Nygren Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Jeg har startet et nyt program, hvor jeg skal træne Skuldre og Triceps een gang om ugen (har trænet i 1-1½ år).Mit mål er at øge muskelmassen.Jeg vil gerne benytte Dips-øvelsen og evt. military press og håber derfor I kan give mig en god kombination af øvelser !!!Nok et simpelt spørgsmål for den øvede, så jeg ser frem til et eller flere svar :) HilsenNygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crehder Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 HejNu er jeg nok ikke den mest kvalificerede herinde til at svare på dit spørgsmål, men mener dog alligevel at jeg kan henvise dig til nogle steder med nogle ok gode øvelser. Af triceps øvelser kører jeg selv Dips, close grip BP, JM(California) press(den er rigtig god), og triceps ext. http://www.testosterone.net/html/body_61tris.htmlog til skulderenHåber'>http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=106Håber du kan bruge det til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Ehhh hvad med skulderpres? Shrugs? Triceps extensions? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Shrugs er nok lidt mere henimod ryg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 jep. Det er egentlig nok rigtigt. men rammer den ikke lidt skulder? Eller er jeg helt galt på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Før Thomas J kommer og tæver dig, så siger jeg det lige for ham:At sigte efter enkelte muskelgrupper i sin træning er mere eller mindre umuligt.Egentlig rammer Shrugs ikke deltoid musklerne, men generelt skuldertræning rammer også trapz, osv. Altså en overlapning af muskelgrupper kan ikke undgåes... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Nej nej det ved jeg da godt. Jeg træner jo også selv hovedesageligt større øvelser.jeg ved godt at man stort set ikke kan, og at det ikke er særlig hensigtsmæssigt at sigte efter en muskel gruppe i sin træning.Men igen Skulderpres, den er da dejlig. Benchpres så vidt jeg husker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted November 22, 2001 Author Report Share Posted November 22, 2001 Tak for de forskellige tips, selv om I ikke er helt enige :smile2:Jeg har dog ikke helt fået svar på mit spørgsmål !Jeg ønskede at få guide til en god træning til skuldre og triceps (trænes samme dag). Dvs. hvilke øvelser der tilsammen giver gode resultater mht. muskelvækst.( Gerne suppleret med anbefalet antal sæt og reps )Endnu en gang TAK....../Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Nygren>>Her er hvad jeg ville anbefale (udføres 3 x 6-10):Shoulder press (evt. military press)Lateral RaisesFront rowDips (evt. med vægt)Triceps pulldowns(Pandepres) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FastRunner Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Øhh..., hvad er "Shrugs"???, er der ikke nogen der kan gi et link, der viser øvelsen??Undskyld min uvidenhed!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 FastRunner>> Godt du spørg nu... Fremfor at overse denne herlige øvelse resten af livet!! :bounce: Sådan kan den se ud:http://www.exrx.net/WeightExercises/Trapez...er/DBShrug.htmlShrugs træner så vidt jeg ved nakken og rygstrækkeren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Obersten> den træner faktisk hverken det ene eller anden. Man kan måske sige nakke til trapezius, men anatomisk hører den til rygmusklerne. Man træner nemligt primært de stærke trapezius muskler ved shrugs. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Thomas J>>Så blev jeg det klogere... Troede ellers at Trapezius var en del af nakken.Hvilke Trapezius muskler er de stærke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 22, 2001 Report Share Posted November 22, 2001 Grunden til forvirringen omkring hvor trapezius hører til, skyldes at musklen til dels udspringer på kraniet. Men trapezius musklen er en stor muskel, som også dækker hele området mellem skulderbladene (med rhomboideus indenunder). Musklen har 3 dele. En descenderende del som hæfter på kravebenet, en horisontal del som hæfter på acromion (knoglen lige over overarmens ende) og en ascenderende del, som hæfter på bagsiden af skulderbladet.Generelt er hele trapezius musklen en potentiel stærk muskel. Det er ikke umuligt at kunne komme til at kører barbell shrugs med langt over 200 kg.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 Nygren> hvis du træner for masse, så kan jeg anbefale følgende program:military press (evt med håndvægt) 3-4 sæt 6-8 repslaterals 3 sæt 8-12 repsbent laterals 3 sæt 8-12 repsdips (evt med ekstra vægt) 3 sæt 6-10 reps french press 3 sæt 6-10 repspress down 3 sæt 8-10 repsI forhold til oberstens forslag, så træner du også det bagerste hoved af delt´s med dette program. Specielt i forhold til skade forbyggelse er det vigtigt at træne det bagerste hoved af skuldermusklen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 >> ThomasHvordan holder du hovedet når du kører bent over laterals??? Hvis jeg kigger ligeud, så synes jeg den er svær at udføre, men hvis jeg kigger ned i gulvet, så går det noget bedre. Hvad er "rigtigt"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 23, 2001 Report Share Posted November 23, 2001 Jeg mener at hovedets position må være et spørgsmål om personlig præference. Hvis du synes du udfører øvelsen bedst ved at kigge ned i gulvet, så er det fint. Personligt kan jeg bedst lide at kigge ind i et spejl, så synes jeg at det er lettere at holde koncentrationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
crehder Posted November 27, 2001 Report Share Posted November 27, 2001 Når man kører bent over later laterals, så prøver jeg at accelere db så meget som muligt, dvs. at jeg føler at jeg nærmest svinger dem op, mens jeg prøver at gøre den excentriske del forholdsvis langsomt. Mit spørgsmål er så om jeg skal ned i vægt så jeg kører bevægelsen stille og roligt hele vejen op.(Det er især det sidste stykke der er svært.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted November 27, 2001 Report Share Posted November 27, 2001 Det ved du bedst selv. Hvordan synes du bedst du kan mærke øvelsen i musklen? Hvis problemet er, at du ikke synes du kan udføre øvelsen korrekt, så har du selvfølgelig for meget vægt på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.