Stepping outside my comfort zone to where magic happens - Crossfit

[nygaard20]

7.5.2013 - uge 6 dag 2

Snatch - hofte knæ

40 40 50 50 55 55 60 60 60

10 power snatch på tid - 1: 58min

Har stadig ondt i albuen så stoppede her.

8.5.2013 - uge 6 dag 3

Clean fra box

3 3 3 2 2 2 1 1 1 - 90 90 90 100 100 100 105 105 105kg

On the minute

Lige, 4 power clean fra box 80kg + 20 DU

Ulige, 15 push ups(HR)

Dødløft

5 5 4 4 3 3 2 2 1 1 - 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190kg

Assistance - On the minute

Lige, 10 KB-swings 40kg

Ulige, 10 double russian swings 2x20kg

Core WOD - 2 runder, rest 1min

20 reverse hypers 70kg, 25 GHD sit ups, 45 sek handstand holds

[nygaard20]

9.5.2013 - uge 6 dag 4

Smal bænk

5 5 5 3 3 3 1 1 1 - 110 110 110 115 115 115 120 120 120kg

Assistance - Bent over rows

6 6 6 6 6 - 100 100 100 100 100kg

Tung MetCon - 3 runder på tid, med 10kg vægt vest

450m løb, 21 strict pull ups, 21 push ups

450m løb, 15 strict pull ups, 15 push ups

450m løb, 9 pull ups, 9 push ups

Tiden blev: 9: 21min

Anaerob tærskel træning - 5 runder på tid, rest 1:1

15m prowler 60kg, 7 strict HSPU, 15m prowler 60kg, 10 ring rows

Skills WOD - 3 runder for kvalitet

5m handstand walk, 30 DU, 30 ring L-sit

Edited May 9, 2013 by nygaard20