davidx90 Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 har trænet mave i lidt tid nu men kan stadig ikke rigtig så godt se min six pack?har en fedtprocent på ca 9.75 vil mene at jeg vil kunne se min six pack men er det fordi at jeg ikke træner hårdt nok eller hvad kan det være? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 (edited) Du spiser for lidt og træner helt sikkert for meget mave. Ting tager tid. Edited October 2, 2012 by J.B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davidx90 Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Du spiser for lidt og træner helt sikkert for meget mave. Ting tager tid. Træner ca mave 3 - 4 gange om ugen men måske er det fordi jeg ikke spiser nok??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Jeg træner praktisk taget aldrig min mave, men abs begynder stille og roligt at titte frem.Mavetræning er overvurderet hvis du er slap og uduelig.Hvis du kan squatte 150 og har en rimelig fedtprocent, vil du få flotte abs. GentleGigant 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
davidx90 Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Jeg træner praktisk taget aldrig min mave, men abs begynder stille og roligt at titte frem.Mavetræning er overvurderet hvis du er slap og uduelig.Hvis du kan squatte 150 og har en rimelig fedtprocent, vil du få flotte abs.kan desvære ikke squatte så meget da jeg ikke gør det så tit :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Din fedtprocent er ikke lav nok. Så enkelt er det.Mere kød og grøntsager. Færre kulhydrater og mere cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ban1128 Posted November 1, 2012 Report Share Posted November 1, 2012 kan desvære ikke squatte så meget da jeg ikke gør det så tit :/Mere squattræning som nævnt.. Så burde de automatisk komme frem i takt med at din core bliver trænet op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted November 2, 2012 Report Share Posted November 2, 2012 (edited) Du skriver intet om din mavetræning. Mavetræning kan føles hårdt. Situps og situps lignende crunches føles hårdt for maven men giver ingenting.Sørg som minimum at få indkasseret effekten ved at få ordentligt stræk på mavemusklerne, de fleste træner som begyndere langt fremme på bolden. Kvaliteten består i at komme bagover og inducere stræk på muskel som er vigtigere end at addere vægt. Der skal faktisk være mere at hente i bolden ved dit nuværende udviklingsniveau. Kombiner med en maveøvelse af høj teknisk sværhedsgrad der fordrer kontrol og kontakt med mavemuskler. Når kontrollen er opøvet så ny teknisk svær øvelse. Men brug ikke for meget krudt på at overgøre træningen af mavemusklerne med volumentræning. Fokus på kvalitet.70-80% kost (skære ned på kulhydrater, ind med fedt og protein)20-30% træning.Cable crunches udført kontrolleret under de negativ reps (kontrolleret som i at du principielt kan stoppe på et hvilketsomhelst givet moment under den negative) kan strække mavemusklerne godt fra hinanden under høj belastning men man risikerer desværre for nemt at gå på kompromis sundheden af nakken hvorfor jeg ikke vil anbefale den i længden. Men kan du få den til at spille så er der intet i vejen for den. Louie Simons advokerer flere varianter af den til atleter der squatter.Højt Squat er sikkert udmærket for resultater der er suboptimale. De fleste finder maveøvelser dødkedelige. Edited November 2, 2012 by Mike75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningsfanatisk Posted November 2, 2012 Report Share Posted November 2, 2012 Der skal være noget masse på din spæde krop før abs kan ses - præcis som andre muskler i kroppen. Maven skal trænes nøjagtigt som andre muskelgrupper, ligesom der ovenover er nævnt squat VIGTIG øvelse! Jeg elsker den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted November 2, 2012 Report Share Posted November 2, 2012 (edited) Der skal være noget masse på din spæde krop før abs kan ses - præcis som andre muskler i kroppen. Maven skal trænes nøjagtigt som andre muskelgrupper, ligesom der ovenover er nævnt squat VIGTIG øvelse! Jeg elsker den Hmm.. squat træner netop ikke maven som "andre øvelser". Squat inducerer ikke samme hypertrofiinducerende stræk (overrivning) på musklen under belastning. Sådan lidt karikeret træner de fleste ikke de "andre øvelser" såsom biceps ved at holde vægten ud i strakt arm og gå ned i knæ og op. Edited November 2, 2012 by Mike75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 statisk træning fungerer udmærket for de fleste øvelser, og det er pænt vigtigt at spænde op i maven når man squatter. I hvert fald hvis man vil op over de 50 kilo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 Så vidt jeg er orienteret, er affaldsstofophobning det vigtigste forhold ved hypertrofi - ikke stræk. Jeg kan bare ikke helt få det til at give mening, da man så ville se gigantiske gymnaster og yogafolk, hvilket ikke helt er tilfældet..til OP: de andre har dækket det rimelig godt. Hvis jeg skulle give dig et råd, ville det nok bare være at ting tager tid, og at du nok i virkeligheden skal fjerne fokus lidt mere fra din mave/sixpack og sørge for at træne hele din krop op. Så vidt jeg er orienteret stimulerer de store øvelser (specielt squat og dødløft) også din hormonproduktion, hvilket burde hjælpe resten af din træning.Hvor gammel er du? umiddelbart ligner det, du er gammel nok til at træne squat. Jeg har dog hørt nogle historier om, man skal passe på så længe man ikke udvokset, det ved jeg så ikke om du er.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 Hvorfor vil du have sixpack, når du iøvrigt ikke er muskuløs?Jeg kan ikke se nogen ide i at du vil træne dig til at se mere underernæret ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Get_big Posted November 13, 2012 Report Share Posted November 13, 2012 Kør slankeprodukter hvis du vil ned i fedt % og skær ned på kulh.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toto_g4m3r Posted November 14, 2012 Report Share Posted November 14, 2012 Squat, dødløft, og bænk press med korrekt opspænd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.