jebrra Posted February 6, 2015 Report Share Posted February 6, 2015 ja det passer meget godt med 30 min pr øvelse men det er supersæt - så man har trænet det primære efter 30-40 min har man jo kørt 10*10 i to store grupper. det er ikke hver dag man træner - man træner 2 holder 1 fridag og træner så 1 og så 1 fridag før man starter forfravi har kørt efter denne model ryg/bryst - ben/mave - fri - arme/skulder - fridet har givet lidt tyndere spæklag på mig - og uanede mængder af doms Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 7/2 Dødløftdag Varmop: 5:00@1230Mobiliy ankel: TjekChins: 5544Dødløft: 4x5x120Single leg calf raises: -BOR m lockout: 4x5x60Dips: 4x6Hofte: Venstre genop -Barbell Lounges: - --- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 (edited) 9/2 Squatdag Warmup: 5@1230Chins: 5544Ankelmob: TjekPistols excentrisk: -ERB Single leg squat: 4x5x20Benchpress: 4x8x70Mave/hofteøv: 4x10Military: 4x5x45 Excentrisk fokus Jeg prøver at få mere fokus på god teknik i single leg squat, men venstre halter stadigvæk i styrke. God dag i bænk. 75 kg kommer på næste gang. Har ikke løbet i weekenden, da jeg har kunne mærke venstre knæ. Ikke smerte. Tager ud og løber senere i dag, så må jeg se ad. Edited February 9, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 9/2 Mandagstur Runaar 6,2k38:20/6:09 i hr 176/191. Mærkede kun noget til knæet en gang og lidt på vej op af trappen nu her. Hviledag i morgen.http://www.movescount.com/moves/move52493999 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 11/2 Dødløftdag 11/2 Squat Varmop: 5:00@1200Mobiliy ankel: TjekChins: 4x5Dødløft: 4x6x120Single leg calf raises: 4x8BOR m lockout: 4x8x50Ring dips: 4x2,5Hofte v: 4x12Barbell Lounges: 4x10 walking Stærk dag. God form og masser af kvalitet og teknik. Der er ikke et øje tørt. Kan mærke at knæet er lidt ømt, men kun når en enkelt gang da jeg sløsede med knæstillingen, og det var ikke smerte. Til gengæld er det som at jeg fik lidt ondt foran på venstre fod, på venstre side af den ovenpå, da jeg lavede mobility, som om der sidder noget låser leddet lidt. Svært at forklare. Det kan være at jeg bør få undersøgt hvorfor at jeg har nedsat mobilitet i ankelleddet. Jeg ved ikke engang om det er foran eller bagved at det er galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 (edited) 11/2 Tempo eller noget med Runaar5k i 5:56/k og 174/191, inkl pauser. Hverken godt eller skidt. Mærkede intet til knæet. Højre læg var helt brændt af, men det vidste jeg allerede da jeg trænede læg i formiddags. Den fik tæv med foamrullen.http://www.movescount.com/moves/move52685571 Edited February 12, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 13, 2015 Author Report Share Posted February 13, 2015 13/2 Squatdag Warmup: 5@1190Chins: 5555Ankelmob: TjekPistols excentrisk: 4x4ERB Single leg squat: Benchpress: 4x6x75 yay!Mave/hofteøv: 4x10Military: 2x7 2x6x45 Excentrisk fokus Endnu en god dag med fremgang og styrke hele vejen rundt, næsten også i military ;-) Det var fandme også på tide. Og knæene er eksemplariske, også op og ned af trappen, som ellers er lakmustesten. Så hvis jeg ikke har alt for mange tømmermænd i morgen, regner jeg med at få 8-10k klokken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 16, 2015 Author Report Share Posted February 16, 2015 (edited) 16/2 6k med Runaar39:05/6:09 inkl stop. HR 165/195 (ti slag lavere end for en uge siden i samme pace). Mærkede ikke noget til læggen eller knæ eller noget. Super tur.http://www.movescount.com/moves/move53124108 Edited February 16, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 18, 2015 Author Report Share Posted February 18, 2015 18/2 5k med Runaar tempoFaldt i tønden med G&T i går da vi skulle smage om kap mellem G&T med agurk som garniture og citronskal. Agurken var overraskende god, men citronskallen vinder. Tricket er lige at vride olierne ud over glasset først. Nå, ja og så var der Bowmore bagefter i en tempest og cask strenght. Lidt brugt i dag....5k tempo. Det føles hårdt hele vejen. Pace 5:51 men vi var også heldige med at undgå de røde lys. Puls 180/194. Højre læg brændt af. Igen. http://www.movescount.com/moves/move53299721 jebrra 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted February 19, 2015 Report Share Posted February 19, 2015 Du gik da ned i god stil !hvad for noget gin var det så ?men ja agurk er overraskende godt første gang jeg fik det serveret var jeg sådan lidt forbeholden for at sige det mildt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 Du gik da ned i god stil !hvad for noget gin var det så ?men ja agurk er overraskende godt første gang jeg fik det serveret var jeg sådan lidt forbeholden for at sige det mildt ...Tanqueray og noget bull tror jeg at det hed :-) Ja, det var jeg også, men det var rigtig godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 20/2 Dødløftdag Varmop: 5:00@1220Mobiliy ankel: TjekChins: 5544Dødløft: 2x5x120Single leg calf raises: -BOR m lockout: -Dips: -Hofte: Venstre genop -Barbell Lounges: - Dårlig dag i en dårlig uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 22, 2015 Author Report Share Posted February 22, 2015 22/2 Rolig langturSå kan jeg lære det. En rolig langtur kan ikke løbes på stranden. Alt for høj puls. 8k.Fik mavekneb på vejen hjem. Det er heldigvis lang tid siden, men nøj hvor er det irriterende.8/19http://www.movescount.com/moves/move53655033 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 23/2 Squatdag Warmup: 5@1180 dårligtChins: 5553Ankelmob: TjekPistols excentrisk: 4x3x5ERB Single leg squat: - Benchpress: 6543x75Mave/hofteøv: 3x8Military: 7766x45 Excentrisk fokus Svag dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 (edited) 23/3 Mandagstur med runaarJeg troede at det gik, men højre læg var helt til rotterne. Jeg var lige ved at stoppe flere gange og havde jeg løbet alene havde jeg også gjort det. Nu slæbte jeg mig hele vejen igennem. Hviledag i morgen heldigvis. Løberiet nede på stranden i går var åbenbart hårdere ved den læg end jeg lige havde troet.Jeg må se på onsdag hvordan det går, hvile dag torsdag og så kun løbe fredag eller lørdag.6/6http://www.movescount.com/moves/move53772453 Edited February 23, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 25, 2015 Author Report Share Posted February 25, 2015 25/2 Dødløftdag Varmop: 5:00@1180Mobiliy ankel: TjekChins: 5555Dødløft: 4x6x120Single leg calf raises: -BOR m lockout: 4x6x60Dips: 4x2,5Hofte v: 4x12Barbell Lounges v: 4x8x20 Stærk dag. Kvalitet i chins og dl. Mærkede lidt til knæet men ingen smerte. Læggen var meget bedre, men den fik alligevel en tur med skumrullen. Siden at det forsvinder så hurtigt må det være muskulært. Jeg regner med at tage ud og løbe i aften og så se den an. Ring dips er stadigvæk noget hø, men mon ikke øvelse gør mester. Der er ikke sket en fløjtende fis med ankelmobiliteten siden at jeg målte den d. 21/10. Jeg må øge indsatsen og desuden fik lærte jeg en ny mobilitetsøvelse i dag, med en tung kettlebell oven på knæet. Den vil jeg prøve at indfase i stedet for den med gummibåndet og desuden begynde at strække anklen ud hver dag og ikke kun når jeg træner styrketræning, for det er trælst ikke at se nogen forbedring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 28, 2015 Author Report Share Posted February 28, 2015 (edited) 27/2 7k roligt tempoIkke meget at bemærke. Løb på asfalt. Jeg se at jeg ikke må løbe de rolige ture nede på stranden, men skal mindst holde mig til stierne og asfalt, så jeg kan holde belastningen nede.Har oprettet en profil på Strava, da det er der Runaars er. Men Movescount er stadigvæk min primære side, da Strava kun understøtter løb og cykling. På Movescount har jeg lige rundet 580 træningspas! :banana3: :banana3: :banana3:https://www.strava.com/activities/260893748http://www.movescount.com/moves/move54163511 Edited February 28, 2015 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 28, 2015 Author Report Share Posted February 28, 2015 28/2 Rolig langtur 10k i 7Lidt ømme skinker efter også at have løbet i går.http://www.movescount.com/moves/move54178386 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 2/3 Squatdag Warmup: 5@1230Chins: 5556Ankelmob: Tjek nyPistols excentrisk: -ERB Single leg squat: 4x4x20Benchpress: 4x6x75Mave/hofteøv: 4x10Military: 7766x45 Excentrisk fokusFokus på opspænd.Ikke title i hoften i SL squat. Maven ind, skuldrene tilbage, svaj i ryggen Fik lige et par tips. Jeg er nok rimelig ringe til opspænd helt generelt. Mere fokus på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 2/3 6k med RunaarMine løbedates var fraværende. Det er for dårligt. Men gode ben.https://www.strava.com/activities/262055582Strava ser fint ud, men det vil ikke spise mine indendørs workouts, da der ikke er GPS data på. Det er sq da noget åndsvagt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 4, 2015 Author Report Share Posted March 4, 2015 4/3 Roligt løbHR 148, 7k/13.http://www.movescount.com/moves/move54964291 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 7/3 Rolig langtur ud langs Århus bugt.Ikke så meget at sige.https://www.strava.com/activities/264260622 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 9/3 Dødløftdag Varmop: 5:00@1190Mobiliy ankel: TjekChins: 555Dødløft: 4x6x120Single leg calf raises: -BOR m lockout: -Dips: -Hofte v: Barbell Lounges v: Tung og træt. Kørte lidt opvarmning med DL, først 6x60 og så 6x100 inden de 4x6x120. At starte lige på med 120 kan ellers være lidt for meget. Men de to opvarmningssæt kørt eksplosivt, giver kroppen en fornemmelse for bevægelsen uden for meget belastning. Jeg tror at det er en god ide. Havde også lidt fokus på opspænd, men skal nok have lokaliseret en artikel om det inde på tnation eller exrx. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 9/3 Monday Mingle med RunaarFartholder på 6k. Lidt hurtigere end sidste gang pace 5:50 i forhold til 5:52 og en lavere puls på 166 i stedet for 173, så både bedre på pace og HR. Det kan vi godt lide :-) Det kan være at jeg skal ned og løbe med 5k i 5:30 gruppen på onsdag....Strava gør det lidt nemmere med ugetotaler og at kunne sammenligne forskellige ture på samme rute. Men selv basale HR funktioner kræver betaling...https://www.strava.com/activities/265549344 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Så fik jeg lagt en træningsplan frem mod Århus City HM d. 21. juni. Jeg har ikke et tidsmæssigt mål, måske 2 timer (Pace 5:40) hvis jeg kan se at formen er til det. Første prioritet er alene at gennemføre uden skader og så håbe på at alle de km jeg kommer til at løbe her i foråret smitter af på mine generelle løbetider.Uge 9 landede på 24k med 10k som længste tur. Uge 10 endte på 26k og længste tur var 12k, så i denne uge11 er målet 28k. Uge 11: 11k tilsammen mandag plus onsdag, så der skal løbes 17k torsdag-lørdag. Måske 5/7k torsdag eller fredag og 10-12k igen lørdag.Uge 12 må være restitutionsuge med 75% i distance, så omkring 20k og ingen ture længere end 8-9k.Uge 13: 28k længste tur 10k.Uge 14: 30k længste tur 12k.Uge 15: 32k længste tur 13k.Uge 16: Restitutionsuge 23k længste tur 8-9kUge 17: 32k længste tur 13k.Uge 18: 34k længste tur 14kUge 19: 36k længste tur 15k.Uge 20: Restitutionsuge 28k længste tur 10k.Uge 21: 36k længste tur 15k.Uge 22: 38k længste tur 17k.Uge 23: 40k længste tur 19k.Uge 24: 42k længste tur 21k.Uge 25: Hvileuge 25k længste tur 10k. HM om søndagen.Det må være den foreløbige plansnedig. Mon ikke at det skulle kunne gå? Kom gerne med input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.