BLACKICE

Lørdagstræning i abeskuret:
 
Pullups - 6sæt x 10reps
Hyper ext - 5sæt x 20reps
High Box Squat - 10x60kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 10x100kg
Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 1x90kg(PR), 10x80kg(PR) (Utroligt så meget springet fra 80-90kg gør. Men er meget tilfreds trodsalt :-) )
Kb press - 5sæt x 10/10reps med 20kg
Chest supported Barbell Rows - 5sæt x 10reps med 50-70kg
Rear laterals - 3sæt x 10reps
Incline DB flyers - 3sæt x 12reps med 19kgs
Tate press - 3sæt x 12reps med 19kgs
Coc 1,5 - singler og tripplelayer
 
Lækker træning med god energi og fornuftig styrke. Benene var lidt mærket efter træningen torsdag så der kunne godt have været mere skud i squatten. Men ellers godkendt.
 
 

13 Januar 2019 - Gøgler Træning i JonStrup

Hr. Kofod ringede og spurgte om jeg ikke kom til lidt strongman leg, og det gjorte jeg gerne. Det er ret svært at logge, men en kort gennemgang
Vi startede ud med lidt Kast. I praksis var det en 6Kg KB der skulle over en gren 6-7 meter oppe i luften.
Så bevægede vi også over til lidt Axle clean and pres. For mit vedkommende fik jeg et par gode vend og pres på 85kg, på en 50mm axle. 
Vi gik videre til fatbar dødløft, og sluttede på you go, I go, 20rep (på skift) på 165kg. Mixed grip naturligvis
Jeg var lige nede og løfte på hans "Dinny" sten. Cirka 200Kg i en kæde. Jeg kunne fint løfte den (med to hænder), men det gør godt nas i fingrene
 

En anderledes uge. I ondsags mistede jeg mit job igennem de sidste 14år. Det er der i sig selv ikke noget odiøst i, og jeg er i en branche hvor jeg nærmest har job inden jeg har forladt bygningen. Men det er naturligvis en pudsig oplevelse at skulle forlade en virksomhed, og et hold af kollegaer og medarbejdere jeg har arbejdet tæt sammen med i størstedelen af mit voksne liv.
Om en uge er jeg færdig med at overdrage, og så skal jeg nyde livet lidt 

En anderledes uge. I ondsags mistede jeg mit job igennem de sidste 14år. Det er der i sig selv ikke noget odiøst i, og jeg er i en branche hvor jeg nærmest har job inden jeg har forladt bygningen. Men det er naturligvis en pudsig oplevelse at skulle forlade en virksomhed, og et hold af kollegaer og medarbejdere jeg har arbejdet tæt sammen med i størstedelen af mit voksne liv.
Om en uge er jeg færdig med at overdrage, og så skal jeg nyde livet lidt 

3 Januar 2018 Boksen
Bænkpres med stop 3 sekunder pause i bund
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Rigtig fint tryk i dag
 

Ok ok ok, det er faktisk et ret barskt Military pres det der.
Det kan jeg ikke

22 December 2018 Boksen
  Sygdom efterfulgt af ferie har skabt små 14 dages ufrivillig trænings pause. Jeg har stadig noget på halsen, men nu måtte jeg igang igen   Troels argumenterede hårdt for at ferien må have fungeret som super kompentation for de tunge singels jeg kørte som det sidste inden. Manden kunne ha en pointe, eller også talte han blot til det indre forsmåede ego, who knows   Bænkpres med stop 8x70 3x110 1x120 1x130 1x142,5 (air butt)   Bænkpres med 3 sek stop 3x110 3x110 3x110   Konventionel Bænkpres touch and go - backoff 8x100   Box squat  5x110 5x110 5x110 5x110 5x110   Ez curls 5x10 (30 kg plus EZ stang)

Lørdags lynrunde i abeskuret:
 
Floorpress - 10x50kg, 10x50kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x125kg, 3x130kg, 3x125kg, 3x120kg, 3x110kg, 3x100kg (Godt med overskud idag :-) )
French press - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg
Rotator cuff - 3sæt
 
Fin lille runde. Styrke i fremgang :-)

Du får lige en her:
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Jeg har også en med endnu flere procenter..
Spøg til side, kan du uddybe dit spørgsmål?

Søndag i abeskuret:
 
Floorpress - (10x50kg, 10x50kg, 10x50kg), 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 4x120kg, 4x110kg, 4x100kg, 4x90kg, 4x80kg, 4x80kg
Triceps pushdowns (elastikker) - 3sæt x 12reps
 
Fin lille runde. 

Torsdagstræning i fitness World:
 
Leg ext - 5sæt x 10reps op til stakken
Stående læg - 5sæt x 20reps
Squat i Smith rack - 8x30kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg
Abduktion maskine - 4sæt x 20reps op til stakken 
Adduktion maskine - 4sæt x 10reps op til stakken
Benpres(Pause i bund på hver rep) - 4sæt x 10reps
Leg curls - 4sæt x 10reps
 
Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x132,5kg, 1x135kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg
Kabel flyers - 5sæt x 10reps (Gik lige i patten)
Triceps pushdowns (spadegreb) - 10x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 5x65kg(Uj uj, der sidste sæt var pænt presset. )
Kabel front raises - 5sæt x 10reps
DB laterels - 3sæt x 15reps med 12kg
Triceps - 3sæt x 12reps med 12kg
 
Løbebånd - 20min (gang op ad bakke de første 13-14min. Sluttede af de sidste 6-7min med løb. 11km/t)
 
Lækker træning. Fin volumen :-)

Onsdagstræning i OBBC:
 
Dragon flags - 2sæt x 6-8reps(Ok ikke perfekte men skulle lige se om jeg overhovedet kunne. En af de bedste maveøvelser hvis man kan lave dem ordenligt)
Roman chair - 2sæt x 30reps
Viking press - 5sæt x 10reps (Bare helt let som opvarmning)
Kabel Rows - 8-9sæt x 10-12reps op til stakken)
Pullovers maskine - 3sæt x 12reps (Første gang jeg prøver en sådan maskine. Fed old school ting. OBBC har dælme alt i udstyr...)
Biceps (maskine) - 5sæt x 6-12reps (En af mine gamle favorit biceps maskiner fra OBBC)
Bænkpres - 10x60kg, 6x80kg, 3x100kg (Ok, skulle ikke lige være idag. Bænker imorgen istedet)
Chest press (plateloaded) - 2sæt x 6-12reps
 
Kunne godt have brugt lidt mere tid her men kunne ikke nå mere. Havde kun sat 40min af til træning så det skulle gå lidt stærkt. 
Men træner imorgen også :-)

Du har fuldstændig ret. Man burde altid kunne presse 150 på dagsform. Jeg lover at arbejde videre på projektet. 

Det er dælme godkendt. Snart laver du tripler med den vægt og så er der ikke langt til de magiske 150kg (Som er en vægt der i virkeligheden burde være bundniveauet for alle voksne mænd, men som jeg godt kan se er lidt utopisk :-D ) 
PS. Glæder mig til jeg selv får presset 140kg igen  :-)

10 December 2018 Boksen
Bænkpres med stop
8x70
3x110
1x120
1x130
1x135
1x140 - Long time no see
1x140
1x140
1x135

Takker :-) Ja, Man skåner lige skulderen for yderpositionen så det føles godt. Kørte closegrip floorpress som en af mine første presseøvelser efter skulderskaden da det var en af de få jeg kunne lave uden gener. 
Har også været ok øm på den gode måde. Så det er dejligt :-)

Lørdagstræning i abeskuret:
 
Hyper ext - 30xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg
Stående læg - 3sæt x 30reps
AB wheel - 3sæt x 12reps
Squat (Pause i bunden) - 5sæt x 3reps med 100kg(Gad ikke lige front squat men det skulle jeg nok have gjort da venstre balle stadig driller ved alm squat)
Bulgarien split squat - 3sæt x 10/10reps
Siddende baglår med elastik - 3sæt x 15/15reps
Floorpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x110kg, 8x100kg (Inspireret af Storm)
Pushups i ringe - 3sæt x 10reps
Lean away laterels - 3sæt x 15/15reps med 8kg
 
Fin energi idag :-) 

Onsdagstræning i abeskuret:
 
Front squat - 5x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg, 10x90kg (Er løbet tør for kridt. Kunne godt have brugt lidt til der hvor stangen ligger)
Push press - 3sæt x 4reps med 80kg (Nemmere end sidst)
Bænkpres - (6x50kg, 6x80kg, 6x95kg), 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg, 6x105kg(God runde)
Isolated DB curls - 5sæt x 12reps med 19kgs
Ez bar curls - 3sæt x 12reps med 40kg
French press - 3sæt x 12reps med 40kg
Military press - 1sæt x 20reps med 50kg
 
Helt fin træning faktisk :-) Jeg har så også fået en del franske hotdogs på det sidste. Det må være forklaringen :-)
 

Fin serie Troels. Fint tryk i bench, og rigtig godt tryk i front. 

Torsdagstræning i abeskuret:
 
Front squat - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 10x80kg (Jep jep så lykkedes det at lave en 5er med 110kg idag. )
Pushpress - 3sæt x 3reps med 80kg
Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 6x100kg, 6x100kg
Isolated DB curls - 5sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægt
 
Fin runde. Må bare affinde mig med snart 40årig familiefarstyrke og ikke 27årig gymRatstyrke. Så er det hele såmen ganske fint :-)
 

Lidt ryg, lidt ben, lidt pres.
Du fik trænet, og kom kroppen igennem. For mig ligner det en stor succes! Godt gået

Søndagstræning i abeskuret:
 
Hyper ext - 5sæt x 25reps
Stående læg - 5sæt x 30reps
Bulgarien split squat - 5sæt x 8/8reps med 38-40kg
Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg
Fat man pullups - 5sæt x 10reps
Tate press - 2sæt x 8-16reps med 19kgs håndvægte
 
En lige nøjagtig godkendt morgentræningen men heller ikke mere end det. 

Torsdagstræning i abeskuret:
 
Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x95kg, 3x110kg, 10x50kg, 10x50kg
Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg
DB curls - 5sæt x 10reps med 19kgs
 
Simpel lille træning. Har meget arbejde for tiden så ikke den store tid til træning. 

Man siger jo at man ikke skal klæde sig efter det job man har, men efter det job man gerne vil have. Og jeg vil gerne være en rigtig chef til bænkpres........