Oksen fra Århus N Posted August 18, 2009 Report Share Posted August 18, 2009 Velkommen tilbage til loggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted August 18, 2009 Report Share Posted August 18, 2009 Ah, okay. Så giver det mening. Og forstår så udmærket at du tager det stille og roligt for ikke at forcere noget. Derfor god vind med det fortsat gode arbejde. Dig og Pauli burde stille op næste år, om så det indebar otte måneders træning på krykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Velkommen tilbage til loggen. Tak Dig og Pauli burde stille op næste år, om så det indebar otte måneders træning på krykker. Mon der indføres tag-team til DM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Onsdag d.19/8-09Squat8x122½8x122½8x122½8x122½Bænkpres - Sheiko week4/day25x72½4x87½3x102½3x102½2x1102x1101x1151x1151x1152x1102x1104x102½8x908x90LegPress - 458x2808x2808x280Leg Extensions14x5512x5512x55Leg Curl10 x blok1010 x blok1010 x blok10Calf Raise i legpressen10 x 280 + 5 rep10 x 280 + 5 rep10 x 28010 x 280Biceps Curl8x158x17½8x17½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 19, 2009 Report Share Posted August 19, 2009 Præcis hvilken sheiko er det du kører i bænken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Præcis hvilken sheiko er det du kører i bænken?Det er Sheiko´s bænkpres cycle, som oprindelig er bænk 4 gange ugentligt i 9 uger - jeg kører dog kun bænk 3 gange om ugen, da jeg gerne vil køre supplende øvelser til brystet også... Volumen falder drastisk til sidst og intensiteten stiger lidt - jeg regner med at prøve max i uge 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 (edited) Fredag d.21/8-09Bænkpres - Sheiko week4/9 - day3/38x508x804x953x1103x1102x122½2x122½2x122½2x122½Hæftningerne omkring især den claviculare del af brystmuskelen var noget ømme idag, så på trods af planer om supplerende træning for patten idag, så valgte jeg at springe det over Lateral Raise10x1010x12½8x158x158x1510x12½French Press12 x 32½kg +stang12 x 32½kg +stang12 x 32½kg +stang12 x 32½kg +stangMave - reb3sæt x 12 Edited August 21, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 Lørdag d.22/8-09Dødløft gillingham week4/heavy day8x508x705x1005x1303x150 - bælte på3x1703x170 3x1703x170Skulle have haft 5 sæt med de tunge, men mit højre baglår fik et lille riv efter fjerde sæt, så tog ingen chancerSquat - teknik8x608x608x808x808x80Eksperimenterede med forskellige bredderSeated Row8x708x1008x1108x1108x110Chinups BW55555Calf Raise - LEgpress10x20010x250 + 510x250 + 510x250 + 510x250Biceps Curl10x108x158x17½8x17½8x17½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 24, 2009 Author Report Share Posted August 24, 2009 Mandag d.24/8-09Squat5x1105x1105x110Bænkpres - Sheiko week5/9 - day1/38x608x904x1053x1153x1153x1153x1153x115Incline BB Press3x903x908x808x80Dips BW10 + 15kg10 + 15kg10 + 15kgLateral Raise10x108x158x158x15Mave - reb2sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Tirsdag d.25/8-09BOR12x10012x10010x10010x100Dødløft - gillingham week5/light day3x1203x1203x1203x1203x1203x1203x1203x120Seated Rows10x11010x1108x110Biceps curl10x108x158x17½8x208x17½Albuen føltes lidt underligt idag, især på de 20, så jeg passer på med at gå for meget til den endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Onsdag d.26/8-09Squat5x122½8x127½8x127½8x127½Bænkpres - Sheiko week5/day23x102½3x102½2x1152x1152x1151x122½1x132½1x132½De to tunge sæt skulle have været på de 122½, men jeg fik lyst til at prøve farten af med 10kg ekstra LegPress - 458x2808x2808x280Leg Extensions12x5512x5510x6010x60Leg Curl10 x blok1010 x blok1010 x blok10Calf Raise i legpressen10 x 280 + 5 rep10 x 280 + 5 rep10 x 28010 x 280BOOM!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Torsdag d.27/8-09Dødløft gillingham week5/heavy day8x508x705x1005x1305x155 - bælte på5x1555x1555x1555x155Chinups BW8666Seated Row8x708x1008x1008x100Blev kørt med nyt greb, som gav mulighed for at få trækket lidt længere uden at ramme maven som i CG.Biceps Curl10x108x159x17½9x17½9x17½Mave - reb3sæt x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 (edited) Fredag 28/8-09Squat3x1203x1403x1403x140Bænkpres - Sheiko week5/9 - day3/33x102½3x102½3x1153x1253x1253x1153x1154x1104x1104x1104x110Dips BW 8 + 15kg8 + 15kg10 +15kg10 +15kgLateral Raise10x1010x12½10x1510x158x158x15Kæft træningen tog lang tid idag Imorgen JM i Videbæk Edited August 28, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Søndag d.30/8-09Fed oplevelse til JM i bænkpres igår Vi havde fem løftere med og kom derfra med en guld og tre sølv Dødløft - gillingham week6/light day3x1203x1203x1203x1203x1203x1203x1203x120BOR8x1108x1106x110Chinups BW8888Biceps curl10x108x158x17½8x17½8x17½PS. Lidt reklame for Aask og Michael Jensen Scroll nede ude til højre hvor klippet findes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Mandag d.31/8-09Squat8x1308x1308x1308x130Bænkpres - Sheiko week6/9 - day1/33x803x953x1103x1102x122½2x132½ - føltes tung idag 2x122½2x122½LegPress - 4510x28010x28010x280Bænkpres - Sheiko week6/9 - day1/3 - 2.del3x803x953x1153x1153x1153x1153x1153x115Leg Extensions12x5012x6012x60Leg Curl10 x blok1010 x blok1010 x blok10Calf Raise i legpressen10 x 280 10 x 280 10 x 28010 x 280 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted August 31, 2009 Report Share Posted August 31, 2009 Hvad er det for en slags leg extensions? Vel ikke bare alm. seated? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Hvad er det for en slags leg extensions? Vel ikke bare alm. seated?Jo det er alm. seated. Hvad da? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted August 31, 2009 Report Share Posted August 31, 2009 Jo det er alm. seated. Hvad da?Ikke noget. Jeg glemte bare lige at tænke efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 (edited) Onsdag d.2/9-09Dagens startede med DOMS i røv og lår efter mandagens bentræning :4thumbup: Selv Pauli "er imod" træning med doms, tog jeg derned alligevel Squat8x1008x1008x100Bænkpres - Sheiko week6/9 - day2/33x102½3x102½2x1152x1152x1152x1152x1152x1152x1152x115SS´et med:Calf Raise i legpressen12x20010x250 + 510x280 + 410x280 + 410x250 + 510x250 + 510 x 280 10 x 280 10 x 28010 x 280Incline BB Press6x806x806x806x80Lateral Raise10x108x1512x12½12x12½10x12½French Press10x30 + stang10x30 + stang10x30 + stangBiceps Curl8x208x208x20 Edited September 3, 2009 by BadAssJones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Torsdag d.3/9-09Dødløft gillingham week6/heavy day8x508x708x705x1005x1303x1503x165 - bælte på3x1653x1653x1653x165Chinups BW8888Seated Row8x708x1058x1058x105Efter træningen var jeg vidne til to bilister, som skændtes om en parkeringsplads i regnen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted September 3, 2009 Report Share Posted September 3, 2009 Onsdag d.2/9-09Dagens startede med DOMS i røv og lår efter mandagens bentræning :4thumbup: Selv Pauli "er imod" træning med doms, tog jeg derned alligevel hmm, det vil huske! (som en god undskyldning for ikke at træne)Jeg træner meget sjældent arme og hver gang det sker har jeg doms i underarm og bi / tri mindst to dage efter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 hmm, det vil huske! (som en god undskyldning for ikke at træne)Jeg træner meget sjældent arme og hver gang det sker har jeg doms i underarm og bi / tri mindst to dage efter!Tror bare, Pauli er doven og så er DOMS undskyldningen Mht din armtræning, hvorfo så sjældent?? Vil du ikke ha´store gunz?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Fredag d.4/9-09Bænkpres - Sheiko week6/9 - day3/33x102½3x102½2x1152x1152x122½2x132½1x142½ - ok overkommelige 2x122½2x115Det forholdsvis tunge løft på 142½ var udenfor programmet. Da max i sheiko er sat lidt lavere end hvad det reelt er (for at kunne køre mere supplerende), vælger jeg at supplere med lidt tungere løft end hvad programmet angiver, nu hvor jeg er kommet så langt i programmet, at jeg snart skal have nogle tungere løft i hænderne for at få en ide om, hvordan styrken er inden uge 9 hvor jeg planlægger et 1RM forsøg Jeg skal tænke på at få maximal fart i dem istedet for kun at slide dem op. Ellers god stil ifølge Michael (Panseren). Han var omkring de 312½ i squat idag - ubehageligt Calf Raise i legpressen12x20010x25010x25010x250Dips BW10121210Lateral Raise10x1012x12½12x12½10x12½French Press12x30 + stang12x30 + stangBiceps Curl8x208x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 4, 2009 Report Share Posted September 4, 2009 Hvordan har armene det? Kan se 20'erne er i brug i curls. Holder senevedhæftningerne?Jeg så i øvrigt det indslag på TV2 Nord. Betjenten er sgu gusten!! Ikke rart at mene man er svag i patten når man "kun" løfter 180 kilo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 Hvordan har armene det? Kan se 20'erne er i brug i curls. Holder senevedhæftningerne?Jeg så i øvrigt det indslag på TV2 Nord. Betjenten er sgu gusten!! Ikke rart at mene man er svag i patten når man "kun" løfter 180 kilo. Davs til kongen Det bliver langsomt bedre med armene - de er stadigvæk ikke 100% oppe i gear og 20´erne er stadig grænsen og kan mærke at jeg ikke skal køre den helt ud i hvert sæt. Ja Michael er sgu lee´- de 180 er jo i trøje, ikke at forglemme men stadig i den lave ende i forhold til hans konkurenter internationalt set Hvordan går det med kongens biceps?? Er der pump på 24-7 eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.