Clark Kent

[Clark Kent]

QUOTE (Clark Kent @ 16. Jun 2004, 19:10)

Pyha, umiddelbart efter jeg kom hjem fra træning, fortsatte jeg med 45 minutters græsslåning (kørt i fire sæt supersættet med sammenrivning og trillebørskørsel); ialt 1 ½ time. Øv, jeg er smadret 

Var der nogen der sagde Søren Ryge (i gummistøvler og græsgrønne joggingbukser ..........)     

Ja, der skal jo nok være en eller anden... :4ranting: :angry3: :cussing:

[Clark Kent]

Øv, for en week-end :(

Fredag aften, efter et par spil pool, tager jeg mig en rullekebab; mine to følgesvende et stykke pizza. En halv time efter, da vi står og taler i mit køkken, vender maven sig, og alt (!), hvad jeg har indtaget den dag, kommer efterhånden op i vasken

Tre gange den nat må jeg ud og råbe i den store hvide mikrofon, selv om der ikke er andet end galde at kaste op; og det fortsætter lørdag... Sidste gang, jeg brækkede mig, var lørdag aften kl. otte :( Og søndag føltes det så, som om jeg havde spist chicken sushi; i dag skal jeg helst ikke være mere end 30 sekunder fra et toilet :( :(

:cussing: :cussing: :4ranting: :cussing: Forp..... madsvin!!!

Nå, jeg meldte det selvfølgelig, og fødevareregion Århus har kontaktet mig for at følge op på sagen (men hvis der er nogen, som kender nogle store, onde gutter, såee...)

Dagens træning blev derefter; det var bare for at komme i gang:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Bred squat: 1*6*60 + 1*6*90

Frontsquat: 2*5*105

Bænkpres: 2*20*60

Side laterals: 2*8*15

Dips: 2*12*0

Sådan noget p..!

[Clark Kent]

Dagens træning; den første efter århundredets racermave pga. madforgiftning <_< ...

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Frontsquat: 5*5*90 - lette

Bænkpres: 1*8*60 + 2*8*80 - Så var der dømt knagen fra skulderen :o Åh nej!

SL dødløft: 2*8*115

Skrå DB: 2*10*27,5 - mærkeligt nok intet med skulderen

CB rows: 2*8*75

Military press: 2*8*50 - heller intet fra skulderen

Side laterals: 2*8*15

Dips: 2*12*0

CB shrugs: 2*8*115

Pull ups: 6,5,4,3,2,1

Læg i smith: 3*12*stang+130

Alt i alt en god omgang.

Jeg gav mig god tid med opvarmningen af skulderen, og der var da heller ingen smerte; kun en frygtelig knagen og bragen ved flad bænk.

Det indgår i mine overvejelser, om jeg mon skulle droppe den flade bænk helt et stykke tid og satse på skrå bænk i stedet.

Hm, det må jeg lige tygge på, når nu jeg ser, hvordan den reagerer, når den bliver kold.

[Clark Kent]

Hele lørdag stod den på havearbejde; mest med en hækkeklipper og en spade. Og utroligt nok mærkede jeg intet specielt til skulderen :)

Jeg har derfor besluttet, som jeg var inde på tidligere, at droppe flad bænk et stykke tid, da det tilsyneladende er den, der trigger min skulder.

Mandagens træning blev derfor: (stadig lidt come back-agtig ;) )

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Frontsquat: 5*5*100 - helt OK, næste gang er jeg tilbage på 105 B)

Skrå DB: 1*10*27,5 + 2*6*32,5 + 1*4*35 + 1*10*27,5 - stille og rolige

SL dødløft: 2*8*115

Military press: 2*8*55 - hm, de kører bedre end længe!!!

CB rows: 2*8*75 - elsker den øvelse!

Side laterals: 2*8*15

Dips: 2*12*10 - halløj; det var sgu mange med vægt på. Og næsten uden noget i skulderen.

CB shrugs: 2*8*115

Pull ups: 6,5,4,3,2,1

Læg i smith: 3*12*stang+130

LÆKKER omgang.

Jeg er noget spændt på at se, om der nu kommer noget med skulderen, når jeg kommer i gang igen. Enten har den jo bare været skånet meget og brokker sig igen, nu hvor jeg kommer i gang igen eller også hjælper det, at jeg har luget ud i de værste øvelser og rettet lidt på teknikken i bl.a. dips og chin ups. Gæt hvad jeg håber.....

[søren]

fin log.. ville lige høre om dit navn kunne være Peter..? du ligner nemlig meget en jeg kender fra århus

[Clark Kent]

søren> beklager, jeg hedder Morten, men jeg er også meget flink :)

[Blackmoore]

Hvor var det du spiste henne??? Min noget smukkere halvdel har nemlig også haft rumlepose efter en kebab i århus her i weekenden.

[Anders K]

fin log.. ville lige høre om dit navn kunne være Peter..? du ligner nemlig meget en jeg kender fra århus

Næææææææh du, skinnet bedrager, Clark K a.k.a. Morten er i virkeligheden bare et dæknavn for vor alle sammens haveguru Søren Ryge................. :lol: :lol: :lol:

[Clark Kent]

Blackmoore> Med risiko for at blive anklaget for injurier, af nogen som ikke ved bedre, udsender jeg hermed meddelelse om, at jeg, efter at have indtaget en rullekebab på Tinas Grill og Pizzeria, Skolegade 24, 8000 Århus C, kastede op ca. en halv time efter og var syg i en uge. Jeg havde ikke indtaget andet end en fadøl, indenfor de sidste to timer, før jeg blev dårlig... :angry:

Anders K> misundelse er en grim ting... :lol:

Nå, det blev også til lidt træning idag:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*105 + 3*5*175 + 2*7*150 - p..; der var ikke til 2*10

Skrå DB: 2*10*30

Leg curls, strakt vrist: 2*8*30, bøjet vrist: 2*8*35

Military press: 2*8*55

CB rows: 2*8*75

Side laterals: 2*8*15

Dips: 2*10*15

CB shrugs: 2*8*115

Pull ups: 6,5,4,3,2,1

Udmærket omgang

[Clark Kent]

Tja, dagens træning led vist lidt under et horribelt fødevareindtag, lang arbejdsdag og udsigten til en hyggelig aften hos nogle venner; motivationen var ikke helt i top

Heldigvis var der da nogle at snakke med; bl.a. Lawman og Anders K var i huset. Anders K fik vist endda trænet lidt... ;)

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Frontsquat: 5*5*105 - øv, de var tunge

Skrå DB: 1*10*30 - ingen energi i brystet!

SL dødløft: 2*8*115

Military press: 1*8*55

CB shrugs: 2*8*115

Og alligevel tog det halvanden time... <_< Hm, det må være atmosfæren, der trækker.

[Clark Kent]

Dagens udmærkede træning:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Frontsquat: 5*5*105

Skrå DB: 2*10*30 + 1*6*35 - og de kørte da overraskende godt :)

SL dødløft: 2*8*115

Military press: 2*8*55

CB rows: 2*8*75

Side laterals: 2*8*15

Dips: 2*10*15

CB shrugs: 2*8*115

Pull ups: 6,5,4,3,2,1

Læg i smith: 3*12*stang+130

En lang omgang, men faktisk kørte mange af øvelserne bedre end længe - lækkert B)

Fredag morgen kører jeg på ti dages ferie, og det er min plan at træne hver dag til og med torsdag og så tage afsted med en let overtræning i kroppen - så kan den lære det

(jeg ved jo, hvordan det går det med at træne i løbet af ferien)

[Clark Kent]

Så blev det til følgende i dag:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 - efterhånden en klassiker, som bare kører bedre og bedre B)

Dødløft: 1*5*100 + 3*5*175 + 2*5*150 - gårsdagens frontsquat sad lidt i benene

Skrå DB: 2*10*30 - den bliver jeg bare mere og mere glad for

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30, bøjet vrist: 2*8*35

hvad der gik galt, ved jeg ikke, men så gik der disko-pump i det... <_<

Kabel triceps pushdowns: 1*10*60 + 1*10*70 + 1*4*80

BB curls: 3*8*35

Det er dæleme længe siden, jeg har kørt isolationsøvelser for armene :lol:

Ja ja, nobody's perfect

[Clark Kent]

Dag 3 i mit fire-dage-i-rap projekt; det begynder at kunne mærkes i benene

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Skrå DB: 2*10*30 + 1*6*35

Frontsquat: 5*5*105

SL dødløft: 2*8*115

Military press: 2*8*55

CB rows: 2*8*75

Side laterals: 2*8*15

CB shrugs: 2*8*115

Og så lige imorgen igen... :lol:

[Clark Kent]

Øv, mine ben var bare færdige i dag. Derfor blev det lidt alternativt, hvad jeg kørte, men det er vel rimeligt nok, når det nu var fjerde dag i træk.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*105 + 2*7*155 + 1*5*140

Skrå DB: 2*10*30

Rows i kabelmaskine: 1*10*80 + 1*10*90 + 1*6*100

Bent forward side laterals: 2*10*10

Dips: 2*10*15

Pull ups: 6,4

Triceps pushdowns i kabel: 2*10*70

DB hammercurls: 2*10*15

OG SÅ ER DER FERIE I TI DAGE! VI SES I KROATIEN.

[Clark Kent]

Jep, tilbage efter tolv dages pause og slappen af. Hvad gør man så? Jo, man starter stille og roligt op igen med lidt lette vægte osv. NOT :lol: Man kører selvfølgelig lige på med det superprogram, man har ligget og puslet sammen i sydens sol.

Supersæt i det her program er ikke rigtige supersæt; der er ca. 30 sekunders pause mellem øvelserne, for lige at få vejret, og så to minutter mellem sættene.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Frontsquat: 5*5*105 - efter en pause lækkert!

Skrå DB: 2*10*30 + 1*3*35 - det var til gengæld noget hø i dag <_<

Supersæt:

3*8*

SL dødløft med 115

Military press med 55

CB rows med 75

Supersæt:

3*8*

Side laterals med 15

BF side laterals med 10

CB shrugs med 115

Supersæt:

Dips 1*5*15 + 2*8*15

Læg i smith med stang+130 3*12

Supersæt:

Triceps pushdown i kabel 1*7*70 + 1*10*70

BB curls 2*8*35

EZ-curls med OH-greb 2*8*17,5

DB hammercurls 2*8*15

Føj, jeg var smadret; hele herligheden tog knap to timer...

Edited July 19, 2004 by Clark Kent

[Clark Kent]

Nå, men vi prøver det her delvise discopumperprogram lidt endnu; jeg trænger til at køre noget andet end bare basisøvelser lidt.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*105 + 3*5*175 + 1*5*150 - mandagens frontsquat sad stadig lidt i stængerne :lol:

Skrå DB: 2*10*30

"Supersæt":

Leg curls: strakt vrist 2*8*30, bøjet vrist 1*8*35

Military press: 3*8*55

CB rows: 3*8*75

"Supersæt":

Side laterals: 3*8*15

BF side laterals: 3*8*10

CB shrugs: 3*8*115

"Supersæt":

Dips: 3*6*20

Læg i smith: 3*12*stang+130

"Supersæt":

Kabel triceps pushdowns: 2*10*70

BB curls: 3*10*35

EZ-curls, overhåndsgreb: 3*10*22,5

DB hammercurls: 2*10*15

Lige knap to timer igen; sveden haglede af mig, og jeg stank af ammoniak! Fedt

[Clark Kent]

Så har den stået på besøg hos mine forældre siden torsdag. Fredag tog vi en lille svømmetur i den lokale svømmehal, 650 meter zig-zag mellem legende børn, og idag tog jeg så med min mor og min kæreste ned i det fine nye "Fitness- og Wellness-center" i Blokhus.

Det var fint og nyt med TV'er og det hele. Med "det hele" mener jeg dog ikke squatrack, håndvægte over 25 kg., mulighed for dødløft og lign., nej, jeg mener spabad, en fin maskinpark, unge kvindelige ansatte, popmusik, spinningsal osv... <_<

Jeg havde jo nok en mistanke hjemmefra, selv om min mor, adspurgt, mente, de havde "det meste", så det var bare for at få rørt mig lidt.

Desuden lærte min mor og min kæreste et par tricks; det samme gjorde de unge mænd, som bl.a. stod og sludrede, mens de curlede (deres første øvelse naturligvis), vist. De gjorde alt for at virke uinteresserede, i det jeg sagde til mine følgesvende, men meget af det handlede om øvelser, de lige havde kørt og var IKKE i overensstemmelse med deres udførelse...

Alt i alt ikke et sted for mig, men i en snæver vending osv.

Det blev dog til nogle sæt i benpresmaskinen og legcurlen, som var hæderlige.

Jeg savner AUS

[stegger]

Har ladderen givet gode resultater indtil nu ?

[Blackmoore]

Jeg savner AUS

I know the feeling....

Pas nu godt på det kære gamle afdankede småtæskederøde squatrack :weeping: :weeping: :weeping:

[Clark Kent]

Stegger> ja, det må man sige. Som sagt var der ikke så meget at gøre med igår, men der var da nogle kønne unge piger. De ville sikkert ikke gennemskue ladderen, så, og det indrømmer jeg gerne :lol: , for ikke at ligne en slapsvans i deres øjne kørte jeg bare 4*5 til opvarmning. De kørte helt perfekt og dybden er langt bedre, end da jeg startede på ladderen.

Det, jeg synes, er genialt, er muligheden for at fokusere på teknikken i de lave reps, samtidig med du får temmelig mange løft alt i alt.

Jeg overvejer. om jeg skal smide et ekstra sæt ind :)

Black> I will...

[Clark Kent]

Aaaargh; dagens træning er historien om koncentrationen, der forsvandt, og tog motivationen med sig :(

Chin ups: 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 - jeg har vist forstrukket min skulder lidt, men jeg regnede ikke med, det blev et problem. Planen var at køre op til 6 reps, men jeg kørte dem så koncentrerede og langsomme, af hensyn til skulderen, at jeg var helt færdig ved 5 reps i 6 rep-sættet. Hm, det var jo en afvigelse fra planen, så jeg kørte bare den anden vej.

Frontsquat: benene føltes dejlige idag, så jeg smed 110 kg. på. Det gik fint i to sæt, men i det tredje mistede jeg koncentrationen. Lige pludselig havde jeg kun to fingre på stangen i hver side; "Går det mon med den sidste rep?" tænkte jeg, "Ja da" - men det gjorde det ikke.

110 kg. måtte smides :(

Det blev altså: 2*5*110 + 1*4*110

Så tog jeg 2 reps alm. squat med den vægt, men da var dagen ødelagt :angry:

Skrå DB: 1*10*30 + 1*9*30 - total hjerneblødning; tankerne var alle mulige andre steder

SL Dødløft: 2*8*115

Military press: 1*8*55 - nej, nu måtte det stoppe!

Så tog jeg ti minutter på en cykel og sluttede af med:

Triceps pushdowns: 3*10*70

BB curls: 3*8*37,5

EZ-curls med OH-greb: 3*10*25

DB hammercurls: 3*10*15

Dips: 12 stk.

Sikke noget!

[Lawman 2003]

:( Op på sadlen igen Luke!

Du plejer at spille max til træning, såååe, det var vidst en enlig svale :)

[Clark Kent]

Tak for de pæne ord, Lawdaddy. Jeg håber også, du har ret :)

For at straffe mit syndige legeme efter gårsdagens kollaps, stod jeg tidligt op og gik i centeret inden arbejde. Det blev til godt 20 minutter på kondicyklen og lidt mave.

Pyha; hvis jeg skal gøre det igen, skal jeg vist puste støvet af mit pulsur og se, hvad min puls egentlig kommer op på. For jeg vaklede da godt nok noget bagefter :lol:

Nå, imorgen er en dum dag. Jeg er nødt til at træne fra kl. 8 :( Ikke optimalt, da jeg kender min morgenform, at skulle vaske pletten fra igår væk på sådan en dag. Hm, måske skulle jeg satse på en let omgang...

[Anders K]

Det blev til godt 20 minutter på kondicyklen og lidt mave.

Næ hør nu, er du nu begyndt at gå mig "bedene" (hø-hø din havenisse) med cardiotræningen??? - Det havde jeg ikke ventet............ men ok det er jo aldrig på tide at komme i sving :lol:

Edited July 27, 2004 by Anders K

[Clark Kent]

Ja ja Anders, jeg er jo nødt til at vide, hvad du taler om...

Dagens planlagte tidlige træning blev til en sen træning her til aften. Og det gik da heldigvis rimelig godt, selv om tidspunktet ikke helt er min kop te.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 - ingen slinger her

Dødløft: 1*5*105 + 3*5*175. Så lå der nogle 15 kg's skiver og flød; dem smed jeg på og tog en single med 205 :) Hvorfor? Tjae, med Bill Clintons ord: "Fordi jeg kunne..." B) Udmærket ovenpå sættene. Til slut 1*5*145

Skrå DB: 2*10*30 + 1*4*35

"Supersæt" (30 sek. pause mellem øvelserne):

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30, bøjet vrist: 1*8*35

Military press: 3*8*55

CB rows: 3*8*75

"Supersæt":

Side laterals: 3*8*15

BF side laterals: 3*8*10

CB shrugs: 3*8*115

"Supersæt"

Dips: 1*8*20 + 1*6*20 + 1*10*0

Læg i smith: 3*12*stang+130

Så var det blevet sent, så ingen armtræning i dag.

En dejlig omgang...