jebrra Posted October 9, 2014 Report Share Posted October 9, 2014 Nu tænker jeg om du kunne skifte mellem bænk førdt og milli-pres først ? Men ja det er lidt svært at finde den rette opbygning og man skal prøve sig frem :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 9, 2014 Report Share Posted October 9, 2014 (edited) Hmm hvad med at lægge bænkpres op efter chins eller pistols? Så får skuldrene en pause men det vil så måske gå lidt ud over bænkpres.Du kunne evt gøre det med military også et par gange og se hvad der funker bedst. Edited October 9, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted October 9, 2014 Report Share Posted October 9, 2014 Ja som Søren Michael anfører kunne du måske lave en cyklus mellem de to pres øvelser og så fastholde resten af programmet som "fastlåst" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 9, 2014 Report Share Posted October 9, 2014 I ved jo nokTeori: Når noget ikke virker men vi ved hvorforPraksis. Vi ved ikke hvorfor men det virker altsåJeg har kobineret de to:Lortet virker ikke og jeg har ingen anelse om hvorfor Gregers TF, Schroinx and jebrra 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 9, 2014 Author Report Share Posted October 9, 2014 9/10 Roligt løbDet ledige løbetræningspas vil blive brugt til roligt løb og nogle km i benene på sigt. Med et 5k race tempo på formodet 28 minutter giver VDOT beregneren på løbesiden 7.15 min/km for roligt løb. Dagens tur var 7k i 7.09 og gns hr på 144. Lidt trætte ben men ikke noget krimi. Løb i NB'erne og igen forfodsproblemer på det sidste stykke. Glæder mig til at komme tilbage i mine Roclites. De er ved at blive limet og skal lige hærde.http://www.movescount.com/moves/move42605066Ugens tal 19k. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 10, 2014 Author Report Share Posted October 10, 2014 10/10 SquatdagWarmup: 5:00@1250Chins: 6655Ankelmob: TjekPistols på boks: -ERB Single leg squat: 4x8xkvBenchpress: 4x8x65Mave/hofteøv: 4x10Military: 4x6x40SL Goodmornings: -Ikke mange bemærkninger. God træning. Lidt ømhed på forsiden af højre skulder i bænk. Jeg kan se i loggen at det er et tema når vægten er 65+. Squat kan jeg lave meget pænt og korrekt med højre ben. Venstre halter meget, og jeg kan ikke komme frem og hvile på læggen pga manglende mobilitet. Det kan jeg i højre side. Tålmodighed. Venstre får lov at sætte tempoet. Gik ned i vægt i mili, fordi det var noget øf. Må rykke rundt på øvelserne.---God ide med rykke det op foran. Det vil jeg prøve i næste uge :-)---I onsdag kunne jeg mærke knæet en lille bitte smule og lidt i går da jeg gik ned i vaskekælderen. Det fik mig til at studere den her log i går, for at se hvad der skete i foråret. Der er jo ingen grund til at gentage sine fejl flere end to-tre-fire gange ;-)Situationen var nogenlunde den samme, efter at have haft et dårligt løbeefterår i 2013, var jeg ved at bygge form og mængde op da jeg fik patellabøvl igen. Dengang troede jeg at det var pistols der havde skylden. Men de har været lagt på hylden lige siden, så jeg begynder sig få en mistanke om at det skyldes løberiet og særligt at det kunne skyldes at jeg sjældent tager en rolig løbeuge, som man jo ellers bør hver 4. uge.Jeg kører bare på med (for meget) kvalitetstræning, og de 10% øgning. Men i næste uge vil jeg prøve med restitutionsløb, kun løbe 75% af distancen i den her uge og så vidt muligt i 7:15.God weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 10, 2014 Report Share Posted October 10, 2014 (edited) Hej SchroinxJeg har længe undret over mængde og intensitet af din kvalitets træning. Jeg ligger på 82-83kg, løber 3X om ugen (2X8 + 1X10+ soon to be 18) og de 2 er rolige (det var i hvert fald tanken) den sidste tur var så tænkt om vekslende mellem IT og tempo.Din tempo tur på ca. 5km for et par uger siden jeg kommenterede på mener jeg lå i IT intensitet (IIRC)mine tempoture ligger i området 145-153 HPM (49år) en sjælden gang en smule højere men ikke meget Jeg ville skære ned på intensiteten og mængden af kvalitetstræningen, især mængden.Mvh Søren Edited October 10, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 10, 2014 Author Report Share Posted October 10, 2014 It depends :-)Der er flere ting i det. På den ene side har jeg en del km på kontoen, så helt nybegynder er jeg ikke. Samtidig kan løbepas også skaleres, også kvalitetstræning, selvom at kvaliteten så bliver lavere. Men du har ret i at to kvalitetsløbpas ud af måske tre er for meget, hvis at man ikke ser på andre faktorer. Og måske går jeg for hårdt til den også, som 321 skrev til mig sidste gang :-) Men jeg kan godt lide at løbe med andre og de træningspas, så jeg vil se om jeg kan bygge nogle rolige km på uden om.Jeg holder øje øge med ikke at øge den enkelte tur eller mængden over ugen mere end de 10% og oftere under. Men det med at tage en restitutionsuge hver fjerde uge har jeg ikke praktiseret, og det er måske der jeg kan hente en del. Så det vil jeg i første omgang prøve og så se ad. Og hvis det ikke virker må jeg se den anden sandhed i øjenene, og skære i mængden af kvaliteten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 11, 2014 Author Report Share Posted October 11, 2014 11/10 Trail, Ymers Mave 8kLækker tur i solskinnet og helt fantastisk lys i efterårsskoven med solstrålerne i den lidt tågede luft. Fin tur i de nylimede roclites.http://www.movescount.com/moves/move42731886I morgen hviledag og i næste uge løberestitutionsuge. Alle pas i 7:00/km og 75% af distancen i den her uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 13, 2014 Author Report Share Posted October 13, 2014 13/10 DødløftdagVarmop: 5:00@1260Mobiliy ankel: TjekChins: 6666 yay!Dødløft: 4x6x110Single leg calf raises: v kv 4x12BOR m lockout: 4x6x50Hofte: Venstre genop 4x15Statisk ring: tjekBarbell Lounges: v 4x10x20Dips: 8888Jeg nåede 4x6 chins. Det var ikke pænt.Lavede lidt statisk ring. Det kræver lidt.Skar lidt i dips af samme årsag.Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 14, 2014 Author Report Share Posted October 14, 2014 (edited) 14/10 Restitutionsuge Almindsø rundt. Jeg syntes at uret plejer at være ok i skoven til pace, men i dag virkede det til at være noget mak. Havde problemer med at holde farten lav nok. Sigtede efter 7:15 men landede på 6:48. 3k.Dejlig tur i efterårsskoven.http://www.movescount.com/moves/move43002561 Edited October 14, 2014 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 15, 2014 Author Report Share Posted October 15, 2014 15/10 SquatdagWarmup: 5:00@1270Chins: 6663+6Ankelmob: TjekERB BSS: 4x8xkvBenchpress: 4x6x70Mave/hofteøv: 4x10Military: 4x6x45SL Goodmornings: -Det er sjovt at grebet har så meget at sige i chins. Tre gode sæt, og i fjerde fik jeg begyndt forkert, med forkert greb, og så går det bare ikke. Så straffesæt.Det er stadigvæk svært at lade være med at aktivere højre ben i BSS når venstre skal lave arbejdet.Bænk super god med 70kg og det samme om military.Stærk dag og fed træning. CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 16, 2014 Author Report Share Posted October 16, 2014 16/10 5k luntRamte 7.28, nok pga to trafiklys. Sigtede efter 7.15.http://www.movescount.com/moves/move43140749 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 21/10 DødløftdagVarmop: 5:00@1260Mobiliy ankel: TjekChins: 6453Dødløft: 4x7x110Single leg calf raises: v kv 2x10BOR m lockout: -Hofte: Venstre genop 4x15Statisk ring: -Barbell Lounges: v -Dips: 88Kom ikke afsted i fredags eller i går. Manglende motivation og tusind undskyldninger. Så i dag. Svag i chins, god i DL og resten noget bøv. Men afsted kom jeg og 4x7x110 er anstændigt.Jeg har i øvrigt bemærket at hvis jeg airsquatter, så er mit højre knæ foran det venstre. Ikke godt, men jeg prøver at fokusere på at bruge venstre mere og mere, få det aktiveret og noget fyring i musklerne. Jeg skal vist snart have målt om der er fremskridt med mobiliteten. Det føles sådan, men føles er ikke konkret nok.Til gengæld går jeg og glæder mig over noget andet træningsrelateret. På trods af at jeg først at ved at komme op i med at løfte det samme som i sommers, så er mine skuldermuskulatur og arme kommet med rent hypertrofimæssigt, så jeg ikke bare kan mærke det på konsistensen, men direkte se det i spejlet. Der et nogle buer og rundinger der ikke har været der før og vingerne og ryggen er ved at komme med. Det er meget tilfredsstillende, særligt i forhold til at jeg sådan set kun næsten er ved at være hvor at jeg var sidst i juni mht hvor meget vægt jeg løfter. Det er ikke fordi at jeg har tabt mig vægtmæssigt. CloudHands 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Til gengæld går jeg og glæder mig over noget andet træningsrelateret. På trods af at jeg først at ved at komme op i med at løfte det samme som i sommers, så er mine skuldermuskulatur og arme kommet med rent hypertrofimæssigt, så jeg ikke bare kan mærke det på konsistensen, men direkte se det i spejlet. Der et nogle buer og rundinger der ikke har været der før og vingerne og ryggen er ved at komme med. Det er meget tilfredsstillende, særligt i forhold til at jeg sådan set kun næsten er ved at være hvor at jeg var sidst i juni mht hvor meget vægt jeg løfter. Det er ikke fordi at jeg har tabt mig vægtmæssigtDen slags er ALTID særdeles hyggeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 23, 2014 Author Report Share Posted October 23, 2014 Den slags er ALTID særdeles hyggeligt.Bestemt :-)23/10 langsom langturLøb fra Hørhaven og ud til Moesgaard strand på skovstierne langs stranden. Fin tur, smuk. Løb i skumringen. Blev træt og fik ondt i foden.http://www.movescount.com/moves/move43705703Har testet ankelmobiliteten og det ser ud til at den er blevet ringere siden jeg blev testet af fyssen. Det kan enten være at jeg gør det forkert, eller måske forstuningen. Jeg vil prøve at fuske lidt med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 24/10 SquatdagWarmup: 5:00@1290Chins: 6654Ankelmob: TjekERB Single leg squat: 4x7xkvBenchpress: 2x6x70Mave/hofteøv: 3x10Military: -SL Goodmornings: - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 27/10 DødløftdagVarmop: 5:00@1210Mobiliy ankel: TjekChins: 6666Dødløft: 4x7x110Single leg calf raises: 4x8BOR m lockout: 4x7x50Hofte: Venstre genop 4x15Statisk ring: -Barbell Lounges: v 4x10Dips: 4x9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 28, 2014 Author Report Share Posted October 28, 2014 28/10 Rolig turTræt, men lækkert vejr. Mærkede næsten ikke noget til foden. Løb i ca 7.00/km. Doms i bagkæde, særligt højre. Gad vide hvad det er kommet af?http://www.movescount.com/moves/move44117021 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 29, 2014 Author Report Share Posted October 29, 2014 29/10 Tempo - såddendaLøb sammen med Runaar her kl 19. Lækkert vejr men mørkt. Det gik rimeligt stærkt i 5.45/km. Men jeg var kun presset helt til sidst. Selv op af Oddervej gik det fint. Avg HR 176 og max 193.God tur.http://www.movescount.com/moves/move44192582Min PC døde, så er kommet over på en mac. Movescount til mit Ambit fungerer heldigvis med begge.Jeg har sovet lidt dumt nogle nætter på det sidste og jeg er også et spade til at gå i seng i tide. Så har været i gang med at installere f.lux på alle maskinerne. Desværre findes det ikke til iOS, for jeg er slem til at bruge ipaden efter at jeg er daffet i seng. f.lux gør det at den fjerner de blå toner i lyset fra skærmen. Det blå lys kan forhindre dannelsen af søvnhormonet melatonin og det kan gøre at man går i seng senere/sover dårligere. Så jeg tænkte at jeg ville give det et forsøg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 30/10 SquatdagWarmup: 5:00@1300Chins: 6666Ankelmob: TjekERM Single leg squat: 4x7Benchpress: 4x6x70Mave/hofteøv: 4x8Military: 3x8x40 6x40SL Goodmornings: 3x6x45Lidt tungt i bænk og mili. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 2/11 Roligtraillangtur10k på 1,16 så 7:36 pr km. Fin tur, godt med overskud.http://www.movescount.com/moves/move44479549 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 2, 2014 Report Share Posted November 2, 2014 Kom til at tænke på dine split squat udfordringer da jeg løb op af nogle trapper i dag. Hvad med at lave dem på en boks/bænk eller noget andet der giver dig 30-40 cm frihøjde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 2, 2014 Author Report Share Posted November 2, 2014 Kom til at tænke på dine split squat udfordringer da jeg løb op af nogle trapper i dag. Hvad med at lave dem på en boks/bænk eller noget andet der giver dig 30-40 cm frihøjde?Det gør jeg allerede. Men jeg regner med at prøve at skifte til pistols nu her, sådan hver anden gang. Tak for tanken :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 3, 2014 Author Report Share Posted November 3, 2014 3/11 Dødløftdag Varmop: 5:00@1210Mobiliy ankel: TjekChins: 6653Dødløft: 8885 x110 Gik død i det og daffede hjem. Ikke en god dag ude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.