Thomas J Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 For mange topsæt er vel heller ikke nødvendige for styrke?Faktisk er det lige netop den gængse holdning. At man varmer lynhurtigt op, og laver en række worksets med samme intensitet. Antallet afhænger af reps og intensitet. Pyramidetræning er en forældet og ifølge russerne ineffektiv måde at træne på. Dog er det ikke traditionel pyramidetræning du laver, da du holder dig til lave reps hele vejen op.Og så snakker du om at undgå udmattelse. Der er jo ingen som siger at du skal lave flere top-end sæt med den vægt du slutter på normalt.Hvis du normalt gør således i f.eks side presses....6 sæt x 3 reps med 20, 25, 30, 35, 40, 45 kgså vil det i styrkemæssig sammenhæng give mere at gøre således....6 sæt x 3 reps med 20, 28, 37, 42, 42, 42 kgDu får en noget højere gennemsnitlig træningsintensitet, og det er det vi er interesseret i, hvis styrke er det primære. Ved den pas 1 har vi en gennemsnitlig intensitet på 32,5 kg (i dette tilfælde målt i kg), og ved pas 2 har vi en gennemsnitlig intensitet på 35,5 kg. Og et par færre sæt på vej op, betyder ikke så meget. De fleste varmer alt for meget op som det er. Selvfølgelig er der en nedre grænse, og man kan selvfølgelig ikke klare sig med 1 sæt, og så springe 20-25 kg.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Jeg ved ikke lige hvad det er du har regnet på ?? Gad vide om det er densiteten du regner ud ?? ogTræningsdensitet = (sæt x reps x vægt) / tiden brugt på øvelsen + hviletidJa, det var nok det jeg mente. :bblush: Brugte det forkerte ord. :sneaky: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 (edited) ALTSÅ - nu er der jo forskellige tempo at sænke en vægt i...om man er SL eller BB...g individuelt...jeg har set MANGE såkaldte BBer, der nærmest lader vægten falde ned...Så fuck det om vi taler som SL eller BB - jeg siger så evt. eccentrisk på ca. 2 sec...(den samme tid en hundredemeter-løber er om at løbe 20 m ) og så en eksplosiv koncentrisk med fuld knald! :lol: Edited August 26, 2003 by Lawman 2003 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 26, 2003 Author Report Share Posted August 26, 2003 (edited) Nu bliver 2-3 sek. ikke regnet for en langsom eccentrisk fase, men snarere normalen, indenfor littaraturen. Langsomt vil i mine øjne sige 4-5, fx. Edited August 26, 2003 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Nu bliver 2-3 sek. ikke regnet for en langsom eccentrisk fase, men snarere normalen, indenfor littaraturenJa, hvis man træner for masse ;)Træner man for styrke, så skal den være noget hurtigere. Som Dave Tate siger, jo hurtigere stangen kommer ned, jo hurtigere kommer den op. Man skal jo udnytte vævets viscoelasticitet og den forøgede strækrefleksaktivitet ved hurtige eccentriske faser. Dog uden bounce og andet hiv og slid.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 (edited) TJ -> udove at øge TUT (vi taler nu om BB) er det så ikke også pointen at selve spændingen over musklen vil være større når du "langsomt" sænker vægten BB-style overfor "hurtigt" SL-style?Altså at BB'eren tjener dobbelt: Både længere TUT og at selve spændingen i den excentriske del er større end ved SL. ;) Edited August 26, 2003 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 26, 2003 Author Report Share Posted August 26, 2003 >>TJ. Jo, men du skal være ret erfaren, for at kunne sænke stangen PRÆCIST på under 2 sekunder. Så det var derfor jeg skrev det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 >>TJ. Jo, men du skal være ret erfaren, for at kunne sænke stangen PRÆCIST på under 2 sekunder. Så det var derfor jeg skrev det.Yeps, enig. Nybegyndere kan som regel ikke styre en hurtig eccentrisk fase.udove at øge TUT (vi taler nu om BB) er det så ikke også pointen at selve spændingen over musklen vil være større når du "langsomt" sænker vægten BB-style overfor "hurtigt" SL-style?Nej, en hurtig vægt skaber større spænding end en langsom vægt. Men igen er det afhængig af hvor hurtigt det går. På den koncentriske fase, KAN det komme til at gå så hurtigt at momentet tager over. På den eccentriske fase, KAN det komme til at gå så hurtigt at man ikke længere har kontrol over stangen, så den nærmest falder. Men det VIL skabe større spænding at sænke den hurtigt. Bare ikke over særligt lang tid -> TUT bliver mindre.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 26, 2003 Report Share Posted August 26, 2003 Men det VIL skabe større spænding at sænke den hurtigt. Bare ikke over særligt lang tid -> TUT bliver mindre. Okay - fint svar - for det var noget jeg var usikker på - derfor spørgsmålet. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.