╰ Cocofantasy - Vejen mod drømme kroppen ♥

[Martin Bahrs]

Ser rigtig fornuftigt ud med formen. Og god ide med progressionsbilleder. Keep up the good work, for det virker tydeligvis :-)

[Cocofantasy]

Ser rigtig fornuftigt ud med formen. Og god ide med progressionsbilleder. Keep up the good work, for det virker tydeligvis :-)

Det er rigtig dejligt at få lidt respons - Man kan jo nogen gange selv

ville se mere end realitet er .. Så jeg fortsætter - Fuld hammer

[Kermit]

Hvorfor har du så stor fokus på din vægt? Eller med andre ord - hvad er dit fokus med din træning?

[Cocofantasy]

Dagens træning

- Mandag d. 17/12.

Opvarmning: 12 minutters løb.

Bænkpres: 17,5 kg + stang - 4 sæt x 10 reps

Dumbell presses (liggende): 2 x 5 kg. 12-12-10-10

Dumbell skulderpres (stående): 2 x 5 kg. - 12-10-10-10

Dumbell side laterals: 2 x 3 kg. - 12-12-10-10

Weighted abs: 5 kg. - 4 x 10

Weighted plank: 5 kg. - 4 x 30 sekunder.

Ab-wheel: 4 x 10

Skønt at træne igen efter weekend

Edited December 17, 2012 by Cocofantasy

[Cocofantasy]

Hvorfor har du så stor fokus på din vægt? Eller med andre ord - hvad er dit fokus med din træning?

Fordi jeg lige har smidt 12 kg. og høre KONSTANT på at det nærmest er

en umulig sag at kunne holde det uden at tage det på igen,

fordi det er gået så hurtigt - Derfor er jeg så omhyggelig med min vægt.

Og i øjeblikket er fokus på at stabilisere min vægt, finde ligevægtsindtag

så jeg på et tidspunkt snart kan komme op i energioverskud og igang

med at opbygge muskelmasse. I øjeblikket træner jeg 2 split for at komme

ind i teknik osv. til jeg kan gå igang med at øge muskelmasse....

Edited December 17, 2012 by Cocofantasy

[Kermit]

Ok, det jeg egentlig vil frem til er at du er slave af et tal. Jeg går ud fra at du har valgt at tabe dig til at starte med, for på en eller anden måde at "forbedre" dit udseende? Det er i og for sig et fantastisk godt udgangspunkt. Men kan du se forskel på om du vejer 60 eller 61 kg? Jeg er helt med på at du ikke har lyst til at tage de 12 kg på igen, men hvis du gerne vil finde dit ligevægtsindtag, og måske lade være med at stresse så meget, så tag det uge for uge. Kør din kost som du tror den skal køres, op på vægten efter en uge. Har du pludselig taget 2 kg på, så kan du overveje at justere din kost igen.

Ja det er surt hvis du pludselig tager 3 kg på igen, men du har jo allerede vist at du kan tabe det igen.

[Cocofantasy]

Ok, det jeg egentlig vil frem til er at du er slave af et tal. Jeg går ud fra at du har valgt at tabe dig til at starte med, for på en eller anden måde at "forbedre" dit udseende? Det er i og for sig et fantastisk godt udgangspunkt. Men kan du se forskel på om du vejer 60 eller 61 kg? Jeg er helt med på at du ikke har lyst til at tage de 12 kg på igen, men hvis du gerne vil finde dit ligevægtsindtag, og måske lade være med at stresse så meget, så tag det uge for uge. Kør din kost som du tror den skal køres, op på vægten efter en uge. Har du pludselig taget 2 kg på, så kan du overveje at justere din kost igen.

Ja det er surt hvis du pludselig tager 3 kg på igen, men du har jo allerede vist at du kan tabe det igen.

Det er den måde der fungere bedst for mig for at holde motivation oppe - Og være påpasselig,

og hvor jeg bedst selv kan overskue fremgang-nedgang. Det er jo ikke kun vægten, men også

mål med målebånd, osv. OG hvis jeg kan undgå at tage 3 kg. på, for så at skulle bruge 3 uger

yderligere på at smide dem igen - Er det klart at foretrække. Jeg magter simpelthen ikke at skulle

"starte forfra" så mange gange som nemt kan undgås ved at være "slave af tal".

Og nej, det er ikke lige meget for mig. De kilo har været en kamp hele mit liv - Jeg har endelig

endelig vundet den, hvilket har været mit største ønske så længe jeg kan huske.

[Cocofantasy]

Dagens træning - Tirsdag d. 18/12.

10 minutters opvarmning på crossmaskine.

Squat: 15 kg. + stang - 12-12-10-10

Lunges: 2 x 5 kg. - 4 x 10 (på hvert ben selvfølgelig)

Bent over barbell rows: 15 kg + stang - 4 x 10 (Øget med 2,5 kg.)

Rumænsk dødløft: 25 kg. + stang - 4 x 10 (Øget med 5 kg.)

Dumbell curls : 2 x 5 kg. - 4 x 10

Hammer curls: 2 x 4 kg. - 4x10

Calf raises : 20 kg. (2 x 10 kg.)

Overstående samtale satte selvfølgelig tanker igang - Jeg prøver

virkelig at lade være at fokusere på vægten og målene så meget

som jeg gør nu. Men vil dog stadig være lidt på vagt. Et skridt ad gangen.

Edited December 19, 2012 by Cocofantasy

[Cocofantasy]

For at smadre mit slaveforhold til vægten valgte jeg at besøge fitness centeret hertil morgen,

og blive målt på deres fine (og meget dyre) Tanita vægt - For at (forhåbentlig) se at min vægt

betyder intet. Det er samme tidpunkt på dagen og ugen som sidst, med samme indtag (mangel

på samme) af mad, samme tøj og alle de samme omstændigheder. Det er 14 dage siden jeg

sidst blev vejet der. Og jeg må nu erklære mit forhold til vægten DØDT.

For i har jo ret kære MOL'ere - Man kan intet konkludere ud fra blot vægten som tal.

Vægt: 61 kg. - sidst 60,3 kg, (+0,7)

Fedtprocent: 23,7% - sidst 23,8% (-0,1%)

Muskelmasse: 44,1 kg. - Sidst 43,6 kg. (+0,5) YAY!

Væskeprocent: 53,6% - Sidst 53,6% (Samme)

Knoglemasse: 2,4 kg. - Sidst 2,3 kg. (+0,1)

Metabolic age: 14 (Samme)

Fedt omkring indre organer: 1 (Samme)

Idealvægt: 62,8 (Samme)

Det går helt præcist den vej jeg gerne vil have det skal - Så det er jo helt perfekt!!

Hende der vejede mig synes det var lidt vildt at det var gået så hurtigt

med gaining af muskel og at jeg samtidig havde tabt fedt, og det nok ikke ville være

så meget næste gang - Men at det var skide flotte resultater. Jeg er stærkt tilfreds! :4thumbup:

(Måske er det begyndergains trods jeg ikke er HELT nybegynder, måske er det

usikkerhed i impedans målinger - We will never know. Jeg tager det for gode vare

og ser hvor længe det fortsætter)

Jeg har fulgt Henrik Duer's anbefalinger udfra studier/undersøgelser der er lavet,

netop omkring fedttab og øge muskelmasse samtidig, ved at indtage casein som

pro- og post-workout meals - Samt en shake inden sengetid, også fordi jeg ikke

er helt sikker på ligevægtsindtag endnu og derfor nok ligger i mildt underskud.

Jeg tror altså på det har gjort underværker i min situation. Mange er sikkert uenige

- Men anyways har det hele altså virket efter hensigten so far.

Nothing is impossible - I'M POSSIBLE!

Edited December 19, 2012 by Cocofantasy

[Cocofantasy]

Dagens træning - Torsdag d. 20/12-12

Opvarmning: 10 minutters løb.

Bænkpres: 17,5 kg + stang - 4 x 10 sæt.

Dumbell presses (liggende): 2 x 5 kg. - 12-12-12-10

Dumbell skulderpres (stående): 2 x 5 kg. - 12-12-12-10

Dumbell side laterals: 2 x 3 kg. - 4 x 12

Sidebøjninger: 7,5 kg. - 4 x 10 sæt (Hver side)

Weighted plank: 5 kg. - 4 x 30 sekunder.

[Cocofantasy]

Opsummering:

Stats fra vægt:

( Fra sidste uge / Fra start )

Vægt: 59,7 - Udsving: 60,2 - 59,7 (+300g. / +800g.)

Fedtprocent: 22,5% - Udsving: 22 - 23,5% (-1,5% / -2,3%)

Væskeprocent: 56,2% - Udsving: 55 - 57%

Muskelprocent: 38% - Udsving: 37,1 - 38,4% ( +0,9% / +1,4%)

Jeg er stoppet med at gå udfra mine egne vægttal - Dem bruger

jeg nu kun til at se om de går den rigtige vej i forhold til analysen

i centeret. Så jeg i de 14 dage/1 måned kan se om tallene går den

vej. Og så til at holde øje med om jeg taber mig, for hvis jeg gør det

- Ja, så skal der mere mad indenbors - Jeg er endelig begyndt at tage muskler

på i følge analysen i centeret - Og det vil jeg ikke ødelægge.

Mål:

Hofte: 80 cm. (Samme / Samme)

Talje: 69 cm. (Samme / Samme)

Lår: 51,5 cm. (-0,5 cm / + 0,5 cm)

Bryst: 75 cm. (Samme / -1 cm.)

Overarm: 26,5 cm. (Samme / +0,5 cm.)

Så alle tallene er ens, undtagen lår hvor der er røget 0,5 cm.

Kost:

Har spist lidt over 1700 kcal i gennemsnit og indtilvidere tager jeg stadig

en lille smule på hver uge. Så den er fin

Træning:

Har holdt planen med 2-split 4 gange i ugen. Øgede vægten en smule i et par

øvelser denne uge også - skønt. Udover det har jeg ikke været til spinning endnu.

Den ene time bliver i aften. Så det bliver kun til en gang denne uge.

Billeder:

http://billedeupload.dk/?v=NJwyu.png (Har måtte skifte sted at tage billeder da

jeg har rykket rundt - Ikke så optimalt - Nu er det også mest til mig selv)

Edited December 21, 2012 by Cocofantasy

[Cocofantasy]

Dagens træning - Fredag d. 21/12.

10 minutters opvarmning på crossmaskine.

Squat: 15 kg. + stang - 12-12-10-10

Lunges: 2 x 5 kg. - 4 x 10 (hvert ben)

Bent over barbell rows: 15 kg + stang - 4 x 10

Rumænsk dødløft: 25 kg. + stang - 4 x 10

Dumbell curls : 2 x 5 kg. - 4 x 10

Calf raises : 20 kg. (2 x 10 kg.)

[Retchen]

Wow, der sker virkelig fremskridt på dine billeder - især set fra siden. Sejt!

Hvad vejer den stang, du bruger i de løft, hvor der står +stang? :)

[Cocofantasy]

Wow, der sker virkelig fremskridt på dine billeder - især set fra siden. Sejt!

Hvad vejer den stang, du bruger i de løft, hvor der står +stang? :)

Tak skal du ha' - hihi :)

Det aner jeg ikke, derfor jeg har skrevet det sådan

[Retchen]

Tak skal du ha' - hihi :)

Det aner jeg ikke, derfor jeg har skrevet det sådan

Ah, okay. Men er det sådan en sort stang med farvede vægtskiver til (fx fra Reebok) eller er det en stang af metal? Spurgt på en anden måde, snakker vi en stang på 1 kg eller 20 kg? Sådan ca.? :P

[Cocofantasy]

Den vejer ihvertfald ikke 20 kg - dét helt sikkert. Den er sort.

Men har vitterligt ingen idé om hvad den vejer.

Hvorfor spørg du om det?

[Retchen]

Den vejer ihvertfald ikke 20 kg - dét helt sikkert. Den er sort.

Men har vitterligt ingen idé om hvad den vejer.

Hvorfor spørg du om det?

Jeg var bare nysgerrig :D

[Gregers TF]

Jeg har været off-net i et par dage, så et sent tillykke med målinger samt billeder. Jeg er selvfølgelig mest glad på dine vejne men også lidt lettet over at vores påstålighed kom til at holde stik, nu du i første omgang ikke var med på den.

Hvis det nu ikke havde virket, så havde vi jo været totalt tarvelige.

[Cocofantasy]

Jeg har været off-net i et par dage, så et sent tillykke med målinger samt billeder. Jeg er selvfølgelig mest glad på dine vejne men også lidt lettet over at vores påstålighed kom til at holde stik, nu du i første omgang ikke var med på den.

Hvis det nu ikke havde virket, så havde vi jo været totalt tarvelige.

Maaange tak Gregers. Tja, jeg går ind for at erfare selv.

Men jeg synes godt nok også det er rart, at kunne slappe lidt af

i hovedet efter 5 måneders kontrol over det hele

Og jeg synes faktisk at det er blevet lidt sjovt at eksperimentere.

Rigtig god jul

[Cocofantasy]

Dagens træning - Onsdag d. 26/12

Fitness centeret har lukket. Jeg hoppede i løbeskoene og så

stod den ellers på en times tid rundt i skoven. Skønt vejr til en løbetur.

Works like magic

Edited December 29, 2012 by Cocofantasy

[Cocofantasy]

Dagens træning - Torsdag d. 27/12

Opvarmning: 10 minutters løb.

Bænkpres: 17,5 kg + stang - 4 x 10 sæt.
Dumbell presses (liggende): 2 x 5 kg. 4x12
Dumbell skulderpres (stående): 2 x 5 kg. - 4 x 12 sæt
Dumbell side laterals: 2 x 3 kg. - 4 x 12 sæt
Weighted abs: 5 kg. - 4 x 10 sæt
Weighted plank: 5 kg. - 4 x 30 sekunder.
Sidebøjninger 10 kg. - 4 x 10 i hver side

Målene er de samme trods julemaden.

Fremskridt kan ses mere og mere - specielt mine skuldre

og lår. Lårene har fået en helt anden form. Jeg er født med

en lille smule hjulben, og jeg synes godt nok jeg var blevet

mere og mere hjulbenet. Men det er så fordi forlårs musklerne

er blevet større, specielt i siderne. Hihi. Trods jeg har spist

og spist i juledagene er det næsten ligefør jeg synes min mave

bliver fladere (når den ikke er oppustet). Bonus

Med hensyn til lårene, træner jeg dem mest for numsen's skyld.

Og synes både squat og lunges går mest i forlår, er det mig

der har forkert teknik? Jeg er meget om hyggelig med vægten

på hælene og squatter til 90 grader. Hvis der skulle sidde nogen

med nogle bedre baglårs øvelser så skriv endelig

Edited December 29, 2012 by Cocofantasy

[Cocofantasy]

Dagens træning - Lørdag d. 29/12.

10 minutters opvarmning - løb.

Squat: 17,5 kg. - 12-12-10-10
Lunges: 2 x 5 kg. - 4 x 10 (hvert ben)
Bent over barbell rows: 15 kg - 4 x 10
Rumænsk dødløft: 25 kg. - 4 x 12
Dumbell curls : 2 x 5 kg. - 4 x 10

[Cocofantasy]

Dagens træning - Torsdag d. 03/01

Bryst, skulder, trieceps, mave

Opvarmning: 11 minutters på cross maskine.

Bænkpres: 17,5 kg - 4 x 10 sæt.
Dumbell presses (liggende): 2 x 5 kg. 4x12
Dumbell skulderpres (stående): 2 x 6,5 kg. - 10-10-8-8 (Øget 1,5 kg.)
Dumbell side laterals: 2 x 4 kg. - 10-10-9-8 (Øget med 1 kg.)
Weighted plank: 5 kg. - 4 x 30 sekunder.
Sidebøjninger: 10 kg. - 4 x 10 i hver side

Trieceps extension: 5 kg. 4 x 10 sæt.

Føj den var hård. Er først kommet mig oven på sidste træning idag.

Meget underligt. Trænede sidst lørdag d. 29 - Så det er 5 dage.

Mave og lår har været fuldkommen ramt og voldsomt ømme. Plejer

max at være øm i 2.

[Pigehest]

Med hensyn til lårene, træner jeg dem mest for numsen's skyld.

Og synes både squat og lunges går mest i forlår, er det mig

der har forkert teknik? Jeg er meget om hyggelig med vægten

på hælene og squatter til 90 grader. Hvis der skulle sidde nogen

med nogle bedre baglårs øvelser så skriv endelig

Det er meget forskelligt fra person til person om man er domineret af forreste del af låret eller ej i squat. Men jeg vil anbefale dig at squatte helt i bund (både fordi der så er mindre stress på knæ, men også fordi man kan aktivere numsen bedre).

Desuden skal du ikke have vægtene på hælene men på hele foden. Det andet er en misforståelse. Hvis jeg rigtig skal ramme numsen, så tænker jeg på at have vægten på ydersiden af foden og at presse knæene ud.

[Paideia]

Det er meget forskelligt fra person til person om man er domineret af forreste del af låret eller ej i squat. Men jeg vil anbefale dig at squatte helt i bund (både fordi der så er mindre stress på knæ, men også fordi man kan aktivere numsen bedre).

Desuden skal du ikke have vægtene på hælene men på hele foden. Det andet er en misforståelse. Hvis jeg rigtig skal ramme numsen, så tænker jeg på at have vægten på ydersiden af foden og at presse knæene ud.

naturligvis forudsat ingen buttwink