Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    12,473
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    140

Posts posted by Gregers TF


  1. 90,4kg efter 3700kcal i går men intet vækkeur :wub:

    Benene sært trætte - muligvis for meget hvile? Kompressionsbukserne tog det værste.
    Kl 16 ud på cykelbanen til sprinttræning. De to andre gamle var der ikke. De unge gad hverken hilse eller sige rend mig i røven. Jeg ved godt at de er totalt indspiste men man føler sig ikke ret velkommen: Nok især ikke, når det i forvejen er svært, det med andre. Træneren dukkede ikke op, så 16:20 daffede jeg hjem igen - han var dog inde hos mekanikeren, fik jeg spottet på vejen ud.

    I stedet til Falkens træning kl 19. Træneren fra før var på vej hjem og havde åbenbart også spottet mig og undrede sig over at jeg kørt igen. Han fortalte at jeg sagtens kan træne med men.... inden de andre varmede op, fik de lige sendt en sviner til en eller anden gut der snegler rundt i mit tempo, så jeg ved sgu ikke lige.....

    Nå men træningen... lige så hård den var sidst, lige så overskuelig var den i dag.
    Lidt let fri opvarming gik over i 40 omganges progressivt med stram kæde fra start - jeg stod af med 7-8 omgange tilbage, mens jeg havde liv i benene. 40 omgange er lige langt nok til min fysik.

    Første interval var et løb på kun 10 omgange. Efter min føring lukkede de op ude foran og feltet knækkede. Da vi havde lukket hullet, lukkede de op igen og den knækkede længere fremme og gassen gik af bagtroppen.

    Så et holdløb. Jeg blev sat i langsommeste gruppe og havde lidt overskud. Ville sætte farten 2-3 i timen op og tage en dobbeltføring men smed de andre af. Fandt på hjul og kom ikke i front igen.

    Så lidt “parløbsintro”, hvor vi skulle køre med een hånd på styret for at mærke hvordan det føles. Jeg skal ikke køre parløb og kørte bare med rundt.

    Direkte videre til udskilningsløb. En længere affære: Vi var mange og der blev udskilt hver anden omgang. Jeg holdt næstforrest fra start og sad og “hyggede” mig i indersporet, indtil jeg blev spærret inde og udskilt uden noget der minder om en spurt. Det er faren ved at satse på at gemme krudtet.

    Til sidst 8 x 30/30. Den første var lidt sløj, men så fik jeg lukket OK op.

    ... og så lidt afrulning.
    Hyggeligt og underholdende men ikke noget der virkelig satte skroget på overarbejde. 

    1C5E1C81-8C1C-4FE5-8885-80A3B73C515E.jpeg


  2. Bjergtrold, jeg nyder det FULDT ud!. Faktisk føles det også lidt utaknemmeligt at jeg ikke “vil” med men jeg kan bare mærke, at det får jeg aldrig samlet mig sammen til. Men de har heldigvis oplevet, at jeg ikke kommer på banen hvis jeg ikke “får tildelt” mig egen tid, så de ved godt at jeg ikke er god til det med at færdes blandt andre.

    KK, uha nej! Jeg har heldigvis en rusten skulder som en prægtigt (og sand) undskyldning. Men jeg ville ikke bryde mig om parløb alligevel. Store tempoforskelle på banen og især trængsel når man skal skifte placering. Det er jeg al for meget kontrol-freak til.

    91,9kg i dag efter 3600kcal i går. I går og forgårs har der stået en spand koldskål og kammerjunkere og ventet efter fyraften. Det taber man sig IKKE af men det er bare ærgerligt. Jeg kommer alligevel ikke ned under 85kg, uanset hvad jeg gør. Jeg vil stadig gerne under 90kg men ikke for enhver pris og en lidt selvforkælelse skal der være plads til på mine gamle dage.

    Igen en rædsom varm nat. Jeg vågnede allerede kl 7 og opgav at sove mere. Jeg nussede søvnigt rundt, før jeg skiftede pedaler og klamper. Typisk nok, gik der så tidspanik i den, da jeg ikke umiddelbart kunne løsne en skrue i den ene klampe. Med lille forsinkelse fik jeg kørt de vanlige 47km med kollegaen. Vi fik ikke rigtigt spurtet på turen i dag, så det var ganske fredeligt.

    Der blev trænet skuldre bagefter - den vanlige hjemmerutine:
    2 sæt skulderpres
    2 sæt bagskulder 
    2 sæt laterals 
    2 sæt rotator cuff
    Venstre skulder øffer stadig ved skulderpres, hvis banen ikke er helt rigtigt. Det er den ikke altid, for jeg har ikke gennemskuet præcis hvad det er, den ikke kan lide. Ellers flere reps og kortere pauser end de første gange.

    Herefter i vaskekælderen med en dobbeltportion (for 12 dage i stedet for de vanlige 6) + dyne og hovedpude. De er blevet svedt godt igennem, så de har nok trængt. Desværre er jeg voldsomt søvnig efter at have været tidligt oppe, så jeg får intet udrettet... kæmper bare for ikke at falde i søvn, så jeg ikke kan sove i nat. Og der er intet i tossekassen, der er værd at glo på :dry:

    85091E2D-2F88-48C8-8D9C-52854A452ACD.jpeg


  3. JA! Falken er både motiverende og han læser os hurtigt har styr på vores styrker og svagheder og giver tips efter det - faktisk ret imponerende.
    Også derfor det er pi.... ærgerligt med sammenfald af træningsdage. Jeg er blevet inviteret til sprinterstævne i Berlin i september. Jeg tager IKKE med - jeg får ikke samlet mod til den slags men jeg har fået lov til at træne med sprinterne, også selvom jeg ikke agter at køre løb. Og det er selvfølgelig samme dag som Falkens træninger. Selvom jeg er helt vild med hans træning, så er det jo sprinten der fylder mest i mig, så...... det må jo nok blive det. I hvert fald på mandag - så må jeg se om man får tildelt en tid på banen eller man selv skal tage den. Hvis jeg selv skal tage, får jeg aldrig kørt - det har jeg prøvet før.

    I øvrigt får jeg en lidt mere fritid i nærmeste uger. Jeg har for meget afspadsering stående og er blevet tvangshjemsendt :mad:
    Benene har været off men til morgen læste jeg mine e-nyheder i kompressionsbukserne og det bør jeg gøre oftere, for nu er benene faktisk helt OK. De sovser sikkert til igen men så må de have en tur igen efter fyraften.
    Morgenvægt 91,4kg efter 4000kcal. Igen for meget mad men jeg er slidt, træt i kroppen og virkelig sulten med rumlende mave, hele tiden.

    Hvad angår det hollandske, så går det langsomt. Alt for langsomt. Men jeg lærer da lidt må sjatter hist og pist og håber stadig at jeg på et tidspunkt får samlet trådene lidt. De ekstra fridage måske?
    Udtalen af vokaler ligger ikke altid lige for, men hvad angår konsonanterne har danskere en KÆMPE fordel i forhold til små mange andre, for vi er vant til de hårde kradse lyde. Ham der er min primære tilgang har en sprogskole og laver også nogle små sjove videoer - givetvis for at tiltrækker nye kunder. De folk han taler med er i øvrigt folk der deltager i hans kurser. Man må vist gerne grine af den kiksede udtale :wink:

     


  4. ... sætter vækketuret til 8:45 og kommer op med lidt kamp. Får taget astmamedicin og skyllet munden. Da jeg vil i bad er det varme vand væk 6-7 minutter før tid - det skulle være væk ml 9 og 12.
    ca 10:30 er det varme vand tilbage. Dejligt. Jeg prøver at tænde nogle gange og der er fint med vand. Naivt venter jeg med at gå i bad til inden jeg skal med toget på arbejde, for der er det varme vand koldere end kuldslået.  Æv.

    Benene er helt off. Ikke kun quads men jeg har også DOMS i baglår og baller. 
    Note til mig selv:
    Kort og hårdt... OK også nogle dage i træk
    Tur på 2-3 timer... også OK et par dage i træk
    Intervaller på en lang tur. NOGO.

    Jeg er blevet inviteret til sprintstævne i Tyskland men har takket nej - også til flere invitationer fremover. Det er jeg for meget en kylling til - især med at skulle gå blandt fremmede og bede de holde mig på banen (stående start) før start, det er faktisk den største udfordring. Men jeg har fået grønt til at deltage i sprinttræning alligevel, så det må jeg se på mandag om er alt for underligt eller det er fint.
     


  5. 91,7 kg efter for meget mad igen i går. Jeg var paniksulten som ofte efter en (for mig) lang tur - også fordi jeg skulle køre igen her til morgen.

    Turen om Ll Skensved m kollegaen. Jeg havde forestillet mig en håndfuld gode spurter ligesom sidst men jeg alt for smadret i benene. Dog lykkedes det mig at sætte en ny peakpower-PR - dog så lidt at usikkerheden dækker over den. Trods lidt over 1550w over 5 sek, trak makkeren fra mig på kamelbakken. Ærgerlig at han ikke gider køre spurter side-by-side; det ville  ellers være spas at få klø og bliver endnu mere presset.

    Efter turen fik jeg trænet skulder og lægge. I morgen har jeg ikke varmt vand mellem 9 og 12, så træning er afblæst. Håber måske (naivt) at få skiftet pedaler og evt fiflet sadelhøjden på plads bagefter, før kl 9.

    FF01F317-A736-43E7-ADE7-C82620BF8095.jpeg


  6. 91,4kg efter ca 4000kcal i går. Hov - chips men nu var det jo skt hans aften, så....
    Jeg “kom til” at træne det meste af overkroppen i går. Cyklen fik en overhaling og forgaflen spænd til - stille og roligt havde den løsnet sig efter nogle spurter. Næste gang jeg kører alene, skal jeg vist få styr på Shimano-pedalerne. Jeg vipper allerede ret meget rundt med venstre fod, så hvis jeg skal skifte inden jeg får ondt i knæet, skal det ikke være længe.

    Over frokost kom jeg på cyklen. Planen var en gang DDR-vo2max men vejret var for godt, så jeg ville hellere køre tur til Roskilde. Dvs... det ville jeg ikke alligevel for så ville jeg få modvind hjem og det gider jeg trods alt ikke. Så alligevel ud på diget og køre 2 x 3/2 plus en sjat og så videre på Amagerrunden. Der fik jeg lagt et par vo2max´er mere, dog ikke så lange. Hjemover diget stod den på 2 x 3/1,5. Plus en sjat. Planen var at fortsætte ud på “den korte runde”, så ind på Shell og tanke vand. Det var naivt og optimistisk, for benene var kørt i bund og det gik langsomt og maven begyndte at rumle. Derfor vendte jeg om og landede på ca 94km.

    3D480F93-BE8A-4AD6-A96A-F696A21861BB.jpeg


  7. Vægten faldet 100gram efter 3000kcal i går.

    Helt hviledag skal det ikke være, for mine skuldre skal have lidt blid styrketræning. Måske er det tilfældigt men de har ikke gjort væsen af sig de sidste dage, så jeg må hellere fortsætte med at bruge dem - for en sikkerheds skyld.

    Ellers mærkes det at banecykling er anderledes end landevejen, hvor jeg som regel holder i grebene og ikke sidder så dybt. Baglår og baller er godt brugte i dag (dog intet i forhold til mine stakkels quads) og jeg har en ganske let DOMS i biceps.
     

    Selvom jeg lige har luftet min begejstring for helt almindelig musik, så tiltrækkes jeg stadig af det anderledes. Nummeret er ganske klassisk men instrumenterne er anderledes. Kinesisk er farligt men jeg vover pelsen alligevel

     

     


    1. Vægten faldet fra 91,4kg til 91,1kg efter 3250kcal.


    Godt jeg ikke fik ringet til lægen i går. Jeg jeg kom hjem fra arbejde, blev jeg nødt til at kigge på modermærket igen. Men nu var det helt hårdt og nopret og ikke så dybt. Mellem skulderbladene er det svært at styre motorikken, så jeg fik puffet lidt til det og så faldt af :omg: og efterlod fin lyserød hud bagved. Jeg er ikke helt med på hvad der skete men fint at “det” faldt af og der ikke er noget synligt bagefter.
     

    Til aften en gang banecykling - jeg var spændt på fremmødet men vi var syv og det er vel OK, årstiden i betragtning. Det er alle fire veteran-aftenhold der er slået sammen og ikke den træner jeg er vant til. I aften lavede han øvelser lige efter min smag.

    Vi startede naturligvis med opvarming. Først for mig selv for at få gang i benene og derefter med de andre - jeg havde frygtet vildt tempo men det var behageligt.

    Første interval var at tage en omgang til feltet. Først to gange som par og til sidst en alene.

    Derefter udskilningsløb. Nu vi ikke var så mange, så var der godt nok udskilning hver omgang men det var først ved anden udskilning, man blev sendt af banen.Jeg startede sidst og antrittede mig frem de sidste 50-80 meter og det gik fint, indtil jeg ved en fejl røg ud og fik en tredjeplads. Jeg mente nok at jeg var kommet foran den anden men an troede at han var videre og fortsatte, Jeg var alligevel ved at være flad af de mange antrit, så det gjorde ikke meget at det stoppede her.

    Så skulle vi køre cykelløb: 10 minutter plus 10 omgange. De 10 minutter var overkommelige men så stak hallens i særklasse hurtigste mand væk. Han havde et hul som jeg prøvede at lukke. Det kunne jeg glemme. Jeg trak ind på ham i begyndelsen men så gik gassen af og jeg kom ikke nærmere. Feltet var over en halv omgang bagude men jeg var for stegt til at holde hjem, så lod mig falde tilbage. Passende kunne jeg klapse ham af, som “tog min plads” i udskilningen.

    To gang accelerationstræning fra felt i fart.

    6 x 40/20 jeg kørte den kamikaze-style og døde med skoene på og 98% af maxpuls. Jeg kan ikke mindes jeg før har ligget deroppe pga intervaller - kun af spurt men  jeg var også godt ude og skide. Jeg blev på banen i et stykke til, bare stille og rolig, indtil jeg havde pulsen under kontrol.

    Straks videre til afrulning - alt for hurtig til min smag men jeg plejer også at tulle mere end det fleste, hvis jeg får muligheden.

    47km, hvor jeg røg i hegnet flere gange men der skulle knokles for det. Jeg faktisk overrasket over hvor godt kroppen tog imod tæsk, før den gav op. Man jeg skal HELT sikkert have en hviledag i morgen!
     

    B03CC114-59DB-42FE-9EBF-01B9A7EEED5F.jpeg


  8. Jeg sidder i toget på vej til arb og kan ikke huske morgenvægten, andet end den er steget et par hundrede gram efter 3625kcal i går.

    De vanlige ca 47km med kollega - ingen spurter i dag.
    Da jeg gik i bag bagefter, opdagede at et modermærke er gået fra at være fladt til pludselig at have bær-facon og stikke en halv cm ud :cry:
    Jeg var næsten på vej, drivvåd, ud til telefonen for at bestille tid til lægen men det er jo weekend. Det skal i hvert fald kontrolleres ASAP!!!!! 
     

    1932E757-698C-48CD-B9DC-4B350EF96754.jpeg


  9. 91,2kg efter ellers kun 2350kcal

    Benene stadig små-off men kroppen ellers frisk. For frisk til at kunne finde ud af, at holde mig ro igen. Så lidt træning:
    Tåhævninger på et ben: 3 x 20 +11kg
    Kropshævninger: 10,9 lang tut
    Bicepcurl: 2 sæt med 18kg til fail
    Dips: 2 sæt til fail
    Fransk pres: 2 x 10x9
    Mavebøjninger: 2 x 40
    Skulderpres: 2 x 15 x 7
    Laterals: 2 x 10x5
    Floor press: 2 x 15x25
     


  10. Vægt steget til 90,9kg efter 4125kcal - men den er stadig under 91 jeg er kommet godt fra start i dag med maden og har lidt fedt (chokolade) med i madpakkerne til arb, så jeg håber at jeg holder indtaget godt nede i dag.

    De 3 reps i går med elastikken var faktisk kun med 20 kg og ikke 40. Der er kommet lidt styrketræningsDOMS i quads (føles anderledes end DOMS fra cykling) men ikke ret meget - det er fint, for jeg er stadig virkelig træt i kroppen generelt.

    Nå... toget er ved at harme sig Hovedbanegården, så jeg må hellere se om der er kommet lidt cirkulærer siden sidst.


  11. Vægten faldet næsten et kg til 90,6 efter hele 4050kcal... men jeg fik sovet længe og det er altid godt.

    Benene var trætte, så jeg trak den til ud på eftermiddagen, før jeg kørte på diget og snuppede 10x30/30. Planen var at køre Ll Skensved bagefter men benene ville ikke rigtigt, så jeg nøjedes med den korte runde med den lille omvej, hvor jeg kørte 2 x 3 min vo2max. Det var her jeg droppede den lange tur. På det sidste stykke hjem, fik jeg vredet det sidste ud med lidt supra-vo2max mellem krydsene.

    I morges havde jeg ideer om at fortsætte med styrketræning men jeg var totalt off, så det blev næsten ikke til noget.
    3 sæt tåhævninger på hvert ben + 10kg
    Jeg fik testet den øvelse jeg viste på insta længere oppe. Ingen tvivl om at jeg har belastning nok. Efter lidt opvarming tog jeg 40 af 50kg på vægtene samt elastikken og de tre reps var vist det - jeg tror ikke jeg havde fået den fjerde hvis jeg havde prøvet. Det er ustabilt i coren - ved ikke om den er træt efter cykling eller bliver trænet op “fra bunden”, når jeg starter vinteren op med lavere vægte. Elastikken er heller ikke super komfortabel men det er absolut brugbart.
    Det kunne dog være lækker med en slæde på væggen, som et lodret hack-squat. Måske et feriepenge-selvbygger-projekt? 

    Jeg er hærget i kroppen af træthed, så de næste to dage bliver nuldage. Regner så med lidt cykling på søndag og så banecykling på mandag.

    3D4DE4F8-BF6A-454D-BA7F-6BAC5DBC84E6.jpeg


  12. Vægt 91,5kg efter 3200kcal

    Det var også lækkert. Det matcher bare ikke ret godt med min forkvaklede tilgang til alkohol. Jeg føler næsten det er kriminelt at drikke og når det endda er alene.

    Om det var de to glas rose der gjorde det ved jeg ikke men jeg vågnede med ondt i hovedet. På cyklen var der ikke meget spræl i benene fra start men det var dehydrering nok en forklaring på. På de 69,9km Ll Skensved-tur, måtte jeg ind på en kirke og fylde efter med vand og jeg fik tyllet tre flasker. Min kollega var heller ikke mange sure sild værd. Kamel-spurten var ikke specielt powerfuld. Den ene gang jeg kørte vo2max, satte jeg ham fra hjul. Han var helt mut bagefter, så jeg fik ikke kørt flere men det er nu ret normalt. Måske skal jeg i stedet køre i forvejen - men jeg tror ikke han slipper mig. Eller jeg skal lade ham køre i forvejen og så indhente ham? Jeg ved simpelthen ikke hvordan jeg skal løse den her, uden han bliver mismodig. Omvendt vil han gerne med på så mange af mine tur som muligt, da han ikke får kørt hvis jeg ikke er med. Det er bare lidt træls at jeg mister intervaller på det. Jeg fik dog kørt et par gode lange spurter. Men det føles også lidt plat, nu han holder sig til de korte. Det er svært at være venlig på cyklen :unsure:

    Hjemme med tidsreserve til punkteringer, før jeg skulle til astma-check og LFU. Både FEV1 og FVC ligger pænt over normalen især den ene var højere end ellers, så forholdet røg helt ned på 60. Lungelægen undrer sig stadig, også over at jeg piber, men trykker på pytknappen, da det åbenbart bare er sådan med mig. Hun overvejede at fjerne mine Singulair men trak i land, nu der ikke er særlige bivirkninger ved dem. Har jeg lyst, kan jeg prøve at stoppe til efteråret når der ikke er pollen men jeg tror ikke jeg har lyst til at pille ved noget der virker.

    Så på genbrugsstationen med den solide emballage fra håndvægtene plus diverse. Som altid super flinke ansatte. Har aldrig forstået de folk der oplever, at de går og råber og skælder ud. Lidt tøjvask. Mad. Skuldrene fik samme tur som i går. Lidt internethygge. Pludselig er klokken 18:30. WTF skete der lige med den dag???

    0BE045F4-9C2C-433D-87D4-FF6BA9B6FD00.jpeg


  13. Vægt uændret efter 2825kcal.

    Cykelcomputeren er blevet rettet til. Jeg kørte med den på min sidste tur og der var nogle datafelter jeg manglede og/eller ville bytte om på.

    Min kollega var ikke helt glad for mine planer om klubtræning, for han får ikke taget sig sammen til at køre alene. Han har aldrig før gidet at lade mig køre med hvad jeg nu kan og enten sidde på hjul eller at vi samlede op. Nu må vi se om jeg får lov, så jeg ikke ender med at køre med HCK i stedet for med ham. Det er muligvis lidt tarveligt “at spille smart” men det bare ekstremt kedeligt at sidde og brumme i 2-3 timer. Det er normalt ham der styrer tempoet, hvornår vi spurter og hvilke bakker vi trykker på eller lusker os over, så det er ikke fordi jeg vil være den onde diktator. Bare albuerum til at blive blæst igennem et par gange på de fleste af turene.

    Håndvægtene er kommet hjem og sat op og skuldrene har får en forsigtig opstartstræning:
    Arnold pres: 3 x 15 x 6,8kg
    Laterals: 2 x 15 x 4,5Kg
    men ellers har jeg ikke leget med dem.

    Solen er på vej ned, så nu vil jeg snitte vandmelon, skænke et glas rose og Smutte ud på altanen. Det bliver godt nok underligt at pimpe på egen hånd. Nærmest syndigt :unsure:


  14. Vægt uændret efter 3175kcal.

    Før arbejde kørte jeg de 50,5km Amagerrunde. En serie 6/54 ud over diget og lidt spurter (af blandet kvalitet og længde) klemt ind hist og pist.

    Egentlig skulle jeg have en hviledag i morgen men mit håndvægtssæt er klar til afhentning i Herlev, så mon ikke jeg komme til liiiige :blush:

    Ellers trist for vægten af jeg nu skal have tre fridage. Især fordi jeg har besluttet, vægt eller ej, at jeg vil udnytte det gode vejr til at aftenhygge på altanen med lidt jordbær, vandmelon eller hvad jeg nu hitter på. Ja, måske endda lidt rosevin - det har jeg vist aldrig prøvet før på egen hånd men jeg husker det går godt i spænd med en lun sommeraften.

    5039980E-BFA9-45A5-9F59-ECB6F3B203D6.jpeg


  15. 91,2kg efter 3150kcal

    Irriterende morgen. Jeg vågnede tidligt og skulle bare været stået op, for jeg faldt ikke i søvn igen. I stedet løb tiden fra mig, da jeg begyndte at rode med den nye cykelcomputer. Her kan jeg godt mærke at jeg er blevet gammel. For år tilbage havde jeg sat den op med det samme jeg havde fået den. Nu er det noget jeg udsætter :unsure:

    Min tur måtte afkortes men jeg nåede 10 stk 40/20 på diget på udturen og syv mere på stykket ude ved lufthavnen. Og en lang midtzone vo2max hjem over diget. Resten var ret hygge og 47km i alt.

    Når det bliver regnvejr, skal jeg have sommercyklen op på Tacx´en  og se om watt-tallene stemmer eller om wattmåleren er gået i udu. Et er at jeg sætter PR i spurt - i forvejen sært i min alder. I dag skulle jeg have sat en all-time PR i watt over 10 minutter. OK, jeg synes da jeg kører OK men ikke at jeg er som i “gamle dage”, da de andre i Hvidovre spurgte hvad klasse jeg kørte i - underforstået licens. Selvfølgelig svært når jeg ikke måler mig op mod andre men alligevel.

    Tilføjet... Den PR er nu ikke så underligt alligevel. Før i tiden kørte jeg mine 40/20 med kun 8stk i hver blok og ikke 10. Reelle 10-minuttersintervaller har jeg aldrig gjort mig i og så giver det alligevel god mening.

    D2045296-B11D-456D-8074-F2F65418DF1A.jpeg


  16. Vægt faldet 100g til 91,8kg efter 4175kcal..... Tydeligt eksempel på at vægt og indtag ikke altid hænger sammen.

    I går aftes fik jeg lavet tre sæt tåhævninger på hvert ben og for første gang herhjemme også to sæt siddende. Den nye elastik lægges dobbelt og kan akkurat vrides op og hvile på låret mens jeg træder på den og så kører det. God DOMS i dag et helt nyt sted.
    Dårligt start på nattesøvnen da naboen fik støjende gæster og kæresten derinde kom op og slås med en eller anden. Til gengæld gik gæsterne hurtigt hjem og så blev der stille igen. 

    Når dette er skrevet, sætter jeg mig en halv time på Zwift i zone 2 og spiser morgenmad bagefter. Så er jeg klar til arbejde og .... Ringbanen - heldigvis ligger det først på dagen, så det bliver overstået. Benene bliver forhåbentlig også klar på at få lidt tæsk de næste to dage. 


  17. Så fik jeg den rigtige elastik. Det går godt nok hurtigt med Burd Delivery. Man køber først på dagen og får det levet ml 18 og 22 samme dag.
    De ansatte får feriepenge og betaler skat - så håber jeg at resten også i orden for dem. 
    Masser af service med info-SMS´er undervejs. Både i går og i dag med et leveringsvindue på 5 kvarter. Der kunne de etablerede pakkefirmaer i hvert fald lære en del.

    Nå men jeg har lige hurtigt testet et par reps uden håndvægte (de er på vej til Herlev, hvor jeg skal hente dem) og umiddelbart virker det til at det godt kunne fungere med følgende setup. Det burde også kunne varieres med gobble-squat.

     


  18. I øvrigt..

    Jeg har to sæt ubrugte speedplay klamper - de gamle der ikke er walkable. Der er kun det sorte mellemstykke med til det ene sæt (da jeg jo brugte det ene imorges)
    Lidt af de blå wedges / kiler.
    En fedtsprøjte
    Tre højrepedaler der kun er let slidte.
    Samletpris en 500-basse. Jeg prøver også at slippe af med det andetsteds men nævner det lige her.


  19. 91,9kg - kalorietælling fejlede i går. Der gik jeg tidligt i seng og sov som en sten.

    Jeg skulle mødes med sædvanlige kollega og og ham jeg missede i forgårs. For at få det optimale ud af den sidste tid med Speedplay, ville jeg skifte “bundpladen” af klamperne (kontaktfladen med pedalerne) der også bliver slidt skæve. Det tog liiige lidt for lang tid, så jeg nåede ikke helt så meget interval før jeg mødtes med de andre. Men fik da hhv 6 og 7 stk 40/20. I stedet for den lidt mere løse tilgang som jeg har haft i år, så kom de over 150% (antaget) fpt og det gjorde ikke så stor forskel som frygtet. Jeg nåede også to spurter på 10sek, før vi kørte samlet. 63km i alt.

    Den træningelastik jeg havde bestilt må lige vente - firmaet har sendt en forkert der er alt for kort, der slet ikke kan bruges til formålet. Styrketræning af benene har slet ikke prioritet nu, så det haster heldigvis ikke.

    Til gengæld har jeg fået pakke fra Garmin. Jeg sendte dem jo min 810, 820 og Vivofit HR (et ur). Planen var jeg jeg skulle få det retur i fikset udgave mod at betale 840kr. Nu har jeg i stedet modtaget en Garmin 830:4jumpy:uden beregning :worship:
    Man kunne indvende, at jeg så mangler et ur men det er faktisk super godt læst af Garmin, for jeg øffede lidt over at man sælger et så dyrt ur som simpelthen ikke KAN gå rigtigt. Kun timer og minutter indstilles mens sekunderne lever deres eget liv, uanset om der synkroniseres med tlf eller man prøver manuelt.

    Cykelbanen er nu også åbnet op igen. Man prøver at holde sommeråbent for veteraner en gang om ugen, Det har man ellers aldrig gjort. Så må vi se om der dukker nogen op. Jeg er på arbejde den første uge men så skal det prøves. 
     

    18B0FFDC-0D64-4884-A5DB-CEB277662A86.jpeg