Crawdaddy

[Crawdaddy]

THE MIGHTY SITH - DARTH PLAGUEOUS

<{POST_SNAPBACK}>

En skam at Palpatine fik ram på denne mægtige mester i kraftens sande natur Men måske han dukker op i ghostform ala Obi wan og Yoda på et tidspunkt?

De sidste par dage har været noget hektiske, så jeg har ikke lige nået at få opdateret loggen. Men med lidt held burde det kunne lade sig gøre imorgen

[T:I:R]

Hvilken side har du fundet den bænkpres-cyklus på

[Crawdaddy]

Hvilken side har du fundet den bænkpres-cyklus på 

<{POST_SNAPBACK}>

Jge kan ikke lige finde den p.t. da linket er dødt, men hvis man søger på Verkoshansky og peaking program, burde der dukke noget brugbart op

8 Split; Uge 2, dag 2 (Fredag):

En ganske fin og overkommelig omgang. Benene har det bedre og der er stort set intet at mærke til hoftebøjere mm, så de flade sko har hjulpet noget på det Udover selve træningen var der lidt øde i centeret, men jeg nåede dog at kæwe den en smule med Erectordronningen og G-master Doom.

Dagens tal; Ben & Læg:

10 minutters cardio:

Sheikosquat 1:

95x5

115x4

115x4

132½x3

132½x3

152½x2

152½x2

170x1

170x1

170x1

Light weight.

Sheiko squat 2:

95x5

115x4

132½x3

132½x3

152½x2

152½x2

152½x2

152½x2

Light weight.

Stifflegged Deadlift:

(100x5)

140x10

160x10

170x8

180x7

Yep yep, den var sq god idag

Barfods rotary calfraises:

330x13

350x12

370x9

370x9

Ok.

Barfods donkey calfraises:

alt+50x8

alt+50x9

alt+50x10

alt+50x9

Skal lige finde positionen.

Edited May 30, 2005 by Crawdaddy

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 2, dag 3 (Søndag):

Centeret var en smule stemningsforladt, som det ofte er tilfældet om søndagen, men det lykkedes alligevel at få noget rimelig fornuftigt ud af det. Høppo og Springmaster T var i hulen, så Springfætteren fik luftet sin dybe beundring for George Lucas og især Ewoks, som han mente var noget af det allerfedeste i hele SW universet

Træningen blev lidt lang pga hele Ewok conspiracy teorierne, men patten og hesteskoen fik da deres tæv, så ingen problemer der

Dagens tal; Bryst & triceps:

10 minutters cardio:

Verkoshansky BP:

80x8

95x6

112½x6

120x5

127½x5

127½x5

Fandme nemt.

Incline Rühl press:

stang+80x25

stang+90x20

stang+100x15

stang+100x14

yep yep.

10 minutters cardio:

David-seated halfpress:

stang+40x19

stang+50x16

stang+60x10

stang+60x10

Ok, men cybex'en er bedre.

Rope pressdown:

20x20

22½x16

25x13

25x12

Udemærket

10 minutters cardio:

[Hippo]

http://triggur.org/ewok/

Weltklasse

[Crawdaddy]

http://triggur.org/ewok/

Weltklasse 

<{POST_SNAPBACK}>

mmmmmh Ewok :4mewantfood:

[Crawdaddy]

8 Split; uge 2, dag 8:

Selvom jeg var en smule slatten efter endnu en weekend i Århus, skulle der brændes. Den stod på højrep ryg og nogle småting, så det kunne lige overskues. Selvom der ikke var meget på programmet, tog det alligevel ret lang tid at blive færdig Det gode fremmøde er nok en del af forklaringen og folk fik også løftet godt igennem. Ryggen fik smæk og det samme med mave og undergunz. Jeg tror dog efterhånden at frekvensen på mit program er lige høj nok, så når Juni måneds stævner er overstået, vil jeg begynde på noget med lidt færre træningsdage i en periode. Jeg regner også med at skulle prøve Champens program, så det kommer nok til at passe meget godt ind i de overordnede planer

Dagens tal (Mandag); Ryg, mave & Undergunz:

10 minutters cardio:

Neutral grip pullups:

16

14

15

15

ok og god pårmp

Barbell shrugs:

160x15

180x15

200x15

For nemt....må starte en del tungere.

High pulley rows:

80x17

90x13

90x13

90x13

Sad sq fint :4thumbup:

Maskin backextensions:

210x19

230x15

250x13

250x13

Brændte lee'

10 minutters cardio:

David maskincrunches:

90X13

90X15

90X10

90X10

Sad godt

Peak contraction Reverse cable curls:

40x20

50x10

50x10

50x10

Yep yep.

Droppede den sidste runde cardio, da der var gået satans lang tid og jeg var sulten

[Onkel Troels]

Barbell shrugs:

160x15

180x15

200x15

For nemt....må starte en del tungere.

Det er hvad jeg vil kalde powershrugs dem jeg så du kørte

Barbell shrugs er vel uden hiv og sving og bare traps der arbejder. Når det er sagt så synes jeg powershurgs er langt mere effektive end Barbell shurgs

[TLunau]

Hey kragefar de der fatman-pull-ups du kører gider du uddybe det? lyder umiddelbart ret tiltalende

[Crawdaddy]

Barbell shrugs:

160x15

180x15

200x15

For nemt....må starte en del tungere.

Det er hvad jeg vil kalde powershrugs dem jeg så du kørte

Barbell shrugs er vel uden hiv og sving og bare traps der arbejder. Når det er sagt så synes jeg powershurgs er langt mere effektive end Barbell shurgs

<{POST_SNAPBACK}>

Tomato tomahto Bare det virker

Zoa> Det minder lidt om en row, hvor man bruger kropsvægt. Man hænger med ryggen mod gulvet og har benene oppe på noget. Jeg gør så det at jeg krummer i ryggen , så lats'ne ikke kan arbejde ordentligt og forsøger at bruge gunz så meget som muligt

8 Split; Uge 2, dag 5 (Onsdag):

Ganske udemærket omgang, hvor jeg desværre ikke havde kameraet med. Der var ellers nastyass pump i gunz'ne idag, så et par pics havde ikke været af vejen. Da det var højrep dag idag, fik den hele armen med kabler og hele svineriet og det fungerede ganske fint

Bagefter fik jeg nogle udemærkede dumbbellpresses til skuldrene samtidig med at Bøffen fik pryglet sin pat. Kæwen fik også sit at se til, da hulen havde tiltrukket en farlig masse godtfolk nu hvor vejret er bundærweligt

Dagens tal; Gunz & Delts:

10minutters cardio:

Kabel preachercurls:

9 pladerx17

10 pladerx12

10 pladerx11

10 pladerx11

Sad satme godt

Pulldown curls:

(6 pladerx25)

7 pladerx19

7 pladerx15

8 pladerx14

8 pladerx14

Yep yep

Dropsæt cable spidercurls:

8 pladerx13 +5 pladerx8 +2pladerx11

10 pladerx8 +7 pladerx7 +5pladerx6

11 pladerx5 +8 pladerx6 +5pladerx7

10 pladerx5 +7 pladerx7 +5pladerx6

Lee'd pump!!

10minutters cardio:

Seated dumbbellpress:

(40x6)

46x10

48x10

50x7

Yep yep Det har åbenbart fungeret godt IKKE at lave den her øvelse Så nu laver jeg den næste gang og hopper tilbage til milipress eller noget andet.

Dropsæt sidelaterals:

15x13 +12½x3

15x12 +12½x3

Mere behøves vist ikke

10minutters cardio:

[Crawdaddy]

En gang semisnottethed har gået ud over opdateringerne og også lidt træningen de sidste dage. Der er blevet trænet, men ikke helt på de rigtige dage Det tyder på atdet skal være en tilbagevendende begivenhed at blive ærwelig 1 uge før et stævne Men her er de sidste par ganges bedrifter:

8 Split; Uge 2, dag 6 (Fredag):

Var ikke lige 100% i stødet til bentræning, selvom den foregående dag blev holdt fri, mén heldigvis var det en nem runde, så selvom der var fyldt med basket-ål, gik det ok.

Dagens tal; Ben & Læg:

10 minutters cardio:

Sheiko squat:

95x5

115x5

115x5

132½x5

132½x5

132½x5

132½x5

132½x5

Zzzzzzzz Totalt nem runde....ved ikke hvad Boris har tænkt på

Legcurls:

130x17

150x13

170x8

170x9

Brændte godt.

Barfods standing calfraises:

450x7

500x6

500x6

500x6

ok.

Barfods seated calfraises:

70x13

80x13

90x10

100x10

Fint nok.

[Crawdaddy]

8 Split; Uge 2, dag 7 (Søndag):

Jaja, så blev den træningsdag skudt en ekstra dag pga snot i bihulerne, men den blev lavet og den var også ok. Igen var der masser af Basket-ål i hulen og så lige Lagmester Ûbergun, der laggede sin pat i stykker

Det bliver så sidste rigtige pattræning inden DM i bænk, men jeg håber da på at nå at få prøvet den trøje jeg skal løfte i til DM...måske på Tirsdag?? Jojo, det kører sq

Dagens tal; Bryst & Triceps:

10 minutters cardio:

Verkoshansky BP:

80x8

95x6

112½x5

127½x4

137½x4

145x4

145x4

145x4

137½x5

120x8

Ok, selvomjeg lige skulle finde ud af at ligge ordentligt.

Flyes:

22½x19

22½x12

22½x10

22½x9

22½x7

45 sec mellem sæt brænder nasty i patten

10 minutters cardio:

Pullovers:

46x17

50x15

54x11

54x11

Længe siden, så den satte hesteskoene godt ud af spillet

Dips:

28

23

20

Flad i triceps tilsidst.

10 minutters cardio:

[Prehn]

ny trøje?? Er det en strammere??

[angel]

ny trøje?? Er det en strammere?? 

<{POST_SNAPBACK}>

JA .. og en F6 :4flex:

(... eller er det F16 )

[Prehn]

ja, jeg synes også den burde hedde F16. "får den til at flyve fra patten"

[Squatfather]

I så fald er det et ret risikofyldt sats, at satse på at løfte i den på lørdag. En F6 er markant anderledes at løfte i end en Fury.

Edited June 6, 2005 by Squatfather

[Prehn]

F6eren vil gerne trække dine albuer ind, men der er bedst pow i den hvis du holder dem ude. Synes også det er satset, men det er blæret nok hvis det virker, og det er jo nok en stram trøje der skal til, hvis du skal gøre dig godt i konkurrencen.

[Onkel Troels]

Ellers er du velkommen til låne min Fury str. 46

[Crawdaddy]

Jeg skal ned at hente den idag, så den skal nok prøves til træning idag. Ikke ligefrem optimalt, men der er ikke lige meget andet at gøre

8 Split; Uge 2, dag 8 (Mandag):

Sidste "rigtige" træning før DM i BP. Jeg havde ikke kørt DL siden Thy, eller deromkring, men den kørte da rimelig fornuftigt og resten af rygtræningen var faktisk heller ikke så ringe endda. Dagen efter, dvs igår, var der hvertfald ond DOMS i ryggen og idag er den stadig helt fee' og hævet :4thumbup: Hulen var også pakket og der var stor forvirring om hvem der kører med hvem på lørdag osv osv

Dagens tal; Ryg & mave:

10 minutters cardio:

Dødløft:

Opv:

120x3

170x3

Worksæt:

190x3

190x3

200x3

210x3

170x12

Udemærket.

Weigthed pullups:

15x8

20x6

20x6

20x6

Nice nok.

T-rows:

90x10

90x10

90x10

90x10

90x10

Langt om længe er den kommet tilbage :4thumbup:

David maskincrunch:

90x16

100x12

100x8

100x8

Yep.

10 minutters cardio:

Cowboy tirsdag:

Fik brændt mine gunz godt aw og så afsted igen. Ikke noget der behøver noteres. Idag er det så wheels og så skal F6'eren prøves. Ikke noget med at løfte tungt i den, men lige føle den ud. Så står de næste 2 dage på træningsfri. Ikke ligefrem optimalt, men det kan ikke afhjælpes.

[Squatfather]

Jeg skal ned at hente den idag, så den skal nok prøves til træning idag. Ikke ligefrem optimalt, men der er ikke lige meget andet at gøre

<{POST_SNAPBACK}>

Det er godt nok risky, at satse på at en gang i en anden type trøje er nok inden DM. Jeg var selv 2 gange i min F6, hvorefter jeg konstaterede, at det ville være bedst at løfte i den gamle Fury til DM. At løfte i de to forskelige Titantrøjer kan på ingen måde sammenlignes.

[Crawdaddy]

Jeg skal ned at hente den idag, så den skal nok prøves til træning idag. Ikke ligefrem optimalt, men der er ikke lige meget andet at gøre

<{POST_SNAPBACK}>

Det er godt nok risky, at satse på at en gang i en anden type trøje er nok inden DM. Jeg var selv 2 gange i min F6, hvorefter jeg konstaterede, at det ville være bedst at løfte i den gamle Fury til DM. At løfte i de to forskelige Titantrøjer kan på ingen måde sammenlignes.

<{POST_SNAPBACK}>

Måske nok rigtigt, men Bæltetasken løfter i min Fury, så det kan kun være F6'eren

[Squatfather]

Ellers er du velkommen til låne min Fury str. 46 

<{POST_SNAPBACK}>

Måske nok rigtigt, men Bæltetasken løfter i min Fury, så det kan kun være F6'eren

<{POST_SNAPBACK}>

Det lader da til at du har en anden mulighed.

[Jeanette K]

Hvis der er plad kunne jeg godt tænke mig at køre med ... vil så gerne se en stævne og nu jeg ingen børn har kunne det være cool.

[Crawdaddy]

Jeg vil hellere løfte i egen trøje end at bruge en andens. Jeg synes trøjerne indretter sig lidt efter løfterne og en andens trøje er nok ikke mindre akavet end en ny en af en anden model.

[angel]

Hvis der er plad kunne jeg godt tænke mig at køre med ... vil så gerne se en stævne og nu jeg ingen børn har kunne det være cool.

<{POST_SNAPBACK}>

Der er fuldt booket i alle biler, men måske Henning skulle derop!