Clark Kent

[salt]

Så tænkte jeg, at jeg da lige kunne prøve Reverse EZ Curls med en alt for tung vægt, da salt havde hugget stangen til noget cross fitt; det kunne jeg så også godt - prøve, altså... Av!

Your workout is my warmup.

[Quantanamo]

Pullovers:

10 @ 31

3 x 8 @ 36 - jeg er endnu ikke overbevist om denne øvelses ikke-bøssethed.

Du koerer sgu da ogsaa med en boessevaegt i forhold til, hvad du ellers river rundt.

Surt med den albue...

[Clark Kent]

' date=' 1. april 2011 - 23:04 ' timestamp='1301691889' post='1502220']

[...]

Er GASP!!!!!!!!OMG!!!!!!!!! ikke længere godt nok, eller XXXXXXXXXXXXXXXXXL

Nix. Og beviset er lige kommet for en halv time siden, da jeg endelig kom hjem: jeg squattede (selvfølgelig) ned for at binde mine sko op, og så sprækkede mine bukser hele vejen fra røven og ned til midt på højre baglår Dejlig lyd, selv om man nok ikke gider høre den alle steder.

Så hurtig hypertrofi har jeg alligevel aldrig oplevet.

Godt nok var det hverken GASP's eller XXXL'er, men alligevel - majet BB!1!!

Du koerer sgu da ogsaa med en boessevaegt i forhold til, hvad du ellers river rundt.

Surt med den albue...

Bøssevægt til bøsseøvelse for bøsser. Og ikke ét ondt ord om homoseksuelle i det udsagn.

Mht. albuen så må det kunne trænes væk.

Tidlig træning i dag pga. andre forpligtelser. Det i sig selv var ikke så godt, da jeg skulle køre noget forholdsvis tungt dødløft. Til gengæld varmede jeg bagkæden op i går med nogle KB-swings, men jeg fik ikke vedligeholdt musklernes varme i løbet af natten...

Træning i går:

KB-swings:

5 x 20 @ 32

2 x 10 @ 44

Træning i dag:

Dødløft:

5 @ 100

2 x 5 @ 140

2 x 3 @ 180

8 x 1 @ 220 - uha, de blev kørt med langsom koncentrisk fase

5 x 4 @ 165

1 x 3 @ 165

Jeg var lige ved at bruge straps på de sidste singler, men så tog jeg mig sammen.

Decline bænkpres:

12 @ 60

10 @ 80

2 x 7 @ 100 - forbudte reps!

Skrå DB pres:

10 @ 31

2 x 8 @ 40,6

Skrå BB pres:

10 @ 70

2 x 6 @ 90

Squat:

3 x 10 @ 100

Incline flyes:

3 x 8 @ 21

Stående BB Concentration Curls:

3 x 10 @ ca. 17 - sjovt nok (haha) mærkede jeg kun lidt til albuen i squeeeezet i toppen.

Læg - negativ

EZ Curls - negativ

Salt dukkede op og proklamerede deload med min work-out Han er dælme blevet skarp af alle sine hill-sprints og WOD'ser.

[#PP]

Nix. Og beviset er lige kommet for en halv time siden, da jeg endelig kom hjem: jeg squattede (selvfølgelig) ned for at binde mine sko op, og så sprækkede mine bukser hele vejen fra røven og ned til midt på højre baglår Dejlig lyd, selv om man nok ikke gider høre den alle steder.

Så hurtig hypertrofi har jeg alligevel aldrig oplevet.

Godt nok var det hverken GASP's eller XXXL'er, men alligevel - majet BB!1!!

Bøssevægt til bøsseøvelse for bøsser. Og ikke ét ondt ord om homoseksuelle i det udsagn.

Mht. albuen så må det kunne trænes væk.

Tidlig træning i dag pga. andre forpligtelser. Det i sig selv var ikke så godt, da jeg skulle køre noget forholdsvis tungt dødløft. Til gengæld varmede jeg bagkæden op i går med nogle KB-swings, men jeg fik ikke vedligeholdt musklernes varme i løbet af natten...

Træning i går:

KB-swings:

5 x 20 @ 32

2 x 10 @ 44

Træning i dag:

Dødløft:

5 @ 100

2 x 5 @ 140

2 x 3 @ 180

8 x 1 @ 220 - uha, de blev kørt med langsom koncentrisk fase

5 x 4 @ 165

1 x 3 @ 165

Jeg var lige ved at bruge straps på de sidste singler, men så tog jeg mig sammen.

Decline bænkpres:

12 @ 60

10 @ 80

2 x 7 @ 100 - forbudte reps!

Skrå DB pres:

10 @ 31

2 x 8 @ 40,6

Skrå BB pres:

10 @ 70

2 x 6 @ 90

Squat:

3 x 10 @ 100

Incline flyes:

3 x 8 @ 21

Stående BB Concentration Curls:

3 x 10 @ ca. 17 - sjovt nok (haha) mærkede jeg kun lidt til albuen i squeeeezet i toppen.

Læg - negativ

EZ Curls - negativ

Salt dukkede op og proklamerede deload med min work-out Han er dælme blevet skarp af alle sine hill-sprints og WOD'ser.

LOOLS Det må være et af punkterne i bogen "100 signs telling you, that you are for real BB":

1) After a heavy wheel workzout in the gym, your pants crack the next time you bend over.

Hvilke dage plejer I at træne, samt hvor længe??

[salt]

' date=' 4. April 2011 - 23:02 PM' timestamp='1301950959' post='1502964']

Hvilke dage plejer I at træne, samt hvor længe??

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag (jeg træner også om onsdagen og lørdagen nogle uger). 1,5-2,5 time alt efter hvor meget vi ævler.

[#PP]

Mandag, tirsdag, torsdag og fredag (jeg træner også om onsdagen og lørdagen nogle uger). 1,5-2,5 time alt efter hvor meget vi ævler.

Hold da op, fuld gas med alle de træningsdage. Men fedt!

Måske nu på fredag hvis jeg kan nå det, ellers bliver det ugen op til Påske, da jeg tager på lidt ferie snart.

Men jeg glæder mig virkelig

Hvis det bliver nu på fredag, hvad tid træner I så?

[salt]

kl. 13.30 plejer der at være bodybuilding.

[#PP]

kl. 13.30 plejer der at være bodybuilding.

Ok, det lyder faktisk rimelig lækkert. I'm on! OMG OMG

:cheer: :cheer:

[LaMotta]

' date=' 4. April 2011 - 23:02 PM' timestamp='1301950959' post='1502964']

LOOLS Det må være et af punkterne i bogen "100 signs telling you, that you are for real BB":

1) After a heavy wheel workzout in the gym, your pants crack the next time you bend over.

Hvilke dage plejer I at træne, samt hvor længe??

Clark Kent er kendt for sine bend overs

[Clark Kent]

' date=' 4. april 2011 - 23:23 ' timestamp='1301952189' post='1502982']

Hold da op, fuld gas med alle de træningsdage. Men fedt!

Måske nu på fredag hvis jeg kan nå det, ellers bliver det ugen op til Påske, da jeg tager på lidt ferie snart.

Men jeg glæder mig virkelig

Hvis det bliver nu på fredag, hvad tid træner I så?

Nej og nej; det duer ikke. På fredag har jeg et uopsætteligt møde kl. 13 i den virkelige verden, dvs. den, som ind i mellem griber forstyrrende ind i træningen, og i ugen op til påske er jeg i hovedlandet. Næste uge er sagen!

Clark Kent er kendt for sine bend overs

Bemærk nu lige at jeg squattede ned. Man lærer hurtigt af sine fejltagelser i Gladsaxe Svømmehals bad!...

Min højre underarm er noget lort. Det gør simpelthen for ondt at køre nogen form for rygtræning (næsten i hvert fald, jf. nedenfor) og nogen form for laterals med frie vægte Det er virkelig noget skrammel.

Jeg er gået i tænkeboks med, hvad jeg gør, for jeg kommer nok ikke uden om et par ugers pause til armen. Det bliver temmelig sikkert noget med at køre benene helt i sænk og at køre så meget bryst og skuldre som muligt. Umiddelbart er der ikke de store problemer med at køre bryst. Skuldertræningen er anderledes besværet. Der er foreløbig heller ikke noget problem i at køre dødløft, så jeg krydser fingre!

Træning i dag:

DB skulderpres:

10 @ 16

3 x 10 @ 26 - det gør temmelig ondt i underarmen at få dem i position.

Kropshævninger:

6 @ bw, OH - AV!

Reverse Pec-Deck:

2 x 20 @ 10 plader

Pull-downs:

10 @ 40

10 @ 70

2 x 10 @ 80

10 @ 90 - med en sindrig konstruktion, hvor jeg monterede de stropper, som folk hænger i til Hanging Leg Raises, i et håndtag, så jeg kunne presse med albuerne frem for at skulle trække. Bestemt ikke optimalt, men bedre end ingenting.

Læg i benpres:

3 x 20 @ 160

3 x 15 @ 160

20 @ 160

Siddende læg:

4 x 20 @ 40

Der var fuldt udslag på prollometeret efter træningen. Småfed, kronraget, ansigtstatovering, Ed Hardy-trøje og, surprise!, hvide Shox

[#PP]

Nej og nej; det duer ikke. På fredag har jeg et uopsætteligt møde kl. 13 i den virkelige verden, dvs. den, som ind i mellem griber forstyrrende ind i træningen, og i ugen op til påske er jeg i hovedlandet. Næste uge er sagen!

Bemærk nu lige at jeg squattede ned. Man lærer hurtigt af sine fejltagelser i Gladsaxe Svømmehals bad!...

Der var fuldt udslag på prollometeret efter træningen. Småfed, kronraget, ansigtstatovering, Ed Hardy-trøje og, surprise!, hvide Shox

Øv altså Næste uge er jeg nede og besøge polske håndværkere (aka min familie), så jeg er ikke in tha house.

Vi parkerer den lige indtil du er tilbage fra "hovedlandet", hvor end det er...

PS OMG Shox

[Clark Kent]

' date=' 6. april 2011 - 00:45 ' timestamp='1302043508' post='1503339']

Øv altså Næste uge er jeg nede og besøge polske håndværkere (aka min familie), så jeg er ikke in tha house.

Vi parkerer den lige indtil du er tilbage fra "hovedlandet", hvor end det er...

PS OMG Shox

Polske håndværkere, hm. Er der en maler iblandt, som vil male noget udendørs træværk og bo i et legehus, hvis det tager flere dage?

Hovedlandet er det, som salt kalder Tysklands Odde. Der er selvfølgelig tale om Jylland; nærmere bestemt nordenfjords.

Hurtig træning i dag:

Decline bænkpres:

12 @ 60

10 @ 80

3 x 7 @ 100

Skrå DB pres:

10 @ 31

3 x 8 @ 40,6

Skrå BB pres:

3 x 8 @ 80

Fransk pres:

3 x 10 @ 37,5

CG bænkpres:

7 @ 75 - på sidste rep ramte jeg en bane, som krævede, at underarmene trådte stabiliserende til; instant fail! Umiddelbart herefter ankom Failmasteren selv, aka. TosseKlaus, og han ville helt sikkert have givet mig en røffel for så ukvalificeret et fail, hvis han havde set det.

[Clark Kent]

Opdatering for i går og i dag kommer senere.

Pga. pædagogisk dag i institutionen er jeg hjemme med begge unger, og her er et foto af, hvad vi blandt andet har brugt tiden på.

Det skal siges, at han helt af sig selv tog fat med mixed grip

[#PP]

Opdatering for i går og i dag kommer senere.

Pga. pædagogisk dag i institutionen er jeg hjemme med begge unger, og her er et foto af, hvad vi blandt andet har brugt tiden på.

Det skal siges, at han helt af sig selv tog fat med mixed grip

Nårrrhhh, how sweet Far er stolt nu, hva' :4thumbup:

[Clark Kent]

' date=' 8. april 2011 - 18:33 ' timestamp='1302280391' post='1504230']

Nårrrhhh, how sweet Far er stolt nu, hva' :4thumbup:

Njae, som det fremgår af dette billede, havde han 140 kg på stangen i dødløft stående på boks, da han var 16 måneder, så det er gået den forkerte vej. OK, der er sket lidt med ROM'en, men alligevel...

[salt]

Grebstyrken er også dalet, siden han skal bruge mixed grip nu. Misbrug af straps i børnehaven?

Edited April 8, 2011 by salt

[#PP]

Njae, som det fremgår af dette billede, havde han 140 kg på stangen i dødløft stående på boks, da han var 16 måneder, så det er gået den forkerte vej. OK, der er sket lidt med ROM'en, men alligevel...

Saaaaaaaaalt!!! Har du bildt drengen ind at deload skal køres igennem flere år??

[Clark Kent]

' date=' 8. april 2011 - 20:30 ' timestamp='1302287412' post='1504267']

Saaaaaaaaalt!!! Har du bildt drengen ind at deload skal køres igennem flere år??

Det har han nok, men det er næppe af ond vilje; salt har jo selv deloaded lige så længe, som jeg har trænet sammen med ham

Opdatering af loggen er druknet fuldstændig i udeleg, familiehygge og drinks. Det er blevet til mere eller mindre korte træningspas de sidste tre dage, men det er muligt, at der er lidt huller i min hukommelse ang. mindre væsentlige øvelser og opvarmning mv.

Træning i torsdags:

Planen var at køre squat, og salt bestemte, at vi skulle køre med 120 for reps. Fint, tænkte jeg, 3 er jo også reps, men sådan blev det ikke helt.

Squat:

en masse opvarmning

3 x 8 @ 120 - de var tunge nok

Leg curls:

3 x 10 @ 93

Hack squat:

3 x 12 @ 50

Good Mornings:

4 x 10 @ 70

Leg Extensions:

3 x 10 @ 86,2

Læg i benpres:

4 x 20 @ 160

2 x 15 @ 160

Siddende læg:

4 x 20 @ 40

Der var vist også noget fransk pres.

Klaus var uklædeligt kæk pga. sin PR i "Incline" bænk dagen før. Det forledte ham til at maxe i "almindelig" bænkpres. Først dødsfailede han på anden rep med 115, og så smed han fem kilo mere på, og satte PR med altså 120 kilo. Han var dælme glad, og det var jo rart at se.

Træning i går (fredag):

Røv og nøgler; min højre underarm umuliggjorde selv skrå DB pres

Decline bænkpres:

12 @ 60

12 @ 70

10 @ 80

4 x 7 @ 100

Skrå BB pres:

3 x 8 @ 70

Så var der vist noget andet gøgl, men det var ret ynkeligt.

Træning i dag:

Alt for sent i seng efter alt for mange drinks, Irish Coffee, Galianoshots osv. Den yngste valgte tilmed at stå op kl. 5.50 Min kusine og jeg fik alligevel taget os sammen, og det blev OK. Mine lår var noget ømme efter squat i torsdags og efter at have løbet en masse kilometer i haven sammen med ungerne.

Squat:

en masse opvarmning

3 x 10 @ 100

Leg Curls:

3 x 10 @ 93

Reverse Pec Deck:

2 x 20 @ 10 plader

Good Mornings:

2 x 8 @ 70

Stående læg:

3 x 12 @ 220

[Clark Kent]

I går blev der trænet. Det blev der ikke i dag

Mandagstræning:

Dødløft:

5 @ 100

2 x 5 @ 140

2 x 2 @ 180 - dobbelt overhånd til og med her

5 x 1 @ 225 - mixed grip

6 x 4 @ 165 - dobbelt overhånd

Skrå BB pres:

2 x 10 @ 70

3 x 8 @ 80

Læg i benpres:

4 x 15 @ 160 - langsomme reps og pause i top og bund

Siddende læg:

3 x 20 @ 40

Salt var stadig bagstiv efter lørdagens udskejelser, så der var ikke mange pip fra ham

[Clark Kent]

Bumkarl, hvor blev der trænet ben i dag. Hele to gange! Først en tidlig omgang, som gik lidt over gevind, og så en omgang med salt senere. Jeg har mistet alt kontakt med mine ben, som ikke vil tale med mig efter dagens overgreb på dem!

Træning i morges:

Squat:

Masser af opvarmning med både front og back.

8 @ 120

3 x 3 @ 130

2 x 8 @ 120

Benpres:

2 x 12 @ 160

Mine ben var i den grad confuzzeled! Øv, det var tungt så tidligt...

Træning senere:

Seated Leg Curls:

10 @ 50

2 x 10 @ 93

10 @ 59 - gemte lidt juice, da salt og jeg havde vilde planer senere!

Skrå BB pres:

12 @ 50

2 x 10 @ 70

8 @ 80

7 @ 90

6 @ 90

2 x 8 @ 80

MacGyver Glute Ham Raises:

Vi fik lavet vores egen maskine til det; det involverede en Seated Calf Raise-maskine, en fitness-måtte og en bænk. Og det fungerede fortrinligt!

5 sæt á 4-5 gentagelser (partielle, dvs. med stærkt accelererende koncentrisk fase det sidste stykke og afsæt med armene på vej op)

Det brændte sat'me godt nok! Det bliver fedt i morgen! Og næste gang! Og...

Læg i benpres:

4 x 20 @ 160

Seated Calf Raises:

2 x 20 @ 40

Salt kastede våde blikke efter stedets seneste lorteinvestering, men holdt sig til en tur på elipsetingen med noget Celine Dion i ørerne.

Klaus psykede sig selv så voldsomt op, at jeg troede, han var ved at få et epileptisk anfald, men han failede alligevel i Decline-Incline bænk.

Prollometeret brændte sammen, da vi mødte en fed, kronraget gut med ordet "Pit Bull" tatoveret på bagsiden af sit skallede æg; lige over stregkoden i hans nakke... Der var også nogle fine tuscher på kinderne og på hans man-boobs.

[Clark Kent]

Tidlig solotræning i dag inden turen om lidt går vestpå. Bilen er fyldt til bristepunktet, og ungerne er ikke engang kommet ind endnu...

Min underarm er noget rigtig møg! Der er ikke noget fremskridt at spore, så jeg vil forsøge at finde en fys i Århus, og ellers vil jeg give den helt ro påsken over. Det betyder altså ingen rygtræning og kun lidt bryst og skulder; til gengæld må den så få gas med benene.

Benene var noget ømme og stive efter onsdagens udskejelser og på grund af det absurd tidlige tidspunkt.

Front Squat:

5 @ 60

5 @ 70

5 @ 80

5 @ 90

5 @ 100

5 @ 110

5 @ 120

5 @ 110

5 @ 100

5 @ 90 - jeps, så så man lige en pyramide dér!

Leg curls:

10 @ 50

2 x 10 @ 93

Seated Calf Raise Machine Glute Ham Raises^TM:

4 x 3

2 x 4 - partielle, men dybere og mere kontrollerede end sidst

Reverse Pec Deck:

2 x 20 @ 10 plader

15 @ 10 plader

Stående læg:

4 x 10 @ 220

Jeg regner med at være 10 % mere swole og ripped efter en påske med ren bentræning

[Clark Kent]

Vældig påske så vidt. Underarmen er lort, tirsdag var en karikatur på en prollet provinsgangzta ved at gå løs på mig i sit roidrage uden for prolleslottet i Århus aka ny helse og motion, og i dag kunne naboerne ringe og fortælle, at tre unge mænd havde brudt et vindue op herhjemme og stjålet vores computer; kl 14 og lige foran nogle børn på legepladsen! Ungerne råbte straks op, men idioterne var ude på 30 sekunder. Nu sidder jeg så her, mens resten af familien er i Jylland. Fucking fint. Jeg gider ikke opdatere træning fra telefonen

[Quantanamo]

Vældig påske så vidt. Underarmen er lort, tirsdag var en karikatur på en prollet provinsgangzta ved at gå løs på mig i sit roidrage uden for prolleslottet i Århus aka ny helse og motion, og i dag kunne naboerne ringe og fortælle, at tre unge mænd havde brudt et vindue op herhjemme og stjålet vores computer; kl 14 og lige foran nogle børn på legepladsen! Ungerne råbte straks op, men idioterne var ude på 30 sekunder. Nu sidder jeg så her, mens resten af familien er i Jylland. Fucking fint. Jeg gider ikke opdatere træning fra telefonen

Sutter kugler!

Det er paa linien med hvad ham Jebus fra eventyret maatte gennemgaa paa netop denne skaertorsdag. Ja han behoevede ikke engang taenke over, hvordan han skulle faa guns til at vokse i naeste uge.

[christianspoer]

Haha det lyder skidt. Fandme noget lort med indbrud. Så er mine indtil videre 2 timer på arbejde pludseligt ikke det store!

[salt]

Aab er over stregen.