jsc Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 Oh ja :)D. 8/6 2013Trænede en dag el to før jeg havde planlagt, men Svesken og jeg besluttede at tage ud og spise i dag. I ren glæde over, at jeg forhåbentlig ser ud til, at det falder på plads med en stilling i Kolding. Er egentlig i gang med at opstarte en Ph D, men der er ingen penge til min løn alt for tæt på opstart, så hvis det andet falder i hak, må det projekt gå til en anden. Og skal man ud og spise skal man træne først - det siger reglerne :)Vi har bestilt bord på denne perle: http://www.kokogvin.dk/Nå dagens træning:Dødløft 85x8, 115x8, 135x8, 150x8, 157.5x6, 165x5 PRHigh incl. D. Bænkpres 23x8, 30x8, 38x8, 42x8, 44x6, 46x5DerpåK. Rows 18 @ 10, 10, 8Push-downs 95 @ 6, 6, 6, 80x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 D. 10/6 D. Bænkpres 26x8, 34x8, 42x8, 46x8, 48x6, 52x3Hip-thrust 70x7, 90x7, 110x7, 130x6, 150x5 RDL 70x1+7, 90x1+7, 110x1+7, 130x1+6, 150x1+5DerpåPush-Down 80x6, 95x6,6, 80x10TRX-Rows fod på gulv x 6, fod på bænk 8, 6+2, fod gulv 6+2Nasty øvelse?D. Six-ways 7x8 få indåndinget derpåD. Laterals 7x850 min i varmen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 Ved ik om du har hørt om der doc, men siger "gym Movement protocol" og "biofeedback training" dig noget? Og i så fald, er det vås eller the new BIG THING!.. Ved godt folk er blevet stærkere før uden noget der ligner dette..Kort og godt går det ud på at teste alle bevægelser / øvelser og derved se hvad kroppen har "lyst til" på dagen...Evt klip her http://www.adamtglass.com/how-much-better-could-you-be/?utm_source=Copy+of+Copy+of+Copy+of+Email+Created+2013%2F05%2F24%2C+8%3A07+AM&utm_campaign=Free+Video+3&utm_medium=email Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 Det skal jeg have set på senere. Det ser interessant ud. Tror generelt det ville være optimalt at lade sig guide af kroppens feed-back, hvis det ikke er undskyldning for at træne dovent. Men for de dedikerede, der tenderer til at overdrive og pga diciplin overhører kroppens signaler, er "bio-feedback" nok et ubetinget gode :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 Alt løfteri i dag føltes tung, gjorde lidt ondt og energien var lav, selvom jeg ikke ligefrem var i underskud. Men kunne da gennemføre en nogenlunde træning :)Dødløft85x8, 115x8, 135x8, 155x8, 165x6, 170x4 Det føltes ikke som om den femte gentagelse ville gøre mig godt - bio-feedback :DD. Bænkpres 25x8, 34x8, 40x8, 45x8, 48x8TRX-Rows 8, 8Så gad jeg ikke mere. Havde glemt at tage lidt med at spise. Det havde gjort godt i dag tror. Men fik da rep-PR i patten og DL, så det var da noget :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 Vil godt høre hvad du synes om det, efter evt testning, set med dine øjne ...Adam Glass har leget med det længe, men sjovt nok ikke ret mange andre der snakker om det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 (edited) Jeg har ikke nået at se videoen, men det vil jeg. Det er jo et gammel koncept at dagsordenen bestemmer træningen (hvornår giver man den maksimal gas og hvornår slækker man lidt på speederen?). Men det der er vel mere end det ifølge videoen, mhp HVILKE øvelser man "bør" lave på dagen. Nå, men jeg spurgte kroppen, hvad den ville. Is og pizza var det oplagte svar, men vi tog op og trænede i stedet. Havde lyst til mere af hvad jeg trænede i går. Så tog blidere øvelser og højere reps. Det skal jeg nok vende mig til, det sled langt mindre :))Power cirkeltræning Hip-thrust 60x10, 80x10, 100x10, 120x10 det kan godt ske det er en skåneøvelse, men den trækker tænder ud, når man holder den i toppen i 1-2 sek for reps :PRDL 60x10, 80x10, 100x10, 120x10 godt stræk i skinkestrengene :)Push-ups BWx10Dips BWx10, +10x10, +20x10 kørte den for trisserne og de sagde tak :)Derpå kørte jeg følgende knusende rygtræning:K. Rows 18 plader x 10, 21 plader x 6, 19 plader x 10 (lidt kropsengelsk i sidste par gentagelser af sidste sæt). Så ville kroppen egentlig bare gerne hjem, så det kom den. Edited June 15, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 D. 19/6 Brugte mere tid, om ikke energi på at snakke i dag, end på at træne. Blandt andet m BaskeT (Jesper), der ikke kan gaine på sine to måltider dgl. Løsningen synes lige for (morgenmad), men åbenbart ikke :))Energien var ikke fantastisk, men holdt dog til nedenstående ;)Hip-thrust 65x10, 85x10, 105x10, 125x10 :PRDL 65x10, 85x10, 105x10, 125x10High incl. Bænkpres 24x8, 32x8, 40x8, 44x8Derpå igen KNUSENDE volumen for ryggen:D. Rows 40x12Så cyklede jeg hjem i regnvejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 21, 2013 Report Share Posted June 21, 2013 Er vild m Ben Brunos artikler :) Som banged up gammelt vrag er han ideer guld værd :))http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/get_bigger_and_stronger_even_banged_upTak, det var præcis den rigtige artikel for mig pt.Havde i morges min bedste træning længe! Goblet Squat er min nye undervogns-bread&butter i stedet for alle de varianter, jeg troede, at jeg burde køre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 Fedt :)Kender du den her: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21_exercises_for_injury_free_mass&cr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 Dagens træning blev kørt lidt tidligere end planlagt, da jeg skal klippe hæk på søndag. Det er årets hårdeste træning at slynge den tunge satans benzindrevne djævel over hovedhøjde i to timer. Jeg mister garanteret 2 kg masse på overkroppen efterfølgende. Det er umuligt at holde sig anabol, om så jeg havde kontinuerlig iv-infusion af AAS under seancen :)Nå, men magtede ikke at have dødløfts-doms på søndag så kørte i dag. Den kortere pause siden sidste omgang bagkæde og det at jeg forsøgte at springe lidt opvarmningsæt over skar sikkert i topstyrken som det ses nedenfor:Power supersæt:Dødløft 60x890x8120x8 så blev jeg doven og sprang direkte på150x8 - tungere end godt var :P170x1 :/ ikke imponerende. Den var tung. Bandede noget over det, men besluttede mig for at prøve at rejse mig ved et ordenligt back-off sæt:160x8 godkendt og redede træningen :)Indimellem kørte jeg:Push-ups BW x 10Dips BW x 10+10 x 10+20 x 10Close grip Pull-ups BW x 10, 7+2 yeah kunne chinne igen :)D. Stå. Pres 30x3, 34x8DerpåD. Rows 44x8 (strikse), 8 (lidt Kroc agtige efter 5 gentagelser) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 21, 2013 Report Share Posted June 21, 2013 Fedt :)Kender du den her: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21_exercises_for_injury_free_mass&cr=Tak igen.Jeg skal helt klart have ændret i øvelsesregimet, så mit aldrende, skrøbelige korpus kan holde til minimum 50 år mere med vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Fornuftigt :)Kørte lidt bonustræning i dag, da jeg ikke forventede at røre mig ellers i regnvejret :PSupersæt:Hip-thrust80x10100x8120x6140x4160x4 m 10 sek isohold til slut PR140x7D. Bænkpres25x830x835x840x845x8 Derpå discoK. Rows 18 plader x 10, 10M. Laterals maks x 8, 6+2D. I. Curls 18x8+stå curls x 2Tror det var det. Fede hip-thrusts. I morgen hækklipning :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Er hipthrust det nye sort i obbc? Er det noget der dur eller bliver man bare bedre til at ordne konen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 (edited) Nu kunne man sige, at hvis man bliver bedre til at ordne konen (det gør man), så dur de. Men jeg synes det er en fed øvelse, hvor jeg føler jeg får fat i den posteriore kæde, uden at den slider på lænden eller andre led. Man kommer sig også hurtigt efter den. Så den er god til at give volumen mellem de hårdere træningspas - kan jeg dødløfte en gang i ugen, kan jeg nok smide to træningspas m Hip-thrusts ind imellem :)Det burde give større potentiale for styrke og masse :) Edited June 22, 2013 by jsc Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Og den rammer også andet end asen, jvf denne artikel:http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Synes man den er interessant er der også disse: http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises&cr=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises&cr=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_chest_and_triceps_exercises&cr= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Det er et rigtigt godt argument. Kæft, hvis den øvelse havde været moderne da jeg trænede styrkeløft så havde min numse været endnu mere vild og i større kontrast til de tynde hjul.Men som jeg sagde til Martin m dengang han sagde min røv var stor.:"der skal jo en ordenlig hammer til at slå et stort søm I" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 23, 2013 Author Report Share Posted June 23, 2013 (edited) Det er et rigtigt godt argument. Kæft, hvis den øvelse havde været moderne da jeg trænede styrkeløft så havde min numse været endnu mere vild og i større kontrast til de tynde hjul.Men som jeg sagde til Martin m dengang han sagde min røv var stor.:"der skal jo en ordenlig hammer til at slå et stort søm I"Det med sømmet og hammeren er det vildeste bodega-argument :D - Men det holder ;) Jeg ved ikke, om der findes et "søm", der kunne retfærdiggøre en "hammer" som min? :DDet med ratioen mellem røv og ben er også story of my life :)) Edited June 23, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 (edited) D. 25/6 Supersæt:Hip-thrusts 80x10100x8120x6140x4160x6 + 10 s isoholdLow incl D. Bænkpres 25x830x835x840x845x8SupersætN. Pull-upsBW @ 11, 10Front and rear foot elevated split-Squats BW @ 10, 10Kb. Curls 16x12 Edited June 25, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 (edited) Er ret begejstret for den her artikel. Tror de fleste, og bestemt undertegnede, har brug for mere mobilitetstræning. Personligt gider jeg bare ikke strække ud på den klassiske, passive manér. Og det virker ikke for mig. Det er ting som det her jeg skal dyrke: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure Edited July 4, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 28, 2013 Report Share Posted June 28, 2013 Er ret begejstret for den her artikel. Tror de fleste, og bestemt undertegnede, har brug for mere mobilitetstræning. Personligt gider jeg bare strække ud på den klassiske, passive manér. Og det virker ikke for mig. Det er ting som det her jeg skal dyrke:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cureArh, det er dejligt, at doktoren er tilbage på MOL!Jeg føler godt nok en del glæde ved mobilitetstræning a la Kstar (mobilitywod), men hvis dén slags der har bare nogenlunde samme effekt, så er jeg kunde!Flow-delen leder i øvrigt tankerne hen mod yoga-solhilsen. Dengang jeg kunne tage mig sammen til at lave solhilsener jævnligt, føltes det helt rigtigt, så måske jeg skal forsøge at få indarbejdet flowet i min opvarmning. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted June 28, 2013 Report Share Posted June 28, 2013 Go artikel Doc, synes dog lette (16kg) getups gir samme følelse i kroppen, Som om alle led får et skud WD40... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 28, 2013 Author Report Share Posted June 28, 2013 (edited) -> MD: det er godt at være tilbage :)Fik lidt skrevet noget vrøvl i går, idet jeg manglede et IKKE. Jeg gider nemlig ikke strække ud passivt, men vil gerne have en mere "aktiv" bevægelse. Jeg synes også sammenligningen med yoga lå lige for og min søster, der er yogi(?) kunne bekræfte, at det er en sammensætning af et par øvelser. Tror kombinationen af af strække ud og at arbejde på gulvet gør noget godt. Dan John advokerer for, at gulvøvelser (ud over loaded carries og Squats) er et manglende og vigtigt led i de flestes programmer:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/foam_rollers_are_for_wimps&cr=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/armor_building&cr=-> TRS:Tror også jeg må smide nogle TGU ind. De er godt i tråd med ovenstående :) Edited June 28, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 En anden ting hvad angår det at udøve senior-løfteri er, at hviledagene bare ER mere vigtige. Og det føles godt for leddene at have holdt fire dages pause fra den tunge træning. En som jeg burde nok træne full-body to gange om ugen for at opnå optimal balance mellem slid og restitution. Når jeg træner mere er det ikke kroppens behov, men sjælens. Og måske kunne man finde et alternativ, fx et intensivt yoga-lign. program at smide ind x 1 om ugen og så ellers gå og cykle?En artikel fra DJ om netop dette emne:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/2_times_a_week_for_twice_the_gains&cr=Fra Charles Staley:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/twice_a_week_lifting_for_convictsEn brutal version:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/531_and_rest_pause_a_six_week_challenge&cr= Morten D 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.