Typen's log

[typen]

Tak skal du ha' Clauer!

Jeg håber på at få vægten op på 80kg igen, er begyndt at ligne en pind synes jeg.

Men det er ikke let med alt det cardio.

Er lige kommet hjem fra en 10 km løbetur i skoven. Det er lang tid siden jeg har løbet så langt, men det gik overraskende nemt.

Jeg regner med at starte en ny HST snart.

Go træning....

[typen]

Fik lavet en 5'er med 100kg i bænkpressen i går.

Det må være pr med min nuværende vægt på 77kg. Yir.

[Power Clauer]

Super bænkpres igen! Helt puny kan du da ikke se ud, selvom du ikke vejer mere end 77kg

[typen]

Det bliver ikke til de store opdateringer for tiden.

Jeg er startet forfra med en HST og regner med at slutte på 2x5x100kg i bænk. Intet mindre intet mere.

Jeg løber mere end jeg vægttræner for tiden, da løbet pt. er 1. prioritet gider jeg ikke opdatere det kedelige HST-træning.

[typen]

Jeg testede mit løb i dag på en udendørs 400m centerbane.

Det blev til 2400m på 9:27

Det er for langsomt! Jeg havde håbet på at få den under 9:20.

Jeg har næsten en måned til at forbedre tiden med ca. 15-20 sekunder så må siges at have lidt små travlt.

Derfor står min styrke træning næsten på stop. Jeg vil kun lave bænkpres, chinups og lidt mave for at have overskud til en masse løb.

Jeg regner med at poste et pic i morgen. Min vægt er langt nede, så smider et billede inden jeg skrumper ind til ingenting.

[Power Clauer]

2400m på 9:27 synes jeg nu er pænt vildt, det svarer vel til en 4min pr km..!

Derfor står min styrke træning næsten på stop. Jeg vil kun lave bænkpres, chinups og lidt mave for at have overskud til en masse løb.

Du har jo husket det vigtigste, så det går jo nok... Du træner slet ikke squat/ben?

Edited April 30, 2005 by Power Clauer

[typen]

Tjaa jeg havde håbet/ regnet med at få den under 9:20.

Men jeg har lidt tid endnu.

Jeg træner ikke ben overhovedet. Ingen dødløft eller squat. Det vil bare gøre det sværere at komme under 9:20.

Men her er det pic jeg snakkede om.

Edited May 1, 2005 by typen

[typen]

Rettet

Edited May 1, 2005 by typen

[simondj]

Hey Typen! God form du holder dig og jeg synes sgu den arm ser ret godt ud

[typen]

Tak skal du have Simon.

Det skal lige siges at billedet er taget "koldt".

Det ville nok have set lidt bedre ud efter en omgang bryst/biceps :4thumbup:

[Power Clauer]

DAMN! Det ser sgu super ud Esben, og huge gun du render rundt med der! Din fedt% er jo mega lav - Ser fedt ud De 77kg kunne jo ikke sidde meget bedre

- Fortsat go træning!

[typen]

Tak Claus.

Min gun er nu ikke så stor igen, det er bare den lave fedt-% som får den til at virke større.

Dagens ærgelige træning:

Hst efterfulgt af 5km intervalløb. Et af de værste løbepas jeg har haft. Fik sidestik allerede efter en halv kilometer og måtte gå lidt.

[typen]

Det er vist på tide at få lidt gang i loggen igen.

Siden sidst har jeg lavet ny PR på 2400m på 8:52

Min træning har ikke været særlig seriøs, men det skal der laves om på nu. Jeg skærer ned på cardio-træning og begynder at løfte tunge ting igen.

Når jeg slutter mit useriøse HST-træning om 10 dage skal der trænes efter et dejligt split-program igen. Det ved man hvad er.

[Power Clauer]

Flot tid på de 2400m

Held og lykke med 3splittet, så skal du da have flettet nogle styrkecyklusser ind i programmet, så du kan komme op og konkurrere lidt med DJ og mig igen

[typen]

Jep, laver en combo af styrke/masse. Det bliver måske noget AHT eller bare et split-program.

Jeg har sat mig for at droppe HST fra i dag og begynde på det nye program efter en lille deload. HST er simpelthen så kedeligt.

Sluttede på 4x95kg i bænken i dag.. og de var HEAVY!

MEN nu har jeg længe haft et kalorie-underskud, så regner med at gå amok nu hvor vægttræningen bliver seriøs igen.

I den forbindelse lavede jeg en aftale (konkurrence) med en ven om at jeg skulle løfte 140kg i bænk inden nytår og han 180kg. Jeg er helt tilfreds med at nå 130kg men har sat målet højt for at presse mig selv.

Jeg bænkede som sagt i dag 2x4x95kg som var tungt, så nu må vi se hvad et kaloríe-overskud kan gøre.

Edited June 7, 2005 by typen

[Power Clauer]

UPDATE

[typen]

Ja okay må nok indrømme jeg ikke har været på mol så meget, men havde en masse ting jeg skulle have styr på.

Regner med at blive noget mere aktiv igen her på mol

Nå, hvad er der sket siden sidst...

Ikke meget må jeg konstatere. Det er ligesom det hele går lidt for langsomt for tiden.

Sidst bænkede jeg 3x5x95kg hvilket er skidt, for jeg har taget en lille smule på og burde derfor være blevet stærkere Vægten siger for tiden ca. 80kg.

Som sagt har jeg et mål (væddemål) der hedder 140kg i bænk inden nytår. Jeg har godt nok travlt hvis det skal nås :4thumbup: men har skam ikke givet op endnu.

Sådan ser min træning ud for tiden:

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Dag 2: Ryg, biceps, mave

Dag 3: fri

Dag 4: forfra med dag 1 osv.

Så får trænet kroppen igennem 2x om ugen.

Jeg jeg er i gang smider jeg lige træningen fra i går:

Chin-ups:

1x10xmig

3x6xmig+20kg

Row:

2x10x30kg

Siddende db-curl:

4x8x20kg

scott-curl:

1x8x15kg

1x8x17,5kg

1x8x15kg

Ab-wheel:

4x10xmig

That's it

[Power Clauer]

Dejligt med en update Esben! :4thumbup: Nu skal den bare have fuld skrue, så nakker du de 140kg inden årsskiftet!! Hvem der så når dem først, må tiden jo vise..

Held og lykke med træningen champ!

Edited August 14, 2005 by Power Clauer

[Jonas B(B)]

Hvilken dag træner du ben?

[Power Clauer]

Hvilken dag træner du ben?

Det må jo være hver dag, siden det ikke er nævnt! :devil:

[typen]

Har ikke trænet ben i lang tid pga løb

Dog trænede jeg lidt squat i går og vil også til at have dødløft med i programmet igen. Hvad man ikke har i benene, må man have i armene.. eller noget

Det er efterhånden et par år siden jeg har dødløftet, men prøvede for nogle dage siden, bare for at se hvor slap man er blevet. Jeg fik dog løftet 140kg så er nogenlunde tilfreds med det.

I gårs træning:

bænk

3x5x100kg tunge som bare fanden.

Incline db-press:

3x10x30kg

1x9x30kg

Skulderpres i smith:

3x8x40kg .. er stadig svag i skuldrene

French-press:

3x8x40kg

Triceps push-down:

1x10x10 stakker

1x10x12 stakker

Fed træning hvor jeg endelig kom op på de 100 kg i bænkpres igen. Nu kan det kun gå fremad!

Jeg har sammen med min træningsmakker udviklet en syg trang til hele tiden at sjippe. I starten var vi virkelig dårlige, men nu er vi sgu ved at have styr på det!

Det er faktisk ufatteligt at noget som sjipning har så stor underholdningsværdi :4thumbup:

Edited August 16, 2005 by typen

[Power Clauer]

Lækkert med bænkpressen! Sådan

Men...ehmm... sjipning

[typen]

Sjipning er noget af det fedeste... du ved det bare ikke endnu

Men indrømmer gerne at sjipning er noget mere underholdende når det er chicks som gør det :4thumbup:

Træning i går:

chin-ups (overhånds)

1x10xmig

2x8xmig+15kg

2x6xmig+20kg

Barbell-row:

3x8x70kg

Db-curl:

2x8x20kg

scott-curl:

1x8x17,5kg

2x7x17,5kg

Ab-wheel:

4x10xmig

+ lidt flere chin-ups uden ekstra vægt.

Sluttede træningen af med lidt sjippe-træning.

Ok træning.

[typen]

Jeg præsterede en rigtig tarvelig træning i morges. Jeg tænkte at siden jeg var oppe, kunne jeg lige så godt komme afsted. Men det fortrød jeg godt nok..

Dagens træning:

opv.

1x10x80kg

1x5x90kg

3x10x80kg

Incline-db-press:

3x10x30kg

Skulderpres i smith:

2x8x50kg

1x12x50kg

Push-down:

3x10x13stakker

Der er godt nok ikke meget gang i armene kl 8 om morgenen. Næste gang bliver det helt sikkert middagstræning

[typen]

Dagens træning retter lidt på på i går. Det gik ikkesynderligt godt med mine chin-ups, men den fik ikke for lidt i biceps!

Chin-ups:

1x8xmig

1x8xmig+12,5kg

1x6xmig+15kg

3x6xmig+20kg

DB-row:

3x10x30kg .. kørte alt for nemt.

Db-curl:

4x8x22,5kg PR :4thumbup: .. tror jeg i hvert fald.

Scott-curl:

2x8x17,5kg

1x6x20kg

1x10x17,5kg

Ab-wheel:

4x10xmig

Fed træning. Jeg havde overraskende meget power i biceps i dag, lækkert!