Ny til styrketræning.

[Nicolai15]

Hej, jeg mangler nogle råd til angående styrketræning.

Jeg skal starte i fitness snart, og jeg skal lige have nogle råd. Jeg har hørt noget om, at man skal være i kalorieoverskud, men hvor meget skal man være i?

Skal man træne hver dag?

Protein pulver? Hvilke?

Kost?

Er 1,74 og vejer 65 kg, hvis det er til noget hjælp. :)

[Retchen]

Dette kunne være et godt sted at starte:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/guide_til_stoerre_muskler/

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/10_gode_raad_til_din_styrketraening/

:)

[Heikichi]

svarer lige hurtigt:

Hej Nicolai, tillykke med vægttabet!

Det vigtigste er, du kommer i gang. Når du ned i træningscentret, får du højst sandsynlig tilbudt at få lagt et program. Det tilbud synes jeg, du skal tage imod, da du også kan få hjælp til teknikken i øvelserne osv. i denne time.

Derefter skal du læse rigtig meget om emnet, hvis du gider. Reddit.com/r/fitness og t-nation er sider jeg kan anbefale. Desuden har bodylab faktisk også meget godt liggende IMO. Dog skal man tage alt hvad de skriver om kosttilskud med et gran salt (de lever jo af at sælge disse).

Så vidt jeg ved, er du rimelig erfaren med at planlægge din kost, så der vil jeg ikke sige så meget. Jeg tror de fleste vil være med til at anbefale en makro nutrient energifordeling på 30% protein, 50% kulhydrat og 20% fedt.

Mængderne må du finde ud af, men min erfaring er, at det er meget passende at tage et kilo på i måneden eller der omkring. Hvis du føler du har energi til træningen spiser du det samme/ lidt mindre, hvis du ikke har, spiser du mere. Proteinpulver er nemt, men ikke magisk. Hvis du synes du har svært ved at få nok protein, kan det være en god idé, men proteinpulver er ikke andet end bare protein. Derfor er det heller ikke bedre end det protein der er i æg, kød eller mælk. Personligt tager jeg proteinpulver fordi det er nemt, men jeg skal nok også have en del flere kalorier og en del mere protein end dig (vejer 95 kg).

[Nicolai15]

svarer lige hurtigt:

Hej Nicolai, tillykke med vægttabet!

Det vigtigste er, du kommer i gang. Når du ned i træningscentret, får du højst sandsynlig tilbudt at få lagt et program. Det tilbud synes jeg, du skal tage imod, da du også kan få hjælp til teknikken i øvelserne osv. i denne time.

Derefter skal du læse rigtig meget om emnet, hvis du gider. Reddit.com/r/fitness og t-nation er sider jeg kan anbefale. Desuden har bodylab faktisk også meget godt liggende IMO. Dog skal man tage alt hvad de skriver om kosttilskud med et gran salt (de lever jo af at sælge disse).

Så vidt jeg ved, er du rimelig erfaren med at planlægge din kost, så der vil jeg ikke sige så meget. Jeg tror de fleste vil være med til at anbefale en makro nutrient energifordeling på 30% protein, 50% kulhydrat og 20% fedt.

Mængderne må du finde ud af, men min erfaring er, at det er meget passende at tage et kilo på i måneden eller der omkring. Hvis du føler du har energi til træningen spiser du det samme/ lidt mindre, hvis du ikke har, spiser du mere. Proteinpulver er nemt, men ikke magisk. Hvis du synes du har svært ved at få nok protein, kan det være en god idé, men proteinpulver er ikke andet end bare protein. Derfor er det heller ikke bedre end det protein der er i æg, kød eller mælk. Personligt tager jeg proteinpulver fordi det er nemt, men jeg skal nok også have en del flere kalorier og en del mere protein end dig (vejer 95 kg).

Takker for svaret, det hjalp meget!

Vedrørende protein indtag, så drikker jeg altid 1 ½ liter mælk om dagen. Rugbrød, kød. Burde det ikke være nok protein indtag om dagen, eller skal jeg skaffe mig noget protein pulver?

Edited December 17, 2012 by Nicolai15

[Heikichi]

Tror det er helt fint. Især så længe du ikke vejer mere, end du gør. Jeg ville i hvert fald starte uden, og så se hvad der sker.

[Vinnich]

Takker for svaret, det hjalp meget!

Vedrørende protein indtag, så drikker jeg altid 1 ½ liter mælk om dagen. Rugbrød, kød. Burde det ikke være nok protein indtag om dagen, eller skal jeg skaffe mig noget protein pulver?

Jeg ville helt klart sige du skulle skaffe ngoet protein, hvis du vil træne godt og seriøst. Behøver f.eks. ikke være Whey100 hvor det er 100% protein, men du skal bare anskaffe dig noget 80% eller sådan

[Retchen]

Jeg ville helt klart sige du skulle skaffe ngoet protein, hvis du vil træne godt og seriøst. Behøver f.eks. ikke være Whey100 hvor det er 100% protein, men du skal bare anskaffe dig noget 80% eller sådan

Hvorfor?

[Vinnich]

Hvorfor?

Fordi hvis han vil træne seriøst hver dag, så skal der bruges masser af protein til at opbygge musklerne

[Polunda]

Hvad med at han bare fortsat skal spise sundt og varieret? For de fleste er det da ganske muligt at få dækket deres behov gennem kosten. Desuden hvor skriver han at han vil træne hver dag?

[MamboMads]

Jeg ville helt klart sige du skulle skaffe ngoet protein, hvis du vil træne godt og seriøst. Behøver f.eks. ikke være Whey100 hvor det er 100% protein, men du skal bare anskaffe dig noget 80% eller sådan

Han vejer 65 kg, han behøver ikke proteinpulver. Han skal lære at spise sundt og spise meget af det.

Forresten er Whey 100 fra Bodylab (som jeg antager du snakker om) kun 80 % protein, navnet er bare for at få godtroende folk til at tro det er 100 %, så de kan sælge mere. Det lader til at virke.

[Retchen]

Fordi hvis han vil træne seriøst hver dag, så skal der bruges masser af protein til at opbygge musklerne

Man kan få protein fra masser af andre kilder - pulver er ikke nogen nødvendighed, men du får det til at lyde sådan.

[WolverineBjj]

Det er sku da helt hul i hovedet at begynde at advokere protein pulver til en nybegynder. Det eneste han skal fokusere på pt er at komme igang med træningen og så ændre kosten undervejs. Protein pulver er i bedste fald spild i hans tilfælde og der gives derudover også et indtryk af at protein pulver er nødvendigt, det er det ikke! hverken på det ene eller det andet plan!

[xjyden]

Fyren skriver ikke, hvad formålet med træningen er, så dermed er der ingen baggrund for at rådgive.