salt

Jeg ville ikke bruge penge hverken Nupokur, Herbalife, Tibetansk hvidløgskur eller hvad der ellers findes. Hele ideen om at man lige skal kickstarte sin kur/diæt/livsstilsændring er fjollet. Hvis du endeligt skal kaste dig ud i noget, hvorfor så ikke faste? Det er gratis og har rigtigt mange fordele sundhedsmæssigt. Anders Nedergaard har fx. været med til at skrive en rigtigt god bog om faste.
Jeg er hundrede procent klar at det ikke er det du vil høre, du vil bare købe den Nupokur fordi den "virker".

Det lyder som en ret god måde at smide 10 kg på, for derefter at tage dem på igen.

Det var godt nok heldigt at et nyoprettet medlem lige lå inde med et link til sådan en liste.

Det var godt nok heldigt at et nyoprettet medlem lige lå inde med et link til sådan en liste.

Det var godt nok heldigt at et nyoprettet medlem lige lå inde med et link til sådan en liste.

Du er stærk og flot!

Jeg ville gribe det an på en af to måder: 
1. Søg professionel hjælp og køb nogle nye sko.
2. Køb nogle nye sko og søg derefter professionel hjælp.

Bodybuilding:
Hård træning i går. Der er godt med doms i glutes i dag. Vi hørte massere af af dejlig musik, da radioen stod på My Rock og jeg fik mig, for en sjælden gangs skyld, en proteinbar. Opvarmningen var også rigtigt godt i går. Squatten sad lige i skabet, rent teknisk, grundet den gode opvarmning. 
Jeg var også en tur på vægten med træningstøj og sko. 105,7 kg...
Skvat:
Op til en single på 150 kg
2 x 3 @ 160 kg, 2 x 5 @ 140 kg
Bænkpres:
Op til en single på 130 kg
5 @ 140 kg, 2 x 8 @ 100 kg, 16 @ 100 kg
BG Split Squat:
6 @ bw, 5 @ 21 kg, 2 x 5 @ 28,5 kg
Safety bar goodmornings:
3 x 5 @ 60 kg
Inc. bb presses:
3 x 8 @ 70 kg
Leg curls:
10 @ 50 kg, 2 x 6 @ 58,5 kg
Og calf raises.

Bodybuilding:
Den sidst loggede træning sad så hårdt i kroppen at nattens søvn blev pivelendig. Jeg tror maks. at det blev til 6 timers søvn, så jeg var godt øm og stiv i hoftebøjere, glutes og quads. Jeg burde nok været blevet hjemme fra træning dagen efter, men næh nej, træning blev det til. På sidste rep i dødløften fik jeg et lille bitte riv i ryggen og lige siden har jeg kunne arbejde på mit SI-led - thanks Obama #fuckingzanka. Det er faktisk gået mere udover bænkpressen end nogle af de andre løft.
Lidt Atlas updates: Klaus' ben bliver ikke bedre med tiden. Jeg så ham forleden inden træning og han halter en del. Jeg tror at han trænger til en tur hos lægen, men jeg er bange for at de vil amputere benet helt op til halsen. En anden nyhed er at det ikke kun er motionisterne der bliver leflet for med cardiomaskiner og leg presses med vægtmagasiner. Der kommer også nyt udstyr til de semiseriøse. Det bliver til nye skiveholdere, 3 nye stænger (1 SL stang og 2 træningsstænger), et nyt squatrack og nye skiver. Skiveholderne er det eneste der ikke er Eleiko.
Squat:
3 x 5 @ 140 kg, 2 x 5 @ 120 kg
Bænkpres:
3 @ 110 kg, 3 x 3 @ 120 kg, 6 @ 120 kg
BGSQ:
3 x 5 @ 42 kg
Incline bb presses, RDL, leg curls og calf raises.

Skubbeøvelser starter man generelt fra toppen (fx. Military er en undtagelse). Trækøvelser star man fra bunden. Det er ikke så svært.

Starter du også din bænkpres fra brystet eller squat fra bunden?

Bodybuilding:
Jeg ville gerne have haft en squat PR i slutningen af Februar, men at genfinde formen fra sidste år, tager åbenbart lidt længere tid en først beregnet. Jeg napper bare den PR i løbet af marts. Jeg tror at jeg lave noget mere bulgarian split squats til mine glutes. Det tror jeg giver det ekstra der mangler i squatten. I dag blev det til en spontan daily max'ish tester for lige at føle hvordan niveaut er pt. Mest for sjov, da jeg trænede i går, men også bare for at vurdere potentialet. Bænken var den der overraskede mig mest. Puha det føltes godt, selvom det slet ikke burde. Jeg tævede nemlig mig triceps og mine delts rimeligt godt i går.
Squat:
Op til en single på 140 kg uden bælte.
1 @ 150 kg, 1@ 160 kg, 1 @ 170 kg, 1 @ 175 kg, 1 @ 180 kg, 1 @ 185 kg, 2 x 5 @ 120 kg
Ingen knee sleeves, kun bælte.
Bænkpres:
1 @ 110 kg, 1 @ 120 kg, 1 @ 130, 1 @ 140 kg, 3 @ 150 kg, 2 x 5 @ 120 kg
Jeg tror sgu at der er til en 5er @ 150 kg på en god dag.
Bulgarian Split squat:
6 @ 13,5 kg, 6 @ 16 kg, 6 @ 21 kg, 6 @ 26 kg, 6 @ 32 kg.
Jeg ville også have et sæt på 42 kg, men glutes fortalte mig hurtigt at det var rigeligt for dagen.
Herefter leg curls, Inc. bb presses, GHR og diverse calf raises.
 

Du skal for alt i verden undgå at sætte dig ned og slappe lidt af. Styrketræning dræner, der er desværre ikke rigtigt nogen vej udenom.

Bodybuildingslogning 2017:
Årets først logbogsindlæg. Jeg var et smut i VB gym i dag. Anledningen bestod i at jeg skulle en tur forbi Jess, så jeg snart kan squatte tunge ting igen. Jeg løb også ind i Beermann, der havde sin først squattræning efter at have været under kniven. Og så et stemningsbillede, tyvstjålet fra VB Gyms instagram konto. Find Holger (mig).

Her 18 timer efter, er det så ikke ved at være en PR i hvor lang tid du har holdt en log kørende?

Tilbageblik på træningsåret 2016:
2016 har på mange måder været både et godt og et dårligt træningsår. Der er blevet sat ALL TIME PR's og der har været tilbagegang. Jeg synes at 90% af året har træningsmæssigt været rigtigt fint. Der har været træninger i VB Gym, Fitnessdk, LIVK, Fitnessworld og Atlas. Nogle steder følte man sig mere velkommen end andre. Dog vil jeg sige at den bedste beslutning var at droppe Fitnessworld og vende tilbage til Atlas. Det vil selvfølgelig aldrig blive The Gym, for satan jeg savner det sted.
Af gode ting jeg sådan lige kan huske: 165 kg i bænkpres med en smule overskud. Worksets på 175 kg i squat. Low incline db presses med 57 kg og en generel øget styrke i alle løft. Der har også været gode hypertrofigains og kropsvægten er all time høj. Alt dette gik skide godt lige indtil vi ramte midten af november. Der blev jeg ramt 9 dage i streg uden træning, hvilket er fuldstændigt uhørt. Sygdommen blev fuldt op af rygproblemer (der blev trænet) og rygproblemerne fik lidt ekstra sygdom at gå på.
Jeg synes endnu ikke at træningen rigtigt kører på skinner, men det bliver der arbejdet på og der vil blive taget nye værktøjer i brug i starten af det nye år.

Sproget i artiklen http://www.motion-online.dk/traeningsprogram/ er nærmest uforståeligt. Artiklen virker maskinoversat. Hvorfor har I ødelagt en ellers god hjemmeside hvor der var mange gode artikler. Nu virker siden ikke længere nær så god, og indbydende i forhold til at søge viden om motion og træning. Den er fyldt af reklamer, og oversigterne er ikke logiske, i det hele taget et stort tilbageskridt for siden. 

Jeg lavede noget squat for nogle uger siden. Et enkelt sæt blev filmet og jeg har smidt det op på youtube i fantastisk Instagram-kvalitet. I mellemtiden havde jeg 9 dage uden træning og med katabolsk sygdom i kroppen. Den sidste uges træning har jeg været på halv blus grundet kvadratus, men træningen er trods alt på vej frem igen. Sættet der ses i videoen føltes som en RPE 9, men det ser jo let ud. Sådan er livet med et teknisk flot high bar squat. Det ser skide godt og nemt ud, lige indtil det bliver 100 gram for tungt og så failer man.
 

Husk at anskaffe dig en safetybar med ægte vinkler og ikke en falsk Watson.

Der er udemærkede FAQ, ting rundt omkring ang kosttilskud. 
Dem der er essentielle: ingen.
Kreatin og beta-allanine(om jeg fik det stavet rigtigt) kan noget.
 protein tilskud etc. er ikke decideret forkert.. og kan i visse tilfælde have noget at byde på...Men inden man overvejer det bør man IMO, have styr på træning, søvn og kost.

Her 3 år senere, der tror jeg at problemet er løst.

Her 18 timer efter, er det så ikke ved at være en PR i hvor lang tid du har holdt en log kørende?

Min computer fik en virus af at gå ind på de sider.

Min computer fik en virus af at gå ind på de sider.

SÅ kom svaret efter at ventet i åndeløs spænding siden 2004