Træning d 4.5 Løb 10 minutters langsom jog inden styrke Styrke Dejlig PT med Stine. Squat, hip thruster, ekstra balle øvelser og split squat med tung KB + kick backs. Gang De samme gode 30 minutter som i går med 15 % hældning og sved på panden Yoga 30 minutters dejlig yoga med fokus på hofte = fungerede super godt ovenpå tung styrke og gang. På det her tidspunkt havde apple watch frækheden (tænker faktisk the audacity - da det lyder mere forarget på engelsk) at fortælle mig, at jeg stadig manglede aktivitetsminutter. Well det er da helt rigtigt da formiddagen var meget stille. Men stadig ovenpå 2 timers træning var jeg done.  Jeg mangler at få hørt dagens udgave af "Damerne først" = debat program på P1 og dagens diskussions emne er - ja ta da dating  Et emne som bjergtrold F og jeg nu har haft diskuteret i 4 mdr og ja så kom jeg sådan til at skrive, at hvis det handlede om at være gode til at kommunikere, så burde vi sådan set date  Det er selvfølgelig en bombe men fortryder ikke, at jeg skrev det. Føler mig godt tilpas og klar til at kunne håndtere en afvisning og så kan jeg måske også komme lidt videre i mit liv. Ikke fordi, at det fylder en hel masse men holder mig nok alligevel tilbage i forhold til at være åben overfor andre muligheder. Trives jo på mange måder godt med mit singleliv men har nok alligevel haft bundet noget energi, opmærksomhed eller drømme op på forestillingen om et eller andet, også selv om, at det har haft været meget bedre på det seneste.  Fandt alligevel en sang som rammer mood meget godt  Fortsat dejlig weekend til boardet  

3900 kcal i går. Kunne liiiiige snige mig under 93 med 92,95kg - jeg stod så også først op 9:20.  Første nat med stuealtanen åben. Det er altså en hyggeligere luft når den kommer udefra - selvom det er byzone. Planen var den samme som i går - altså vente på varmen. Men lidt efter kl 13, kommer der kolde pust fra altanen og luften er sløret. Heldigvis ingen regn, så bare på med løse knæ og ærmer. 2t 20m i zone 1 og 2 - og kortvarigt lidt over på bakkerne. Men ganske fredeligt. Om lidt i bad og også vaske tøjet. Så kan det centrifugeres i vaskekælderen mens jeg går i Netto, så jeg kan få lys i vinduerne i aften. Og en pose bolsjer som jeg kan sutte i mig, mens jeg ser Matador episode 21 - befrielsen. Ja… historiekendere vil korse sig ved at det lige er Matador jeg sætter på. Men jeg har vist ikke andet og så “fint” behøver det heller ikke at være. Men meget godt lige at få opfrisket, at fredstid ikke er en selvfølge (længere). 

Well, det blev det så ikke til, men dejlig, dejlig svøm 1100 m og godt selskab + at vi fik nørdet lidt med alle de outputs vi får fra Garmin = absolut noget af arbejde videre med i forhold til at reducere antallet af svømmetag +  reducere SWOLF. Arbejder også stadig med vejrtrækningen til begge steder men kan stadig blive forundret over, hvor ekstremt forskelligt vandet tager sig ud til højre, henholdsvis venstre side. Derfor stadig ingen tvivl om, at det vil være et massivt løft for min svømning, hvis jeg kunne finde en højere grad af symmetri.  Træning d 3.5 Cardio  30 minutters gang på løbebånd med hældning på 15 %. Faktisk meget vellykket og godt alternativ til løb. Hofte mærkbar bagefter men ikke med slem forværring. Vil også stadig gerne eksperimentere med løb men bliver nødt til at have noget målrettet Nepal træning ind, som ikke kan afvente, at løb bliver muligt for alvor. Fik sved på panden og hørte god musik. Mere af det og helst en 4-5 x i ugen.  Styrke 10 minutters balle træning med down dog app 10 minutters core træning med down dog app Yoga 10 minutter med down dog app I sig selv ikke voldsomme pas men er helt sikker på, at det ville være fantastisk, hvis jeg kunne finde tiden til at få gjort bare de små ting regelmæssigt.  Stats: Kaffe dag 144, alkohol dag 147, slik dag 15, chokolade dag 5, intermittent fasting dag 3, morgenvægt 56.3 kg Har valgt at begynde at veje mig igen for at se, hvordan fasten påvirker. Synes egentligt at det har haft været ok i de her 3 dage. Føler sult men det har haft været gået over igen. Natten til i går lykkedes det mig faktisk at lande i dyb søvn langt ud på natten. De her dage har dog også været hjulpet på vej af, at jeg har kunnet sove lidt længere og ikke har haft været hårdt på fra morgenstunden med at skulle præstere en hel masse. Og jeg har heller ikke skullet op kl 4.30 for at nå et tog og rumle afsted i det = ofte et sted, hvor jeg oplever, at jeg bliver sulten. Og der er noget super befriende i det med at spise vinduet lukker kl 20 og at jeg ikke nusser rundt i snackie/snackie mode, eller som jeg lærte i går på ernæringsmøde, så er der noget som hedder "Grazing" = frequent eating of an udefined portion of food, during undefined periods in the day".  Omvendt så har jeg egentligt haft følt mig ret fokuseret og i stand til at planlægge flere forskellige ting og der er også noget rart i, at antallet af måltider/fødevarer jo på en eller anden måde bliver ret overskuelige.  Under alle omstændigheder, så skulle det med sulten med tiden blive betydeligt lettere. Flere af mine kolleger beskriver, at de nærmest glemmer at spise. Well nu får vi se   Senere i dag håber jeg at gentage gang med hældning og så er der PT og tror, at jeg tager yoga måtten med også. I går havde jeg også pakket svømmetøjet men nogle gange, så bliver det for overvældende, hvis jeg altid forventer dobbelt/triple pas af mig selv. På sigt vil jeg virkelig gerne svømme noget mere men måske det bliver på dage, hvor jeg fx har styrketrænet morgen. Er også spændt på, hvad IF vil gøre ved søvn og ja har allerede nu en formodning om, at det kan blive godt. Dejlig dag/weekend til boardet    

93,4 - der er godt gang i elevatorvægten  Østenvind. Jeg trak tiden lidt, så solen kunne varme landskabet lidt op, inden intervaller på diget. Det første på 3 min plumsede den i vanlige rumle efter lidt over 2 minutter, hvor mit gamle skrog ikke rigtigt kunne slippe af med trætheden og benene begyndte at sovse til. Fik den dog i hus og de næste gik underligt nok bedre, omend det strammede til, til sidst.  Fedt vejr, så ind over Fælleden. Presseninger mm var væk fra de yderste nye lejligheder i Ørestad. Et mørkegrønt trak så meget opmærksomhed, at jeg svingede ind i og så lidt nærmere på bygningerne. Lige så grimme de er på afstand, ligeså pæne er de faktisk tæt på. Videre og ud på diget igen. Fik kørt ni antrit. De første på minuttet, men så blev benene dumme og jeg lagde 30 sekunders ekstra pause på. Vo2max´en ligger 10w under samme tid sidste år og antrittene mangler ca 75w, så jeg skulle måske overvejer en trehjulet cykel Pludselig kommer jeg i tanke om at det er fredag og motionscenteret lukker allerede kl 18. På et kvarter nåede jeg: Bænkpres m stang: 2 sæt ss Bicepcurl: 2 sæt  Dødløft: 2 x 12 x 60 -  de sad på stangen og var lige til at gå til ss Arnold pres: 2 sæt Tricep pushdown: 2 sæt Så skulle jeg ud, så oppe i lejligheden: Kropshævninger: 3 sæt Mavebøjninger: 2 sæt Vipers: 2 sæt  

Benbøjninger her til morgen Jeg har erfaret at Gummistøvlerne har et secret party trick. Den høje hæl gør det faktisk rigtig godt.  Jeg burde være stærkere, men hjernen driller. Den har ikke mærket de vægte meget længe   3x110 3x120 3x130 3x142,5 Bælte 3x152,5 Bælte 3x145 Bælte