Clark Kent Posted December 12, 2003 Author Report Share Posted December 12, 2003 Dagens plan var at komme ordentligt i gang med dødløft igen; og det lykkedes Dødløft: 1*6*100 + 1*6*130 + 2*6*160 - fedt, de fløj bare op.Chin ups: 6,6,4DB curls: 3*8*15Kort og godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted December 12, 2003 Report Share Posted December 12, 2003 Det ser jo godt ud med dødløften...og så tror jeg iøvrigt nok lige jeg har gennemskuet hvem du er :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 15, 2003 Author Report Share Posted December 15, 2003 Luc> bare du ikke fortæller det videre... ;) Hils lige på næste gang, så vi er enige.Nå, dagens lette træning for en lidt dum skulder og med henblik på bænkprestesten på lørdag.Bænkpres: 1*6*60 + 2*5*70 + 1*5*75 + 1*5*80DB skulderpres: 2*6*25 + 1*8*20Dips: 3*8*5Løft med vægt på skinneben: 2*10*20Cable crunches: 3*10*80Skrå cable crunches: 3*10*60DB french press: 2*(2*10)*8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted December 17, 2003 Author Report Share Posted December 17, 2003 Jeg savner mit fullbody-program! :weeping: Dagens træning blev derfor fullbody for alle pengene og efter at have set lidt tilbage i min træningsdagbog, er jeg kommet frem til, at det var det, som passede mig allerbedst.Nu har det selvfølgelig også været en lidt hektisk tid, men jeg har faktisk tabt styrke i mange øvelser, siden jeg begyndte på det her 2-split-pjat i slutningen af september :angry: Efter jul bliver det fullbody igen!Har stadig fokus på lørdagen; derfor meget lette vægte ind i mellem.Squat: 1*8*50 + 1*8*90 + 1*3*100Bænkpres: 3*8*60 :lol: - det var til at klareFrontsquat: 2*6*90Skrå DB: 1*8*22,5Dødløft: 1*6*100 + 2*5*160Chin ups: 2*6DB rows: 1*8*40DB shrugs: 1*8*40Military press: 2*8*50Side laterals: 1*8*15Dips: 2*8*0Løft med vægt på skinneben: 2*10*20BB curls: 1*8*30DB hammercurls: 1*8*15Cable crunches: 3*8*80Hasecurls: 1*8*3516 øvelser, 29 sæt, 1 t.15 min. Det er det, vi ka' li' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 7, 2004 Report Share Posted January 7, 2004 hejsa..hvornår kan man forvente at se dig i AUS igen????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
thedude Posted January 7, 2004 Report Share Posted January 7, 2004 Ja hvornår kan man egentlig det Morten? Det er ved at være lang tid siden - og for Blacks vedkommende er det RIGTIGT lang tid siden Men det er der jo en gyldig grund til....Jeg har lige haft en SD på 3.5 uge...er det i overkanten? :lol: Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted January 7, 2004 Author Report Share Posted January 7, 2004 Jo jo, jeg kommer der skam, men min computer og netadgang har (censureret af hensyn til moderatorernes gode humør), og det har sat min opdatering af træningen laaaaangt tilbage.Men det ville være rigtig godt at se jer igen! Især bliver det rart at se Blackmoore i aktion igen B) Mandag formiddag, onsdag fra ca. kl. 16 og fredag eller lørdag er jeg på min pind...Nå, men jeg har trænet fullbody siden midt i December; det vil føre for vidt, at opdatere det hele, men det har også mest været let træning for at vænne kroppen til det.Det kan også være, du skal starte fra bunden med den SD, Thomas :lol: Håber snart vi ses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 Så er jeg endelig klar til at føre log igen; pausen skyldes et langt og grimt skænderi med min tidligere internetudbyder og decideret smøl hos min nye <_< :angry: Lang historie, så den dropper jeg.Jeg er tilbage ved fullbody og glad for det :) Nå ja, og så forsøger jeg at cutte lidt...Dagens træning blev dog lidt atypisk, da der var lang kø ved squatracket; det blev både noget og ingenting.Chin ups: 2*7*mig - helt OKBænkpres: 3*3*100 - god fart og teknik DB rows: 1*8*42,5Skrå DB: 1*8*32,5DB shrugs: 1*8*42,5Squat: 1*8*95 + 1*3*115 - for langt henne i dagens program til at køre hårdt på.Bent forward side laterals: 2*8*8 - ny måde at køre dem på; det kan mærkes Cable crunches: 1*10*40 + 2*10*45Pull ups: 2*8*migOK træningOg hej til Thomas og Blackmoore; godt at se I gør noget ved det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Godt at se dig i fuld gang i loggen igen, mester :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 Dagens træning:Rendte ind i Anders K, som hev seriøst i vægtene :) Chin ups: 1*8*mig + 1*6*migSquat: 1*8*100 + 1*3*120 + 1*5*110DB bænkpres: 3*8*35Dødløft: Anders K missede desværre 205 kg. tidligere, men han fik mig overtalt til også at prøve (OK, han bestyrkede mig i, jeg skulle prøve) så:1*4*100 + 1*5*160 + 1*1*205 - med rigtig god power + 1*5*160 - halløj!Skrå DB: 1*8*32,5Military press: 2*8*50Dips: 1*7*20Det var en fed fornemmelse med de 205 kg. i dødløft; 210 er nok ikke usandsynligt.Tak tik dig AndersMorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 Det var en fed fornemmelse med de 205 kg. i dødløft; 210 er nok ikke usandsynligt. Absolut ikke, med den fart du havde på, er der sgu helt sikkert mere i dig............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Følte mig lidt doven i dag, men heldigvis var Anders K i huset, og det hjalp på det; så kunne jeg jo ikke bare sidde og falde sammen. Det endte med at blive en OK træning, men jeg skippede mavetræningen, da det så ud som om, kabelmaskinen ville blive optaget, inden jeg nåede derhen...(lazy bastard )Chin ups: 2*8*0Squat: 1*8*100 + 1*8*110Bænkpres: 7+8+7*85 - OK, jeg kunne bare ikke tælleFrontsquat: 2*6*100 - de var nu lidt tungeSkrå DB: 1*6*32,5DB rows: 1*8*42,5DB shrugs: 1*8*42,5Side laterals: 2*8*8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 9, 2004 Author Report Share Posted February 9, 2004 Jamen altså, hvor det da går med det dødløft; det blev såmænd til endnu en PR i dag, nemlig 210 kg. - jeg må snart prøve en decideret dødløftsdag, hvor jeg ikke først kører squat, chins og bænk :) Chin ups: 8 + 7 - så faldt jeg sgu' ned Jeg tror, jeg glemte at holde fast...Squat: 1*8*100 + 1*8*110 - nice and easyBænkpres: 3*3*100 Dødløft: 1*4*100 + 1*5*165 + 1*1*210 + 1*5*165 - de 210 var en pludselig inskydelse Skrå DB: 1*8*32,5DB rows: 1*8*42,5DB shrugs: 1*8*42,5Military press: 1*8*55 + 1*6*55Dips: 2*8*20Side laterals: 2*8*9Løft m/vægt på skinneben: 2*10*20Cable crunches: 1*10*40 - I know... Alt i alt: SUPERMorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted February 10, 2004 Report Share Posted February 10, 2004 Halløjsa, til'løk med PR' rn i dl, går da fremad nu.......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 10, 2004 Report Share Posted February 10, 2004 respektindgydende dødløft der..you're cruising, mate :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 Jo, tak så mange gange :) Nå, dagens træning lå lidt sent, så der var fuld af mennesker; desuden var det en lang dag på arbejdet, så motivationen var ikke i top.Men med mandagens dødløft er denne uge også hjemme, så det blev stille og roligt.Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 1*6*90Chin ups: 2*8*0DB bænkpres: 1*4*35 - så var der en idiot, som lænede sig ind over mig(!) for at køre cable flyes :angry: ; for s.... , jeg røg helt ud af stilen. Nå, et olmt blik og videre - +2*8*35 + 1*7*35Dips: 1*15*0Preacher curls: havde glemt hvor ringe stativet er så kun 1*6*37,5Leg curl: 2*12*30Biceps curls: 1*10*30 - ikke i squarracken ;) Alt i alt lidt blandede bolcher... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 NAAAAAAAAAAASTY dødløft Kom i SATS og træn, så skal jeg hurtigt få forpurret din fremgang! :evillaughter: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 13, 2004 Author Report Share Posted February 13, 2004 Lawman> jo jo, man hører jo lidt om dit fitnesseventyr, men jeg kan desværre ikke finde en pink Reebok-trikot, der passer mig, og jeg vil ikke vise mig uden det rette udstyr :lol: Dagens træning: Der var det vildeste musik!! (courtesy of Anders K) Total i orden firserrock, heavy og meget andet.Det satte mig ekstra op, for jeg havde besluttet, at den bitre smag af onsdagens tynde kop te skulle fjernes med en ordentlig røvfuld høj-tempo træning idag.Derfor følgende, med pauserne holdt på et minimum (det hele tog 1t. 45min.):Chin ups: 2*8*0Frontsquat: 5*5*90Bænkpres: 2*8*80Leg extension: 3*12*50 supersættet medSkrå DB: 1*8*32,5 + 1*7*32,5Benpres m/samlede fødder: 4*8*200 supersættet med DB rows: 2*8*42,5Leg curls: 4*12*30 supersættet medMilitary press: 2*8*50Stiff-legged dødløft: 5*5*90 - letteDips: 1*8*20 + 1*7*20 - her begyndte det at kunne mærkes...Shrugs: 2*8*42,5 supersættet med Side laterals: 2*8*9Stående lægpres: 3*10*55Droppede cable crunches, da der var optaget.For s.... mine stænger er ristede! :lol: men det styrede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 16, 2004 Author Report Share Posted February 16, 2004 Af en eller anden grund går det sjældent optimalt for mig, når jeg træner tidligt ift. hvad jeg plejer <_< Idag var ingen undtagelse: træning fra kl. 9 og som sædvanlig var især overkroppen ikke helt vågen :( Benene går det bedre med.Nå, til sagen:Chin ups: 8 + 7Frontsquat: 5*5*95 - se, de gik godtBænkpres: 2*6*85 - ynkeligt tempoStiff-legged dødløft: 2*8*100 - dejlig øvelse, men der skal vist mere vægt påSkrå DB: 1*8*32,5 + 1*6*32,5 - :( DB rows: 2*8*42,5 - også tunge :( :( Military press: 2*8*50 - til gengæld godeDips: 1*8*20 + 1*7*20 - Side laterals: 2*8*9Stående lægpres: 2*10*35 - helt i bund med hælenDB shrugs: 1*8*42,5Alt i alt var det lidt noget skod, men med enkelte lyspunkter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 18, 2004 Author Report Share Posted February 18, 2004 Dagens rimeligt gode træning. Chin ups: 2*8*0Dødløft: 1*5*100 + 2*5*165 + 1*3*175 + 1*3*185 - yeah! DB bænkpres: 3*8*35Leg curls: 1*10*35 + 1*10*30Skrå DB: 1*8*32,5DB rows: 2*8*42,5Military press: 2*8*50Dips: 1*8*20 + 1*6*20Side laterals: 2*10*9Løft m/vægt på skinneben: 2*10*20DB shrugs: 2*8*45Stående læg: 2*10*40 - helt i bundUdemærket omgang, selvom der blev lidt crowded til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 21, 2004 Author Report Share Posted February 21, 2004 Så blev det til lidt sen lørdagstræning:Chin ups: 2*8*0Frontsquat: 5*5*95Bænkpres: 2*6*90Stifflegged dødløft: 2*8*110Skrå DB: 2*8*32,5DB rows: 2*8*42,5Military press: 2*8*50Dips: 1*8*20 + 1*6*20Bent over side laterals: 2*10*9Cable crunches: 3*10*40DB shruugs: 2*8*45Stående lægpres, helt i bund: 2*10*40Tja, ikke så meget at sige om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 23, 2004 Author Report Share Posted February 23, 2004 AUS lagde i dag vægte til et minimoltræf; Anders K, Lawman, Fist, Stegger, Foodman, Blackmoore og undertegnede!Det gav en god stemning :) Chin ups: 2*8*0Frontsquat: 5*5*95DB bænkpres: 2*8*37,5Stifflegged dødløft: 2*8*110Skrå DB: 1*8*32,5 + 1*7*32,5 - lidt for langsom eksentrisk fase på de første...DB rows: 2*8*42,5Military press: 2*8*55 - de sidste reps i hvert sæt krævede noget kamp!Dips: 2*8*20Side laterals: 2*10*9Cable crunches: 3*10*40Stående læg: 3*10*40Shrugs m/chamber bar: 2*8*stang+75 kg.Håndtegn til alle MOL'erne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Dagens korte træning; skulle nemlig til snigpremiere på en gyserfilm :freaked: med den søde Halle Berry Dog skulle man lovlig langt ind i filmen, før hun hoppede i noget vand og fik våd t-shirt...Chin ups: 2*8*0Dødløft; i dag uden sko på: 1*4*100 + 2*5*165 + 1*3*175 + 1*3*185 - og de fløj op...Bænkpres: 3*3*100Leg curls: 2*10*30Skrå DB: 1*7*32,5BB rows; første gang jeg prøver denne: 1*8*60 m/OL-stang + 1*8*60 m/chamber barStående læg m/hv på trin: 1*10*50 + 1*10*60Alt i alt OK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 29, 2004 Author Report Share Posted February 29, 2004 Fredagens træning; igen en kort af slagsen, da jeg havde andre og bedre ting, jeg skulle... :( Chin ups: 2*8*0 - jeg er vist lige lovlig tung i r.... <_< Frontsquat: 5*5*95 - med 2 min. pause mellem sætteneBænkpres: havde de klammeste hænder og intet magnesium :( Startede hvert sæt med et 10 cm. smallere greb end jeg sluttede - 4+5+4*95Stående læg m/hv.: 2*10*70Og så afsted igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 1, 2004 Author Report Share Posted March 1, 2004 Der var fuldt program i dag, da jeg skulle prøve noget nyt mavehalløj.Frontsquat: 5*5*95 - med 2 min. pause mellem sætteneChin ups: 2*8*0DB bænkpres: 8+7*37,5SL dødløft: 2*8*110Skrå DB: 2*8*32,5Chamber bar rows: 2*8*70Military press: 2*8*55Dips: 2*8*20Side laterals: 2*10*10Chamber bar shrugs: 2*8*105Og så lidt mave: 2*Incline praying mantis: 1*10*0Incline russian twist: 1*10*0Swiss ball crunches: 1*10*0Partiel dragonflags: 1*4*0 - UF Partiel dragonflags: 3 stk. MEGET langsomme...Stående læg m/DB: 2*10*75Det var så det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.