Den komplette ryg

[sas]

Starr anbefaler ofte at man kører sine powershrugs i power-racket, så alle reps bliver startet med stangen liggende død på pindene.

synes også det er en god måde at gøre det på, når man kører tungt er det lidt ligesom at gassen går af ballonen, når kiloene hænger i armene.

[Thomas J]

Enig mht. powerracket. Det er bare desværre ikke noget man har i særligt mange centre mere. Underligt egentligt, for det er nok noget af det meste anvendelige stykke udstyr man kan finde.

Thomas

[Lucas]

TJ -> Ja, vi har det ikke i vores center! Hvad sker der? Det synes jeg virkelig er for dårligt! Synes "frivægtsfolket" bliver stærkt nedprioriteret i vores center! Der kommer hele tiden nye maskiner, men vi kan ikke engang få et power rack og en cambered bar! :angry:

[xjyden]

Jeg har faktisk undret mig over, at mine vinger ikke har været større end de er nu, og det er behersket, hvad jeg træner ud over dødløft.

[Tr0lle]

Xjyden:

Du forventer vel ikke at få store "vinger" ved kun at dødløfte?

[Thomas J]

Du forventer vel ikke at få store "vinger" ved kun at dødløfte?

Det han siger er vel at hans vinger aldrig har været større end de er nu, og det til trods for at han stort set kun kører dødløft. Ergo må han mene at hans vinger er vokset af dødløft.

Personligt mener jeg også at man kan opbygge et par OK vinger med kun dødløft, selvom lat musklen ikke er voldsomt aktiv. Bare se på de helt gamle styrkeløftere som kun kørte squat, bænkpres og dødløft. Deres muskeludvikling var relativt jævn over hele kroppen, og deres vinger havde også OK udvikling.

Men lidt chins/pullups og lidt tunge rows kan selvfølgelig altid hjælpe :)

Thomas

[Henning Friis]

Nogen af disse gamle styrkeløftere du kan sætte navn på?

[cilius]

Vi har powerrag i vores - da der blev købt nye hitech tecknogym park, blev det gamle powercage udskiftet med et nyt... ikke dårligt - selvom jeg selvfølgelig bedre kunne lide det gamle :)

[Thomas J]

Nogen af disse gamle styrkeløftere du kan sætte navn på?

En af dem kunne være Bob Peoples. Han var en ekstremt god dødløfter (omkring 40´erne og 50´erne), og så vidt jeg er orienteret, så trænte han ikke meget andet end dødløft og variationer af dødløft, hvad angår rygtræning. Og de billeder der er af ham i Paul Anderson videoen viser en meget symmetrisk fysik, med en bred og veludviklet ryg.

Thomas

[xjyden]

Jeg træner ikke efter at få store vinger.

Jeg træner hovedsagligt bænkpres og dødløft (bænkpressen kan vel også stimulere vingerne, når vingerne er med til at stabilisere bænkpres)

Jeg træner også cable rowing og træk til brystet med lav vægt mest for at motionere øvre ryg og skuldre lidt ud over dødløftet.

Jeg har tidligere kørt chinups som en fast del af programmet, men nu, hvor det er begrænset, hvad jeg træner intensivt ud over dødløft, er mine vinger større end da jeg trænede chinups.

[barrett]

Nogen der har et link til dynamisk shrug - jeg kan ikke lige se den for mig

[Kim S]

Kan det passe at ingen har et link til Power Shrugs som barrett efterlyser ?

Jeg er selv i øjeblikket i gang med masseopbygning af min Trapezius med 6 sæt shugs (stående samt incline) - dette kunne måske ordnes med 3 sæt power shugs istedet, hvis der ellers er den saft i øvelsen som antydes.

Men jeg har aldrig set denne øvelse udført i praksis og kan som barrett ikke lige få den ind på nethinden - det minder lidt om et dødløft men med stangen i startende i knæhøjde ? :confused:

Kim S

[Henning Friis]

Det er sådan set bare cheatshrugs så det basker. ;)

[barrett]

Sådan som jeg forstår det, kommer det vel nærmest til at ligne et halvt dødløft og et halvt upright row.

Er det helt forkert?

[Henning Friis]

Noget i den stil, dog ikke så højt oppe at det kan kategoriseres som et upright rows.

[barrett]

Fandt selv et link:

power shrugs

[Henning Friis]

Noget i den stil, selvom jeg dog synes at den er lige strict nok af en powershrug at være.