Runes log

[RuneN]

Skal i selv prøve kræfter med etapen osse?

Jeg ville rigtig gerne prøve at køre en del af ruten, men logistikken er nok ikke til det. Der er ikke mulighed for at få min egen cykel med til Hamborg lufthavn og vi er også syv personer, der skal rejse.. så der er rigeligt bagage at stoppe i lejebiler, som det er

Muligvis kan man leje en racercykel i Valloire, der er den by, vi har booket hotel i - men vi ankommer først relativt sent på dagen inden etapen. Må lige google området lidt og lure mine muligheder. Dem jeg rejser med cykler ikke selv, så får nok ikke lokket andre med på idéen

Edited April 13, 2011 by RuneN

[RuneN]

Onsdag 13/4

Styrketræning

Chinups

4 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

Pushups

20

15

15

Kettlebell swings

20 x 20 kg

20 x 20 kg

20 x 20 kg

Kettlebell clean & press

2 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 20 kg

Planke

1 min 30 sek

1 min 15 sek

Back extensions

15

15

Band pull-aparts

15

15

15

[RuneN]

Kiropraktor

Var omkring kiroen i går og fik mobiliseret anklerne, løsnet op for begge sider af lysken (av!) og "knækket" nakken, hvilket løste op for en spændt muskel i venstre bagskulder. Kunne kort efter behandlingen mærke ømhed i anklen og det samme i dag, men ikke så slemt. Håber det løser ankelproblemerne - og har en tid til en ekstra behandling af lysken på fredag.

[RuneN]

Søndag 17/4

Rulletur

Distance: 20 km

Det var egentlig planen, at jeg skulle køre MTB med gruppen, men benene var helt døde efter at have flyttet for en veninde det meste af dagen.. så det var lige hvad det kunne blive til

[RuneN]

Mandag 18/4

Styrketræning

Pushups

22

Pullups

8 @ BW

.. og så begyndte overboen at undre sig over, at jeg brugte en afsats fra deres altan som pullup-agregat

Kettlebell swings

20 x 16 kg

20 x 16 kg

20 x 16 kg

20 x 16 kg

20 x 16 kg

Kettlebell clean & press

2 x 10 x 16 kg

2 x 10 x 16 kg

2 x 10 x 16 kg

En hurtig omgang i haven, da jeg ikke kunne nå omkring centeret. Har en aftale om fællesspisning og dårligt tv ("Det' jo løgn" med Thomas Wivel, Carsten Bang og Jacob Petterson - et bizart comedyshow fra de gyldne dage med Z-TV) sammen med en flok venner om lidt

Edited April 18, 2011 by RuneN

[Kermit]

Fraaank Fraaaank Frank!

[RuneN]

Fraaank Fraaaank Frank!

Hahaha - præcis!

Jeg fik bekræftet, at niveauet af humor i programmet er meget svingende, som jeg mente at kunne huske. Noget af det er ret genialt, men der er godt nok også meget skrammel imellem

[RuneN]

Fredag 22/4

Styrketræning

Burpees

10

10

10

10

Kettlebell swings

25 x 16 kg

25 x 16 kg

25 x 16 kg

25 x 16 kg

Airsquats

10

10

10

Kettlebell clean & press

2 x 10 x 16 kg

2 x 10 x 16 kg

Planke

1 min 25 sek

Hurtig omgang i haven til tonerne af Rammstein

Jeg fik monteret den kadance-sensor, der fulgte med Edge 800'eren, så det er planen at komme ud på raceren i morgen og teste den

Forsøgte desuden at skifte bremseklodser på de cantilever-bremser, som min cyclocross-cykel har monteret - dog uden succes. Har en glimrende cykelrep-bog, der forklarede hvordan det skulle gøres, men måtte give op ved punkt Q

Edited April 22, 2011 by RuneN

[RuneN]

Lørdag 23/4

Landevejscykling

Distance: 32 km (26 km/t)

Puls: 74% gns / 88% max

Garmin Connect

Tur til Moesgaard strand og tilbage i strålende vejr! Min ankel driller - igen igen - så var nødt til at tage den med ro

Kadance-sensoren virker perfekt. Jeg checkede målingerne fra tid til anden og det ser ud til at jeg ligger på 90-110 rpm det meste af tiden.

Søndag står den på MTB med gruppen

Edited April 26, 2011 by RuneN

[RuneN]

Mandag 25/4

Mountainbike

Distance: 23,4 km på sporet (43,2 km totalt)

Puls: 74% gns / 94% max

Garmin Connect

Tæt på den perfekte tur!

Vejret var helt upåklageligt og vi fik kørt hele ruten i en nogenlunde anstændig tid.. efterfulgt at en is i godt selskab bagefter

Jeg havde egentlig haft en del ankelsmerter om søndagen, men det var heldigvis ikke noget, jeg mærkede det store til under turen.

Det er i øvrigt lidt irriterende, at man på Garmin Connect ikke kan få vist pulsgrafer for de individuelle laps.. hrmpf!

[RuneN]

Onsdag 27/4

Styrketræning

Pushups

20

15

15

Chinups

4 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

2 @ BW

Overhead BB press

15 x stang (opv)

12 x 35 kg

10 x 35 kg

9 x 35 kg

8 x 35 kg

Face pulls

20 x 22,5 kg

16 x 22,5 kg

15 x 22,5 kg

Back extensions

15

15

15

Reverse crunches

20

20

20

Band pull-aparts

15

15

15

.. det er ret tydeligt, at jeg ikke får styrketrænet så regelmæssigt for tiden

[RuneN]

Fredag 29/4

Styrketræning

Pushups

15

15

15

Chinups

5 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

3 @ BW

KB overhead press

2 x 10 x 16 kg

2 x 10 x 16 kg

2 x 10 x 16 kg

Hurtigt pas i haven inden druk og grill med vennerne om fluks! :4drunk:

Edited April 29, 2011 by RuneN

[RuneN]

Søndag 1/5

Styrketræning

Chinups

4 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

2 @ BW

Kettlebell overhead press

2 x 12 x 20 kg

2 x 11 x 20 kg

2 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 20 kg

Reverse crunches

15

15

15

15

Back extensions

15

15

15

15

Band pull-aparts

15

15

15

Der var egentlig planer om en mountainbiketur med gruppen i dag, men folk meldte fra af forskellige grunde, så det blev til styrke i SATS i stedet.

Det er i øvrigt ret vildt - min kiropraktor viste mig et triggerpunkt sådan ca. midt på højre inderlår, som jeg kunne massere ved smerter i lysken og det virker usandsynligt godt. Jeg kan have store lyskensmerter, men så snart jeg masserer punktet - hvilket gør ondt - så forsvinder smerterne som dug for solen med det samme!

I morgen er hviledag og tirsdag står den på styrke igen.

[RuneN]

Jeg er efterhånden ved at være lidt træt af at være småskadet mere eller mindre konstant. Jeg tænkte, at det måske ville være en idé at liste de skader, som jeg kæmper med i større eller mindre grad samt hvad jeg skal huske at gøre for at behandle og forebygge de enkelte skader.

Jeg håber det kan hjælpe lidt til med, at jeg rent faktisk husker at få det gjort. Det er nemt nok, mens jeg har smerter - men noget sværere, når der ikke er nogen symptomer overhovedet. Har nok en tendens til bare at satse på, at skaden så er væk og træne igennem..

Anyways - here goes:

Lyskensmerter

• Udstrækning af hoftebøjere mindst 3 gange dagligt
• Massage af ømt triggerpunkt på midten af lårets inderside

Skuldersmerter

• Massage af bagskulder med tennisbold
• Styrketræning: Band pull-aparts, pushups, face pulls
• Udstrækning: Skulder, triceps og brystmuskulatur

Knæsmerter

• Foam rolling af traktus-senen
• Udstrækning: Forside af lår samt lægmuskler
• Styrketræning: Kettlebell swings (styrkelse af baglår)

Ankelsmerter

• Aflastning
• Specialized specialsåler til cykelsko (undervejs)
• Udstrækning: Lægmuskler

[RuneN]

Tirsdag 3/5

Styrketræning

Chinups

5 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

2 @ BW

Kettlebell overhead press

2 x 8 x 24 kg

2 x 7 x 24 kg

2 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 20 kg

2 x 8 x 20 kg

Planke

1 min 45 sek (alm)

45 sek (et ben, en arm)

45 sek (et ben, en arm)

Band pull-aparts

15

15

15

Pushups

15

10

10

Ikke lige så meget energi tilbage til sidst

[RuneN]

Torsdag 5/5

Yoga

Halvanden times yoga - trængte virkelig til at få strukket kroppen igennem.

Efterfulgt af burger, rødvin og is.. :4mewantfood:

[RuneN]

Fredag 6/5

Spinning /v Jules

1 time med omtrent alle de intervaller, man kan komme i tanke om - tabata, halifax, svensker og lurifaks!

[RuneN]

Søndag 8/5

Mountainbike

Distance: 15 km på sporet (35,5 km totalt)

Puls: 75% gns / 93% max

Garmin Connect

Glimrende skovtur med gruppen

[RuneN]

Tirsdag 10/5

Landevej

Distance: 30 km

Hastighed: Meeeget langsomt

En meget stille og rolig tur med en kammerat, der på forhånd havde spurgt om vi ikke kunne køre turen i morfartempo, da hans form er ikke-eksisterende. Det blev så tilfældet - så ikke den vilde træning, men en rigtig hyggelig tur alligevel :-)

Edited May 16, 2011 by RuneN

[RuneN]

Fredag 13/5

Styrketræning

Pushups

21

15

Chinups

6 @ BW

4 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

2 @ BW

Kettlebell clean & press

2 x 11 x 20 kg

2 x 11 x 20 kg

2 x 10 x 20 kg

Upper back (maskine-tingest)

15 x 40 kg

15 x 40 kg

14 x 35 kg

Halvdårlig erstatning for face pulls, som min ankel mystisk nok ikke er glad for..

Planke

1 min (et ben, en arm)

50 sek (et ben, en arm)

Band pull-aparts

15

15

15

Edited May 16, 2011 by RuneN

[RuneN]

Mandag 16/5

Spinning puls /v Anne

Hårdt og godt.. snitpuls på over 80%

[RuneN]

Onsdag 18/5

Styrketræning

Pushups

22

15

Chinups

5 @ BW

4 @ BW

3 @ BW

Kettlebell overhead press

2 x 14 x 20 kg

2 x 10 x 20 kg

2 x 9 x 20 kg

Reverse crunches

15

15

15

Back extensions

15

15

15

Planke

1 min (et ben, en arm)

1 min (et ben, en arm)

Meget hurtig omgang, da jeg skulle forbi en kammerat til spisning samt kigning af Stjernerne og vandbærerne - efter at have set En forårsdag i helvede sidste uge. Eddy Merckx er The Man

[RuneN]

Torsdag 19/5

Yoga

Halvanden times hatha yoga - godt lige at få kroppen strukket lidt igennem

Havde egentlig planer om at deltage i et superhemmeligt arrangement i SATS i dag kl 9.00, men havde brug for en dag med total afslapning. Der har været en del travlhed på jobbet og det er længe siden jeg har haft en dag, hvor jeg bare har kunnet lave ingenting.

Desværre vågnede jeg med ondt i halsen her til morgen Jeg håber at mit immunforsvar sparker røv, så jeg er klar til en grillfest, vi holder for en stor flok venner i morgen aften. Plejer ellers aldrig at være syg.. grrr!

[RuneN]

Tirsdag 31/5

Styrketræning

Pushups

22

15

Kettlebell swings

20 x 20 kg

20 x 20 kg

20 x 20 kg

20 x 20 kg

Kettlebell clean & press

2 x 12 x 20 kg

2 x 11 x 20 kg

2 x 9 x 20 kg

Pullups

3 @ BW

Chinups

4 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

2 @ BW

Reverse crunches

15

15

15

Back extensions

15

15

15

Band pull-aparts

15

15

15

Endelig en smule træning!

Jeg var til tandlæge (for første gang i aaaaalt for længe) for at få fikset et større hul i en kindtand sidste onsdag, hvilket har givet ret stærke smerter lige siden. Det har ikke just motiveret til at få trænet og selvom det er bedre nu, så kan jeg stadig ikke tygge i venstre side af munden og har isninger, når tanden udsættes for kulde og varme. Håber på snarlig bedring, selvom det åbenbart kan tage flere måneder og muligvis ender med en rodbehandling

[RuneN]

Fredag 3/6

Landevejscykling (Rønde tur/retur)

Distance: 57 km

Puls: 78% gns / 93% max

Hastighed: 27,1 km/t

Kadence: 91 gns (totalt ubrugelige målinger FTW!)

Ruten:

En helt igennem fantastisk tur - lækkert vejr med skyfrit og næsten ingen vind

Det er ture som den, der gør at man virkelig sætter pris på at bo i Århus og have både skov og hav i umiddelbar nærhed.

Edited June 4, 2011 by RuneN