BrainRoid Posted March 9, 2003 Report Share Posted March 9, 2003 Hvor stor er aktivering af den miderste skulder muskel under military press ? Jeg føler klart en udmattelse, men er usikker på om det er nok til at retfærdiggøre udeladelsen af ex. lat-raises på træningsdagen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Hiver lige den her op igen, for det, der spørges om, ville jeg også gerne vide svaret på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Det mediale hoved vil blive ramt til en vis grad. Om det retfærdiggøre at man udelukker side laterals kommer vel an på om man mangler masse lige nøjagtigt der. Er det tilfældet, så ville jeg nok IKKE udelukke side laterals.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 Det afhænger også af ens træningserfaring. De første par år kan man sagtens nøjes med military som den eneste skulderøvelse, idet skulderne vil få en del indirekte træning fra bryst og rygtræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted March 10, 2003 Report Share Posted March 10, 2003 (edited) Er man i tvivl tror jeg ikke at der er noget forgjort ved at inkludere et par sæt laterals. Inkluder evt et dropsæt med tre til fire drop. Så skulle der ikke være behov for ekstra arbejde til det lat. hoved og det tager ikke lang tid eller megen energi.Rent empirisk er jeg dog kun blevet øm i det laterale hoved efter træningspas med udelukkende presøvelser. Det ene regime var hvor jeg kørte tre til otte singles i military efterfulgt af fem sæt d.presses a tre reps med 1 min pause.En anden gang var her for nyligt hvor jeg kørte to sæt military med 6-8 reps, efterfulgt af et sæt d. pres a 10 reps 0g et sæt brede military a 12 reps. Ingen af disse sæt var til absolut udmattelse, men det var også første gang jeg kørte de resp. rutiner jeg blev mest øm, selvfølgeligt. Jeg er aldrig blevet øm i det lat. hoved af laterals, uanset om jeg har brugt intensitetsteknikker som dropsæt og supersæt.Kilden til at ramme det laterale hoved er at holde så bredt som man kan tåle i sine skuldre, hvilket kan betyde en betydelig reducering af den vægt man kan bruge. Edited March 10, 2003 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.