jsc Posted July 28, 2017 Author Report Share Posted July 28, 2017 PROWLER Slæde x 2 x 18 m Slæde+100 kg x 2 x 18 m Slæde+200 kg x 2 x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+250 kg x 2 x 18 m Slæde+200 kg x 2 x 18 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 30, 2017 Author Report Share Posted July 30, 2017 Suitcase isohold 50 kg x 10/10 sek 70 kg x 10/10 sek 90 kg x 10/10 sek med stropper. Tunge i dag :P Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 6 Kv+40 kg x 15 Kv+20 kg x 18 De kørte som smurt i dag :D Pull-ups Kv+10 kg x 5 Kv+15 kg x 4 Kv+20 kg x 3 Kv+25 kg x 2 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 Dips (3320) Kv x 6, 6, 6 Rear laterals 40 x 15, 15 Maskin laterals 80 x 15, 15, 15, 15 Push-downs Stakken x 15, 15, 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 2, 2017 Author Report Share Posted August 2, 2017 BODY-BIKE Opvarmning 4 intervaller @ 20 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 3, 2017 Author Report Share Posted August 3, 2017 Suitcase isohold 50 kg x 10/10 sek 70 kg x 10/10 sek 90 kg x 10/10 sek hookgreb m venstre Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5 Kv+60 kg x 7 Kv+40 kg x 12 Kv+20 kg x 15 Det kostede med den sidste rep m 60 kg Pull-ups Kv+10 kg x 5 Kv+15 kg x 4 Kv+20 kg x 3 Kv+25 kg x 2 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 D. Laterals 2 x 10 kg x 20, 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 6, 2017 Author Report Share Posted August 6, 2017 Suitcase walks m stropper 80 kg x 1/2 tur per hånd Suitcase holds 60 kg x 30 sek Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5, 10, 8, 8 Wide grip parallel pull-ups Kv x 8, 8, 8, 8 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5 Floor flyers 2 x 12 kg x 15 Maskin laterals 80 x 8 Dropsæt 100 x 15 - 85 x 8 - 70 x 5 - 55 x 5 Vågnede med et afskyeligt hold i nakken i morges. Det lagde en voldsom dæmper på træningen i morges :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 9, 2017 Author Report Share Posted August 9, 2017 D. 8/8 BODY-BIKE Opvarmning Intervaller 4 x 20 sek all out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 9, 2017 Author Report Share Posted August 9, 2017 PROWLER Slæde x 2 x 18 m Slæde+100 kg x 2 x 18 m Slæde+200 kg x 2 x 18 m Slæde+250 kg x 2 x 18 m Slæde+250 kg x 2 x 18 m Slæde+200 kg x 2 x 18 m Vi havde fundet og skiftet til den slæde vi plejede at bruge førhen. Den er mere robust og er klart den vi skal bruge fremadrettet, men den er lidt hårdere at skubbe, derfor lidt reduktion i vægt i forhold til de sidste par gange. Det var dæleme hårdt, men det er fedt at have noget, hvor man kan give sig helt, med kun lille risiko for skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 11, 2017 Author Report Share Posted August 11, 2017 (edited) Db. Suitcase isohold 60 kg x 10/10 sek 70 kg x 10/10 sek 80 kg x 10/10 sek Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Kv+40 kg x 15 Dips (3010) Kv x 5 Kv+10 kg x 10, 10, 9, 8 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 K. Rows 16 plader x 20 Maskin laterals 100 x 12 95 x 12 90 x 12 85 x 12 Viking pres +40 kg x 15 Det blev til meget snak i dag til sidst, så der røg en del tid, der så ikke blev brugt på diskotræning. Edited August 11, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 14, 2017 Author Report Share Posted August 14, 2017 (edited) Prowler Slæde+100 kg x 18+18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+250 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m Slæde+250 kg x 18 -> slæde+345 kg x 18 m En kornfed yngling på 95 kg sprang op på den på tilbagevejen. Slæde+200 kg x 18/18 m eksplosiv Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5 Push-ups (3310) Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Edited August 14, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 16, 2017 Author Report Share Posted August 16, 2017 BODY-BIKE Opvarmning Intervaller 4 x 20 sek all out Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 17, 2017 Author Report Share Posted August 17, 2017 (edited) D. 17/8 Kb. Suitcase walks 48 kg x 2 ture rundt i lokalet per hånd Parallelle pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 8 PR Kv+40 kg x 12 Kv+20 kg x 13 Fedt med en PR (medmindre det bare betyder, at jeg er blevet federe?). Som altid kostede det i back off sættene, at give den gas i topsættet. Maskin laterals 100 x 12 95 x 12 90 x 12 Band push-downs Grøn x 15, 13, 12 Rear flyers i maskine 40 x 12, 15, 15 D. 18/8 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m Slæde+400 kg x 17 m lille fiber i ve. læg :/ Slæde+300 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 3 x 18/18 m Slæden + 400 kg var for tung og jeg fik en lille fiber højt i ve læg. Edited August 22, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2017 Author Report Share Posted August 21, 2017 Push-ups Kv x 10 Dips (3010) Kv x 20, 16, 13, 12, 10 Inverse rows Kv x 8 Chin-ups (3010) Kv x 8, 8, 7, 7, 7 Tung i r.... i dag :P Havde overset en deadline og har siddet hele dagen og arbejdet med den. Hovedet kører (stress og kaffe) og det plejer at varsle ilde for nattesøvnen. Jeg skal nok også arbejde i morgen aften og onsdag og torsdag og kan forhåbentlig træne fredag igen. Så derfor smuttede jeg forbi en motionslegeplads på vej hjem og fik lidt basic overkropstræning ind. Så kan jeg forhåbentlig sove og jeg atrofierer ikke totalt :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 22, 2017 Author Report Share Posted August 22, 2017 (edited) Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Hurtig omgang med høj puls :P Fiberen i ve læg var bedre, men kostede lidt mht. at turde at presse igennem100 %. Edited August 23, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 25, 2017 Author Report Share Posted August 25, 2017 (edited) Suitcase walks 48 kg x 30 sek Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Kv+40 kg x 10, 10, Parallel pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 10, 10 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5 Dips (3010) Kv x 5 Kv+10 kg x 10, 9, 8 Maskin laterals 60 x 20, 15, 12 Edited August 25, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 25, 2017 Report Share Posted August 25, 2017 Hvad siger dagsformen? Styrkemæssigt og fedtprocentmæssigt 2007 vs 2017? Er imponeret over din faste træning trods krævende job og små børn. Jeg har ihvertfald selv været meget udfordret af voksenlivet på den måde :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 26, 2017 Author Report Share Posted August 26, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18/18 m den ristede mig Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+200 kg x 18/18 m (33 sek) Slæde+100 kg x 18/18 m (19 sek) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 26, 2017 Author Report Share Posted August 26, 2017 20 timer siden, Onkel Troels skrev: Hvad siger dagsformen? Styrkemæssigt og fedtprocentmæssigt 2007 vs 2017? Er imponeret over din faste træning trods krævende job og små børn. Jeg har ihvertfald selv været meget udfordret af voksenlivet på den måde :-D Jeg er slappere end tidligere, nok mest pga skader. Jeg tror jeg er omtrent lige så fed som i 2004, måske lidt mindre fedt og helt sikkert færre muller. Har dog en udemærket ryg, erfarede jeg, da jeg lærte hvordan man tager billeder af den slags med sin iPhone ;) Jeg SKAL træne regelmæssigt, om ikke hyppigt, for at være til at holde ud, så min kone er forstående og ved at det også gavner hende, at jeg er afsted x 2-3 om ugen. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 27, 2017 Author Report Share Posted August 27, 2017 Suitcase walks 48 kg x 2 runder/hånd Gode Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Kv+40 kg x 15 Kv+25 kg x 17 Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5, 5 Band 1-arm push-downs Lilla x 5 sæt Band skulder 3-ways Rød x 3 x 20 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2017 Author Report Share Posted August 31, 2017 D. 30/8 2017 BODY-BIKE Opvarmning Intervaller 3 x 20 sek hvert 3. minut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2017 Author Report Share Posted August 31, 2017 Suitcase walks 48 kg x 60/60 sek Er kommet mig over mine rygsmerter. De kom af en skade under (alt for) tunge RDL. Jeg kan se nu, at tunge farmers og Suitcase walks og holds holdt smerterne ved lige. Nu fokuserer jeg mere på udholdenhed for lænd og core generelt, som Stuart McGill siger jeg skal. Pull-ups Kv x 12, 12, 12, 10, 12, 12 Jeg var flyvende i dag. Push-ups (3010) Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Kv+40 kg x 10, 10 Sen og kort træning. Føltes godt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 1, 2017 Author Report Share Posted September 1, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18 m Slæde+200 kg x 18 m Slæde+250 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m Slæde+350 kg x 18 m Slæde+400 kg x 9 m Slæde+300 kg x 18 Slæde+200 kg x 18/18 m (24 sek) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 3, 2017 Author Report Share Posted September 3, 2017 Suitcase walks 48 kg x 60/60 sek Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5 Push-ups (3020) Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5, 5, 5 Band pull-aparts m isohold Rød x 20, 20, 15 Band 1-arms push-downs Rød x 15, 15, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 6, 2017 Author Report Share Posted September 6, 2017 BODY-BIKE Opvarmning Sprinter x 3 x 20 sek m 3 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 7, 2017 Author Report Share Posted September 7, 2017 Suitcase carries 48 kg x 90 sek/hånd Brændte godt i obliques og undergunz. Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Dips Kv x 5 Ring Dips Kv x 15, 15, 13 Dips Kv + 1 kæde x 10, 8 Pull-ups Kv x 15, 13, 12, 11, 10 Back on track. Det var med overskud. De 20 reps er der snart igen :D Inverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5 Maskin laterals 60 x 20, 18, 15 Rope push-downs 50 x 12, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 8, 2017 Author Report Share Posted September 8, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18 m Slæde+250 kg x 18 m Slæde+400 kg x 15 Slæde+300 kg x 18/18 m @ 54 sek Slæde+200 kg x 18/18 m Slæde+150 kg x 18/18 m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.