Ramius

Og selv der er vi ude i en absolut minimal effekt. 
Det er desværre lidt usexet, men konsistent træning og fornuftig mad over mange år, er det, der virker. 

Flere øvelser!

Og så vil jeg forslå dig at slå et smut forbi begynder tråden:
http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685
Med de spørgsmål du stiller så lugter det langt væk af at du mangler den helt grundlæggende viden om styrkeløft, træning og kost. Hop ind og læs tråden igennem (og nogle af artikler der linkes til).
Og lige for at være sikker på du forstår hvorfor du får de relativt korte svar er at dit spørgmål svare lidt til en der spørger om det er realistisk at blive kerne fysiker og skrive at man kan lide at læse bøger og er god til at løse kryds og tværs.

Jeg har jo kun oplevet VK Ares hvor vi har den gode Horst Dieter (samt en række andre "gamle" drenge) der virkelig brænder for at lære fra fra sig. Hvis man viser interesse og gør sit bedste så kan man næsten få råd hver gang man er nede at træne.
Jeg vil give dig ret i at en personlig træner er mere optimal hvis man har råd til det! Jeg syntes dog ikke at man få ordentlig styr på løfterne efter en 5-10 sessioner (måske bare fordi jeg har møj dårlig kropsfornemmelse) og derfor anbefaler jeg en SL klub hvor du kan blive sat i gang, træne en måneds tid, få rettet teknik og så fortsætte til det sidder på rygraden. Jeg syntes de dårlige vaner kommer snigende tilbage hvis man ikke løbende har en kompetent person til at checke teknik.
Om VL er bedre end SL klub vil ikke kaste mig ud i. Begge er fremragende til at lære løftere teknik og jeg vil mene at det må ende med personlig preferencer i forhold til hvilke løft man vil opbygge sin træning omkring. Jeg anser VL for at være væsentlig mere teknisk krævende end SL så hvis man tænder lidt på de løft så er jeg ikke i tvivl om at det også vil kunne give et fantastisk afsæt til en senere BB karriere.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5167952

Blackice -> du er absolut den mest tålmodige mand på MOL. Godt nok imponerende!!

Blackice -> du er absolut den mest tålmodige mand på MOL. Godt nok imponerende!!

Blackice -> du er absolut den mest tålmodige mand på MOL. Godt nok imponerende!!

Blackice -> du er absolut den mest tålmodige mand på MOL. Godt nok imponerende!!

Nu findes der heldigvis mennesker der syntes det er vildt spændende at dykke ned i detaljer. Og det disse mennesker der er skyld i at der kommer ny viden for forståelse :)

Velkommen til MOL Malene. Det er fra tid til anden en hønsegård, men hvis man har lidt tålmodighed og overskud til at sortere i det er der mængder af god information herinde.
Jeg syntes det lyder fornuftigt med cykling 2 gange om ugen og så 3 gange styrketræning. Alting kan optimeres til ekstremerne, men hvis du har lyst til at den træning så er det et udemærket valg.

Man kan også bruge en plastikkop halvt fyldt med vand som belastning. Det er sjovt og træner en god stabil bevægelse.

Skal jeg så køre mange reps med lette vægte eller få reps med tunge vægte for at proteinerne sætter sig som muskler?

Tror du fokusere lige lovligt meget på detaljer. Hvis ikke din træning er 110% optimeret og resten af din diæt er perfekt så er det vidst lige meget hvilken shake du tager. Hvis dit mål er at tabe dig og du er bekymret for de ekstra kulhydrater så bliv på motionscyklen/løbebåndet 15min længere så vil du næsten med garanti have fået en bedre træning og skal ikke tænke på at lave din egen shake.

Alle har tid til 3x1 time pr uge hvis de vil. Fjern lidt fjernsyn og lidt computer spil og så har du rigeligt tid. Det er en prioritering og hvis du ikke kan finde den smule tid i løbet af en uge så tvivler jeg på at dit ønske om større overarme er stort nok til at du vil få noget ud af din træning.
Desuden hvis der ikke skulle mere til end 2,5kg protein pulver og 15min træning hist og her, så ville alle jo ligne Arnold...

Alle har tid til 3x1 time pr uge hvis de vil. Fjern lidt fjernsyn og lidt computer spil og så har du rigeligt tid. Det er en prioritering og hvis du ikke kan finde den smule tid i løbet af en uge så tvivler jeg på at dit ønske om større overarme er stort nok til at du vil få noget ud af din træning.
Desuden hvis der ikke skulle mere til end 2,5kg protein pulver og 15min træning hist og her, så ville alle jo ligne Arnold...

En gennemsnitlig brandert og turen hjem på cykel er væsentligt farligere end dødløft

En gennemsnitlig brandert og turen hjem på cykel er væsentligt farligere end dødløft

Hej Chris
Husk at man som oftest er vildt selv kritisk. Jeg ved ikke hvor fremskudt dit bryst er eller hvordan din kropsbygning er, men det er normalt at man altid forkusere på sine fejl og nogen gange er de ikke så voldsomme som man selv ser dem.
2 væsentlige punkter:
1. Du skal ikke stoppe med at træne, træning hjælper for 9 ud af 10 med at blive mere tilfreds med sig selv og derigennem få en bedre tilværelse.
2. Du skal ikke være bange for at poste information om din højde, din vægt og din træning. Du er 15 år og har trænet i 3 måneder, der er helt sikkert en masse ting du ikke ved, og eneste måde at blive klogere er ved at forklare hvad man har gjort og lytte til hvad folk foreslår.

3x10 er en god ide at starte op på, men frygten for flerledsøvelser er efter min mening ubegrundet. Nej, man skal ikke starte med at squate med 100 kg på ryggen, men hvis målet er 3x10 så vil de fleste vel starte med en 50kg på ryggen. Hvis man så finder ud af at man kan lide at squate eller dødløfte så bør man opsøge folk der kan teknikken og vil lærer én den.

Og lige en lille tilføjelse til Blackice post. Tålmodighed!!! Hvis dit mål er at blive væsentligt større så kommer det ikke vha. træning og kost i 1 mdr. Afhængig af dit mål vil det formentlig kræve træning resten af dit liv. Derfor, find en række øvelser du syntes om at lave og så fokuser på dem. I dit udvalg af øvelser skal du fokusere på at få dækket hele kroppen ind, og jo flere flerleds øvelser som du syntes om at lave jo bedre.

3x10 er en god ide at starte op på, men frygten for flerledsøvelser er efter min mening ubegrundet. Nej, man skal ikke starte med at squate med 100 kg på ryggen, men hvis målet er 3x10 så vil de fleste vel starte med en 50kg på ryggen. Hvis man så finder ud af at man kan lide at squate eller dødløfte så bør man opsøge folk der kan teknikken og vil lærer én den.

3x10 er en god ide at starte op på, men frygten for flerledsøvelser er efter min mening ubegrundet. Nej, man skal ikke starte med at squate med 100 kg på ryggen, men hvis målet er 3x10 så vil de fleste vel starte med en 50kg på ryggen. Hvis man så finder ud af at man kan lide at squate eller dødløfte så bør man opsøge folk der kan teknikken og vil lærer én den.

squat - ser ok ud, god dybde, men kom op fra bunden igen. Ingen grund til at holde lang pause i bunden. Når du er nede, så er det om at få skudt af så du kommer op. Når der kommer vægt på begynder du at løfte røven en hel del før du får overkroppen med op. Det tyder på manglende opspænding. Når du starter så massere af luft ind og så spænd mavemusklerne hele vejen ned og op igen (gerne overdriv således at du ved opvarmning spænder helt vildt op).

dødløft - selv i de lette løft ville jeg mene du skal have mere svaj i den nederste del af ryggen. Der er et let svaj, men mere udpræget svaj vil hjælpe med at holde det når du begynder at løft tungt. Når du kommer op på de 100 kg så har du en udgangs position med svaj i ryggen, men så snart du begynder at løfte så krummer du i ryggen. Jeg vil ikke anbefale dig at fortsætte med den teknik du har nu. Mere svaj i ryggen og meget mere opspændning så du holder svajet.

Når man dyrker en sport i længere tid.... Alle aktive sportsgrene (dvs. undtagen golf, curling, skak o.lign,) vil give småskader fordi nogen gange så laver man en dum bevægelse. Træning med vægte er ikke anderledes, her får du enten skaden fordi du laver en dum bevægelse eller fordi man gradvist overanstrenger sin krop.
I min verden skal man ikke vælge sin sport ud fra hvilken sport der er mindst mulighed for at få skader i, men i forhold til hvad man finder sjovt og hvad man har lyst til at træne længe.