TheDagsform Posted April 7, 2013 Report Share Posted April 7, 2013 RDL med forfod hævet; lyder nasty! Hvornår begynder du at lave VL ... Du laver jo alle ass. øvelserne ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 RDL med forfod hævet; lyder nasty! Hvornår begynder du at lave VL ... Du laver jo alle ass. øvelserne ;)Hæhæhæhæhæhæhæhæ. Først skal jeg dog være bodybuilder. Jeg laver dog nogle gange overhead squat med 20 kg., det er svært.Grundet at jeg blev færdig med mit matematikprojekt til på tirsdag i går aftes og jeg har OFF dag i dag, blev jeg lidt i tvivl om hvad jeg skulle bruge min dag på.En af de ting jeg så fik lavet var at se/høre denne video fra LondonRealTV: Jeg har kun set den video og så interviewet med Dorian Yates, så ved ikke hvor generelt det er for deres videoer, men det er simpelthen så godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 TræningOpvarmningNG DB bryst (fly/press) op til 4-5 på 21 kg og ned igen+decline+incline alt muligtog bicepsVild log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 Fremragende dag.TræningOpvarmningSquatopv5x3x110kgA1 Front Squat3x3x85kg2x85kg1+1x85kgA2 Squat3x10x85kg6x85kg4-5x85kgA3 Bulgarian Split Squat5x10xBW+11kg pr. håndlæg+maveDet er super fedt at træne sådan her, trods jeg desværre hele tiden får lyst til at stoppe.Lange pauser på de tunge sæt, 15-30 sek mellem øvelser i supersæt i lange pauser (holdt ikke øje) mellem runder.Skab lige noget tid til at tjekke nogle af LondonRealTVs videoer ud på youtube, det er super interessant, selvom jeg f.eks. synes at Nic Gabriel (ham til højre i denne video) ud fra de videoer jeg pt. har set, virker som en idiot. Men der er super mange guldkorn. Fantastisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 10, 2013 Author Report Share Posted April 10, 2013 (edited) TræningOpvarmningPull Ups m. hold i toppen4x3x10kgChin Ups m. hold i toppen4x3-5x10kgWHG Pull Ups m. hold i toppen<5x5kg3x~5xBWCHG Pull Ups m. hold i toppen4x<6x5kgPendlay Rows fra boxopv3x5x85kg5x85kg->?x75kg->?x65kg->?x55kg->?50kgCHG T Bar Rows3x8-10x65kg ?x65kg->?x55kg->?x45kg->?x40kg->?x35kgWannabeBrormandRows4x~12x30kgPulldowns semi close UH grip5 sæt mellem 50 og 60I dagens anledning bør du, udover at skulle følge mere med på http://www.supertraining.dk, høre denne udsendelse.Internetsensationen Simon BigShooter er på fra 12:30 ca.arkiv.radio24syv.dk/video/7991632/ibens-10-04-2013-1Og se denne, selvom hende til højre er voldsomt belastende Desuden vejede jeg 71.0 i morges, så har dermed smidt 10.5 kg. Shit son. Hvis jeg havde masse på overkroppen ville jeg se helt vild ud. Det har jeg dog ikke. Edited April 10, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 TræningOpvarmningA1 Decline DB Press5x31kg5x28½kg5x26kg5x26kg4x26kgA2 DB Incline Press1,5 sek excentrisk10-15x16kg10-15x13½kg10-15x11kg10-15x11kg10-15x11kgA3 DB Flat Press2 sek excentrisk, 2 sek koncentrisk, 2/3 ROMmax 40 reps:7kg4x6kg5 min mellem runderBig Shooters bryst sample program, runde 3 og 4 var gode, resten var ikke så godt. Bliver kørt de næste 3 fredage, som foreskrevet.CG Bænkpres3x~5x50kg~5x45kg~5x45kg->?x40kg->?x35kg->?x30kgDips5x3-5xBWLidt push ups SS skull crushers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 (edited) Mange flotte mennesker til efter-luk træning i dag. Fedt.Meget på druk i går. Det var simpelthen for mærkeligt.Dog ingen junk eller noget, spiste blot 3 æg da jeg kom hamrende stiv hjem. Besluttede så at i morgen, dvs. i dag, skulle jeg have familiepizza <3 <3<3Det lod jeg så være med... Jeg kunne godt bruge en familiepizza lige nu.....TræningOpvarmningDødløftopv3x130kg2x150kg3x140kgPå mit 110 kg opv sæt kunne jeg mærke der imod al logik var meget at skyde med idag, det var ellers ikke planen at gå så tungt.Men kunne sgu ikke holde ryggen på 150 og sidste rep på 140. Fuck jeg blev sur.GHR3x5xBW+5kg ca.2x5+xBWTrækgreb RDL fra 20 kg skive forfod hævet8x80kg8x80kg6x80kg6x80kgTG RDL 20 kg skive forfod hævet+TG RDL 20 kg skive+Dødløft3x80kg+3x80kg+6-7x80kgA1 WHG Pull Ups4x~3-5xBWA2 CHG Pull Ups4x~3-6xBWA3 CG UH Pulldowns4x<8x55->45Læg+Mave+2 sæt biceps for PUMP only, lolPS:Saltebob er meget ven, han udtrykte følgende guddommelige ord i dagens anledning:"Mads er jo snart ligeså ripped som Brormand".Brormand er ripped.PPS:Kobes skade giver mig lyst til at græde og dræbe. Det er simpelthen så sindssygt. Edited April 13, 2013 by MamboMads TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 (edited) Go dødløftMan er altid lidt bedre til det hele, dagen derpå. Edited April 13, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Go dødløftMan er altid lidt bedre til det hele, dagen derpå.Haha, det er vist en once in a lifetime situation for mig Jeg har det som regel rimelig ringe dagen derpå.Dødløften er 4 reps mindre end november PR hvor jeg dog vejede 9 kg mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Årtusindets planer er ændretDen står fra nu af på 4 træninger om ugen i stedet for 5 pga. tingFør:Bryst/BicepsQuads/læg/maveRyg(bryst)/skulder/tricepsbagkæde/(ryg)/læg/maveNu:Bryst/ryg/skulder/triceps/bicepsQuads/læg/maveBryst/ryg/skulder/triceps/bicepsBagkæde/læg/maveMin diæt er slut og følgende ændres:50 g havregryn om morgenen250 g grøntsager til frokost udskiftes med 250 g søde kartofler250 g søde kartofler til aftensmad udskiftes med 100 g brune risSaltebob sagde for nylig at jeg 'var næsten ligeså ripped som Brormand'.I dag trænede Brormand.Jeg skal nok lige smide 3 kg fedt og 500 kg væske før jeg er ligeså ripped LOL, han havde vilde veins i dagRandom pic fra i går, har det med at tage billeder på off dage om aftenen eller al mad er indtaget, fordi jeg kun tager billeder når jeg keder mig, haha.Morgenvægten da dette billede blev taget var 70,3, men blev som sagt taget om aftenenDagens træning, skulle lige igang, kan godt være hårdt at være i Odense til kl. 16 engang imellemTræningOpvarmningA1 DB Decline Bænkpres5x28½kg4x28½kg5x26kg5x26kg4x26kgDe var sgu ikke så gode denne gang, men det blev bedre senere!A2 Pendlay Rows5x~5x70kgLidt mere strict end normalt. Det betyder at de stadig er mega cheatede.B1 DB Incline Bænkpres5x10-15x16kgB2 CNG T Bar Row5x~8-15x55kgC1 DB Flad Bænkpres5x??x16kgKørte delvist meget/lidt supineret lidt randomlyC2 WannabeBrormandRows5x~15x25kgD1 Dips5x3-6xBWD2 Pull Ups m. hold5x3-6xBWE1 Stående DB PresManglede en bænk5x8-12x11kgPeter sagde noget klogt om mit udseendeE2 CHG Pull Up5x5-8xBWF1 Face Pulls5x~8-15x35-40F2 Lateral Raises5x~12-20x6 eller 8 kg, kan sgu ikke huske detG1 CG Bænkpres5x5-10x40kgG2 EZ Curls5x<10x27kgH1 CG Push Ups5x IKKE SÆRLIG MANGE xBWH2 DB Curls3x WAAhahuahwhaa x11kg2 dropsæt -> 11 kg -> 6 kg -> 4 kg Payam, salt, Dr. Durden and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Du er shredded! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 17, 2013 Report Share Posted April 17, 2013 Du er lige så fed som X-factor! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 17, 2013 Report Share Posted April 17, 2013 Lad være med at poste billeder af Brormand i din log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 17, 2013 Report Share Posted April 17, 2013 Brune ris smager jo af helvede til. Altså virkelig af helvede til. Og fuldkornspasta, det smager også af helvede til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Brune ris smager jo af helvede til. Altså virkelig af helvede til. Og fuldkornspasta, det smager også af helvede tilDet tager fucking lang tid at koge, det er fan'me gay. Men smager fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted April 17, 2013 Report Share Posted April 17, 2013 Så er det måske derfor jeg syns det smager så dårligt, hvor længe skal de have? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Tak til jer andre! OK!Jeg har fri om fredagen resten af semesteret grundet jeg og min "studiegruppe" laver lidt skemarykning, så vi tager nogle øvelser om torsdagen i stedet for fredag. Mega nice.TræningOpvarmningSquatopv5x3x110kgUnderlig følelse i dag:De VAR tunge, men føltes lette.A1 Front Squat P15opv5x80kg4x80kg3x80kg2x80kg2x80kgA2 Squat P016x80kg9x80kg6x80kg6x80kg6x80kg - FAIL på 7'eren, jeg har aldrig failed en squat rep før.A3 Bulgarian Split Squat10x13½kg venstre, kunne knap og nap få 8 med højre (13½ kg pr. hånd)7x13½kg5x13½kg5x13½kg4x13½kgLidt for tungt.Saltebob brugte 11'erne da jeg skulle hente håndvægte, magtede ikke at gå ind ved siden af og hente dem i mine pauserPause mellem runder: UendeligLæg+mave (planke)Så følte jeg mig som et bedre menneske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Så er det måske derfor jeg syns det smager så dårligt, hvor længe skal de have?Jeg har altid lavet ris som min meget kloge intelligente søde mor:Vand i gryden til lidt over ris.Max blusNår de koger skru helt nedVent til de har suget alt vandetDet tager den tid det tager. Længere tid end hvide ris i hvert fald.Sådan troede jeg alle gjorde indtil jeg mødte andre mennesker i verden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 I går spiste jeg 3000 kcal + 2 bananer + 1 pizza. Det var en fucking lorte pizza. Så vil jeg hellere spise min almindelige mad. Honningsennep <3Det betyder at jeg vejede meget i morges, mere præcist 117,2 kg. Minus noget.TræningOpvarmninghVille godt have startet med incline idag, men de var optaget.A1 DB Flad Bænk5x4-7x26kgA2 Pendlay Row fra blok5x7-10x80kgDer bliver kigget lidt på mig når jeg laver dette. De tænker nok jeg cheater for meget. Jeg tænker jeg er straight up gangster.B1 DB Decline Bænk3x5-10x23½kg2x5-10x21kgGik ikke så godt. Lavede et dårligt setup ift. normalt, for at kunne komme lidt hurtigere til næste øvelse, det dropper jeg næste gang.B2 CHG T Bar Row2x20x60kg3x~15-18x60kgC1 DB Incline Bænk5x~10x16kgGode, for det mesteC2 WannabeBrormandRows5x15x30kgSå svedte jeg ellers som et svin.D1 Dips8xBW3x4-5xBW+5kg3xBW+5kgD2 Pull Ups m. hold i toppen5x~5xBW+5kgE1 DB Skulderpres3x~8x13½kg2x~8x11kgE2 CHG Pull ups m. hold (men lidt mindre end før)5x4-8xBWvildt godeF1 CG Bænkpres5x~5x50kgF2 Reverse Curl5x7-10x22kgF3 EZ Curl5x5-10x22kg+lidt 6-7 sæt db curls bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 TræningOpvarmningDødløftopv14x110kgRimelig skuffet lol, der var dog til lidt mereA1 GHR5x5xBWA2 Trækgreb RDL på 20 kg skive forfod hævet5x5x80kgA3 Leg Curls5x~7-12x20A4 Hyper Extentions5x20xBW5 sæt stående læg+5 sæt siddende læg ss 10x~30 sek planke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 (edited) TræningOpvarmningHukommelse = Det ved jeg ikkeIngen straps på noget i dag (plejer at bruge på alt (ryg)), min hud er ved at gå helt i stykkerA1 DB Incline Press3x?x21kg2x?x18½kgKunne se mig selv i spejlet, så gik det op for mig hvorfor mit venstre bryst er så småt. Har MEGET svært ved at kontrollere venstre.Det vidste jeg jo egentlig godt, men nu kunne jeg se det i spejlet og så blev det nogenlunde rettet. Hej.A2 Pendlay row fra blok5x6-10x80kgIngen straps mere trapsB1 DB Flat Press5x?x21kgB2 CNG T Bar Row5x?x60kgIngen straps mere trapsC1 DB Decline Press5x?x21kgC2 WannabeBrormandRows5x15x35kgSå røg tempoet lidt ned, men max 1 min pause mellem øvelserD1 Dips?xBW3x?xBW+5kg?xBW^max 5 repsD2 Pull Ups?xBW3x?xBW+5kg?xBW^max 6 repsE1 DB Skulderpres5x?x13½kgE2 CHG Pull Ups5x?xBW+5kgLidt laterals+rear delt laterals, sidste fungerede dårligtTriceps+biceps, men ingen CG bænk da alle bænke var OCCUPIED AS FUCK.Det var vidst det Edited April 22, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 note to self: pull ups først på fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Ben i dag, Jesper Hansen var på besøg!Big Ozzy havde besluttet sig for at køre med på mit program i dag, så vi kørte sammen:TræningOpvarmningSquatopv5x3x110kgA1 Front Squat P03x5x80kg4x80kg3x80kgA2 Squat P02x10x80kg9x80kg8x80kg7x80kgA3 Bulgarian Split Squat P??2x10x11kg pr. hånd9x11kg7x11kg6x11kg+6-7xBWSkulle brække mig rimelig meget (gjorde det dog ikke) så droppede læg og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 (edited) Orker ikke at logge i dag, men det var:15 sæt bryst (5 incl, 5 flat, 5 decl) ss pull ups, chg pull ups, pulldowns10 sæt skulder (5 sæt dips, 5 sæt db pres) ss wannabebrormandrows (så var jeg TOAST, resten af træningen var sloow), seated rowscg bænk ss ez curls+ekstra curlsMen jeg logger alligevel, da jeg har behov for at fortælle de af jer der ikke er bekendte med følgende helt exceptionelle stykke gudemusik: Åh fuck det er godt.Jeg har skruet mit post workout meal op fra 100 g ris til 200 g og jeg er stadig uendeligt sulten når jeg er færdig. Skal spise hos mine forældre i aften, så binger jeg fuldstændigt, hvis der altså er nok mad til det. Edited April 26, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 (edited) Druk i går. Hjemme ved 6 tiden, stod op kl. 13, så skulle æde 3 måltider fra 13-15, hårdt i et så kort tidsrum. Skal spise 2 måltider fra nu til om 45 min., da jeg også skal fuldemandse den i aften, for fuck sake :laugh: bodybuilderproblemsTræning - flot fremmøde i dag, jeg morede mig ofte over de fremmødtes dialoger. Knækkede af grin under et sæt leg curls fordi Jess snakkede om lort og pikke. OpvarmningDer blev holdt lidt igen i det hele i dag.Dødløftopv8x125kgvirkelig godeA1 GHR5x5xBWA2 Trækgreb RDL på 20 kg skive forfod hævet5x3-5x90kgA3 Leg Curls5x8-15x20kglidt læg+mave Edited April 27, 2013 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.