Donprehn's Logbog

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

3 set 3 rep 90 kg.

Benchpress:

3 rep 105 kg.

3 rep 115 kg.

Floor press med god pause:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 120 kg. (lavede den ikke med ordentlig pause så om igen)

3 rep 120 kg.

3 set 3 rep 110 kg.

Smal bench press:

3 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

3 rep 110 kg.

Tate press:

6 rep 15 kg.

2 set 6 rep 19 kg.

Yates rows:

6 rep 95 kg.

7 rep 95 kg. (tog en ekstra fordi jeg havde lyst)

Biceps curls:

6 rep 23 kg.

Kommentar:

Prøvede at træne floor press for første gang, det er en rigtig god øvelse, som vil blive trænet noget mere. Ellers rigtig god træning, jeg tager det stille og roligt i resten af ugen, da jeg hopper i trøje på mandag..

Soundtrack: Illdisposed "1-800-vindication"

"Dark"

Horse

In this land we are strong

Vikings

Blue eyes

Through the times, prove us wrong

Dark sun

Dark minds

Grey cities

Dark times

And when I look upon the sun

The sight I see is frightening

The end of time has just begun

My baby left

Horse

In this land I were strong

Viking

Blue eyes

Check my story; prove me wrong

Hateful

Bad man

Two sons

One gang

And when I look upon the sun

The sight I see is frightening

The end of time has just begun

My baby left

[donprehn]

Dagens tæning:

Squat:

3 rep 100 kg.

2 set 2 rep 115 kg. (med bælte)

Box squat (høj):

2 rep 130 kg. (med bælte)

2 rep 150 kg. (med bælte)

2 rep 170 kg. (med bælte)

Benchpress:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 140 kg.

2 rep 150 kg. (med bælte)

3 rep 160 kg. (med bælte)

2 rep 170 kg. (med bælte)

3 set 3 rep 130 kg.

Traditionel dødløft med overhåndsgreb:

3 set 3 rep 130 kg.

Kommentar:

Fin træning idag, masser af overskud

[donprehn]

:walking: ca. 1 time.

Jeg tror de unge socialister pønser på et eller andet Der var ihvertfald en masse aktivitet ved ungdomshuset i dag.

Soundtrack: System of a down "Toxicity"

[L^P]

Der var ihvertfald en masse aktivitet ved ungdomshuset i dag.

<{POST_SNAPBACK}>

Brænd lortet

[donprehn]

Der var ihvertfald en masse aktivitet ved ungdomshuset i dag.

<{POST_SNAPBACK}>

Brænd lortet

<{POST_SNAPBACK}>

Benzin er jo dyrt idag, så jeg gjorde det ikke.

[donprehn]

Jeg tror de unge socialister pønser på et eller andet   Der var ihvertfald en masse aktivitet ved ungdomshuset i dag.

<{POST_SNAPBACK}>

Ifølge BT pønser de på dette her. Så er det vist på tide vi slipper, de kloner som vi har under jorden i en hemmelig militærbase på Grønland fri

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

I løs trøje (str. 48):

1 rep 160 kg. klods "3

1 rep 160 kg. klods "2

1 rep 160 kg. Kom ikke helt ned

1 rep 160 kg. Til godkendt.

1 rep 160 kg. var ved at tabe den ned mod maven, så derfor måske nedadgående bevægelse.

1 rep 160 kg. Til godkendt

Klods "4 med stop stadig i løs trøje

3 rep 150 kg.

3 rep 155 kg.

3 rep 160 kg.

3 rep 165 kg.

2 rep 170 kg. Ved at løbe tør for benzin

Klods "5 med stop stadig i løs trøje

3 rep 170 kg.

2 rep 175 kg. Så var der udsolgt

Yates rows:

6 rep 60 kg.

2 set 6 rep 95 kg.

¨

Biceps curls:

8 rep 23 kg.

Kommentar:

Startede på min lillebrors tilpassede Metal Militia program idag. Så der blev brændt af. Der var godt med overskud på de 160 kg. i den løse trøje, selvom teknikken ikke var så god. Det gode ved at træne i den løse trøje er at jeg ikke har ondt i albuerne i dag

Dejlig at få givet den gas idag

Soundtrack: Rammstein og Slayer "God hates us all"

[L^P]

hehe ja jeg fik lidt Rammstein på til mine MAX forsøg

[donprehn]

hehe ja jeg fik lidt Rammstein på til mine MAX forsøg 

<{POST_SNAPBACK}>

Jep, du var god til at maxe til Rammstein igår.

Er stået tidligt op idag, da jeg skal til Nordland og hjælpe min lillebror. Det bliver skideskægt

[Stryger2]

Fedt at brænde med jer i fredags. Og heftig omgang du tog i trøjen. Du var da i den i over en time.

Skal vidst lige prøve lidt af det bænkpresprogram på et tidspunkt.

[donprehn]

Fedt at brænde med jer i fredags. Og heftig omgang du tog i trøjen. Du var da i den i over en time.

Skal vidst lige prøve lidt af det bænkpresprogram på et tidspunkt.

<{POST_SNAPBACK}>

Jep, jeg var itrøjen i over en time igår. Idag har jeg så rigtig gode DOMS i triceps.

Edited June 25, 2005 by donprehn

[donprehn]

:walking: ca. 50 min

Soundtrack: Anthrax "The greater of two evils"

Endnu flere Autonome ved ungdomshuset end i torsdags Kvickly's parkeringsplads er nu fyldt med dem. Det lugter er seriøs ballade når Bush besøger landet.

[Hippo]

:walking: ca. 50 min

Soundtrack:  Anthrax "The greater of two evils"

Endnu flere Autonome ved ungdomshuset end i torsdags   Kvickly's parkeringsplads er nu fyldt med dem.  Det lugter er seriøs ballade når Bush besøger landet.

<{POST_SNAPBACK}>

ja...det trækker ret kraftigt op til det...

ellers en ret seriøs bænkrunde

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

4 set 4 rep 110 kg.

Squat uden bælte med stop

3 set 3 rep 100 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

5 set 3 rep 70 kg.

Dødløft uden bælte:

5 set 3 rep 130 kg.

Traditionel dødløft uden bælte med overhåndsgreb:

3 set 3 rep 130 kg.

Kommentar:

Squatten føles okay, skal dog lige øve mig noget mere på at få fart fra bunden-

ellers en ret seriøs bænkrunde   

<{POST_SNAPBACK}>

Yes sir, jeg håber at min lillebrors Metal Mililtia benchpress program gør at jeg kan løfte noget hæderligt til SM.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 115 kg.

2 rep 125 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

2 set 3 rep 70 kg.

3 set 3 rep 80 kg.

Tate press:

12 rep 15 kg.

2 set 8 rep 19 kg.

Yates rows:

6 rep 60 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

6 rep 90 kg.

Biceps curls:

8 rep 23 kg.

Kommentar:

Dårlig bænk runde idag. Jeg kunne allerede mærke under opvarmningen at der ikke rigtig var noget saft i pattten idag. Så det er godt at jeg først skal løft tungt på mandag

Vejede iøvrigt kun 116 kg. Det er bare ikke godt nok. Snart kan jeg kalde mig en lille prinsesse ligesom Moss

Soundtrack: Illdisposed "Retro"

Edited June 29, 2005 by donprehn

[Comedian]

Snart kan jeg kalde mig en lille prinsesse ligesom Moss

Du vil altid være en lille prinsesse i mine øjne...

[donprehn]

Snart kan jeg kalde mig en lille prinsesse ligesom Moss

Du vil altid være en lille prinsesse i mine øjne...

<{POST_SNAPBACK}>

Tak, jeg har altid ønsket mig at være en lille prinsesse

[donprehn]

:walking: ca. 50 min,

Soundtrack: Metallica "Black album" egentlig et halkedeligt album med et par lyspunkter.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat (med bælte):

3 rep 100 kg.

3 rep 115 kg.

Med kæder (+38 kg):

2 rep 115 kg.

2 set 2 rep 120 kg.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 140 kg.

2 rep 160 kg. (med bælte)

2 rep 170 kg. (med bælte)

2 rep 180 kg. (med bælte)

3 set 2 rep 140 kg. Viking sagde at jeg kun skulle køre 2 rep'er

Benchpress:

5 set 3 rep 100 kg.

Kommentar:

God træning i dag. Den startede ellers skidt, da det pludselig gjord ondt i lysken op til opvarmningen i squatten. Heldigvis mærkede jeg intet til det da jeg kom over 100 kg.

Kørte Dødløft med Carsten Viking og Procida. Det var skideskægt og jeg var god til at holde programmet, så jeg gik ikke højere end 180 kg. De 180 kg. kørte iøvrigt rimeligt nemt

Så gav Vetö og Viking guldugler bagefter. Tak for det

[L^P]

Du er ved at være Mr Nasty i dødløft hva

[donprehn]

Du er ved at være Mr Nasty i dødløft hva 

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke Mr. Nasty endnu, men det går fremad

[donprehn]

:walking: ca. 50 min

Soundtrack: Sepultura "Roots"

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

Benchpress i løs trøje str. 48 (med stop):

1 rep 160 kg. 3" klods

1 rep 160 kg. 2"klods

1 rep 160 kg. Nem men jeg løftede røven

1 rep 160 kg. Nem men latterlig dårlig teknik i den excentriske fase

1 rep 170 kg. latterlig dårlig teknik, men overrasket over hvor nem den var i den løse trøje.

3 rep 165 kg. "4 klods

3 rep 170 kg. "4 klods fremgang med 5 kg i forhold til sidste gang.

2 rep 175 kg. "4 klods træerne vokser ikke op i himlen.

3 rep 175 kg. "5 klods fremgang med 5 kg i forhold til sidste gang.

2 rep 180 kg. "5 klods puhaa 2'eren var hård.

Chins assited med langsom nedgang:

3 set 5 rep

En masse triceps blev kostet rundt af Procida.

Hammercurls langsom nedgang:

2 set 8 reps 15 kg. Selvom lav vægt begyndte den at gøre nas

Kommentar:

Så blev der igen givet gas i bænken idag. Det ser rigtig positivt ud, at vægtene er relativt lette i konkurrencestil når jeg pt. har elendig teknik og den excentriske fase er noget lort. Derfor mente Procida, at jeg er for slap i styremusklerne især biceps. Så Procida kostede mig rundt i hjælpeøvelserne, som jeg allerede kan mærke kommer til at give DOMS i morgen Jeg vil derfor prøve at blive stærkere i styremusklerne ved at give dem nogen tæsk.

[c0y0te]

Tillykke med en god omgang bænk i dag :4thumbup:

[donprehn]

Tillykke med en god omgang bænk i dag  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Tak. det kan være at den hårde bench træning er begyndt og virke. Iøvrigt vejede jeg 117 kg. idag. Så jeg er ved at blive en flot fyr.