RuneN Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 Ingen træning i dag, men jeg fik så i stedet mulighed for en kortere prøvetur i en Tesla Roadster. OMFG, den er snappy! 3,7 sek fra 0-100 uden motorstøj var en ret surrealistisk oplevelse GTG-programmet kører fint og på mandag er der maxdag, hvor det bliver interessant at se hvad resultater bliver.I morgen står den på MOL-cykeltur (.. eller dvs. Spinderella og undertegnede ) i Århus og omegn med en afstikker omkring Århus Open Water. Det skal nok blive sjovt og det bliver interessant at se svømmestævnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 21, 2011 Author Report Share Posted August 21, 2011 Søndag 21/8Cykeltur med SpinderellaDistance: 76 kmGarmin ConnectEn tur omkring Rønde langs vandet og hjem igen over Krajbjerg - med pitstop hos Spinderellas forældre undervejs til smørrebrød og kaffe. Det var rigtig hyggeligt og glæder mig allerede til næste tur! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted August 21, 2011 Report Share Posted August 21, 2011 Søndag 21/8Cykeltur med SpinderellaDistance: 76 kmGarmin ConnectEn tur omkring Rønde langs vandet og hjem igen over Krajbjerg - med pitstop hos Spinderellas forældre undervejs til smørrebrød og kaffe. Det var rigtig hyggeligt og glæder mig allerede til næste tur! Tak for en rigtig fed tur, Rune! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Tak for en rigtig fed tur, Rune! :4thumbup:Selv tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Mandag 22/8StyrketræningChinups, pushups, reverse crunches, back extensions, band pull-apartsKunne desværre kun lige nå en kort omgang, da jeg skulle videre til fællesspisning med en flok venner om aftenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 23, 2011 Author Report Share Posted August 23, 2011 Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™16/8: 21 reps22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)Huhej, hvor det går! Jeg satser på støt fremgang her i starten og første mål er at ramme min gamle PR på 36 reps Jeg må give Spinderella ret i, at det er noget nemmere at følge pushup-programmet, hvis det passer sammen med ugedagene - og så skader det nok ikke med den ekstra hviledag Derfor vil jeg fremover benytte denne plan:Mandag: MaxtestTirsdag: 3 sæt af 50% af max repsOnsdag: 3 sæt af 50% af max repsTorsdag: HviledagFredag: 3 sæt af 50% af max repsLørdag: 3 sæt af 50% af max repsSøndag: Hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 Onsdag 24/8StyrketræningKettlebell swings, kettlebell clean & press, pushups, chin-ups, reverse crunches, back extensions, planke, foam rolling og band pull-apartsJeg stod i mine egne tanker og var lettere kvæstet efter en masse kettlebell swings, da jeg spottede en, der til forveksling lignede Morten Z. Det viste sig at være en korrekt antagelse, så fik lige hurtigt hilst på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 (edited) Lørdag 27/8MarseliscykelløbDistance: 50 kmHastighed: 31,6 km/t snit (55,9 km/t max)Puls: 89% snit (94% max)Garmin ConnectDet blev et rigtig godt løb. Jeg fik startet alt for hårdt ud og var ved at eksplodere på en af de mange bakker. Efter lige at have fået pusten igen bag i en gruppe, så kørte jeg lidt mere fornuftigt og restituerede derefter undervejs ved de forskellige grupper, så jeg var nogenlunde klar inden jeg skulle videre til næste gruppe.. sjovt nok virkede det altid som om mellemstykkerne foregik i modvind Derudover var jeg så heldig at punktere ca. 10 minutter før start, men med hjælp fra min CO2-pumpe fik jeg skiftet slange ret hurtigt - og er bare glad for at det ikke skete på ruten.Generelt synes jeg de fleste kørte nogenlunde pænt og folk var gode til at gøre opmærksom på biler, kryds, sten osv. Men måtte dog endnu engang konstatere, at visse ryttere tror de kører Touren. Der blev smidt med tomme energigels og kørte over for rødt ved utallige lyskryds. Jeg kan egentlig godt sætte mig ind i, hvorfor visse bilister ikke er de største fans af cykelryttere, hvis det er den type, de møder.Min ret begrænsede mængde cykeltræning denne sæson taget i betragtning, så synes jeg faktisk det gik bedre end forventet Alt i alt en super dag - og nu vil jeg ramme en sofa med en varm kop kaffe og noget at spise :4mewantfood:Edit: Den første officielle tid og snitfarten var lidt forkert, så jeg har rettet til med data fra min Garmin. Endte på en 89. plads ud af ca. 500 mandlige deltagere, så en lavere placering end først antaget. Men alt i alt er jeg godt tilfreds. Jeg gav i hvert fald alt hvad jeg havde i mig under løbet Edited August 28, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinderella Posted August 27, 2011 Report Share Posted August 27, 2011 Det lyder rigtig fedt! Og virkelig heldigt at din punktering ikke skete på selve løbet. Er dog noget overrasket over at høre hvad du skriver omkring biler og lyskryds mv. - jeg troede egentlig der var skærmet mod andet trafik mens løbet stod på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Det lyder rigtig fedt! Og virkelig heldigt at din punktering ikke skete på selve løbet. Er dog noget overrasket over at høre hvad du skriver omkring biler og lyskryds mv. - jeg troede egentlig der var skærmet mod andet trafik mens løbet stod på?Det var det bestemt også Jeg så en del deltagere stå i vejkanten og lappe cykel, især efter det begyndte at regne.. så jeg var mere end almindelig heldig. Jeg tror faktisk også jeg vil have smidt indlæg i dækkene, så jeg kan slippe for den slags En vis del af ruten var skærmet - men selv de steder, hvor frivillige styrede trafikken, var der ryttere der trodsede deres anvisninger. Det skete fx et par gange at der var rødt for os og de frivillige var i gang med at lade et par biler komme ud, hvor folk så stadig kørte over for rødt - til stor irritation for bilisterne. Vi holdt også stille ved en baneoverskæring, da toget på Odderbanen kom forbi. Da der blev frit var der en del cyklister, der kørte tværs over kørebanen ind foran en bil, så han måtte undvige. Han så heller ikke tilfreds ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™16/8: 21 reps22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)29/8: 26 reps (øgning på 1 rep / 4%)Hmm, det var mildt sagt ikke den store øgning - men jeg fortsætter ufortrødent og ser hvad der sker til næste maxtest på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted August 30, 2011 Report Share Posted August 30, 2011 Er det rigtigt, at det er nemmere at punktere, når det regner (noget med, at stenene vender den spidse ende opad)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Er det rigtigt, at det er nemmere at punktere, når det regner (noget med, at stenene vender den spidse ende opad)?Det er helt klart nemmere at punktere i regnvejr. Dels er der den forklaring, som du nævner og derudover har sten og andet en tendens til at hænge fast på dækket, når det er vådt. Vandet virker også som et smøremiddel, som gør det nemmere for en sten eller et glasskår at skære sig igennem dækket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 30, 2011 Report Share Posted August 30, 2011 (edited) Er det rigtigt, at det er nemmere at punktere, når det regner (noget med, at stenene vender den spidse ende opad)?Ja - af flere grunde.http://www.dmi.dk/dm...ltid_i_regnvejrmvhMaxP - Google Master (men åbenbart langsom) Edited August 30, 2011 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 2, 2011 Author Report Share Posted September 2, 2011 Ondag 31/8StyrketræningKettlebell swings, chinups, pushups, kettlebell clean & press, floor wipers og band pull-aparts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 5, 2011 Author Report Share Posted September 5, 2011 Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™16/8: 21 reps22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)29/8: 26 reps (øgning på 1 rep / 4%)5/9: 27 reps (øgning på 1 rep / 4%)I det mindste var der da fremskridt - omend den mindste af slagsen Det kan dog også tilskrives dagsformen - jeg har minus energi, ondt i det ene øre, kriller i halsen og nyser med jævne mellemrum.. så meget kunne tyde på, at der er en forkølelse under opsejling Jeg havde planlagt at styrketræne i dag, men skipper, så kroppen kan få lidt hvile. I stedet har jeg planlagt spinning i morgen med en veninde og håber jeg fanger sygdommen i opløbet og er klar igen der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Onsdag 7/9StyrketræningKettlebell swings, chinups, pushups, kettlebell clean & press og plankeDet gav pote at give kroppen lidt ro.. jeg undgik i hvert fald at blive syg - phew! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 12, 2011 Author Report Share Posted September 12, 2011 Fredag 9/9SpinningEn super time med Julie på podiet - og rigtig fedt at få hilst på både hende og Lars igen! Det var alt alt for længe siden sidst Senere i dag står den på maxtest i pushup-programmet og i morgen er der styrketræning på programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 (edited) Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™16/8: 21 reps22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)29/8: 26 reps (øgning på 1 rep / 4%)5/9: 27 reps (øgning på 1 rep / 4%)12/9: 29 reps (øgning på 2 reps / 7%)Der er heldigvis stadig fremgang i programmet, men glemte helt maxtesten i går - så nappede den egentlig i dag i stedet. Ellers følger jeg bare programmet som planlagt den kommende uge. Der er nu "kun" 7 reps til min gamle PR på 36... og nu er der kun 15 dage til flyet letter mod Playitas! Edited September 13, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Onsdag 14/8StyrketræningPushups, chinups, kettlebell swings, kettlebell clean & press, reverse crunches, back extensions, band pull-aparts og en fiks ny kabel-core-øvelse ved navn Pallof press for lidt variation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 (edited) Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™16/8: 21 reps22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)29/8: 26 reps (øgning på 1 rep / 4%)5/9: 27 reps (øgning på 1 rep / 4%)12/9: 29 reps (øgning på 2 reps / 7%)19/9: 30 reps (øgning på 1 rep / 3%)Kun en enkelt rep mere - men efter kun en meget lille smule træning den sidste uges tid og druk i København i weekenden er det lidt forventet Edited September 19, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Tirsdag 20/9StyrketræningPushups, kettlebell swings, pullups, kettlebell clean & press, band pull-aparts og plankeJeg har åbenbart reddet mig en omgang sygdom - har ondt i halsen og feber. Håber virkelig jeg er frisk igen inden turen går til cykel-VM i København på søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Fredag 23/9StyrketræningPushups, kettlebell swings, pullups, kettlebell clean & press, pallof presses, band pull-aparts, reverse cunches, back extensions og plankeEr ved at være nogenlunde frisk igen, så skulle være klar til både druk i morgen og VM-udflugt søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 (edited) Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™16/8: 21 reps22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)29/8: 26 reps (øgning på 1 rep / 4%)5/9: 27 reps (øgning på 1 rep / 4%)12/9: 29 reps (øgning på 2 reps / 7%)19/9: 30 reps (øgning på 1 rep / 3%)26/9: 31 reps (øgning på 1 rep / 3%)Kunne liiiiiige akkurat klemme den sidste rep ud. Der er efterhånden ikke den vilde fremgang, men jeg fortsætter ufortrødent.VM var helt vildt fedt! Jeg har efterhånden set en hel del Tour-etaper live, men det var vand i forhold til stemningen, når de danske ryttere kom forbi - især i slutningen af løbet, da Nicki Sørensen havde sit sidste krampagtige forsøg Udover omkring en milliard nordmænd, der heppede på Hushovd - og et helt hollandsk brassband - så spottede jeg også en über-hipster:Jeg fik også set Hoogerland meget up-close, da han kom zig-zaggende mellem folk, der vadede på ruten efter løbet, og næsten klippede mig Edited September 26, 2011 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 26, 2011 Author Report Share Posted September 26, 2011 Stemningsmusikken blev leveret af et ret coolt mobildisko, btw: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.