Gregers TF

Må se hvad der kan reddes og ikke kan til næste år. I år blev i hvert fald en nitte

Nå, men den dersens podcast-ting med Huxi kunne jeg ikke vente med, så jeg hoppede på skrumlet og kørte zone to i de tre kvarter den tog. Det er næppe den sidste jeg hører.

Bagefter:
Skulderpres: 2 sæt
Kropshævninger: 2 sæt
Dips: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Kyllingelæggene har været ømme i langt over en uge i træk, så sprang dem over. Godt nok læser man “alle” steder, at de bare skal have tæsk men lidt fred skal de vel også have.

Under en uge til at husets motionscenter skal åbne - stadig ingen info eller reklamer. Kom nuuuu!!!

Starter lige bagfra… Tak for tippet. Jeg troede ellers kun at Huxi stod på en scene og fjollede og generede folk, men der kan man bare se. Det bliver så i øvrigt startskuddet til at jeg får hørt den slags lyd. Med mindre “Meget mere Matador” tæller i sammen genre

Mht. cyklingen, så ER der ting der gør at jeg håber på at holde niveauet næste år. Jeg begyndte årets med alt for mange rulleture og så der der astmamedicinen som blev sat på ufrivillig pause. Der sker forhåbentlig ikke næste år.

Men uret tikker også. Den bog Henrik omtalte for nylig har jeg også læst. Der er målt og vejet at “nedturen” accelererer midt i 50´erne og det passer jo meget godt. Min maxpuls, som eller kun er faldet ganske lidt over mange år, er faldet tre pulsslag fra sidste år, så noget sker der

…
Men vægten er for en gangs skyld faldet, så for første gang i en uges tid er jeg under 93 kg - på 92,9. Det er sikker kunt en enlig svale men fint alligevel.
Jeg satser på at få rullet lidt i zone to før arbejde. Om det bliver inde eller ude er op til bygerne.

En tonsertur inden arbejde. Jeg fik indlagt en spurt (1ste gang over 1500 w på den nye wattmåler) og et lidt vo2max i midten. Ellers fornuftig stram kæde og havde jeg ikke skullet på arbejde, kunne turen sagtens have været længere. Ærgeligt at jeg ikke gad (og var sløv) da jeg skulle ud, nu det gik sådan.

Hvis det er at par der truer danskerne, kan man altid bruge

Planen var en lille triller i zone to men jeg gad overhovedet ikke cykle. Har også spildt det meste af fridagen med ingenting - skal nok lige overveje om jeg alligevel vil tilbage i den turnus med skiftevis tre fridage og tre arbejdsdage.

Men jeg har da styrketrænet lidt herhjemme:
3 sæt skulderpres
2 sæt kropshævninger
2 sæt bicepcurl - den gode arm er nu over 40 cm koldflekset. Det er vel 5-8 år siden jeg har været der, på denne tid af året.
3 sæt dips
2 sæt mavebøjninger
2 sæt vipers
2 sæt læg - ret klar PR med 20 kg
…
Det er en kæmpe byld i røven at blive gammel og mærke hvordan wattene på cyklen bare forsvinder ud i det blå. Det er vanvittigt frustrerende, at det der var rutine sidste år, nu er fuldstændigt urealistisk. Heldigvis er der trøst i styrketræningen, hvor jeg åbenbart ligger langt fra potentialet, så her kan jeg - endnu - opleve fremgang.

På længere sigt er der en udløbsdato der kommer tættere på. Selve processen derhen ser jeg ikke frem til. Men jeg er efterhånden ret nysgerrig på, hvad der venter på den anden side.
Jeg følger en hospice-sygeplejer på TikTok og får flere lign. videoer ind. Mange oplevelser der kolliderer med alm. logisk opfattelse men de fleste med samme fællestræk, allerede uger inden folk stiller træskoene. Ikke at fortællinger om nærdødsoplevelser er nyt f eks…
https://nyheder.tv2.dk/2023-08-16-hun-vaagnede-fra-en-dyb-soevn-og-fortalte-detaljer-hun-umuligt-kunne-vide-lige-siden-har-eksperten-undret-sig
… men der er mange fællesnævnere i fortællingerne. Lidt ærgerligt at der ikke bliver dykket ned i de fælles oplevelser. At jeg glæder mig at hitte ud af hvad der sker, er nok lige at stramme den, men det bliver da vildt spændende  

….
Hvis der stadig er retro-stemning når der er parløb på cykelbanen, så kunne nogle strofer fra den her være ret fed at sætte på, når der går nogen i udbrud. Men det er nok for gammelt, for de fleste

Jeg havde 48 minutters pause  før sidste køreblok og brugte de 35 på dette:

Benpres: 2 opv.sæt og 2 sæt et-bens m 15 reps
Læg i benpres: 2 sæt med 12 og 10 reps. Vægt 10 kg ned og 11 og 10 reps
Leg extensions: 20, 15 ish - begge til fail. Det brændte vanvittigt, da de sidste reps skulle gryntes ud. Kun to reps med smutten i knæet, så er ved at få føling med grænserne. Venstre ben, som jeg ikke kan strække ud uden det smutter, holder jeg i stedet statisk et øjeblik ekstra.
Siddende lårcurl: 20, 20
Bænkpres, DB: 10, 10, 10
Tricep pushdown: 10, 5 hrmpf
Mave i stativ: 20, 20
Hypers: 20, 20
I shorts og tanktop havde jeg ni minutter til at finde over i køkkenet og sluge en skive rugbrød m kylling og et par krus vand. Få en uniformtrøje på og ja, bukserne kom bare uden på shortsene og så speedy gonzales ned til mit tog. Der var flere der kiggede som om jeg var faldet ned fra Månen, så måtte lige se om trøjen var på vrangen eller omvendt på men det var bare mig

Nuldag i morgen.

Du er heldig, du har området “lidt” tættere på.

Jeg fedtede med vandet i går, for at få det til at række. Og fik ikke drukket før før jeg gik i seng. Det kom jeg til at mærke.

Gik som vanligt i seng med en video NL-grammatik. Da jeg lukkede ned og krøllede mig i sovestilling, fik jeg straks krampe i venstre quad. Jeg kunne ikke lige komme ud af den, så stod ud af sengen (kortvarig krampe i læggen) og stod et stykke tid og lænede mig til mit DIP-stativ. Fik koldsved og blev svimmel og humpede op i køkkenet. Fyldte literbægeret med vand og bundede. Ved godt at det ikke var derfor men endelig slap det.
Fik bællet en liter mere med en hydrotab og gik forsigtigt i seng.

Vågnede som vanlige ved 3-tiden og drak en liter mere med en teskefuld salt. Måtte dog op og nifle ved 4-tiden og igen kort efter men sov ellers som en sten, indtil overboen begyndte at hamre.

Jeg ville trille lidt i zone to. Cyklen stod flad igen. Denne gang på forhjulet. Igen i en svejsning som ikke vendte helt yderst. Det lugter af en dårlig produktion. Men jeg mærkede alligevel nok rigtigt i gårsdagens eneste spurt, da jeg syntes cyklen sejlede.
Fik trillet tre kvarter - lidt mere i zone tre end optimalt.

2 sæt skulderpres
2 sæt laterals
4 sæt kropshævninger - 2 med hvert sit greb.

 

1 minut siden, kahlua-kalv skrev:

Gregers har ellers en billigt til salg ;) eller det gætter jeg på stadig er tilfældet.

OK. To sjæle - en tanke. Jeg sad lige og fjernede slåfejl da din post dukkede op.

Den er nok både for stor og helt sikkert alt for kedelig og almindelig.
Men jeg har en Cervelo P2. Hvid/blå i str 58 med Shimano 105. Den kører på FFWD F9R-hjul og har næppe rundet de 3000 km 

Du er velkommen til at låne den og se om det fanger i fjerde forsøg og vi kan sikkert også finde en MOL-venlig pris.
 

Lige en snas over 100 km. De yderste 9,5 i begge ender alene men ellers med kollegaen.
Dejligt med flere blokke med stram kæde og snakketempo ind i mellem.
Endnu en tur omkring Abbetved - det er nogle sjove bakker der er, derude.
De første 9,5 er ikke med på kurverne.

Stram kæde hjem, da jeg skulle spise med ham og ungerne bagefter.
På vej hjem, fik jeg bekræftet alle fordomme om at folk kører ornli´ sygt på Hundige-egnen.
I det andet lyskryds kørte den første over for rødt.
Generelt har jeg fartpiloten på ca 6-7 i timen over tilladte hastighed - der er ca 1 over på GPS´en. Alligevel kommer der en Audi og overhaler venstre om helleanlæg. I mit lokale kryds, da jeg er 3-400 meter fra og der er grønt i min retning, suser en bil på tværs med pænt over de tilladte 50.

Slettet

Ikke så meget DOMS i lårene men læggene er noget ømme. Jeg ville se hvor længe man kunne stå på tæer. Efter et kvarter indså jeg at det var længe og gad ikke mere. Tog den i stedet til fail på et ben af gangen.

Den korte version: Jeg har cyklet en halv times tid.

Jeg ville have cyklet tidligere på dagen, men så kunne jeg høre at overboen havde cykelskoene på og så blev jeg hjemme og nød freden mens han var ude.

Da det blev min tur kom jeg ikke så langt, for min ene cykelsko var gået i stykker. Der burde sidde en indvendig plastikbund, nittet til skoen ude foran, men den var brækket af.
Desværre er jeg skiftet fra Specialized (som jeg synes er blevet for dyrt) til Shimano og eftersom det var var nyt mærke og jeg ikke var 112% tilfreds, havde jeg ikke nye sko liggende klar. Det plejer jeg ellers at have. Jeg havde dog gemt de gamle

De var så i stykker, da det ene mellemstykke til klamperne kun vanskelig kan skrues fast, da noget af indmaden er gået løs - sådan var de fra nye. Den skrue der skulle i den “møtrik” opgav jeg at få spændt og opdagede godt at den ene af de andre flyttede sig, da jeg skruede den i. Men lagde ikke noget i det. På Col de Kalveboderne begynder skoen at klikke og jeg kan jo godt regne ud hvorfor og vil så bare køre forsigtigt om Fælleden. Efter to minutter mere sidder det helt løs, så humper hjem. Har dog fået spændt det ordentlig til nu (tålmodighed, indtil “møtrikken” fik låst sig), så skulle gerne kunne køre i morgen.

Men ellers dejlig at komme tilbage i Specialized. Jeg ender nok med at ofre muldvarpen og spendere sådan nogle igen.

Spændende vind når regnen rammer i aften. Det er sjældent at den vender SÅ hurtigt på disse breddegrader. Havde jeg boet længere sydpå, så var jeg nok gået ud for at oplevede men det det bliver ikke rigtigt til noget her.

Vindstøds-udsigt:

Goog fornøjelse og giv den gaaaas  

DSBs motionscenter skulle genåbne 8/8. I dag håbede jeg at det var lykkedes, da jeg havde en lang pause på 40 minutter og derfor også en ærmeløs trøje med. Så kunne jeg bænkpresse, lave lidt hypers og et eller to sæt benpres.
Men jeg er jo mig, så…. 
Jeg burde have haft shorts med men satsede så på at der ikke kom nogen og smed bukserne og måtte så spritte mere grundigt af end ellers. Der var lummervarm og stank af maling og “råddent” efter vandskaden.
Fik nappet et sæt benpres der var lidt let og så 2 x 15 med et ben.

Usj, dåren gik op, så hurtigt ind bagved og i bukserne. Gutten der kom, havde glemt at skrive sig i fremmødebogen og fik vi snakket om stank og om træktårnet og de to benmaskiner der havde byttet plads - så gik han. Uhh.. Benmaskiner   
Bukserne røg igen og
Leg extension: 3 sæt - de to sidste til fail  
ss
Lår curl: 2 sæt
Jeg glemte alt om musen i venstre knæ men blev mindet om den, da den begyndte at hoppe rundt. Jeg tror dog ikke at jeg har lavet noget som for alvor får den frem.
Hypers: 2 sæt
Bænkpres: 3 sæt
Tricep pushdown: 2 sæt
…
En af de gode ting ved NPO Radio 1 er den ligegyldige viden, de lægger ind mellem nyhederne. I dag er det 40 år siden Phillips trykte den første CD, så stort tema om udviklen af CD. Betydningen for musiksalget og udviklingen nu med AI, hvor man kan bestille ethvert nummer med enhver kunstner og de konsekvenser der kan komme ud af det.
Jeg skulle lige sikre mig at havde opfattet tingene korrekt og faldt over denne sag, som også indholder et par sjove ting om CD´en.
https://digitalt.tv/historien-cden-35-aar-siden-foerste-cd-trykt-paa-philips-fabrik-tyske-hannover/

Nuldag i morgen. Jeg har friweekend men nu må vi se hvordan der bliver med DOMS i stængerne.

Træt af for lidt søvn og meget træning, kiksede madindtaget for mig i går, da jeg kom hjem fra arbejde og jeg endte på næsten 4000 kcal. Fortjente 94,0 kg i dag.
Overkroppen frisk trods styrketræning men stadig træt i stængerne efter Silkeborg. Irriterende at det ikke er omvendt men sådan er det.

Alligevel ud på diget og køre intervaller. Det blev til 30/30 i begge retninger. Kermits sjove tilgang med  blokke må blive på stueskrumlet, så jeg ikke skal U-vende så mange gange. Ind over fælleden og tilbage på diget, hvor jeg “fortrængte” at wattmåleren ikke viser samme watt som før, så jeg måtte trække stikket efter fem minutter i stedet for at holde ti. Efter to halvt minut, kørte jeg så interval på resten diget. Spurt på Havnevej. Fik brændt køllerne godt af igen.
….
Jeg får ingen forsikringspenge ud af min arm. At løfte en vægt ud af en holder er ingen pludselig skade. Fair nok.

Jeg skal til gengæld heller ikke til hørelæge. En notits på vores intranet fortæller, at Trafikstyrelsen har indset at det pga. ventetider ikke er et realistisk krav, så vi nøjes igen med den analoge test som lægen har lavet de sidste 50 år, med at stå og hviske og knipse bagved en.

Vægten 600 gram ned til 93,5 kg - den går op i morgen, er jeg sikker på.

Jeg havde lyst til at cykle og benene føles ikke HELT off, men det kan jo ændre sig så snart man træder. Overvejede zone to men det endte med styrketræning i stedet.
3 sæt skulderpres
2 sæt kropshævninger - lige lidt ro på lortearmen
4 sæt tåhævninger på et ben - alle med kort pause og de tre første var med plus 18 kg
3 sæt dips
2 sæt lige mave
2 sæt vipers

….
Denne introverte hader dette efterår.
Det driller med at få tid til øjenlægen - det dersens online virker heller ikke fra PC
Jeg skal kiropraktor midt i september.
Jeg skulle til astma-check en uge senere.
Jeg venter på en invitation fra tandlægen.
I dag fik jeg “indkaldelse” til helbredsgodkendelse til Trafikstyrelsen.
Ringe og bestille tid hos læges - i kø som nr 13 og det gik BARE langsomt. Hende der styrer min astmamedicin tog telefonen men har naturlig nok ikke styr på alle “sekretærdetaljerne” og lægehuset har også fået nye arbejdsgange, så puha det var forvirrende for os begge to.
Nå, men EKG kan de nu lave i huset og jeg fik en tid til det hele på samme dag som mit astmacheck. Men man må ikke have to tider på samme dag, så den skulle flyttes.
Den høreprøve som lige er blevet indført for at bestå kan de ikke lave, så nu skal jeg også til ørelæge. Proceduren om dette er endnu ikke udmeldt. Men jeg ved at der er flere ugers ventetid.
Jeg skal også bestille uniform inden kort tid.
Og vinterferie.
Og det er lummervarmt.
Jeg føler mig sgu ærlig talt lidt stresset… lad mig være i fred

Tilføjet: Godt jeg ikke cyklede - benene er ikke glade for trapperne i dag

Kun for cykelturen. Det virker nok tosset men man kan godt blive “desperat” når man bor i sydenden af Storkøbenhavn. Landskabet er VIRKELIG kedeligt på disse kanter.

Ej. KAN man købe en mobil toilet rulle holder!?!
Det skulle jeg/vi have vidst for nogle måneder siden, da vi havde en periode, hvor det var klogt selv have toiletpapir med på arbejde. Vi havde leget med tanken om at det kunne været en sjov demonstration.

Det lyder faktisk lidt irriterende at vide mere end de folk i butikken som jo burde være i stand til at hjælpe med at finde det rigtige udstyr. Men det er nok noget man bør vænne sig til. Ikke ment negativt men ment henad at udbud og efterspørgsmål på kompetent personale nok ikke hænger sammen.
 

Vi var virkelig heldige med vejret ovre ved Silkeborg. Bekymrende meget regn på radaren og lidt dryp på bilen undervejs men dejligt vejr derovre - det blæste dog noget op og endte til den friske side men ikke så generede for alvor.

Kollegaen kørte MEGET hurtige end han før har vist når jeg har været med og der var kun decimaler til forskel. Gid man kunne vride samme iver ud af på hjemlige veje. Egentlig ret irriterende, nu han kører SÅ meget mindre end jeg gør men han selvfølgelig også yngre.
Og alligevel er vi ved at bliver gamle, for vi spiste softice anden gang vi var på Himmelbjerget.
Som altid eventyrligt at cykle derovre

Når styrbånd og hårene på armene ryger, så begynder det sgu at blive seriøst 

Check evt. om det faktisk ER hurtigere med sadeltaske (uden indhold, så den ikke vejer noget). Der er noget med at vinden kan blive brudt på en god måde. Det er sikkert alt efter HVAD man har bag sadlen men…..

Gal, hvor var jeg kvast i kroppen i går. Er blevet for gammel til at lægge de hårde dage efter hinanden på den måde. Jeg har også fået ondt i lortearmen, så det var på alle måder overmodigt. Vægten er også oppe og kysse de 94 kg igen.

Det kunne tyde på tørvejr omkring Silkeborg i morgen, så plan A er stadig at have kollegaen med på tur. Håber han lader mig styre tempoet så vi får udnyttet terrænet.

I dag en kort lille tur for at puste liv i skinkerne. Et par småintervaller - lidt zone to - og noget leverpostej.

Vægten 200 gram op efter hidsige 4050 kcal i går.
Efter fyraften bød dog også på lidt styrketræning herhjemme:
5 sæt kropshævninger 
4 sæt armstrækkere
1 sæt dibs
2 sæt mave
2 sæt tåhævninger på 1 ben. Gad vide om det efterhånden giver mening at lave dem uden ekstra vægt - jeg er efterhånden oppe på små 40 reps i første sæt. Det giver et dejligt pump men det vinder man jo ikke noget på.

Til formiddag fik jeg travlt med at finde cyklen - der var regn på radaren med kurs over Amager. Men ak - cyklen stod igen flad i entreen. Luften kom fra lappen, så ny slange og grundig kontrol og dæk og fælg.
Jeg lagde an til en kort tur i zone to men regnen gik akkurat udenom. Hvidovre CK arrangerede et åbent løb og da det var ved at være slut, passerer jeg Jane der var flagvagt. Hun var også min “makker” da jeg begyndte i klubben i sin tid, så vi endte med at stå og snakke ret længe. 
Derefter en spurt og to antrit og lidt mere zone to der jo så næppe tæller nogen steder.
Halvanden time i bevægelse.

Derefter:
3 sæt skulderpres
3 sæt tåhævninger + 20 kg

Om lidt på aftenarbejde
Har planlagt en nuldag i morgen. En kort medium dag mandag og så med kollegaen til Jylland tirsdag - men det kunne godt regne væk og så bliver mandag nok noget med mere kød på.
 

De to sidste dage er der forsvundet 600 gram pr. dag - efter 3300 kcal i går.

Jeg kunne godt have tænkt mig, at jeg i går havde kørt tidligere på dagen, så jeg havde restitueret lidt mere. Men det gjorde jeg jo ikke.

Det blev alligevel en fin tonsertur, alt taget i betragtning. Stadig underligt at skærmen viser liiiiige en snas færre watt, end jeg ville forvente men pyt nu med det - det er ikke så skævt at jeg ikke kan vænne mig til det.
Der VAR så heller ikke til at stampe mange watt på bakkerne, det var benene for trætte til, så lidt strategisk kørt for dels ikke at brænde samme og dels nå rundt, så jeg ikke kom for sent på arbejde.

Tak for info.
Jeg er i øvrigt næsten sikker på at hoppe på Trainerroad her til vinter. Jeg har en ide om at de har nogle sjove træninger som også er fornuftige og jeg får alligevel ikke rigtigt kørt efter videoer. Jeg er ikke fan af de træninger der ligger i Zwift eller Rouvy og det kunne være meget rart at køre noget andet, end de jeg plejer. Meget a propos, nu du diskede op med en lækkerbid.

Fascat har jeg aldrig hørt om men jeg fandt lige en hjemmeside, så nu er har jeg lidt at kigge på efter fyraften 

Mennesker er selvfølgelig forskellige men jeg tror ikke at “alt eller intet” er den rigtige løsning, altid.
Lidt frirum til lidt af “det forbudte” - som så IKKE skal opfattes som noget forbudt, synes jeg får det hele til at glide meget lettere og fjerne fokus fra alt de tang som man ikke skal spise eller drikke.