Donprehn's Logbog

[L^P]

Tillykke med en god omgang bænk i dag  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Iøvrigt vejede jeg 117 kg. idag. Så jeg er ved at blive en flot fyr.

<{POST_SNAPBACK}>

[Comedian]

Tillykke med en god omgang bænk i dag  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Tak. det kan være at den hårde bench træning er begyndt og virke. Iøvrigt vejede jeg 117 kg. idag. Så jeg er ved at blive en flot fyr.

<{POST_SNAPBACK}>

Lille prinsesse...

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

3 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

Med halvdragt

2 rep 140 kg.

3 rep 150 kg

3 rep 160 kg.

1 rep 170 kg.

Med stop uden bælte

4 set 3 rep 100 kg.

Benchpress:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft uden bælte

5 set 3 rep 130

Traditionel uden bælte med overhåndsgreb

3 set 3 rep 130 kg.

Kommentar:

Squatten kørte fint. Jeg lavede dog en bommert på 170 kg. Jeg misted spændet i bunden og røg fremover Hvilket ødelagde lidt af det gode indtryk.

Eller må man sige at jeg godt kunne mærke mandagens træning i overkroppen.

Lille prinsesse... 

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, inderst inde vil jeg jo altid være en lille prinsesse

[donprehn]

:walking: Ca. 50 min.

Soundtrack: Slipknot: "IOWA"

Glemte at skrive at der var besøg af antidoping Danmark i klubben igår. Jeg slap selv for at blive testet, da man jo ikke tester små prinsesser

Edited July 7, 2005 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

Procidas hemmelige triceps program:

Hemmeligt

Assisted chins med langsom nedgang:

4 set 3 rep

Hammer curls med langsom nedgang;

8 rep 15 kg.

5 rep 19 kg.

Kommentar:

Skulle nok have sprunget bænken over. Fra nu af gider jeg ikke køre noget nær maks i raw, for hvad fanden skal jeg bruge det til Det er jo trøjen det og her går det fint.

Ellers fik jeg givet den gas i triceps, som blev brændt maks af

Edited July 8, 2005 by donprehn

[L^P]

hehe hører du fik 2 igen på 125 haha den har du fået nogen gange efterhånden, kom igen thomas min træning var heller ikke god idag efter lang arbejdsdag og intet vand

[donprehn]

hehe hører du fik 2 igen på 125 haha den har du fået nogen gange efterhånden, kom igen thomas min træning var heller ikke god idag efter lang arbejdsdag og intet vand 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved godt at Benchpress raw ikke betyder noget, men jeg bliver så gal når det ikke lige kører Jeg kom til at smadre en skammel nede i klubben efter mit sæt på de 125 kg.. Man har jo lidt temperament.

Nå men benchpress delen igår så således ud:

3 rep 105 kg.

3 rep 115 kg.

2 rep 125 kg,

5 set 3 rep 115 Så kan jeg lære det.

Det jeg bare ikke skal gøre nu er at gå i panik, da min trøje træning kører fint. Derfor forsætter jeg programmet, som det hidtil har været. Selvom jeg er i dårligt humør nu

[donprehn]

Jeg vil begynde at lave kostlog et par gange om ugen, så min fans kan følge med i hvad jeg spiser.

Gårdagens mad indtag:

1 stor portion havregrød

3 kopper kaffe

3 x Protein shakes a 0,4 l letmælk

1 oneway proteinbar

1 Big whey proteinbar

1 rugbrøds klapsammen med kalkun

1 rugbrød klapsammen med bresoala

2 l minimælk

1 guldøl

3 pitabrød med kylling, majs og Heinz

Ovenstående giver følgende total:

Protein: 353 g

Kulhydrat: 513 g

Fedt: 107 g

Dagen Protein indtag pr. kg. kropsvægt 3g

[c0y0te]

Det er jo helt vildt så meget protein du får kylet ned i burgerskakten.

Jeg er glad hvis bare jeg får 160 g.

Du mangler lige at skrive hvor mange kcal det er

[Prehn]

det du skal hæfte dig i, er at du aldrig nogensinde ha rfået en triple på 125, så at du ikke fik den igår efter den træning du fyrede af i trøjen forrige gang, er sgu ingen katastrofe

[L^P]

Det er jo helt vildt så meget protein du får kylet ned i burgerskakten.

Jeg er glad hvis bare jeg får 160 g.

Du mangler lige at skrive hvor mange kcal det er 

<{POST_SNAPBACK}>

Det er følgene

Protein 1412 kcal

Kulhydrat 2052 kcal

Fedt 963 kcal

ialt 4427 kcal

[donprehn]

det du skal hæfte dig i, er at du aldrig nogensinde ha rfået en triple på 125, så at du ikke fik den igår efter den træning du fyrede af i trøjen forrige gang, er sgu ingen katastrofe

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved det godt, men jeg bliver bare så gal

Edited July 9, 2005 by donprehn

[donprehn]

Det er jo helt vildt så meget protein du får kylet ned i burgerskakten.

Jeg er glad hvis bare jeg får 160 g.

Du mangler lige at skrive hvor mange kcal det er 

<{POST_SNAPBACK}>

Jep der skal nogen proteiner i skuffen, hvis man skal gå frem. BEEFCAKE BEEFCAKE BEEFCAKE

[donprehn]

Idag har jeg været til Giants of Rock med Prehn, Vetö og Baloo. Vi kom forsent til hammerfall (who cares?). Så vi fik set Accept, Slayer og Rammstein. Kanon oplevelse hvor Slayer stod for oldschool Metal og Rammstein stod for et godt sceneshow :4thumbup:

P.S. Man bliver stærk af at høre Slayer

Edited July 10, 2005 by donprehn

[Stryger2]

P.S. Man bliver stærk af at høre Slayer

<{POST_SNAPBACK}>

Sjovt du siger det. Min biceps var faktisk vokset 5cm da jeg målte mig efter koncerten

[donprehn]

P.S. Man bliver stærk af at høre Slayer

<{POST_SNAPBACK}>

Sjovt du siger det. Min biceps var faktisk vokset 5cm da jeg målte mig efter koncerten

<{POST_SNAPBACK}>

Det er en af sideeffekterne ved at høre Slayer.

Kerry King

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

3 reps 100 kg.

3 reps 120 kg.

3 reps 130 kg.

3 reps 140 kg.

Dødløft

Med bælte

3 reps 140 kg.

2 reps 170 kg.

2 reps 180 kg.

2 reps 190 kg.

uden bælte

5 set 3 reps 150 kg.

Benchpress med kæder (+38 kg.):

5 set 3 rep 70 kg

Kommentar:

Prøvede at køre low bar i squat i dag og det kørte kanon. Jeg har meget mere skub i bunden, da jeg bedre kan aktivere ballemusklerne.

Der var ikke så meget smæk i de 190 kg., som jeg havde håbet. Hvilket nok skyldes at jeg var øm i lænden, fordi jeg kom til at overstrække i toppen af løftet sidste gang.

Alt i alt en god træning.

Soundtrack: Illdisposed "Retro"

[donprehn]

Dagens træning;

Benchpress:

3 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

Med trøje stram str. 46 alle med stop.

1 rep 160 kg. klods 5" miss var ved at tabe den i hovedet.

1 rep 160 kg. klods 5" Fin meget nem.

1 rep 165 kg. klods 4" Nem

1 rep 175 kg. klods 3" Nem

1 rep 180 kg. klods 2" Nem, men ramte ikke banen

1 rep 185 kg. klods 2" Skulle arbejde en lille smule, da jeg kom til at puste ud i den excentriske fase og ikke ramte banen.

1 rep 185 kg. Klods 2" Dagens bedste tekniske løft, nem

1 rep 190 kg. Klods 3" Nem

1 rep 195 kg. Klods 4" Nem

1 rep 200 kg. Klods 4" Havde lidt problemer med at styre den, men egentlig nem.

Procidas hemmelige triceps program:

Hemmeligt

Chins med Reverse band grøn

2 set 4 rep

Yates rows

6 rep 60 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 100 kg.

Hammer curls:

8 rep 15 kg. (langsom nedgang)

8 rep 19 kg.

Kommentar:

Så var det idag, min nye benchpress trøje skulle afprøves og det gik over alt forventning. Jeg er ikke et sekund i tvivl om at jeg nok skal få det til at køre inden SM-bænk.

Blev iøvrigt moppet af de andre i klubben med, at jeg er slap i rygøvelserne og at jeg skulle tage mig sammen her

Edited July 13, 2005 by donprehn

[Stryger2]

Dagens træning;

Med trøje stram str. 46 alle med stop.

1 rep 200 kg. Klods 4" Havde lidt problemer med at styre den, men egentlig nem.

Damn!!! Sådan en trøje vil jeg også have :4thumbup:

[donprehn]

Dagens træning;

Med trøje stram str. 46 alle med stop.

1 rep 200 kg. Klods 4" Havde lidt problemer med at styre den, men egentlig nem.

Damn!!! Sådan en trøje vil jeg også have :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Det er bare at gå igang med at træne noget topstyrke Du skal ikke regne med, at du kan hoppe i en trøje også bare løfte en masse kilo. det kræver en masse specifik træning og tilvæning.

Trøjen jeg brugte i går er meget stram. I starten kunne jeg ikke få hænderne ud til ringene. Derfor kompenserede jeg i første løft med at have albuerne ind mod kroppen, hvilket resulterede i at jeg ikke havde styr over stangen og var ved at tabe den i hovedet. Derfor måtte det arbejdes meget med at udvide trøjen mellem 1 og 2 set. Herefter kørte det faktisk meget godt, hvilket lover godt for næste gang jeg skal i trøje (fredag næste uge).

[simondj]

Blev iøvrigt moppet af de andre i klubben med, at jeg er slap i rygøvelserne og at jeg skulle tage mig sammen her

Det kunne da være grunden til, at din raw bænk halter så meget efter din vilde trøjebænk

[donprehn]

:walking: ca, 50 min

Soundtrack: Slayer "Reign in blood" + lidt "Hell awaits"

Så stod den på klassisk thrash metal når det er bedst

Blev iøvrigt moppet af de andre i klubben med, at jeg er slap i rygøvelserne og at jeg skulle tage mig sammen her

Det kunne da være grunden til, at din raw bænk halter så meget efter din vilde trøjebænk

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved det ikke. En ting er dog sikkert og det er at mine lats får tæv den næste tid :4sport:

Edited July 14, 2005 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med Bælte:

3 rep 100 kg.

2 rep 120 kg.

med knæbind

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

med stop uden bælte

3 set 3 rep 100 kg.

Benchpress:

5 set 3 rep 80 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 130 kg.

Sluttede af med lidt. Ja, du læste rigtigt mavetræning

Kommentar:

God squat rutine idag Det er begyndt at køre okay i denne øvelse.

I benchpress stod den bare på lidt rehap efter den hårde træning i onsdags.

Vejde i dag omkring 118 kg.

[Don Nors]

:walking: ca, 50 min

Soundtrack: Slayer "Reign in blood" + lidt "Hell awaits"

Så stod den på klassisk thrash metal når det er bedst

<{POST_SNAPBACK}>

nu har jeg kun et album med slayer(God Hates Us All) men er Slayer ikke speed metal? og var det netop ikke slayer der opfandt speed metal ?

hvor meget håber/regner du med at lave til SM bænk?

[donprehn]

:walking: ca, 50 min

Soundtrack: Slayer "Reign in blood" + lidt "Hell awaits"

Så stod den på klassisk thrash metal når det er bedst

<{POST_SNAPBACK}>

nu har jeg kun et album med slayer(God Hates Us All) men er Slayer ikke speed metal? og var det netop ikke slayer der opfandt speed metal ?

hvor meget håber/regner du med at lave til SM bænk?

<{POST_SNAPBACK}>

Slayer er ifølge Clonemetal.dk thrash metal og "Reigning in blood" bliver ofte kaldt Thrash metallens moder. Dermed ikke sagt at jeg har vildt meget styr på de forskellige genrer indenfor metal, da der efterhånden er så mange Jeg kan faktisk ikke rigtig nævne nogen speed metal bands, måske kender Lungbrush nogen og definitionen på speed metal. Iøvrigt er "God hates us all" IMO et rigtig godt album.

Hvad jeg løfter til SM-bænk, har jeg lidt svært ved at gætte. Jeg regner dog med at min startvægt bliver omkring, de 180 kg. Derefter må vi så se hvad der er til på dagen

Deltager du iøvrigt selv til JM i bænk? og hvad regner/håber du at du løfter til den tid

Edited July 15, 2005 by donprehn