Krellebab Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Hej Motion-Online,Nu har jeg kørt med med 4 sæt af 8 i 3 måneder, kan jeg godt gå ned og køre 3 sæt nu? eller ville det være en dårlig ide? Grunden til at jeg blandt andet gerne vil dette, er at det i den sidste enden tager en del ekstra tid at tage det 4 sæt i alle øvelser.På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Det er umuligt at sige. Hverken 3 eller 4 sæt er i sig selv specielt meget. Jeg kører ofte 8-10 sæt, men den information er i sig selv ikke meget værd.Jeg tror vi skal se dit samlede trænings program, og så skal vi vide hvad dit mål med træningen er. Så er der større chance for at vi kan sige noget klogt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krellebab Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 #1 kører primært "back to basis" dog med nogle ændringer. Der står bare 4 sæt, så det er det jeg har kørt.Er også lige kommet på en andet spørgsmål, hvad er mest optimalt når man træner, at køre to maveøvelser i træk eller putte nogle andre øvelser ind i mellem dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Jeg kender ikke back to basic, så det tør jeg ikke sige. Du nedsætter i sagens natur din totale volume hvis du fjerner et sæt i alle øvelser. Så det kan selvfølgelig have en effekt.Jeg tror ikke du skal bekymre dig sindsygt meget om du laver to mave øvelser i træk, eller en øvelse i mellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Personligt ville jeg kun gå ned på 3 sæt hvis jeg øgede den totale volume (fx gik fra 8 gentagelser til 12 gentagelser i hvert sæt), men som blackice skriver så er det svært at sige noget om uden information om dine mål og dit nuværende program.Et alternativt til at sænke antalet af sæt kan også være at supersette. Dvs. kører 2 forskellige øvelser lige efter hinanden med minimal pause. På den måde burde du kunne komme hurtigere igennem dit program og opretholde din volume (det vil dog være hårdere) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 pyramide? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 6 12 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Et alternativt til at sænke antalet af sæt kan også være at supersette. Dvs. kører 2 forskellige øvelser lige efter hinanden med minimal pause. På den måde burde du kunne komme hurtigere igennem dit program og opretholde din volume (det vil dog være hårdere)Altså køre et sæt af hver øvelse skiftevis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Altså køre et sæt af hver øvelse skiftevis?At skifte mellem to øvelser uden pause mellem sæt 1 i øvelse A og sæt 1 i øvelse B kaldes superset. Så ja, et sæt af hver øvelse skiftevis, og pauserne holdes mellem hvert andet sæt , så man sparer tid der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 At skifte mellem to øvelser uden pause mellem sæt 1 i øvelse A og sæt 1 i øvelse B kaldes superset. Så ja, et sæt af hver øvelse skiftevis, og pauserne holdes mellem hvert andet sæt , så man sparer tid derDu mener to øvelser for samme muskelgrupper eller? Hvis så kan man jo også dele sin træning op i mindre cirkler f.eks. 1 pushups, ryg og squat. 2 Pullups, mave og lægmuskler osv.Mvh Søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krellebab Posted November 13, 2013 Author Report Share Posted November 13, 2013 Altså jeg træner overhovedet ikke for at blive bodybuilder, jeg træner egentlig bare for at have en pæn figur, være markeret, blive stærkere og fordi jeg godt kan li det - at have nogle mål. Så det er ikke total seriøst, men jeg prøver da at træne en 3-4 gange i ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 (edited) Så prøv et af programmerne her http://bodyweighttrainingarena.com/advanced-calisthenics/ Mvh Edited November 13, 2013 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 Så prøv et af programmerne her http://bodyweighttrainingarena.com/advanced-calisthenics/ MvhHan har et program. Et styrketræningsprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 Du mener to øvelser for samme muskelgrupper eller? Hvis så kan man jo også dele sin træning op i mindre cirkler f.eks. 1 pushups, ryg og squat. 2 Pullups, mave og lægmuskler osv.Mvh SørenNej ikke for samme muskel, for så når muskulaturen ikke at komme sig inden næste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 Noget i retning af det her da?http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-iiJeg havde lige fået Back to basics deffinitionen galt i halsen. De bruges jo i flæng de udtryk Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 Nej ikke for samme muskel, for så når muskulaturen ikke at komme sig inden næste sæt.Frederic Delavier beskriver supersæt som to øvelser f.eks squat og bækkenløft hvor formålet netop er at udmatte i det her tilfælde ballemusklerne. jeg mener også at have set det i forbindelse med biceps curls og row øvelser.mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 13, 2013 Report Share Posted November 13, 2013 Han har et program. Et styrketræningsprogram.Og hvad mener du egentlig med det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.