MERSON Posted December 2, 2001 Report Share Posted December 2, 2001 HejsaJeg vil blive glad hvis nogle vil kommentere mit træningsprogram. Jeg synes ikke rigtigt at der sker noget fremskridt med hensyn til max vægt og muskelforøgelse. Gør jeg noget galt ? Jeg tager proteinpulver om morgenen og efter træning. Jeg spiser 6 kulhydrat og proteinholdige måltider om dagen. Træningsuge :Tirsdag :Bryst :Bænkpres 10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeFlyers :10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeInline bænkpres :10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeBiceps :Biceps curl - Preachers bench10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeBiceps curl – håndvægte10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeDumbell Concentration Curl10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeTorsdag :Ryg :Træk til nakke10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeTræk til bryst10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeBarbell bent over row10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeTriceps :Dips8 gentagelser6 gentagelser6 gentagelserTriceps pres – liggende10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeTriceps push down10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeLørdag :Skulder :Skulderpres10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeLaterals – håndvægte10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeDumbell front raise10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeBen :Squat10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeKnæ ekstension10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeKnæ fleksion10 gentagelser med 80 % styrke 10 gentagelser med 100 % styrke8 gentagelser med 100 % styrkeJeg håber en venlig sjæl vi komme med forslag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 2, 2001 Report Share Posted December 2, 2001 Hvor lang tid har du trænet i det hele taget?Hvor lang tid har du trænet med dette program?hvad er dine max løft i disse øvelser?Hvor gammel er du?Din vægt?Hvad mener du helt specifikt med 100 % styrke? Hvor mange gram protein og kulhydrat indtager du om dagen?(Redigeret af T ved 7:37 am på Dec. 2, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louizze Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Hej Merson!Manglende fremgang trods masser af træning skyldes overtræning. For hver gang man træner nedbrydes musklerne under træningen, og bygges op i hvileperioden efter. Træner man for meget, når man ikke at bygge op før næste træningspas - og så står man stille eller går ned af bakke. De bedste resultater har jeg opnået efter jeg har sat min ellers betydelige træningsmængde ned til 2 gange 1 time om ugen, hvor jeg koncentrerer mig om store multiledsøvelser. Før det havde jeg et program der lignede dit.For hver øvelse (fx bænkpres) tager jeg evt. et opvarmningssæt, og så 2 sæt á 6-9 gentagelser. Det er rigeligt.Din kostplan lyder ellers fornuftig.Go' arb. lyst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 overtræning?jeg tror nu ikke, at det er det, der er problemet her, eftersom alle muskelgrupper kun trænes en gang om ugen med 9sæt/uge.Du burde nok ændre dit skema til 2gange/uge, altså dobbelt så meget.Derudover bruger du 8 og 10rep i hvert sæt. Der vil de fleste nok hælde til færre gentagelser.Normalt blander jeg mig ikke i træningsplaner, så du skal nok få andre til at give dig mere specifikke råd :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Jeg tror godt jeg kan se hvor det store problem ligger. Umildbart har du ikke ret mange store øvelser.alt for mange små.Squat.Dødløft.Benchpres.Skulderpres.Laterals. Bendover.Shrugs.Chins.DipsOg måske Barbell Curl.Disse er vidst nok til et godt program.Øvelser som:Biceps curl – håndvægte Dumbell Concentration Curl Træk til nakke Træk til bryst Triceps push down Knæ ekstension Knæ fleksion Er umildbart ikke øvelser man bliver stor af. Færre reps. Brug mellem 6 og 8.Brug mellem 3 og 5 sæt.Det er umildbart hvad jeg kan se.Men jeg er ikke ekspert på nogen måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Jeg tror måske du er undertrænet frekvensmæssigt. Det er ikke altid nok at træne hver muskelgruppe 1 gang i ugen. For nogen er det nok, for andre er det for lidt. Eksperimentere lidt frem og tilbage, til fremgangen kommer.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 ah Thomas, du må da kunne hjælpe MERSON lidt mere :)det tog ham sikkert lang tid at skrive hans indlæg, så han fortjener mere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Claus B, din barmhjertige samaritaner :)Jo, jeg kan godt hjælpe lidt mere. Hvis man vil træne 3 dage i ugen, så kan jeg godt lide den tilgang Crawdaddy har til sin træning. Hele kroppen hver gang, og en øvelse pr. muskelgruppe. Noget ala det her:Tirsdag Ben: Backsquat 3 sæt x 6 repsRyg: Dødløft 3 sæt x 6 repsBryst: Bænkpres 3 sæt x 6 repsSkuldre: Side laterals 3 sæt x 6 repsBiceps: Barbell curls 3 sæt x 6 repsTriceps: Dips 3 sæt x max repsTorsdag Ben: Front squat 3 sæt x 8 repsBaglår: Stiff-legged dødløft 3 sæt x 8 repsRyg: Chin ups 3 sæt x max repsBryst: Dumbell bænkpres 3 sæt x 8 repsSkuldre: Military presses 3 sæt x 8 repsBiceps: Hammer curls 3 sæt x 8 repsTriceps: Lying barbell french press 3 sæt x 8 repsLørdag Ben: Backsquat 3 sæt x 5 repsRyg: Bent over rows 3 sæt x 5 repsBryst: Incline bænkpres 3 sæt x 5 repsSkuldre: Rear laterals 3 sæt x 8 repsBiceps: Dumbell curls 3 sæt x 8 repsTriceps: lying dumbell extensions 3 sæt x 8 reps Det kan godt være det er meget anderledes end du er vant til, men jeg tror det kan bringe de fleste gode resultater. Hvis du træner hårdt på det her program, og forsøger at øge belastningen så ofte som muligt, så skal du nok stige markant i styrke og muskelmasse. Husk, ikke nogen forced reps. Du kan godt gå til failure, men husk også at have uger hvor du ikke går til failure.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 det var bedre :)og jeg giver det program mit CLAUS'S STAMP OF APPROVALhvad end det så er værd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Så er alt på plads og i skønneste orden Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 he he, er alle HIT fanatikere flygtet fra det her vidunderlige forum? Det er her, man normalt kan glæde sig over Lars Nielsens forrygende indlæg...Nå, men så må jeg til makronerne. Merson, prøv at søg de gamle indlæg omkring HIT igennem. Se de links Lars Nielsen har refereret til. Endegyldige sandheder findes der ikke mange af, specielt ikke inde for styrketræning/BB - så se dig omkring, og tilegn dig en masse viden. Det er den eneste måde, du løbende kan få resultater med din træning - VIDEN.Under den post her, vil du se en masse indlæg der sviner det her til, men prøv alligevel at søge lidt information på området. Der må være noget om ideen, det hjalp for mig (meegeeet videnskabeligt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Agghh, de lever stadig endnu... de dersens HIT-dyr!Hunting season starts NOW! :camper: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 HIT og HIT - jeg er gået lidt væk fra failure træning. Vil prøve at se, om det stadig giver resultater uden. Mange af ideerne præsenteret i HIT debatterne er gode... og viden er svær at få for meget af. Hvad den enkelte udøver vælger at gøre, må være helt op til personen selv. Men lad os håbe der bliver kigget på resultaterne og mindre på metoden - må det så være HIT, Petanque eller pedirørsfletning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Resistence is futile. You will be assimilated.:zborg: :zborg: :zborg:(Redigeret af xax ved 11:39 pm på Dec. 5, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 assimilated??? optaget i hvad? du har vist set for mange gamle afsnit af Star Trek Xax..."The force is strong with this one, I can feel it"Sammenligningen med jedier og HIT teorien kan jeg ikke fordrage(som inkarneret Star Wars fan):angry2:HIT mig her og HIT mig der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 Det eneste dårlige ved HIT træning, eller sHIT træning, som Fred Hatfield plejer at kalde det :) er at deres forklaringsmodeller ikke holder vand. Grundelementerne er gode nok, hvilket også ses på de resultater som det kan give, men der er for mange argumenter som yderst let kan pilles ned. Men jeg må hellere lade HIT hvile i fred og ro. Vi skulle nødig igang med en masse HIT diskussioner igen ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted December 5, 2001 Report Share Posted December 5, 2001 well slap a camera on my face, a wrench in my hand and call me a borg... if xax isn't part of the collective :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 Hmm ja men udover det så indeholder HIT rigtig mange af de samme ting som et fornuftigt BB program gør. Men hvad er rigtig hit også. Det afhænger vidst af hvem man spørger.Hmm Thommas j det program du anbefaler, er fordelen i det at du rammer "musklen" mere end en gang om ugen? Eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 JaThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 Ok. Hvad er Rear Laterals?Hvad er grunden til at du anbefaler 3 sæt? og ikke 4 eller 5? Det plejer du ellers tit synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 Rear laterals er det samme som du kender som bent over laterals.Der er ikke nogen speciel grund til det er 3 sæt. Det kunne ligeså vel være 2 sæt eller 5 sæt. Umiddelbart vil jeg mene 3 sæt passer meget godt, når hver kropsdel trænes 3 gange i ugen med 1 øvelse. Du kunne i teorien øge til 6-8 sæt pr. øvelse, hvis du nedsatte frekvensen til f.eks kun at træne hver muskel 1 gang i ugen. Det kan være at 3 sæt er for lidt eller for meget for dig. Prøv dig frem. Det kunne også være 3 sæt tirsdag, 2 torsdag og 5 lørdag, hvor man har 2 efterfølgende hviledage. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 Ok smart. Så ved jeg det.Hmm ok thats why. Jammen det forstår jeg godt så.Jeg blive lige nød til at sprøge dig om noget.Er Chins med underhånds grep en god ide? Kan man bruge det i etfornuftigt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 Selvfølgelig kan man bruge chins med underhåndsgreb i et fornuftigt program! Underhåndsversionen har tendens til i højere grad at involvere biceps end den traditionelle overhåndsversion. Til gengæld får du en længere range of motion, idet du får strukket dine lats mere ud, og de kan trække sig mere sammen, sammenlignet med den traditionelle version. Variation er godt, så hvorfor ikke variere de to versioner, eller tage hvert andet sæt med overhåndsgreb og hvert andet med underhåndsgreb. Hver kreativ, og find ud af hvilken version de synes mest om :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 Chin-Ups med underhåndsgreb er en suveræn rygøvelse, specielt når du får lidt vægt i bæltet. Hvis du kører den for meget er der dog en risiko for, at du får hugtænder og briller. Blackice, jeg får lyst til at citere et slogan for et større beklædningsfirma: "Just do it".Hvis du nu skulle komme med et skud fra hoften, baseret på dine 5 års træningserfaring, og den rumme tid du tilbringer herinde på MOL, tror du så, at Chin-Ups kan være gode i et program? :wink3:Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted December 6, 2001 Report Share Posted December 6, 2001 Hehe :zbiggrinjester: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.