RuneN Posted July 12, 2011 Author Report Share Posted July 12, 2011 Tirsdag 12/6SpinningRigtig cool time med Julie på podiet - og vi kørte endda en kompakt udgave af lige præcis den etape, jeg skal ned og se live på Galibier inden længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 Tirsdag 12/6SpinningRigtig cool time med Julie på podiet - og vi kørte endda en kompakt udgave af lige præcis den etape, jeg skal ned og se live på Galibier inden længe Meget kompakt (45 min GUL -begynder ups)..men det var jo ikke mig, der bestemte.... Rigtig god tur Rune. Glæder mig til at høre om det og er kun "lidt" misundelig ... Meget.... PS Giv lige Hoogerland en kæmpe stor krammer..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 (edited) Meget kompakt (45 min GUL -begynder ups)..men det var jo ikke mig, der bestemte.... Haha - der var ikke meget begynder over den time. Men jeg skal nok holde tæt Rigtig god tur Rune. Glæder mig til at høre om det og er kun "lidt" misundelig ... Meget.... PS Giv lige Hoogerland en kæmpe stor krammer..... Mange tak, Jules! .. og det skal jeg nok, hvis jeg spotter ham. Faldt også lige over den her t-shirt: Edited July 14, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 Fed t-shirt! RuneN 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 (edited) Fredag 22/7Col du GalibierDistance: 34,3 km (18,1 km, 6,9% stigning i snit)Elevation: 1.244 m. (1.401 m. -> 2.645 m.)Hastighed i snit: 10,2 km/t op, 30,6 km/t ned (48,9 km/t max)Puls: 81% snit, 93% maxGarmin ConnectClimb by bikes profil af rutenDet lykkedes undertegnede og to venner at leje racercykler i Valloire og vi tænkte, at det kunne være sjovt at køre de 17 km fra Valloire til toppen af Galibier."Sjovt" er nok ikke lige ordet, der beskriver oplevelsen Det var udfordrende og en fantastisk oplevelse at prøve.. og meget hårdt. De 81% i pulssnit er lidt misvisende, da det inkluderer mange og laaaange pauser undervejs. Den har reelt været noget højere under aktivitet.Det er helt klart ikke sidste gang jeg skal køre i bjerge. Næste gang skal det dog helst ske på en racer, der er gearet til det - jeg kunne næsten ikke træde det mindste gear. Cyklen var ikke just var gearet til de vilde stigninger - hvilket er lidt mystisk, når man lejer den ud midt i et bjergområde. Næste gang skal jeg heller ikke have en tung rygsæk med! Nedkørslen var helt vildt sjov. Jeg har aldrig prøvet at køre 18 km, hvor det går konstant nedad, men det var ren morskab! Mine to medcyklister var ikke så glade for at køre så stejlt ned, så de lå godt bag mig det meste af tiden. Selvom jeg på ingen måder var modig, så lykkedes det mig at sætte dem med 15 minutter på nedkørslen til trods for at det kun tog ca. 30 minutter.. ret vildt at man kan vinde så meget tid.Et shot fra toppen:.. og et fra bunden: Edited July 27, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 (edited) Mandag 25/7VandreturEfter at have set det meste af Grenoble - der ikke er verdens mest seværdige by - besluttede vi os for at få checket noget natur ud. Det blev til en tre timers vandretur ved Mont Aiguille ca. 50 km fra byen. Der var en fantastisk udsigt ud over alperne, da vi nåede op i højderne og det var i det hele taget en hyggelig tur - og rart at komme lidt væk fra byen. Edited July 28, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 Torsdag 28/7Mountainbike (well, not exactly, but..)Puls: 82% gns, 92% max (de 107% på Garmin Connect var en målefejl, da jeg fik møflet pulsbæltet lidt ned)Distance: 20 kmHastighed: 26,4 km/t (38,7 km/t max)Garmin ConnectEn tur omkring Egå Engsø. Fin tur, omend jeg måtte føre et par forpustede samtaler med kunder undervejs, da der var planlagt nedetid for et par servere og jeg havde tilkaldevagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Fredag 29/7StyrketræningKettlebell swings, kettlebell clean & press, pullups, pushups, reverse crunches..Søndag 31/7Spinning pulsPulstime med Jules som instruktør - super omgang, men godt nok varmt Senere i dag står den på lidt udendørs styrke. Gider ikke fedte rundt i SATS i 42 graders varme, når vejret er så lækkert udenfor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 Tirsdag 2/8StyrketræningPushups, BW squats, burpees (gotta hate burpees!), pullups, planke og andet godt ved træningspavillonen på Tangkrogen For at kunne leve op til lognavnet fik jeg også småskadet mit knæ under squat. Fik en skarp smerte i højre knæ og det brokker sig stadig ret meget i dag. Men jeg håber og satser på, at det er nogenlunde klar til i morgen, hvor den står på MTB sammen med gruppen.. hvilket også er ved at være alt for længe siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 (edited) Fredag 5/8StyrketræningKettlebell swings, kettlebell clean & press, pushups, chinups, planke, reverse crunches og back extensionsMåtte desværre skippe MTB torsdag pga. knæet. Det er dog heldigvis ved at være ok igen nu. Edited August 8, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 (edited) Mandag 15/8StyrketræningKettlebell swings, Kettlebell clean & press, chinups, pushups, plankeAlt alt alt for lang tid uden træning - primært pga. seks dage på Skanderborg Festival Jeg var noget overrasket over hvor svag jeg var i chinups og pushups - må virkelig til at få noget regelmæssighed ind i træningen! Jeg er i øvrigt påbegyndt et post-festival cut.. ikke kun pga. festivallens mange burgere, men primært fordi jeg synes vægten er ved at være liiige høj nok (85 kg fordelt på 180 cm) og håber det kan hjælpe lidt på min chinup-performance også Edited August 16, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 Tirsdag 16/8Spinning pulsEn times spinning i SATSI morgen står den på styrketræning, torsdag er der spinning igen, fredag styrketræning igen, lørdag fri og søndag er der den store MOL-cykeltur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted August 16, 2011 Report Share Posted August 16, 2011 Søndag er der den store MOL-cykeltur God tur! Jeg vil med en anden gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 God tur! Jeg vil med en anden gang Takker - og det er en aftale! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyfac Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Takker - og det er en aftale! Ditto :-) Håber også at kunne hoppe med når det snart passer ind, hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 (edited) Grease The Groove Pushup Extravaganza™ (Courtesy of Jaaanie)Tænkte at det måtte være tid til et sjovt projekt. Ideen er tyvstjålet fra Jaaanies log og planen ser sådan ud:Dag 1: Max-testDag 2: 3 sæt af 50% af max repsDag 3: 3 sæt af 50% af max repsDag 4: HviledagDag 5: 3 sæt af 50% af max repsDag 6: 3 sæt af 50% af max repsLather, rinse, repeat.Hvorfor? Fordi det er sjovt og fordi min kiropraktor alligevel har ordineret milliarder af pushups, så min skulder kan blive ved med at være glad I går var dag 1, hvor jeg fik lavet en maxtest:16/8: 21 reps ()I dag står den på 3 sæt af 11 - hvoraf første sæt er nappet allerede.Glæder mig til at se, hvad der sker med mit max Edited August 18, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Fed idé! Jeg så det faktisk også i Jaaanie's log, og er kommet så vidt til at skrive planen ned på et lille stykke papir. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 Fed idé! Jeg så det faktisk også i Jaaanie's log, og er kommet så vidt til at skrive planen ned på et lille stykke papir. Haha - så er det da bare at hoppe med på vognen og få det i loggen, så vi kan holde lidt øje med hinandens fremgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted August 17, 2011 Report Share Posted August 17, 2011 Haha - så er det da bare at hoppe med på vognen og få det i loggen, så vi kan holde lidt øje med hinandens fremgang Skal nok. Jeg var ved at tænke at jeg ville vente til lørdag med at starte for at hviledagene bedst passede til hvad jeg ellers laver. Men da jeg nok må erkende at jeg er meget dårlig til at holde mig til planer, kan jeg jo lige så godt starte i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Ditto :-) Håber også at kunne hoppe med når det snart passer ind, heheSuper, vi må lige arrangere en tur mere snarligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Skal nok. Jeg var ved at tænke at jeg ville vente til lørdag med at starte for at hviledagene bedst passede til hvad jeg ellers laver. Men da jeg nok må erkende at jeg er meget dårlig til at holde mig til planer, kan jeg jo lige så godt starte i dag.Hehe, glimrende! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 (edited) Der er gode dage - og så er der i går.Jeg var ualmindeligt træt, arbejdsdagen var fyldt med trælse opgaver og jeg fik et 2,5 timer langt vagtopkald, da jeg var på vej til SATS.. så det blev ikke til styrketræning alligevel. Prikken over i'et var en punktering, da jeg var halvvejs hjemme.Men jeg fik da lavet mine 3 x 11 pushups og satser på at i dag bliver en god dag. Den står på spinning senere og har ikke tilkaldevagt i dag Edited August 18, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 On a lighter note:The Rules Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 18, 2011 Author Report Share Posted August 18, 2011 Der er nu kun 9 dage til Marseliscykelløbet, hvor jeg egentlig havde tilmeldt mig 100 km distancen.Mine småskader øffer dog ret meget for tiden, så jeg er kommet noget i tvivl om det fornuftige i at køre 120 km i alt på dagen. Derfor vinder fornuften og jeg kører 50 km i stedet for, hvor jeg så til gengæld vil give den max gas.. hvilket ikke siger så meget med min nuværende form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 Fredag 19/8StyrketræningChinups, pushups (egentlig hviledag i GTG-programmet, men det går nok), DB overhead press, reverse crunches, back extensions, band pull aparts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.