KRF Posted February 21, 2014 Author Report Share Posted February 21, 2014 OnsdagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 1 (af 6) - Dag 2 (af 4)OpvarmningBænkpres2 x 102,5 kg2 x 110 kg2 x 120 kgFront Squats5 @ 70 kg5 @ 70 kg8 @ 80 kgKroc Rows 2 x 20 @ 42 kgTil begge sider.Kettlebell Snatches (7 min)15 x 5/5 @ 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 21, 2014 Author Report Share Posted February 21, 2014 (edited) TorsdagSvømningDistance: 750m, blandet.Selvom jeg er godt snottet og hoster en del, så er det virkelig begyndt at gå godt med crawl-teknikken.Desuden cyklede jeg i en lille time. Transport til/fra Silkeborg Edited February 21, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 21, 2014 Report Share Posted February 21, 2014 Cool med pavels 2+2 protocol :).Hvorfor ikke fortsætte med 40 day workout når nu d har givet så godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Cool med pavels 2+2 protocol :).Hvorfor ikke fortsætte med 40 day workout når nu d har givet så godt?Velkommen i loggen -Grunden til jeg stoppede med 40 Day program var primært at 5 dages "tung" bænkpres og 2 dages svømning slider meget på skuldrene, og jeg begyndte at få lidt irritation. Desuden er planen at trappe ned med styrketræningen, så jeg kan få gennemført noget mere kondi/svømning.Dan John siger også selv at de fleste vil nå toppen efter ca. 21 dage, hvilket var tæt på hvad jeg fik gennemført.Men det er et godt program, hvis man ønsker hurtig fremgang, og jeg vil helt sikkert være åben for at bruge det igen engang i fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 (edited) FredagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 1 (af 6) - Dag 3 (af 4)OpvarmningDødløft6 x 3 @ 130, 130, 130, 120, 120 & 120 kgSupersættet med:Pull Ups6, 7, 7, 6, 7 & 6 @ BWSimple & Sinister10 x10 Kettlebell Swings1 TGU@ 20 kg Edited February 27, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 (edited) Lørdag + SøndagRestLørdag fik gået en tur på én times tid.Søndag var præget af Habanero-inducerede "tømmermænd". Når man normalt ikke spiser stærk mad men bliver udfordret til at spise sådan en lille chili, så rammer det hårdt, og jeg havde det godt nok skidt dagen derpå, desuden havde jeg lidt irritation i knæet (Som heldigvis forsvandt senere på dagen, og ikke har kunnet mærkes her mandag morgen) så jeg valgte at tage en OFF-dag. Edited February 24, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 (edited) MandagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 2 (af 6) - Dag 1 (af 4)OpvarmningDødløft4 x 150 kg3 x 165 kg3 x 180 kg - PRPull Ups 3 x 5 @ 10 kg Simple & Sinister5 (Til begge sider) x10 OH Kettlebell Swings1 TGU@ 20 kgAfslutning med mave+planke Edited February 25, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 TirsdagSvømningDistance: 600mEn meget kort tur i svømmehallen. Var ramt af DOMS i maven, så jeg ville ikke give mig 100%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 (edited) OnsdagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAM Cyklus 1 - Uge 2 (af 6) - Dag 2 (af 4) OpvarmningBænkpres4 x 102,5 kg3 x 112,5 kg4 x 122,5 kg - PR Front Squats3 x 5 @ 80 kgKroc Rows2 x 20 @ 42 kg Til begge sider. Kettlebell Snatches (7 min)13 x 6/6 @ 16 kg Edited February 27, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 (edited) TorsdagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAM Cyklus 1 - Uge 2 (af 6) - Dag 3 (af 4) OpvarmningDødløft6 x 3 @ 120 kgPull Ups10, 8, 7, 5*, 5** & 5 @ BW - PR (@100kg bw)* Bredt Greb** Chin UpsSimple & Sinister10 x10 Kettlebell Swings1 TGU@ 24 kg Edited February 28, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 FredagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 2 (af 6) - Dag 4 (af 4)Opvarmning Military Press2 x 4 @ 40 kg2 x 4 @ 50 kg4 @ 60 kg4 @ 50 kgTaget fra gulvet. Front Squat4 @ 50 kg4 @ 65 kg4 @ 70 kg4 @ 80 kg4 @ 80 kg4 @ 85 kg Seated Rows 5 x 5 Droppet Kettlebell Snatches (7 min)DroppetJeg droppede et par øvelse, til dels pga. tidsmangel og desuden var mine lats godt ramt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 LørdagRest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 (edited) Søndag35min Cykling, på hometrainer.Jeg bliver simpelthen nødt til at få mere volumen i benene, både for knæet og fordi min kondition virkelig er begyndt at halte. så jeg lover nu mig selv at komme på cyklen på de dage hvor jeg træner bænkpres og pres, og desuden helst en dag hvor jeg vil cykle intervaller. For at sikre at jeg får det gennemført, så vil jeg det blive klaret om morgenen. Edited March 3, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 (edited) MandagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAM Cyklus 1 - Uge 3 (af 6) - Dag 1 (af 4) OpvarmningDødløft2 x 150 kg2 x 162.5 kg2 x 172.5 kg5 x 185 kg - PR (Mixed Grip) Pull Ups2 x 5 @ 10 kg5 @ 15 kgSimple & Sinister 5 (Til begge sider) x 10 OH Kettlebell Swings 1 TGU @ 24 kgDesuden afslutning med lidt mave+pull upsInden træning følte jeg mig lidt OFF, men 200mg koffein og godt selskab af Jonasbro smed alligevel en solid PR efter sig. Den sidste måned har jeg drukket 9 aftener, men der er alligevel god fremgang. På Fredag skal jeg til Århus, hvor vi sandsynligvis skal have en øl eller 20. Men så regner jeg også med ikke at drikke den næste måned, og sandsynligvis få styr på den smule fedt jeg har taget på forgange måned.Desuden var de ved at flytte rundt på tingene i FissnessWorld, hvilket lover godt. Edited March 4, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 TirsdagSvømningDistance: 750m +/- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 (edited) OnsdagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 3 (af 6) - Dag 2 (af 4)OpvarmningBænkpres2 x 102.5 kg2 x 110 kg2 x 117.5 kg5 x 125 kg - PRFront Squats5 @ 80 kg5 @ 90 kg5,5,5 @ 80, 70 & 60 kg (Dropsets)Kroc Rows2 x 22 @ 42 kgTil begge sider. Kettlebell Snatches (7 min)13 x 7/7 @ 16 kg Edited March 6, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 TorsdagRest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 FredagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAM Cyklus 1 - Uge 3 (af 6) - Dag 3 (af 4)OpvarmningDødløft6 x 3 @ 120 kgPull Ups7, 6, 5, 5, 6 & 7 @ BWSimple & SinisterDroppet. Centret havde fået nye kettlebells jeg skulle afprøve, så det blev til en masse tunge Snatches og Get-ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 (edited) Lørdag SvømningAktiv Rest. Edited March 10, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 (edited) SøndagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 3 (af 6) - Dag 4 (af 4)Opvarmning Military Press4 x 40, 45, 50, 55, 60 & 65 kg Et enkelt skub med benene i sidste sæt, sidste rep. Front SquatFørste 6 sæt SS med Military press, samme vægt. + 4 x 80 kg Seated Rows 5 x 5 Droppet Kettlebell Snatches (7 min)DroppetJeg kortede passet meget ned, fordi jeg var lidt presset på tid. Edited March 10, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 (edited) MandagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAM Cyklus 1 - Uge 4 (af 6) - Dag 1 (af 4)OpvarmningDødløft5 x 150 kg4 x 165 kg3 x 180 kgSlap dag.Pull Ups3 x 5 @ 12 KgSimple & Sinister5 (Til begge sider) x10 OH Kettlebell Swings1 TGU @ 24 kgDesuden lidt TRX Træk til bryst. Edited March 11, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted March 11, 2014 Report Share Posted March 11, 2014 Du er blevet ret stærk! Det er fedt at se.Hvad er status på knæet?Jeg kan ikke lige huske hvor høj du er, og hvor meget vejer du nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 (edited) Du er blevet ret stærk! Det er fedt at se.Hvad er status på knæet?Jeg kan ikke lige huske hvor høj du er, og hvor meget vejer du nu?Tak for komplimentet - Det går heldigvis godt på nogle punkter.Status på knæet er at det går langsomt fremad. Jeg frygter at det går lidt for langsom, jeg mærker ingen smerter ved hverken styrke, cykling eller svømning hvis det er i moderate mængder, men hvis jeg sidder stille - som jeg desværre gør meget pga. skolen - så bliver det lidt irriteret. Jeg vil sandsynligvis kontakte hospitalet inden længe, for at høre hvorvidt det er normalt det tager så lang tid. Foråret er kommet tidligt i år, og jeg glæder mig sindsygt meget til at komme ud i skoven og løbe igen. Indtil da må jeg klare mig med MTB'en som jeg vil prøve at få luftet, de dage jeg har tid.Jeg er lige under to meter og vejer pt. 100kg morgenvægt - hvilket jeg som tidligere nævnt regner med så småt at smide, når der kommer mere løb/cykling osv.Ps. Lækre billeder fra din tur - Håber du nød turen til fulde, og fik nogle gode oplevelser i bagagen. Jeg håber stadig at vi kan stikke hovederne sammen til noget fællestræning, når mit knæ engang er samarbejdsvillig Edited March 11, 2014 by KRF jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 TirsdagSvømning300m Bryst - 3 x 50m Crawl - Lidt teknik, vend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 (edited) OnsdagStyrketræningTACTICAL STRENGTH PROGRAMCyklus 1 - Uge 4 (af 6) - Dag 2 (af 4)OpvarmningBænkpres5 x 102,5 kg4 x 112,5 kg3 x 122,5 kgVar mentalt OFF efter Matematik terminsprøve hele dagen. Så jeg kortede passet ned, jeg indhenter det forsømte, ved at have 5 pas i denne uge. Edited March 15, 2014 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.