LeCerveau Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 Hej KRFHvis du tænker på, om jeg kører 100 i streg, så nej. Det er fysikken ikke til (endnu)Men jeg kører (som oftest) først 100 push-ups, så 100 back-ex osv. Når jeg kører denne form, så laver jeg så mange reps som muligt, lille pause og videre.Nogle gange kører jeg dem også i sæt, altså 25-25-25-25 eller 33-33-33-33 osv. Jeg bruger en del variation.Mine løbstider er ikke noget specielt, men jeg har nu tænkt mig, at lægge en del mere fokus på løb.½ marathon er ca. 1 time og 30.10 km er ca. 45 min.5 km ca. 20 min.Dagens træning 9-4-201312 km restuationsløb KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 10, 2013 Author Report Share Posted April 10, 2013 Træning 10-4-20136,5 km restuationsløb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 Træning 11-4-20132 km opvarmning15 sek løb - 15 sek pause X 30 på løbebånd med 19 km/t3 runder á10 Thrusters10 KB swings10 pull-ups10 push-ups12 back-ex med vægt100 flutterkicks1 min planke.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 Træning 13-04-20138,5 km restuationsløb3x20 ápush-upssit-upsBack-exSquatsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 Træning 14-4-20139,5 km Trailløb3 x 10 pull ups3 x 25 push-ups3 x 25 sit-ups3 x 25 back-ex3 x 25 squatsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 Træning 15-04-2013Opv:BoksningStyrke:squat 5 x 5 80 kglæg 3 x 8Goodmorning 3 x 8Kropsvægt:Thrusters 3 x 10Pull - ups 3 x 12Push - ups 3 x 251 min planke x 3Back-ex med vægt 3 x 12 (15 kg)Sit-ups med vægt 3 x 10 (10 kg)Skrå sit-ups med vægt 3 x 10 (10 kg)Dragonflies1000 m svømningDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 Træning 16-04-20138,6 km res løb.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Træning 17-04-20138,5 km res løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 Træning 18-04-2013OPV:BoksningStyrke:Squat 5x5 dybeLæg 3 x 10GM 3 x10BW:Thrusters 3 x 10Pull-ups 3 x 12Push-ups 3 x 25Dips 3 x 12Sit-ups 3 x 10 med 15 kg vægtSkrå sit-ups 3 x 10 med 10 kg vægtBack-ex 3 x 12 med 15 kg vægtplanke 3 x 1 minDragonflies 3 x 8Biceps kabelTriceps kabel1 km svømning, 500 m bryst, 500 m crawl. Dykning.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 Træning 19-04-20132 km opvarmning15 sek sprint x 10 18,5 km/t 15 sek pause15 sek sprint x 10 19 km/t 15 sek pause15 sek sprint x 10 19,5 km/t 15 sek pause15 sek sprint x 5 20 km/t 15 sek pause.2 km afjog3x10 KB swingsDONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 Træning 22-04-2013Løb 12,5 km.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Træning 23-04-201312 km løb4 sæt á10 Thrusters10 kb swings10 pull-ups25 push-ups25 sit-ups25 back-ex25 squats90 sek plankeAB-wheel (vi 2 skal lige lære hinanden at kende) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Træning 24-04-20135x6 squat (dyb) 60 kg3x12 læg3x8 goodmornings1 km svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 Træning 25-04-20136 km opvarmning (kom til at løbe i mine egne tanker, og løb forkert (langt)) 5x1000 m interval4 km afjog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 (edited) Træning 26-04-201315 km trail løb54 km i alt denne uge Edited April 26, 2013 by LeCerveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 Træning 27-04-2013Styrke:Squat 5 x 5Læg 3 x 12Thrusters (KB) 4 x 10KB swings 4 x 10Pull - ups 4 x 12Push - ups 4 x 25Sit - ups 4 x 25Skrå sit - ups 4 x 25Back - ex 4 x 25Planke 4 x 90 sekAb-wheel 4 x 8Biceps 3 x 8Tricpes 3 x 8DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Træning 29-04-2013Løb 15 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Træning 1-05-2013Styrke + svømningSquat 5 x 5DL 5 x 5Thrusters 3 x 10Pull - ups 3 x 12Push - ups 100 stk. 2x33 1x34 :)Sit-ups med vægt 3 x 10 (BW+15)Back-ex med vægt 3 x 10 (BW+10)Biceps Kabel 3 x 10Triceps kabel 3 x 10Svømning:100 m Bryst - 200 m Crawl - 100 m Bryst - 200 m Crawl - 100 m bryst - 200 m Crawl - 100 m bryst.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 2, 2013 Author Report Share Posted May 2, 2013 Træning 02-05-201312 km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 3, 2013 Author Report Share Posted May 3, 2013 Træning 03-05-2013Styrke + svømningSquat 5 x 5DL 5 x 5Thrusters 3 x 10Pull - ups 3 x 12Push - ups 100 stk. 2x33 1x34 :)Sit-ups med vægt 3 x 10 (BW+15)Back-ex med vægt 3 x 10 (BW+10)Biceps Kabel 3 x 10Triceps kabel 3 x 10Svømning:100 m Bryst - 200 m Crawl - 100 m Bryst - 200 m Crawl - 100 m bryst - 200 m Crawl - 100 m bryst.DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 Træning 06-05-2013Løb 20 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 Træning 07-05-201312 km Res løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 8, 2013 Author Report Share Posted May 8, 2013 Træning 08-05-20133 x 12 Lunges3 x 10 Bænkpres3 x 10 Thrusters3 x 12 Pull-ups100 stk push - ups3 x 12 sit-ups med vægt3 x 12 back-ex med vægt1500 m svømning. 100 m bryst, 300 m crawl osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Ingen træning 09-05-2013Der er begyndt, at komme ømhed i mine knæ, så ingen løb før næste tirsdag, og jeg reducere mængden. Jeg vil lave let styrketræning og svømning de næste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 10, 2013 Author Report Share Posted May 10, 2013 Træning 10 - 05 - 2013KB Squat 3 x 10KB Lunges 3 x 10KB Thrusters 3 x 10KB Swings 3 x 10Pull-ups 3 x 10Renegades rows 3 x 10Push - ups 3 x 35Sit - ups 3 x 25Back - ex 3 x 20Planke 3 x 1½ minAB-Wheel 3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.