig ikke meget at skyde med for tiden. Jeg går i recovery og træner kun sparsomt indtil næste uge. Edited August 23, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 22, 2015 Author Report Share Posted August 22, 2015 (edited) FredagRestLørdagMarchDistance: 14 kmTid: 2:30 timeOppakning: 25kg rygsækTN = Kuperet. Slåensø -> Himmelbjerget t/r Edited August 22, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 29, 2015 Author Report Share Posted August 29, 2015 40 Day ProgramJeg har endnu engang valgt at kaste mig over Dan Johns 40 dages program. Ingen grund til jeg logger hver træning, vil logge igen omkring 1. okt.Programmet er som følger:2 x 5 Dips2 x 5 Chin Ups2 x 5 Sumo DL1 x 5 Ab Wheel20 - 50 KB Swings Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 13, 2015 Author Report Share Posted September 13, 2015 (edited) Afslutning: 40 Day ProgramEfter at have kørt programmet over 16 dage, så blev jeg ramt af rastløshed. Jeg fandt simpelthen programmet for kedeligt. Så jeg vælger at stoppe nu.I stedet for at notere samtlige træningspas, så vil jeg kort opridse de stærkeste sæt i alle de "primære" øvelser:Dips........: 2 x 5 @ BW + 20 kg (d. 8/9)Chin-Ups: 2 x 5 @ BW + 10 kgSumo DL: 2 x 5 @ 150 kgJeg begynder på et nyt træningskapitel, hvor fokus bliver igen at få løbetræningen ind i programmet igen. Edited September 13, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 15, 2015 Author Report Share Posted September 15, 2015 MandagRestTirsdagCirkel A3 x15 Push Ups15 Lunges12 Superman12 Ab Wheel Rollouts2 min restLøbTid: 20 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 16, 2015 Author Report Share Posted September 16, 2015 OnsdagStyrketræning5 runder af:6 x Front Squat @ 60 kg8 x Bulgarian Split Squat @ BW (Venstre)8 x Bulgarian Split Squat @ BW (Højre)90s rest6 x Dødløft @ 100 kg8 x 1-benet DL @ 16 kg (Venstre)8 x 1-benet DL @ 16 kg (Højre)90s rest -> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 19, 2015 Author Report Share Posted September 19, 2015 TorsdagLøb10 min opvarmning3 x 400m IntervallerFredagRest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 20, 2015 Author Report Share Posted September 20, 2015 (edited) LørdagCirkel B (2 x 16 kg KB)3 x12 Kettlebell Jerk12 Kettlebell Front Squat12 Kettlebell Rows12 Kettlebell Deadlift12 Leg Raises2 min rest LøbTid: 20 minForegik på singletrack i Nordskoven.SøndagRest Edited September 26, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 21, 2015 Author Report Share Posted September 21, 2015 MandagStyrketræning (AM)6 x Military Press @ 40 kg8 x Dips @ BW2 min rest6 x Pull Ups @ BW8 x Barbell Rows @ 60 kg2 min rest ->Løb (PM)Let løb (7 min)10 x 50m SprintLet løb (7 min) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 22, 2015 Author Report Share Posted September 22, 2015 (edited) TirsdagCirkel A3 x15 Push Ups15 Lunges12 TRX Rows12 Superman12 TRX Rollouts2 min rest O-LøbTid: 45 minMellemsvær/svær Edited September 22, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 24, 2015 Author Report Share Posted September 24, 2015 TorsdagStyrketræning5 runder af:6 x Front Squat @ 60 kg8 x Bulgarian Split Squat @ 2x12kg (Venstre)8 x Bulgarian Split Squat @ 2x12kg (Højre)2 min rest6 x Dødløft @ 105 kg8 x 1-benet DL @ 2x12 kg (Venstre)8 x 1-benet DL @ 2x12 kg (Højre)2 min rest -> Løb10 min opvarmning4 x 400m Intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 26, 2015 Author Report Share Posted September 26, 2015 (edited) FredagRestLørdagLøbTid: 20 minAlmindsø rundt.Cirkel B (2 x 16 kg KB)3 x12 Kettlebell Jerk12 Kettlebell Front Squat12 Kettlebell Rows12 Kettlebell Deadlift12 Leg Raises2 min rest SøndagRest Edited September 26, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 29, 2015 Author Report Share Posted September 29, 2015 (edited) MandagStyrketræning (AM)6 x Military Press @ 45 kg8 x Dips @ BW2 min rest6 x Pull Ups @ BW8 x Barbell Rows @ 65 kg2 min rest -> Løb (PM)Let løb (7 min)8 x 60m SprintTirsdagCirkel A3 x15 Push Ups15 Lunges12 TRX Rows12 Superman12 TRX Rollouts2 min rest O-LøbTid: 54 minKorthuske (Pointløb), der var kort placeret i terrænet, så gik det ud på at huske posterne, og løbe mellem x antal poster og tilbage til kortet. OnsdagRest Edited September 29, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 1, 2015 Author Report Share Posted October 1, 2015 TorsdagStyrketræning5 runder af:6 x Front Squat @ 65 kg8 x Bulgarian Split Squat @ 2x16kg (Venstre)8 x Bulgarian Split Squat @ 2x16kg (Højre)2 min rest6 x Dødløft @ 110 kg8 x 1-benet DL @ 16 kg (Venstre)8 x 1-benet DL @ 16 kg (Højre)2 min rest -> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 2, 2015 Author Report Share Posted October 2, 2015 (edited) FredagCirkel B (2 x 16 kg KB)3 x12 Kettlebell Jerk12 Kettlebell Front Squat12 Kettlebell Rows12 Kettlebell Deadlift12 Leg Raises2 min rest LøbLet opv.2 x 800m intervaller Edited October 2, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 (edited) LørdagLøbDistance: 3900mTid: 18:10 minAlmindsø rundtSøndagRestMandagStyrketræning5 runder af6 x Military Press @ 45 kg8 x Dips @ BW2 min rest6 x Pull Ups @ BW8 x Barbell Rows @ 60 kg2 min rest -> Edited October 12, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 (edited) TirsdagCirkel A3 x15 Push Ups15 Lunges12 TRX Rows12 Superman12 TRX Rollouts2 min rest LøbTid: 30 minTrail Edited October 6, 2015 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.