jsc Posted November 1, 2017 Author Report Share Posted November 1, 2017 Suitcase walks 48 kg x 1 runde Push-ups Kv x 5, 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5 Kv+70 kg x 6 Kv+50 kg x 6, 6, 6 (654321 sek eccentrisk) Pull-ups, smalle-ish parallel Kv x 12, 10, 10, 10, 10 Var opsat på at træne, men var heeelt flad. Skulle egentlig have lavet mere, men det bliver næste gang. Parettos princip med 80/20 og alt det der ... Meen lavede lige lidt mere hjemme bagefter, da mine arme er for tynde og skravlede: Band push-downs Rød x 15/15 Band Overhead ext Rød x 15/15, 12/12, 12/12, 12/12 Pull-aparts m vertikalt iso-hold Rød x 20, 20, 20, 20 Lidt leg m COC 1 og 1.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 3, 2017 Author Report Share Posted November 3, 2017 (edited) Prowler Slæde x 2-3 x 18/18 m Slæde+250 kg x 10 x 18 m på 19.30 min FØJ det var bistert. Metalsmag i munden, hoste og syre i stængerne. God træning :D Makkeren klarede de ti på 27.30 Edited November 5, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 5, 2017 Author Report Share Posted November 5, 2017 (edited) Hjemmetræning Opvarmning Push-ups Kv x 10 Kv+grønt band x 10, 10, 10 Band rows Grønt x 10 Opv Grønt (2310) x 10, 10, 10 Pull-aparts m horisontalt isohold Rød x 20, 20 Overhead band ext unilat Rød x 20/20, 10/10 Hælder til én tung og så én let gang for overkrop om ugen. Den lette gang kan må fordel være herhjemme med elastikker. Det skal bare lige være nok til, at jeg ikke mister styrke til næste tunge træning. En slags touch-up træning. Det er en godt for de gamle skuldre og pec-delt tie-ins :) Edited November 5, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 7, 2017 Author Report Share Posted November 7, 2017 Suitcase walks 48 kg x 1 runde Push-ups Kv x 5, 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+60 kg x 2 Kv+70 x 7 Kv+50 kg x 6, 6, 6 (henh. 654321 sek eccentrisk) Pull-ups Eccentrisk accentueret (654321 sek eccentrisk som ovenfor Kv x 6, 6, 6, 6, 6, 6 Maskin laterals 80 x 12 75 x 12 70 x 12 65 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 8, 2017 Author Report Share Posted November 8, 2017 (edited) BODYBIKE OPVARMNING INTERVALLER 4 x 20 sek m 3-4 min pause Edited November 8, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 10, 2017 Author Report Share Posted November 10, 2017 Prowler Slæde x 2 x 18/18 m Slæde+200 kg x 18 m Slæde+300 kg x 18 m x 8 på 21.20 min Andet sæt var med 360 kg da en meget yndig ung dame satte sig op på slæden. Det var grumt, også i dag, men fedt pump og god syre i lårbasserne :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Hjemmetræning Suitcase walks 48 kg x 1 runde i haven per hånd Band Rows (2320) Grønt x 10, 10, 10 Band push-ups Grønt x 10, 10, 10 Overhead band ext, unilat. Rødt x 5 sæt Band hammercurls Grøn x 20 Pull-aparts m vertikalt isohold Rød x 20, 20, 20, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 14, 2017 Author Report Share Posted November 14, 2017 BODYBIKE OPVARMNIBG INTERVALLER 4 x 20 sek m 1, 3, 4 min pause imellem. Tungt i dag, men godt pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 15, 2017 Author Report Share Posted November 15, 2017 Suitcase walks 48 kg x 1 runde Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 10, 10, 10, 10, 8 Ring Pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 9 Band chest flyers stående, unilat Rød x 10/10 Maskin laterals 80 x 12 75 x 12 70 x 12 65 x 12, 12 K. Rows 15 plader x 15, 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 17, 2017 Author Report Share Posted November 17, 2017 D. 16/11 PROWLER Slæde x 18 m Slæde+200 kg x 18 m x IIIII IIIII Slæde+100 kg x 18+18 m Sjette sæt var med +263 kg. Orkede ikke at køre tungt, så det blev til lettere vægt og fokus på speed og hurtig gennemførsel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 20, 2017 Author Report Share Posted November 20, 2017 D. 19/11 HJEMMETRÆNING M ELASTIKKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 20, 2017 Author Report Share Posted November 20, 2017 BODYBIKE Opvarmning Intervaller 4 x 20 sek m 1.00, 2.40, 3.00 og 3.30 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 21, 2017 Author Report Share Posted November 21, 2017 Suitcase walks 60 kg Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+50 kg x 10, 10, 8, 6 Smal/medium grip parallel Pull-ups Kv x 12, 11, 9, 8, 7 Maskin laterals 45 x 5 80 x 12, 11 75 x 10 70 x 9 Inverse rows (3320) Kv x 5 Fik krampe i ryggen. Den skal ligge før laterals Lidt energiforladt og meeh træning. I’ll be back. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 23, 2017 Author Report Share Posted November 23, 2017 (edited) PROWLER OPVARMNING Slæde x 2 x 18/18 m WORK SET Slæde+250 kg x 18 m x IIIII III Tid: 13 min for de 8 arbejdssæt :P Synes jeg manglede noget ryg efter sidste træning. Inverse Reverse grip rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5 De bider dæleme godt i latterne :D Edited November 23, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 27, 2017 Author Report Share Posted November 27, 2017 Suitcase walks 48 kg x 1 runde/hånd Pull-ups Parallel medium smalle Kv x 10, 10, 9 Parallel grip medium wide Kv x 10, 9 Slapt Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+50 kg x 10, 10, 8 Kv+40 kg x 10, 8 Slapt Pec-deck Stakken x 8, 8, 8 Slapt Inverse, Reverse grip rows (3320) Kv x 5, 5 - Så blev smithstativet desværre optaget :D Slapt Maskin laterals 80 x 12, 12, 11 75 x 10 Ok, I guess Push-downs Stakken x 15, 12 Stakken-5 kg x 11 Stakken-10 kg x 10 Slapt Overordnet slapt, som de sidste par gange. Er ikke i kalorieunderskud eller søvnunderskud, så ved ikke om jeg er småsyg for tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted November 30, 2017 Author Report Share Posted November 30, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 Slæde+300 kg x 8 x 18 m på ~ 20 min Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 5 Kv+40 kg x 5 Kv+60 kg x 5 Kv+50 kg x 12 Kv+40 kg x 10 Pull-ups, ringe Kv x 10, 10, 10 K. Rows (3110) 15 plader x 10, 10 Meget bedre træning i dag :) Kommer ikke op igen før mandag om fire dage, så måtte nå, hvad jeg kunne i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 2, 2017 Author Report Share Posted December 2, 2017 BODY-BIKE OPVARMING 5 min INTERVALLER 5 x 20 sekunder m 1, 2, 3, 4 og 5 min pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 6, 2017 Author Report Share Posted December 6, 2017 D. 3/12 Suitcase carries Push-ups Kv x 5 Kv+20 x 5 Kv+40 x 5 Kv+60 x 5 Kv+70 x 5 Kv+50 x 12 Medium grip parallel pull-ups Kv x 16, 13, 11, 10 Inverse Reverse grip rows (3320) Kv x 5, 5, 5 Pec-deck Stakken x 10, 6 Maskin laterals 85 x 12 80 x 12 Push-downs Stakken x 15, 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 6, 2017 Author Report Share Posted December 6, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18 m x IIIII III på 19 min Svinetungt i dag :P Var også dødtræt (op kl 0430 og lave morgenmad til min søn, der var SULTEN!) og det var læænge siden morgenkaffen. Inverse Reverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5, 5 Dips (3010) Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Holdt mig langt fra failure i overkroppen (i hvert fald i Dips), da skuldrene føltes slidte. Det er ok ind imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 11, 2017 Author Report Share Posted December 11, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+250 kg x 8 x 18 m på 11.30 min Flyvende i dag :) Push-ups Kv x 5 Kv+25 kg x 5 Kv+50 kg x 5 Kv+75 kg x 5 PR Parallel Pull-ups Kv x 10, 10, 10, 10, 9, 7 Dips Kv x 10, 10, 10, 10 K. Rows 15 x 9, 7 Maskin laterals 85 x 12, 11, 9 God full body m superb energi :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 14, 2017 Author Report Share Posted December 14, 2017 Prowler Slæde x 18/18 m Slæde+100 kg x 18/18 m Slæde+300 kg x 18 m x IIIII III Chin-ups Kv x 10 Inverse Reverse rows (3320) Kv x 5, 5, 5, 5 Dips (3010) Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Pull-aparts m isohold 30, 15, 10 Push-downs 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 17, 2017 Author Report Share Posted December 17, 2017 (edited) BODYBIKE Opvamning INTERVALLER 5 x 20 sek m 1, 2, 3, 4 & 5 min pause Edited December 17, 2017 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 18, 2017 Author Report Share Posted December 18, 2017 Suitcase walks 48 kg x 1 runde per hånd Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+60 kg x 2 Kv+50 kg x 10, 10 Kv+40 kg x 10 Pull-ups medium parallelle Kv x 8, 8, 7, 6 Er begyndt at kunne lave dem med fuldt stræk i bunden for skuldrene. Det føles godt, men F... jeg er slap i dem :| K. Rows 15 x 8 14 x 8 Pec-deck Stakken x 8 Stakken-10 x 8 Maskin laterals Countdowns 60 x 5+5->1+1, 5+5->3+3 Band push-downs Grøn x 15, 12 MEGA slap og træt i dag. Kom op og trænede, og det var så det :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 21, 2017 Author Report Share Posted December 21, 2017 Prowler Slæde+makker (100 kg) x 18/18 m Slæde+150 kg + makker x 18 m Slæde+250 kg + makker x 18 m Slæde+350 kg x 5 x 18 m Var dødtræt og blæst i hovedet, så orkede ikke metabolisk udfordrende arbejde. Det blev til lidt (for) tung træning, med længere pauser, i stedet. Snuppede lidt kropsvægtsøvelser bagefter. Inverse rows (3320) Kv x 5,5,5,5,5 Dips (3010) Kv x 10, 10, 10, 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 25, 2017 Author Report Share Posted December 25, 2017 Suitcase carries 48 x 1 runde/hånd Pull-ups i ringe Kv x 8, 8, 8, 8, 8, 8 Push-ups Kv x 5 Kv+20 kg x 4 Kv+40 kg x 3 Kv+60 kg x 2, 10 PR Kv+40 kg x 14, 12 Kv+20 kg x 15 Pec-deck Stakken x 8, 8 M. Laterals m countdown 65 x 54321, 543 50 x 543 Maskin rows 12 plader x 10, 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.