typen Posted April 20, 2005 Author Report Share Posted April 20, 2005 Tak skal du ha' Clauer! Jeg håber på at få vægten op på 80kg igen, er begyndt at ligne en pind synes jeg.Men det er ikke let med alt det cardio.Er lige kommet hjem fra en 10 km løbetur i skoven. Det er lang tid siden jeg har løbet så langt, men det gik overraskende nemt. Jeg regner med at starte en ny HST snart. Go træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted April 23, 2005 Author Report Share Posted April 23, 2005 Fik lavet en 5'er med 100kg i bænkpressen i går. Det må være pr med min nuværende vægt på 77kg. Yir. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted April 24, 2005 Report Share Posted April 24, 2005 Super bænkpres igen! Helt puny kan du da ikke se ud, selvom du ikke vejer mere end 77kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 Det bliver ikke til de store opdateringer for tiden.Jeg er startet forfra med en HST og regner med at slutte på 2x5x100kg i bænk. Intet mindre intet mere.Jeg løber mere end jeg vægttræner for tiden, da løbet pt. er 1. prioritet gider jeg ikke opdatere det kedelige HST-træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted April 30, 2005 Author Report Share Posted April 30, 2005 Jeg testede mit løb i dag på en udendørs 400m centerbane.Det blev til 2400m på 9:27 Det er for langsomt! Jeg havde håbet på at få den under 9:20.Jeg har næsten en måned til at forbedre tiden med ca. 15-20 sekunder så må siges at have lidt små travlt.Derfor står min styrke træning næsten på stop. Jeg vil kun lave bænkpres, chinups og lidt mave for at have overskud til en masse løb.Jeg regner med at poste et pic i morgen. Min vægt er langt nede, så smider et billede inden jeg skrumper ind til ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted April 30, 2005 Report Share Posted April 30, 2005 (edited) 2400m på 9:27 synes jeg nu er pænt vildt, det svarer vel til en 4min pr km..! Derfor står min styrke træning næsten på stop. Jeg vil kun lave bænkpres, chinups og lidt mave for at have overskud til en masse løb.Du har jo husket det vigtigste, så det går jo nok... Du træner slet ikke squat/ben? Edited April 30, 2005 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted May 1, 2005 Author Report Share Posted May 1, 2005 (edited) Tjaa jeg havde håbet/ regnet med at få den under 9:20. Men jeg har lidt tid endnu.Jeg træner ikke ben overhovedet. Ingen dødløft eller squat. Det vil bare gøre det sværere at komme under 9:20.Men her er det pic jeg snakkede om. Edited May 1, 2005 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted May 1, 2005 Author Report Share Posted May 1, 2005 (edited) Rettet Edited May 1, 2005 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 1, 2005 Report Share Posted May 1, 2005 Hey Typen! God form du holder dig og jeg synes sgu den arm ser ret godt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted May 1, 2005 Author Report Share Posted May 1, 2005 Tak skal du have Simon.Det skal lige siges at billedet er taget "koldt". Det ville nok have set lidt bedre ud efter en omgang bryst/biceps :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted May 2, 2005 Report Share Posted May 2, 2005 DAMN! Det ser sgu super ud Esben, og huge gun du render rundt med der! Din fedt% er jo mega lav - Ser fedt ud De 77kg kunne jo ikke sidde meget bedre - Fortsat go træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted May 4, 2005 Author Report Share Posted May 4, 2005 Tak Claus. Min gun er nu ikke så stor igen, det er bare den lave fedt-% som får den til at virke større.Dagens ærgelige træning:Hst efterfulgt af 5km intervalløb. Et af de værste løbepas jeg har haft. Fik sidestik allerede efter en halv kilometer og måtte gå lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted June 5, 2005 Author Report Share Posted June 5, 2005 Det er vist på tide at få lidt gang i loggen igen.Siden sidst har jeg lavet ny PR på 2400m på 8:52Min træning har ikke været særlig seriøs, men det skal der laves om på nu. Jeg skærer ned på cardio-træning og begynder at løfte tunge ting igen. Når jeg slutter mit useriøse HST-træning om 10 dage skal der trænes efter et dejligt split-program igen. Det ved man hvad er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted June 6, 2005 Report Share Posted June 6, 2005 Flot tid på de 2400m Held og lykke med 3splittet, så skal du da have flettet nogle styrkecyklusser ind i programmet, så du kan komme op og konkurrere lidt med DJ og mig igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted June 6, 2005 Author Report Share Posted June 6, 2005 (edited) Jep, laver en combo af styrke/masse. Det bliver måske noget AHT eller bare et split-program. Jeg har sat mig for at droppe HST fra i dag og begynde på det nye program efter en lille deload. HST er simpelthen så kedeligt.Sluttede på 4x95kg i bænken i dag.. og de var HEAVY! MEN nu har jeg længe haft et kalorie-underskud, så regner med at gå amok nu hvor vægttræningen bliver seriøs igen.I den forbindelse lavede jeg en aftale (konkurrence) med en ven om at jeg skulle løfte 140kg i bænk inden nytår og han 180kg. Jeg er helt tilfreds med at nå 130kg men har sat målet højt for at presse mig selv.Jeg bænkede som sagt i dag 2x4x95kg som var tungt, så nu må vi se hvad et kaloríe-overskud kan gøre. Edited June 7, 2005 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted June 29, 2005 Report Share Posted June 29, 2005 UPDATE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 14, 2005 Author Report Share Posted August 14, 2005 Ja okay må nok indrømme jeg ikke har været på mol så meget, men havde en masse ting jeg skulle have styr på. Regner med at blive noget mere aktiv igen her på mol Nå, hvad er der sket siden sidst...Ikke meget må jeg konstatere. Det er ligesom det hele går lidt for langsomt for tiden. Sidst bænkede jeg 3x5x95kg hvilket er skidt, for jeg har taget en lille smule på og burde derfor være blevet stærkere Vægten siger for tiden ca. 80kg.Som sagt har jeg et mål (væddemål) der hedder 140kg i bænk inden nytår. Jeg har godt nok travlt hvis det skal nås :4thumbup: men har skam ikke givet op endnu.Sådan ser min træning ud for tiden:Dag 1: Bryst, skulder, tricepsDag 2: Ryg, biceps, maveDag 3: friDag 4: forfra med dag 1 osv.Så får trænet kroppen igennem 2x om ugen. Jeg jeg er i gang smider jeg lige træningen fra i går:Chin-ups:1x10xmig3x6xmig+20kgRow:2x10x30kgSiddende db-curl:4x8x20kgscott-curl:1x8x15kg1x8x17,5kg1x8x15kgAb-wheel:4x10xmigThat's it Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 14, 2005 Report Share Posted August 14, 2005 (edited) Dejligt med en update Esben! :4thumbup: Nu skal den bare have fuld skrue, så nakker du de 140kg inden årsskiftet!! Hvem der så når dem først, må tiden jo vise.. Held og lykke med træningen champ! Edited August 14, 2005 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Hvilken dag træner du ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 15, 2005 Report Share Posted August 15, 2005 Hvilken dag træner du ben? Det må jo være hver dag, siden det ikke er nævnt! :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 (edited) Har ikke trænet ben i lang tid pga løb Dog trænede jeg lidt squat i går og vil også til at have dødløft med i programmet igen. Hvad man ikke har i benene, må man have i armene.. eller noget Det er efterhånden et par år siden jeg har dødløftet, men prøvede for nogle dage siden, bare for at se hvor slap man er blevet. Jeg fik dog løftet 140kg så er nogenlunde tilfreds med det. I gårs træning:bænk3x5x100kg tunge som bare fanden.Incline db-press:3x10x30kg1x9x30kgSkulderpres i smith:3x8x40kg .. er stadig svag i skuldreneFrench-press:3x8x40kgTriceps push-down:1x10x10 stakker1x10x12 stakkerFed træning hvor jeg endelig kom op på de 100 kg i bænkpres igen. Nu kan det kun gå fremad!Jeg har sammen med min træningsmakker udviklet en syg trang til hele tiden at sjippe. I starten var vi virkelig dårlige, men nu er vi sgu ved at have styr på det!Det er faktisk ufatteligt at noget som sjipning har så stor underholdningsværdi :4thumbup: Edited August 16, 2005 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Lækkert med bænkpressen! Sådan Men...ehmm... sjipning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 17, 2005 Author Report Share Posted August 17, 2005 Sjipning er noget af det fedeste... du ved det bare ikke endnu Men indrømmer gerne at sjipning er noget mere underholdende når det er chicks som gør det :4thumbup: Træning i går:chin-ups (overhånds)1x10xmig2x8xmig+15kg2x6xmig+20kgBarbell-row:3x8x70kgDb-curl:2x8x20kgscott-curl:1x8x17,5kg2x7x17,5kgAb-wheel:4x10xmig+ lidt flere chin-ups uden ekstra vægt.Sluttede træningen af med lidt sjippe-træning.Ok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 18, 2005 Author Report Share Posted August 18, 2005 Jeg præsterede en rigtig tarvelig træning i morges. Jeg tænkte at siden jeg var oppe, kunne jeg lige så godt komme afsted. Men det fortrød jeg godt nok..Dagens træning:opv.1x10x80kg1x5x90kg3x10x80kgIncline-db-press:3x10x30kgSkulderpres i smith:2x8x50kg1x12x50kgPush-down:3x10x13stakkerDer er godt nok ikke meget gang i armene kl 8 om morgenen. Næste gang bliver det helt sikkert middagstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 19, 2005 Author Report Share Posted August 19, 2005 Dagens træning retter lidt på på i går. Det gik ikkesynderligt godt med mine chin-ups, men den fik ikke for lidt i biceps!Chin-ups:1x8xmig1x8xmig+12,5kg1x6xmig+15kg3x6xmig+20kgDB-row:3x10x30kg .. kørte alt for nemt.Db-curl:4x8x22,5kg PR :4thumbup: .. tror jeg i hvert fald.Scott-curl:2x8x17,5kg1x6x20kg1x10x17,5kgAb-wheel:4x10xmigFed træning. Jeg havde overraskende meget power i biceps i dag, lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.