Bjergtrold

Træning d 5.5

Løb

30 minutter på løbebånd. Synes at det gik ganske godt og selvom, at jeg har mærket lidt i hofte efterfølgende, så har det ikke haft været storslemt. Ja så måske håb forude.

Styrke

PT med Stine overkrop

Bla chins, bænkpres, noget ryghalløj og ja ganske godt tilfreds. 

Yoga

Dejlige 30 minutter med downdog app. Efterhånden god fornemmelse af bare at nyde at være i det og næsten ønske, at det bare fortsatte og ikke bare er noget som skal overstås. Vil prøve at finde den følelse frem når jeg i aften skal få mig selv på yoga måtten. Ja velvidende, at det potentielt kan være udfordrende ovenpå ikke så meget søvn og lang travl dag. 

Var super frisk i går aftes, så sov rigtig sent og kæmpede virkelig med snooze i morges. Omvendt så gik det nu ret godt, da jeg først var oppe og håber lidt, at det kunne være de begyndende positive effekter af ny livsstil. 

Stats:

Kaffe dag 146, alkohol dag 149, slik dag 17, chokolade dag 7, intermittent fasting dag 5

I dag var det jo lidt anderledes at være oppe lidt i 5 og så vide, at der var/er lang tid til at spise kl 12. Men ja nu synes jeg egentligt, at det går fint bare med morgentheen. 

Ellers god afklaring mht F gate. Intet som i INTET svar og ja det er jo også en slags svar. Ved med mig selv, at jeg var modig på en super let og ikke omklamrende måde. Det havde været ekstremt nemt at svare bare et eller andet og også fx decline; a'la ja det går nok ikke, eller jo det kunne være spændende. Masser af exit muligheder, uden at nogen havde tabt ansigt. Og især når jeg ved, at vi har haft skrevet mange beskeder fyldt med selvindsigt og refleksioner.  Well vil stadig gerne være en god bjergven men kan bare mærke, at det er slut med at investere mange timer i det projekt og være virtuelt heppe kor, eller fredags underholdning. Endnu en "win or learn" oplevelse. Og somehow godt for mig at få ro på den front. Kan godt være tilbøjelig til at synes, at jeg har haft været virkelig tåbelig men prøver at tale mere venligt til mig selv og ja det har jo været fint at lære et andet fornuftigt menneske at kende. Skal bare ikke fylde mere end, hvad det er og ja der har altså også været grunde til, at jeg ind imellem har haft grund til at tro, at der kunne være et potentiale. 

On a different note så har Dave Asprey  åbenbart skrevet en ny bog, som bla også handler om at optimere kondition med tidsmæssigt lille indsats. Skriver vist nok også om det i "Smarter not harder" og min fornemmelse er, at det handler meget om det, som fx super løber Henrik har gang i a'la 30.20.10 intervaller. Anyhow så kunne jeg godt bruge en effektiv strategi for at få mest muligt ud af den tid jeg bruger for at opnå den bedst mulige ilt optagelse i bjergene. 

Nå dejlig dag og uge til boardet  

Træning d 4.5

Løb

10 minutters langsom jog inden styrke

Styrke

Dejlig PT med Stine. Squat, hip thruster, ekstra balle øvelser og split squat med tung KB + kick backs.

Gang

De samme gode 30 minutter som i går med 15 % hældning og sved på panden

Yoga

30 minutters dejlig yoga med fokus på hofte = fungerede super godt ovenpå tung styrke og gang.

På det her tidspunkt havde apple watch frækheden (tænker faktisk the audacity - da det lyder mere forarget på engelsk) at fortælle mig, at jeg stadig manglede aktivitetsminutter. Well det er da helt rigtigt da formiddagen var meget stille. Men stadig ovenpå 2 timers træning var jeg done. 

Jeg mangler at få hørt dagens udgave af "Damerne først" = debat program på P1 og dagens diskussions emne er - ja ta da dating  Et emne som bjergtrold F og jeg nu har haft diskuteret i 4 mdr og ja så kom jeg sådan til at skrive, at hvis det handlede om at være gode til at kommunikere, så burde vi sådan set date  Det er selvfølgelig en bombe men fortryder ikke, at jeg skrev det. Føler mig godt tilpas og klar til at kunne håndtere en afvisning og så kan jeg måske også komme lidt videre i mit liv. Ikke fordi, at det fylder en hel masse men holder mig nok alligevel tilbage i forhold til at være åben overfor andre muligheder. Trives jo på mange måder godt med mit singleliv men har nok alligevel haft bundet noget energi, opmærksomhed eller drømme op på forestillingen om et eller andet, også selv om, at det har haft været meget bedre på det seneste. 

Fandt alligevel en sang som rammer mood meget godt 

Fortsat dejlig weekend til boardet  

På 2.5.2024 at 10:21 , Bjergtrold skrev:

Jeg håber at få jogget 10 min inden svøm

Well, det blev det så ikke til, men dejlig, dejlig svøm 1100 m og godt selskab + at vi fik nørdet lidt med alle de outputs vi får fra Garmin = absolut noget af arbejde videre med i forhold til at reducere antallet af svømmetag +  reducere SWOLF. Arbejder også stadig med vejrtrækningen til begge steder men kan stadig blive forundret over, hvor ekstremt forskelligt vandet tager sig ud til højre, henholdsvis venstre side. Derfor stadig ingen tvivl om, at det vil være et massivt løft for min svømning, hvis jeg kunne finde en højere grad af symmetri. 

Træning d 3.5

Cardio 

30 minutters gang på løbebånd med hældning på 15 %. Faktisk meget vellykket og godt alternativ til løb. Hofte mærkbar bagefter men ikke med slem forværring. Vil også stadig gerne eksperimentere med løb men bliver nødt til at have noget målrettet Nepal træning ind, som ikke kan afvente, at løb bliver muligt for alvor. Fik sved på panden og hørte god musik. Mere af det og helst en 4-5 x i ugen. 

Styrke

10 minutters balle træning med down dog app

10 minutters core træning med down dog app

Yoga

10 minutter med down dog app

I sig selv ikke voldsomme pas men er helt sikker på, at det ville være fantastisk, hvis jeg kunne finde tiden til at få gjort bare de små ting regelmæssigt. 

Stats:

Kaffe dag 144, alkohol dag 147, slik dag 15, chokolade dag 5, intermittent fasting dag 3, morgenvægt 56.3 kg

Har valgt at begynde at veje mig igen for at se, hvordan fasten påvirker. Synes egentligt at det har haft været ok i de her 3 dage. Føler sult men det har haft været gået over igen. Natten til i går lykkedes det mig faktisk at lande i dyb søvn langt ud på natten. De her dage har dog også været hjulpet på vej af, at jeg har kunnet sove lidt længere og ikke har haft været hårdt på fra morgenstunden med at skulle præstere en hel masse. Og jeg har heller ikke skullet op kl 4.30 for at nå et tog og rumle afsted i det = ofte et sted, hvor jeg oplever, at jeg bliver sulten. Og der er noget super befriende i det med at spise vinduet lukker kl 20 og at jeg ikke nusser rundt i snackie/snackie mode, eller som jeg lærte i går på ernæringsmøde, så er der noget som hedder "Grazing" = frequent eating of an udefined portion of food, during undefined periods in the day". 

Omvendt så har jeg egentligt haft følt mig ret fokuseret og i stand til at planlægge flere forskellige ting og der er også noget rart i, at antallet af måltider/fødevarer jo på en eller anden måde bliver ret overskuelige. 

Under alle omstændigheder, så skulle det med sulten med tiden blive betydeligt lettere. Flere af mine kolleger beskriver, at de nærmest glemmer at spise. Well nu får vi se  

Senere i dag håber jeg at gentage gang med hældning og så er der PT og tror, at jeg tager yoga måtten med også. I går havde jeg også pakket svømmetøjet men nogle gange, så bliver det for overvældende, hvis jeg altid forventer dobbelt/triple pas af mig selv. På sigt vil jeg virkelig gerne svømme noget mere men måske det bliver på dage, hvor jeg fx har styrketrænet morgen. Er også spændt på, hvad IF vil gøre ved søvn og ja har allerede nu en formodning om, at det kan blive godt.

Dejlig dag/weekend til boardet  

27 minutter siden, Henrik S. skrev:

Nå, jamen, så har man da prøvet dét med. Nappede dagens 30 km-tur på Brutus, men overså en bushelle på Hold-An-Vej I Ballerup med det resultat, at jeg kom op at ride på kantstenen og knaldede lige i asfalten. Ud over et fladt fordæk skete der faktisk ikke rigtig noget, og jo, den er god nok: Man registrerer det hele i slowmotion og når lige at tænke: "Arj, for helvede din nar!" 

Jeg rullede fint rundt, så jeg tog ikke fra med hænderne eller noget. Til gengæld tog siden af venstre lår hele stødet, så det må give verdens største blå mærke i aften eller i morgen. Er godt nok også øm, så der bliver vist lige et par dages løbepause. I øvrigt fik jeg skiftet slange og kunne bare trille hjem, så der er ingen vitale dele, der er gået i stykker - hverken på mig eller på cyklen 

Åhhh nej. Rigtig god bedring og ja godt, at det ikke gik værre 

23 timer siden, Henrik S. skrev:

Alting er bedre end ingenting 

Tak kære superløber og jo grundlæggende enig men pga min skade har jeg godt nok også fået meget respekt for det med ikke at gøre det værre. Det var jo et alvorligt set back i starten af april, hvor det blev virkelig slemt. 

Ovenpå løb mandag mærkede jeg lidt murren i hofte men ikke slemt slemt. I dag føles det bedre igen og jeg håber at få jogget 10 min inden svøm. Lang intens dag på jog i går, hvor maj Downdog challenge startede. Snuppede en enkelt meditation i sofaen og håbede, at det kunne tælle som hjerne yoga. Faldt i søvn. 

Ikke kun en eller to men hele 3 af mine kolleger er hoppet på intermittent fasting bølgen og har kun lovprisninger til overs for det og jeg har i flere måneder luret på om det kunne være noget for mig. Det er jo helt klart endnu et mad eksperiment men synes ikke, at jeg har noget at tabe. Ja så nu prøver jeg og så får vi se. 

Dagens stats således foreløbigt 

Kaffe dag 142, alkohol dag 145, slik dag 14, chokolade dag 3, intermittent fasting dag 1

Dejlig solskinsdag til boardet  

På 29.4.2024 at 07:10 , Bjergtrold skrev:

Vil i hvert fald gerne nå et eller andet i aften

Well blev så ikke til noget mandag aften. Kan knapt nok huske, hvad jeg foretog mig. I hvert fald for sent i seng og så uret sat til tidligt pga planlagt PT med Stine. Well hun meldte så afbud pga sygdom men nu var jeg jo vågen og kunne lige så godt komme i gang med dagen. Endte så med god egen eftermiddags træning = proof of principle, at jeg sagtens kan. Valgte det korte program, som så alligevel for mig tager længere tid end 20 min. Kørte også benøvelserne separate. 

Træning d 30.4

Styrke

Squat med henholdsvis 40, 45 og 47.5 kg 8 gentagelser

Rumænsk dødløft med 40, 50 og 60 kg 8 gentagelser

DB one arm row med 18 kg, 8 gentagelser

DB brystpres 16,16 og 18 kg, 8 gentagelser 

Så 20 minutters core med app og efterfølgende 10 minutters yoga

Som opvarmning til det hele 10 minutters langsomt jog. Tror virkelig bare, at jeg skal holde mig til de små korte løbeture og så prøve at få det ind noget hyppigere og det sammen med det gode øvelser. Må se, hvad jeg er til når jeg kommer hjem i dag. Forhåbentligt ikke alt for sent.

Dejlig kampdag til boardet  

Hov og stats:

Kaffe dag 141, alkohol dag 144, slik dag 11, chokolade dag 2

Træning d 28.4

Styrke 

PT med coach Stine

Havde glædet mig til at omgås "tunge" vægte i centret igen ovenpå hjemmetræningen og så var jeg bare lidt træt og uoplagt og flyttede ikke så meget. Anyhow godt at få det gjort og lidt som ventet, så var jeg for træt til yoga da jeg først kom hjem. Baksede desuden lidt med at få gjort foodprep færdig, da den spidskål jeg havde i køleskabet ikke var frisk og så skulle der købes nyt, alle madboksene ud, åbnes mv mv. Fik også bagt bananbrødet men nåede ellers ikke rigtig noget. Forhåbentligt bliver jeg lidt friskere i løbet af ugen. 

Vil i hvert fald gerne nå et eller andet i aften. 

Positivt dog, at jeg som opvarmning i går joggede ca 10 minutter og kan ikke skrive, at jeg slet ikke mærkede min hofte senere. Men slet ikke så slemt som tidligere. Ja så måske håb om, at alle øvelserne hjælper og at jeg kunne få lidt jog/løb tilbage på programmet. 

Stats:

Kaffe rehab dag 139, alkohol dag 142, slik dag 9. Spiste noget mørk chokolade i går og følte bare, at jeg trængte til det og kommer også til at gøre det i dag. Well måske det bare skal være sådan. Do not know. 

Anyhow dejligt, dejligt med morgenlyset og, at det ikke er super mørkt her på tog turen. 

Dejlig dag/uge til boardet. Er der i øvrigt andre end mig som har opdaget, at indsættelse af skråstreger i messenger nu svarer til at slå notifikationer for meddelelsen fra? Jeg er ellers så glad for skråstreger, hvis jeg nogle gange ikke lige kan vælge det rette ord. 

Træning d 27.4

Styrke

Først Stines lille hjemme program

Squat vekslende med rumænsk dødløft, 3 sæt a 8 gentagelser. Brugte stang på 27 kg til squat og 16 kg's KB til de første dødløft. Stod tilgengæld oppe på bænk for ekstra dybde. På det sidste dødløft sæt 27 kg's stangen. Prøvede at putte mere på i squat men uden et rack var jeg usikker på om jeg kunne få den op over hovedet. Men kunne helt klart godt have haft gjort den tungere til dødløft. Well det er derfor, at det er godt at få hjemmetrænet for at få erfaringer. 

Så one arm row vekslende med bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Brugte 16 kg's KB til trækkene og så 27 kg's stangen til bænkpres. Også lettere end når jeg træner i centret men igen win or learn. Skulle nok have haft taget flere gentagelser når det var så let men ja famler mig lidt frem og er bare glad for, at jeg er kommet i gang. 

Mere styrke

Balle træning med app 20 min

Core træning med app 20 min

Uhhh det var hårdt med ekstra tid og mange gange vil de to x 10 minutter være meget bedre end ingenting. Men føltes godt at udfordre mig selv, nu hvor jeg havde tiden. 

Yoga

De samme 60 minutter som de 2 foregående dage. Very very nice. Er så glad for at have fundet et program som fungerer og hvor jeg nogenlunde kender det og uden at det er ekstremt krævende, som fx Ashtanga ville være for mig lige på det her tidspunkt. 

Guess that's it. Nu må jeg hellere få hentet cykel på Banegården + få købt lidt ind. 

I morgen PT med Stine og ville rigtig gerne prøve at få jogget lidt stille og roligt inden. Og så helst yoga også. Det ville være superlækkert ovenpå styrketræningen men nogle gange skal jeg snuppe det fra morgenstunden, hvis jeg skal være helt sikker på ikke at få snakket mig selv ud af det. 

Dejlig aften og fortsat weekend til boardet  

På 25.4.2024 at 23:06 , vestjyden skrev:

"Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen."

Den kender jeg godt. Har erfaret at opvarmning gør en forskel for mig. Ved ikke om det er fordi ledvæsker m.m. lige skal flyde rundt i ledende eller andet. For mig tager det ca. 15 minutter med let belastning, før det føles godt.

Rigtig god pointe kære Vestjyde og ja det kan jeg også godt mærke. Nemlig at det bliver bedre når vi har haft været i gang et stykke tid. Og jeg burde også virkelig sætte mere tid af til opvarmning. Særligt om morgenen synes jeg dog, at det er svært at nå når vi mødes allerede 6.30. Men hånden på hjertet, så har jeg også haft været dårlig til det, når vi træner om eftermiddagen. 

Forhåbentligt kunne det hjælpe, at jeg overordnet får styrketrænet mere og ikke mindst, omsider, de sidste to dage har fået dyrket yoga. Ahhh pure bliss og slet ikke uoverkommeligt + at jeg har fundet, valgt et program, som virker passende = let tilgængeligt. Det starter og ender stille og roligt og så indimellem, så er der nogle lidt mere dynamiske ting men stadig overkommeligt og tilpas + hofte fokuseret. Der er ingen garanti men stor, stor tilfredsstillelse, at det i går lykkedes mig at komme hjem fra fredags kaos og så få smidt mig på måtten. Og det trods, at jeg ikke fik sovet mange timer mellem torsdag og fredag. Til gengæld med en kvalitet som apps aldrig kommer til at kunne måle/registrere og lige præcis en god reminder om, hvordan jeg i årevis, i årene med masser af yoga, simpelthen kunne glæde mig til at skulle sove om aftenen og det helt fra når jeg redte min seng om morgenen. Mentalt er der også noget virkelig vigtigt i det med at kunne gå ind i hjemmetræningen. Det er jo så nemt når det lykkes og det uden spildtid overhovedet. Men nogle gange svært lige at få gjort. 

Synes at min onsdags fornemmelse af lidt ondt i halsen vendte tilbage i nat og med større styrke + lidt varm i hovedet, så forestiller mig ikke, at jeg kommer til at flagre rundt, hverken på løb, eller svømmestadion. Det er så smukt når jeg kigger ud på alt det grønne i haven, at jeg godt kunne have lyst til at løbe men hofte er bare blevet så meget bedre den sidste uges tid, at jeg virkelig ikke har lyst til at sætte det over styr. 

Træning d 25.4

Yoga

60 minutter med down dog app

Træning d 26.4

Yoga

De samme gode 60 minutter med down dog app

Bagefter fik jeg lidt ristet rugbrød med smør på da jeg ikke havde nået at købe ind men smagte faktisk også virkelig godt = også proof of principle, at al mad smager godt når jeg er ægte sulten. 

Ja og faldt så i søvn i sofaen med "Shogun", hvor jeg i dag er nødt til at prøve at finde tilbage til, hvornår jeg egentlig var vågen og fulgte med. 

Nå dagens stats:

Kaffe dag 137, alkohol dag 140, slik dag 8, chokolade dag 1. Spiste chokolade i går eftermiddags og tror egentlig ikke, at det var nødvendigt. Snuppede den lige i 7-11 på hospitalet og faldt så bagefter (også i 7-11) over en protein fidus, som egentlig var rigelig dessert. Well morgenvægt 55.8 kg, selvom at jeg synes at jeg har spist som en hest i flere uger. Tror, at det er heromkring, at jeg må erkende, at jeg ligger, hvis jeg ikke skal udpine mig selv og blive slap som kogt asparges. Og så er det bedre at arbejde på at få noget muskelmasse. Og selvfølgelig spise sundt med masser af protein + holde fast i Kaffe og alkohol rehab. Meget dyb samtale med bjergven F i går som godt kunne have kaldt på en G & T, men er nok ret bevidst om, at alkohol rehab mere er en ting for livet for mig. Og når jeg ser på, hvor meget bedre jeg egentlig har det i de her dage, så kan jeg også nogle gange være i tvivl om jeg skal i gang med kaffen igen. Eller om det når at f.. min hjerne for meget op. Nå det skal jeg alligevel ikke forholde mig til, førend at der er gået 163 dage. Og ja kunne godt forestille mig, at det giver sig selv, hvis jeg i 4000 moh har den knaldende hovedpine, som jeg kender fra tidligere. 

Nå dejlig weekend til boardet  

Update

Uhhh godt nok længe siden, at log har haft været så langt nede. Har haft travlt men heldigvis både med arbejde, træning og ikke så meget soMe aktivitet  

Ikke at jeg er helt i mål men havde fx Bluetooth højtaleren med til Gødstrup og det gør bare en kæmpe forskel, at telefonen ikke er inden for armslængde/rækkevidde. 

Positivt, at jeg har haft flere styrketræningspas aLone og virkelig godt kan lide det når jeg først lige kommer i gang. 

Starter lige bagfra 

Træning d 25.4

Styrke

Morgen PT. Squat, bænkpres, dødløft og til sidst en lille runde med KB gorilla rows, mave + rygøvelser. Det er tiltagende hårdt for mine led at skulle i gang om morgenen. Ja og alligevel så er jeg bevidst om, at vejen frem er mere styrketræning og på sigt ville det være så godt at få noget mere mobilitets træning ind. 

Træning d 24.4

Restitution 

Træning d 23.4

Styrke

Stines korte program som nok for mig tager mere end 20 min

Split squat med håndvægte supersettet med håndvægts dødløft. Valgte 20 kg's håndvægte til den sidste (en i hver hånd) og det gav i hvert fald virkelig noget i ballerne. 3 sæt af 8 gentagelser med begge øvelser. 

DB row supersettet med DB bænkpres. Igen 3 sæt af 8 gentagelser. Endte med 20 kg i row og 17.5 kg (i hver hånd) = progression. 

Til sidst mave øvelser de 10 min med app

Træning d 22.4

Restitution

Lang dag med store udfordringer på job og sen frokost. 

Træning d 21.4

Styrke

PT med Stine fokus overkrop 

Træning d 20.4

Styrke

PT med Stine fokus underkrop 

Træning d 19.4

Styrke

Egen træning i Gødstrup og samme program som torsdag fraset yoga som jeg ikke nåede. Og heller ikke så tungt, som da jeg selv trænede i onsdags. 

Når jeg skriver, at jeg ikke har været så meget online, så er det jo ikke helt rigtigt, for har absolut brugt tid på at lytte til Taylor Swifts nye dobbeltalbum og studere alle teorierne om, hvor inspirationen kommer fra. Ingen tvivl om at hun har en helt særligt evne til at sætte ord (og musik) til de svære følelser, som vi alle rammes af ind imellem. Hun har nogle fantastiske metaforer og billeder der dannes på nethinden når jeg (sammen med millioner af andre) lytter til hendes tekster. 

Nå stats:

Kaffe dag 135, alkohol dag 138, slik dag 6, chokolade dag 2, elektronisk detox er på vej men ikke i mål. Har efterhånden rigtig meget erfaret, at det handler meget om, hvordan jeg har det og om jeg har overskud til at være engageret fx i mit arbejde, eller samtaler. Men helt klart også, hvordan jeg starter dagen og fx det at starte med at sidde og fundere + skrive i min dagbog er rigtig godt. 

Overvejer om det kunne blive tid til lidt jog i eftermiddag men vi får se. 

Dejlig dag og snart weekend til boardet

På 17.4.2024 at 07:10 , Bjergtrold skrev:

Nu må jeg se om jeg kan  nå lidt på hotel i København i aften. Burde være muligt. 

Well endte med, at jeg baksede en hel del med at få bestilt behandlinger til i dag da der var IT nedbrud i Region Midt og var nok også godt rystet igennem ovenpå mange timer i tog. Endte med at tage et varmt bad og så slumre hen. Sov tungt indtil kl 5 men glemte apple watch i kittellommen på hospitalet, så kan ikke se det på tryk. Til gengæld dejlig træning fra morgenstunden i hotellets lille men meget veludstyrede og godt besøgte fitnessrum. 

Først kørte jeg Stines korte (20 min) program med supersets

Split squat med håndvægte og fod på bænk super settet med håndvægts rumænsk dødløft

8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. Kunne godt have arbejdet med tungere vægte men skulle jo lige lidt i gang

Så one arm row med håndvægt supersettet med bænkpres ligeledes med håndvægte og igen lidt forsigtigt 

8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. For one arm row 17.5 kg til sidst = ok men kunne godt være gået tungere i bænkpres men var lidt forsigtig og havde ikke lyst til at tabe en for tung vægt ned i hovedet på en af de andre. 

Til sidst Russian twist med håndvægt supersettet med faldskærm 2  runder af 12 gentagelser

Fin lille runde og først og fremmest meget overkommeligt = det allervigtigste i forhold til at jeg skal godt i gang med at træne selv. Det kan jeg sagtens men har jo af uvisse grunde været noget blokeret overfor det. 

Havde så lyst til at fortsætte med

10 min balle øvelser med barre app

10 min core øvelser med barre app

og til sidst

10 min yoga med yoga app

Endnu engang et bevis på, at jeg sagtens kan og nyder det når jeg først er i gang. Kunne helt sikkert også skrue op for længden af fx balle øvelserne men lige nu vigtigst at jeg kommer i gang med en regelmæssig praksis og må bare erkende, at jeg er mest motiveret fra morgenstunden. Kender jeg mig selv ret, så kommer der ikke til at foregå en hel masse når først jeg lander i Gødstrup i aften men forhåbentligt kunne jeg nå noget igen i morgen tidlig. 

Stats:

Kaffe dag 128, alkohol dag 131, slik dag 21. Spiste chokolade både i går og i dag men ikke i store mængder. 

Mht elektronisk detox, så var jeg en del på messenger i går i tog men fik også læst en del i bog. Må bare erkende, at det i løbet af dagen nærmest er sådan en slags refleks hos mig lige at gribe telefonen og tjekke nyheder eller lignende og jeg kan jo ikke bare lægge den fra mig på job, da folk ringer til mig. 

Måske jeg skal have en lille bold eller noget andet at fumle med når jeg får trangen. 

I hvert fald ikke i tvivl om

1. at det er vigtigt at arbejde med

2. at det er langt mere ubevidst og indgroet og problematisk end jeg troede

3. det er svært fordi, at så meget "nyttigt" efterhånden også findes på telefonen. 

Ellers sjovt med kort gensyn med KBH og området omkring Nørreport og søerne. Selvom at det er koldt, så er alt så fint og grønt. Mange spots i KBH som bringer mig 35 år tilbage i tiden og alligevel også mange steder som har ændret sig som fx Nørreport. 

Fortsat dejlig forårseftermiddag til boardet

Træning d 15.4 fortsat 

Svøm

1500 m ish med super delfin Spinderella, som slet ikke kunne få nok og foreslog 500 ekstra m da jeg overvejede at hoppe op. Well men det var virkelig også nemt og lækkert at svømme og selvom, at jeg ikke er i mål, så har jeg klart en fornemmelse af mere symmetri og på den måde også bedre balance/flyden i vandet. Så lækkert med musik, vand og forårsstemning i Århus bagefter. Masser af dejlig sauna.

Sjovt nok var min søvn app slet ikke tilfreds i morges pga forholdsvis kort søvn men det viser altså begrænsningen ved alt det selvmonitorering, for jeg følte mig bedre tilpas end længe og alt det overflødige vand syntes forsvundet fra min krop = rigtig dejligt at kunne se mine ankler igen. 

Pga halvsent i seng prioriterede jeg også søvn og blive pakke klar over morgentræning. Nu må jeg se om jeg kan  nå lidt på hotel i København i aften. Burde være muligt. 

Var også på messenger til sent og kiggede lidt nyheder i morges over theen, så digital detox er heller ikke helt på skinner men igen jeg er bevidst og på rette vej. Har god bog og dagbog med, men ikke højtaler og vækkeur da der i forvejen var rigeligt i rygsækken. Har også 3 portioner spidskålssalat, lidt olie eddike dressing, rugbrød og bananer. Der kommer også til at være nogle måltider "udefra" men det er også ok når det er på en rimelig baggrund af gode måltider. Er det ikke 80/20 reglen eller noget?

Anyhow stats: 

Kaffe dag 127, alkohol dag 130, slik dag 20, chokolade dag 5. 

Træning d 16.4

Styrke

Morgen PT med Stine. Fin træning men ikke tungt. Er ikke i tvivl om, at jeg har haft været lidt for meget i protein/kalorie underskud i nogle uger og at det ikke nytter noget. Så må jeg være noget tungere. 

Ellers fortsat meget fokuseret på elektronisk detox. Og jo mere at jeg lægger tlf væk jo mere opdager jeg, at den har haft været alt for klistret til mig. Jeg er slet ikke i mål men prøver jo på at starte et sted = at have den helt ude af soveværelset. Dvs, at jeg ikke kigger på den inden jeg sover, hvis jeg vågner midt om natten, eller om morgenen. Fokus funktionen slår desuden til, sådan at apple watch er helt mørkt og ingen notifikationer ryger ind. Togture og aftener er stadig slemme men det tror jeg også godt, at jeg kan begynde at arbejde med, nu hvor jeg er så meget mere bevidst. I nat læste jeg lidt i en bog, inden at jeg satte lydbog i gang via bluetooth højtaleren. I morges fik jeg skrevet i min dagbog og fik så arbejdet godt fra morgenstunden. 

Ellers stats:

Kaffe dag 126, alkohol dag 129, slik dag 19, chokolade dag 4, elektronisk detox dag 2 (tæller i forhold til tlf ud af soveværelse). I morgen sover jeg på hotel i København og torsdag på hotel i Gødstrup. Føles umiddelbart lidt meget at skulle slæbe både vække ur og Bluetooth højtaler med. Men omvendt, så vil jeg ærgre mig over straks at synke tilbage til scrolleriet. Og højtaler er jo lille og fylder ikke meget. 

Senere i dag svøm med miss Spinderella og så er planen i morgen tidlig mere styrke/stræk inden tog. 

Træning d 14.4

Styrke

Dejlig PT med Stine fokus overkrop. Fik også nogle programmer til egen træning både korte (20 + 30 min) og nogle lidt længere. Flere er velegnede til rack men kan også en hel del derhjemme. Havde egentlig svømmetøjet med men prioriterede at komme hjem og få genetableret home gym, sådan at det lige er klart til brug. 

Træning d 15.4

Styrke

10 minutters balle træning med barre app

10 minutter core træning med barre app

Yoga

10 minutters hatha med downdog yoga app

Gjorde max for at optimere søvnen i går. Tidligt i seng. Tlf ind i stuen og fokus funktion på, så apple watch var også bare med sort skærm og ingen notifikationer. Var kortvarigt vågen ved 2 tiden men fik så testet set up med bluetooth højtaler og Harry Potter lydbogen så tilpas lavt, at den ikke generer underboen. Faldt i søvn igen og således (nogenlunde) klar da vækkeuret vækkede kl 4. Skulle lige presse mig selv men på med træningstøjet, en kop varm the og så igang på måtten. Havde gjort vægtstang til 20 minutters program men det lidt mere pilates/core baserede føltes mere rigtigt fra morgenstunden. Anyhow super tidseffektivt og dejligt at overvinde hurdle mht hjemmetræning. Det er om morgenen, at jeg har mest handlekraft og det er så godt at få træningen skudt af der. Hvis jeg kunne, så ville lidt aftenyoga være skønt men vi får se. 

I morgen tidlig træning med Stine 6.30 men onsdag, torsdag, fredag skulle jeg gerne være tilbage til noget egen træning. 

Stats: 

Kaffe dag 125, alkohol dag 128, slik dag 18, chokolade dag 3. Vægt helt ude i hampen men har også haft en masse vand i kroppen, så prøver lige nu at være optaget af søvn, træning og sund mad og så får vi se. 

I hvert fald super super dejligt ikke at bruge aftenen eller morgenen på at doom scrolle. Det er så meget bedre at få trænet og der er ikke noget vigtigere end min sindsro. 

Aften god nat sang fik jeg derfor også først i morges men den var også fin 

På 12.4.2024 at 09:50 , Henrik S. skrev:

Det viser mine data også de gange, jeg har beholdt løbeuret på om natten. Kroppen skynder sig tilsyneladende at få den dybe søvn som noget af det første, og så bliver søvnen lidt lettere længere ud på natten og ud på morgenen. Det er nok i virkeligheden meget smart, at det er indrettet på den måde.

Enig super løber og ja der er meget vi ikke forstår. I hvert fald ingen tvivl om, at jeg sover bedre når jeg har trænet og spist sundt. I går tilbragte jeg jo meget af den, i øvrigt gode dag, i en bil og var både sulten og små køre syg, da jeg landede hjemme. Begik den klassiske fejl med at købe Marabou chokolade til at putte i kitchen safen og fik så spist lidt for meget af det. Morgenvægt 55.4 kg dvs halvandet kg mere end for en uge siden og helt out of range  nå that's life. Må vist til at være mere opmærksom på at få nok protein og så få styrketrænet noget hyppigere, inklusiv de gode balle øvelser. Nu har jeg kasseret både resten af chokoladen og kitchen safen og så må jeg lade være med at bilde mig selv ind, at jeg godt kan tage den slags med ind i lejligheden. Landede heldigvis også hjemme til gode varer fra Nemlig.com, så bør kunne nå at få tilberedt spidskålssalat. Og også gerne bagt bananbrødet = sund snack. Senere i dag hente sushi og så som nævnt Villeneuve film aften. 

Træning d 13.4

Styrke

Dejlig PT med Stine =  ben tema. Følte mig lidt rusten inden vi gik i gang men så gik det meget bedre efterhånden.

Svøm

900 m

Det går virkelig ligeså langsomt bedre med vejrtrækningen til bedre sider men jeg er ikke i mål og på den måde, så bliver det mentalt lidt anstrengende. Ville være så godt for mig at svømme hyppigere men måske endda kortere. Måske jeg kunne gøre det inden PT I morgen 14.40. Men vil også gerne sove længe og har arbejde at nå. Kunne også i princippet gøre det bagefter, hvis jeg kunne nå det??

Nå anyhow fortsat dejlig weekend til boardet  

Stats: 

Kaffe dag 123, alkohol dag 126, slik dag 16, chokolade dag 1. Morgenvægt 55.4, aftenmål 55.3. Det er jo formentligt ikke muligt og så må jeg prøve at justere igen.

Træning d 11.4

Svøm

Dejlige 1200 m med super delfinen miss Spinderella. Masser af hygge som altid. 

Rigtig god søvn i nat og en sleep score på 86. Kommer aldrig til at nå helt op da jeg typisk kun har dyb søvn før midnat. Tror 100 % at der er en god sammenhæng mellem svøm og god søvn. På vej ud mødte vi desuden Grand old lady Grethe fra tri klubben som stadig er aktiv. Hun beskrev dog også det med at mange gamle havde prøvet at komme tilbage men at det er svært. Svært er jo dog ikke umuligt og jeg har faktisk lyst til at blive bedre til at svømme. Det er så vildt, som jeg ligger rigtigt på højre side og bare lige roterer få mm op og får luft og så på venstre side, så er det som om, at der er et helt ocean mellem vandoverfladen og der hvor mit hoved og min krop befinder sig. Well hvis jeg kan få styr på det, så er der ingen tvivl om, at min crawl ville blive mere symmetrisk og flydende. Ingen tvivl om hvor meget jeg nyder det og vil gerne have meget mere ind. Skal også have mere fat i det styrketræning og så må jeg vente med udendørs (hurtigere) løb. Krøb til korset i dag og tog noget Ibumetin, for var træt af at kunne mærke min hofte hele tiden. 

Nå er på vej til Odense for at høre min nærmeste kollegas Phd forsvar = roadtrip hele dagen, så når næppe noget træning i dag. 

I morgen tidlig styrketræning med coach Stine og så ville det være skønt med noget mere svøm inden sushi og Villeneuve tema hos ven og filmnørd H. 

Stats: 

Kaffe dag 122, alkohol dag 125, slik dag 15, chokolade dag 1, morgenvægt 54.8. aftenmål 55.3

Dejlig dag til boardet  

På 9.4.2024 at 18:37 , Bjergtrold skrev:

Nå mere cykling under opsejling i morgen tidlig.

Well og ja det blev også dagens program i går 

Træning d 10.4

Cykling

2 x 8.6 k

Det var jo stadig ikke langt men virkelig dejligt at være afsted fra morgenstunden i regn og på bakker. Hjemad med medvind og nedad, så var det bare så dejligt. Betydeligt friskere i går aftes og fik både ryddet op og hygget mig. Tror også, at det handlede om, at jeg efterhånden i højere grad var på afstand af weekenden. Alt andet lige, så var der squ også meget på spil der både med familie, limerence + konfrontation med genstand for det, hvor no contact i bund og grund ville være det letteste, men ikke rigtig en farbar vej. Lige nu dejligt bare at kunne passe mig selv og føler mig faktisk betydeligt længere i den proces end rigtig længe. Mere fri og tilpas i mit eget og jobmæssigt har det faktisk haft været ok dage. Dog ikke i nat da jeg blev ringet op som led i et enkelt vagtdøgn. 

Mad mæssigt har jeg bare haft været så sulten med den tydelige fornemmelse af, at kroppen modarbejder. Ja så har justeret mål i forhold til matematik kur og så må jeg også sørge for at være aktiv i hverdagen. I sidste uge var jeg nok en lille smule slem til også at holde mig til lille indtag og så være meget hurtig til at søge sofaen. 

Har også spist noget chokolade både i går og i dag og det smagte så godt. 

Senere i dag svøm og ville utrolig gerne jogge noget inden men ved ikke om det bliver muligt. Hofte virkelig øm ovenpå løb tirsdag men igen det forsvinder og ja der er nok ikke nogen vej uden om smerten. Det bedste i dag ville nok være noget yoga og nogle balleøvelser. 

Stats:

Kaffe dag 121, alkohol dag 124, slik dag 14. Morgenvægt 54.8 kg, aftenmål 55.4

Dejlig dag til boardet

26 minutter siden, vestjyden skrev:

Jeg har opdaget noget underligt. Jeg er begyndt at glemme endelser, lave mærkelige ordstillinger m.m. når jeg skriver. Jeg ser det ikke i nuet, men når jeg læser det dagen efter, springer det i øjnene. Årsagen er nok, at jeg ikke skriver ret meget i min nuværende dagligdag. Det er sådan en lille æv ting, som jeg ikke ved, om jeg skal gøre noget ved, eller bare acceptere.

Jeg genkender det fra mig selv og kom fx til at skrive fredag i min dagbog en dag, hvor det reelt var onsdag. Jeg tror desværre rigtig godt, at det afspejler, at vi i den her elektroniske hverdag hele tiden er online og farer fra det ene til det andet. Jeg har aldrig haft et arbejdsliv, hvor jeg reelt kunne fixe så meget fra min computer som nu. Men jeg hopper altså også ofte rundt mellem en masse ting. Og tror bestemt ikke, at vores hjerner er glade for det. 

1 time siden, Gregers TF skrev:

Nej, det er ikke hyggeligt at læse om. 
Jeg er ikke et sted hvor jeg på nogen måde kan komme med råd eller noget, men må nøjes med at håbe at I får det til at fungere.

Ditto fra mig omend jeg lige får lyst til at nævne organisationen https://giftedchildren.dk/ også i forhold til det med at være (måske) belastende begavet. Da de børn og os voksne ofte netop har det super svært i forhold til at være anderledes og mistrives inklusiv angst. 

NB og on a different note, så er jeg helt enig i betragtningerne mht slik. Det er vildt hvilken positiv forskel det gør at komme ud af den negative spiral. Egentligt lidt uhyggeligt, at det kan fucke så meget op. 

9 timer siden, Bjergtrold skrev:

Senere i dag håber jeg på lidt styrke på hold.

Well var så for engangs skyld i et godt arbejdsflow og gad ikke rigtigt PureGym. Ja så blev i stedet til knapt 5 km's løb op rundt Mindeparken og ned langs havet. Vejret så ellers gustent ud med regnvejr men så var det jo noget så fint. En tur, som jeg ville have så godt af at tage. Løbeformen føles virkelig rusten. 

Nå mere cykling under opsejling i morgen tidlig.

På 6.4.2024 at 22:02 , vestjyden skrev:

"Og skal også vænne mig af med at scrolle samtidigt med, at jeg ser TV, eller lige tjekke nyheder etc etc."

Lol. Undskyld jeg kom til at grine, kender den så godt. Jeg har i en periode slukke mobilen om aften af samme grund.

 Ja det er frygteligt. Nu har jeg fået købt bluetooth højtaleren til soveværelset men er ikke kommet i gang endnu. 

På 7.4.2024 at 20:59 , NielsS skrev:

Spændende at læse om dine betragtninger. Du er god til at sætte ord på ting. 

Tak kære NielsS. Det er i hvert fald en stor hjælp for mig selv at sætte ord på tingene her. Og ja har absolut været bedre til vanearbejdet her på det seneste. 

Det lyder forkert at skrive, at weekenden blev godt "overstået" for det var jo hygge og fest men der var også mange issues i det, i den her fase, som jeg er i i livet. Jeg ville også gerne se mine forældre og det var også ok hyggeligt og jeg ved jo ikke, hvor længe jeg har dem. Nogle ting imidlertid også så krævende, at jeg er 100 % bevidst om, at jeg vælger hotel næste gang. Fødselsdag gik rigtig fint og det med ikke at indtage alkohol smittede vist nærmest positivt af på flere, som også gerne ville have virgin G & T's og for mit eget vedkommende, så blev samtalerne lige en tand dybere og mere ægte. Og jeg fik bekræftet, at jeg sagtens kan hygge mig og være social og det, uden at gemme mig i lille buzz/procenter. Masser af bjergsnak med bjergven J og selvfølgelig meget mindre med vært og bjergven F. Det er også fint, for var jo ikke og skulle jo ikke være noget date agtigt. Jeg er stadig i min limerence ophelingsfase og havde ikke brug for, at der var blevet pustet til ilden i et eller andet fantasi projekt. 

Ovenpå weekenden, sidste uges lidt for lidt søvn og rejse stort set hele søndagen, ja så har jeg imidlertid været særdeles træt og også tung. Ved ikke om det er vædskeophobning ovenpå fly, eller ekstra mad, men de sidste to morgener har jeg vejet ind på min aftenmål vægt og således haft minus gram at gøre godt med. Nu ser jeg lige, hvor den lander og ellers kan jeg jo justere plan. Mærker stadig, at jeg er blevet markant bedre til at nyde mine måltider i tilpasse mængder og ikke overspise, eller snacke hele tiden. Og føler mig også bedre tilpas. 

Søndag ikke noget træning men i går mandag fik jeg udnyttet tog kaos mellem Silkeborg og Herning til at få cyklet til opsamlingssted, hvor jeg så kunne køre med kollega. Senere i dag håber jeg på lidt styrke på hold.

Træning d 8.4

Cykling

2 x 8.6 k 

Distance mæssigt er det jo ikke noget videre men alligevel med en god følelse af, at jeg havde rørt mig lidt da jeg kom hjem og hvis jeg først kommer ind i den vane, så vil det jo efterhånden være lettere på sigt at cykle til fx Hørning station = 2 x 12 k og måske endnu længere som fx Skanderborg st = 2 x knapt 25 k. 

Stats:

Kaffe dag 119, alkohol dag 122, slik dag 12, chokolade dag 8, morgenvægt 54.7 kg aftenmål 54.5 kg

Hoften kunne absolut mærkes ovenpå den længere løbetur lørdag men er taget fint af igen, så har mod på mere løb men behøver ikke være helt så langt. 

Dejlig dag til boardet  

Hep Hep

Træning lørdag d 6.4

Løb

10.4 k mini Karussel tur i Hillerød og alligvel lidt længere end planlagt. Gik lidt nogle steder da udholdenheden kunne være bedre men fantastisk overhovedet at kunne løbe. Og især når jeg tænker på, hvordan at jeg for nogle uger siden var bekymret for om det overhovedet ville lykkes mig igen. Jeg fik strakt ud og mærker ikke noget til hofte men har for en sikkerheds skyld bevæbnet mig med en stor pose frosne ærter. 

Det er fabelagtigt smukt og dejligt vejr og endte med at smide først windbreaker og så langærmet uldtrøje. Området nede ved Frederiksborg slot var fuldstændigt eventyrligt smukt i forårssolen og med masser af fugle pip, blomster etc. Noget af en kontrast til i går, hvor alt var mørkt og regnfuldt og dagen startede med togaflysning. Ellers kom jeg rigtig godt ud af døren men syntes ikke lige, at det spillede på job overhovedet. Nåede dog tog og landede godt her i Hillerød, hvor jeg endte med at sove til kl næsten 7.30 = føles næsten som en genfødsel. Nyt at stå op til en duft af frisklavet kaffe  men var bevæbnet med dejlig Earl Grey the. 

Således stats: 

Kaffe dag 116, alkohol dag 119, slik dag 9, chokolade dag 5. Morgenvægt 54.0 kg. Aftenmål 54.7 kg. 

Og dagens fabelagtigt smukke sang med bla strofen "Thunder only happens when it rains"

Dejlig dag og weekend til boardet i det skønne vejr  

4 timer siden, Henrik S. skrev:

Jeg vil da ikke helt afvise at gå til yoga, hvis det var en beagletime:

https://www.facebook.com/reel/1833428467487112

Vi ved, at du har det i dig

Jeg får astma bare ved at se på det 

Træning d 3.4

Styrke

PT med Stine fokus på underkrop inkl en masse gode balleøvelser ind imellem de større øvelser.

Løb

10 + 20 minutters jog henholdsvis før og efter styrketræningen

Ihhh hvor er jeg bare glad for, at jeg har turdet at komme i gang med det igen. Det er bare en dejlig flow fyldt aktivitet. Kunne godt mærke hoften lidt bagefter men her i morges syntes jeg bare, at den havde det bedre end længe  

Træning d 4.4

Styrke

Morgen træning med Stine og nu var det overkroppens tur til at blive rusket igennem. Jeg skulle videre til coaching session ude på Skejby med en af vores unge læger, så kunne ikke nå mere. Jeg har ikke 100 % afskrevet mere træning i dag men må bare erkende, at jeg i morgen tidlig skal have alt klart til arbejdsdag, F's fødselsdagsfest på Sjælland lørdag og ville også gerne nå noget morgentræning i morgen = kræver lige en tand ekstra af logistikken. Synes heller ikke i de her dage, at jeg har haft nået ret mange af de administrative opgaver, som jeg havde håbet på, men ja trængte også til at slappe af ovenpå påsken. 

I går brugte jeg desuden tid på at finde en helt 3. kjole oveni de to som jeg købte for noget tid siden. De er meget festlige og købt inden, at jeg helt vidste, hvad lørdagens arrangement egentlig går ud på. Plus at jeg jo ikke længere lever i en fantasi om, at det er en date = vigtig - lære at blive limerence immun - proces. 

På sin vis fuldstændigt på linie med alt andet misbrugsarbejde, som handler om at finde indre selvværd og lære selv at opfylde følelsesmæssige behov + ikke ligge under for vrangforestillinger om ikke at være god nok etc etc. Fandt en rigtig fin, lidt mere nedtonet og alligevel pæn og festlig kjole, som jeg føler mig rigtig godt tilpas i. Jeg er jo super introvert og selvom, at jeg kender både F, J og J's kone, så er jeg jo en slags fremmed/udefrakommende i et meget sluttet selskab = super angstprovokerende. Ja så tøj mæssigt fint ikke at stå fuldstændigt ud og ved siden af. Et punkt, hvor jeg så alligevel er nødt til at skille mig ud er mht alkohol. Evt læsere af loggen har måske fornemmet, at jeg har det bedre end længe og at det i høj grad hænger sammen med at tage mig selv alvorligt og ikke f.. mere med min hjerne end højst nødvendigt. Da F så i går skrev, at jeg bare skulle hygge mig og at han ville servere en G & T for mig. Ja så kom jeg jo i det her dilemma mht om jeg skulle holde fast i rehab og mig selv, ikke virke kedelig bla bla. Men endte altså med at nå frem til, at det vigtigste var at være tro mod min proces og holde fast i mig selv. Også selvom, at det skulle betyde, at nogle så skævt til mig, afviste eller forkastede mig. Og F og jeg har netop haft så mange samtaler om at stå ved sig selv, være i kontakt med sine følelelser, tage ansvar for dem, være autentisk. Ja så var modig og skrev ærligt i formiddags, at mit rehab både gjaldt kaffe og alkohol og at jeg udelukkende var til virgin G & T's.  Det blev heldigvis godt modtaget med løfte om alkohol fri gin og jeg kan nu slappe 100 % mere af. Og det uden at skulle bryde min hjerne med bortforklaringer, hælden drinks ud i potteplanterne, eller falden i, hvilket jeg har haft gjort alt for mange gange. En stor del af det positive i øjeblikket er jo faktisk netop, at jeg tør at stå ved mig  selv og holde af mig selv og det ligegyldigt, hvad andre mennesker tænker. Når jeg lige tager helikopter blikket på, så er det jo en absurd tanke at skulle smide 4 måneders hårdt arbejde ud af vinduet for andres skyld. Også fordi, at jeg slet ikke savner alkohol, eller hvad det gør ved min hjerne/mit sind. Jeg kan virkelig længes efter kaffe og for min egen skyld have lyst til at starte igen lige nu. Men alkohol er kun et spørgsmål om at gøre noget for andres skyld. F.. not anymore. 

Aporopos stats: kaffe dag 114, alkohol dag 117, slik dag 7, chokolade dag 3, morgenvægt 54.1 kg, aftenmål 54.8

Og til sidst dagens sang som F sendte til mig i går og som jeg faktisk synes, at jeg har levet godt op til i dag.