Hver anden dag, er en gang om ugen.


tjr
 Share

Recommended Posts

På onsdag i næste uge har jeg tænkt mig at lave 3x5 med min gamle 2RM i stem.

Faktisk sker der flere spændende ting i næste uge, hvis planen holder. Udover de 3x5x60kg i stem, skal der squattes 3x5x100kg på fredag (min 1RM fra 5. September 2011).

De 60- og 100kg er naturligvis ikoniske; Hhv. 1 og 2 20kg skiver på hver side af stangen.

Link to comment
Share on other sites

Fredag 20JAN2012 @ SPARTA!

Idag var der springere i Sparta. De lavede plyos - Verkhoshansky approved. Springertøser har også flotte numser.

Nils og jeg røg ud i en diskussion om hvorvidt feltpræster hører hjemme i en moderne hær. Konklusionen blev naturligvis at jeg havde ret. Desværre er Nils jurist, så hans argumenter var bedre. Mine argumenter kan koges ned til "Jeg har ret og du er en idiot". Men det passer. Hvis JBO trænger til at blive udskiftet kunne jeg fint være LAs nye 'løse missil'.

Bagefter tog vi i Netto. Jeg icede Nils mens vi stod ude foran - vi har nemlig begge social functions i aften.

SSB Squat

3x5x96kg

Nemme

Mmmmm, nu lugter det af mad ude fra køkkenent (Real Time Logging).

Stem

3x5x59kg

Efter næstsidste rep skulle jeg naturligvis råbe "JA HVOR ER DET NEMT!"... Sidste rep var en fucking grinder.

Kropshævninger, UHG

1x2xBW

Link to comment
Share on other sites

I dag er der 3 tilstande i kroppen. Den ene vil jeg ikke nævne. Den anden er tømmermænd. Rødvinstømmermænd. Splittende hovedpine i hovedet for at være præcis.

Den tredje er en smule lækker, delikat DOMS i glutes. Nu skal I nemlig høre venner:

I fredags i Best Gym high-bar squattede jeg. Jeg fik lidt på fornemmelsen af mine glutes ikke fyrer ordentligt i squat, så i går lavede jeg et par opvarmningsset med elastik om knæene:

Ben-Claridad-Band-Squat-Knees-Out-drill.jpg

I og med det har resulteret i DOMS har jeg konkluderet at mine glutes faktisk ikke fyrer ordentligt. Løsningen må være grundigere opvarmning med elastik om knæene, evt. pause i bunden på nogle set.

Håber der kommer videoer i næste uge :w00t:

Det håber jeg også.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 23JAN2012 @ SPARTA!

I weekenden var jeg fuld. 3 gange. I dag har jeg også været lidt OFF - jeg er jo ikke 22 længere. Træningen hjalp dog på det.

SSB Squat

3x5x98kg

Elastik om knæ under opvarmning = GLUTE ACTIVATION! Jeg var stiv i hoften og mobiliteten var ikke som den skulle være. Den sled måske lidt på lænden.

Skrå bænk

3x5x75kg

DB Press

2xREx22,5kg

Pendlay Rows

1x5x85kg

Rack Chins

Meh

BB Curls

3-4 set på 40kg

Hammer Curls

2 set

Edited by tjr
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 25JAN2012 @ SPARTA!

I dag startede som en dårlig dag. Vækkeuret ringede kl. 0730. Jeg lå derefter i 2 timer og dagdrømte om numse. Søvnunderskuddet har været lidt for massivt de sidste dage. Jeg har set frem til dagens træning gennem noget tid. Ifølge planen skulle der 60kg på stangen (gammel 1 eller 2 RM, 20kg på hver side. En lille 'milepæl' som det første 100kg squat eller frivend), så det pissede mig lidt af ikke at være frisk.

Senere bød dagen på besvær med logistikfirmaet DPD. Min pakke med DOPING ligger ude hos dem i Taastrup. De vil ikke gøre flere afleveringsforsøg. Jeg talte med 2 forskellige spejlblanke tøser fra deres call-center i KÅLLING. Det var fuldstændigt som scenen fra Little Britain hvor "computer says no". Hvorom alting er, er det nemmere for mig at få pakken sendt tilbage til England, betale ny porte (ca. det samme som en togbillet til Taastrup) og så få den leveret. GLS er fandeme smart. Det var der nogen der kunne lære noget af... Det lyser dog måske lidt op, da der er 2 friends der har tilbudt et lift derud - #firstworldproblems.

Så det var ikke med det bedste humor jeg tog til træning. Faktisk syntes jeg på vej hjem i bussen at alle var idioter. Det første ud af min mund da jeg entrerede SPARTA! var da også "FAR ER SUR I DAG!".

Dødløft

10x132,5kg

Stem

2x5x60kg

6x60kg

Nøøørj det var nogle dejlige tal - endeligt - at taste ind :mrgreen:

Rack Chins

Mange set

Jeg er svag i 'bunden' af skulderekstension / toppen af kropshævninger. Jeg kan ikke få brystet op at røre stangen.

Bagefter huggede vi og snakkede om løst og fast.

In other news har jeg købt et wake-up light fra Phillips. Jeg håber det kan leve op til mine forventninger.

Her er forresten et billede af SandyFrink/Supertrainers traps:

giantmantaraynj.jpg?w=640&h=467

Link to comment
Share on other sites

Stærk træning :devil: Jeg var ikke lige opmærksom på du havde besøg af fætter PR (lol)

Det der billede ligner faktisk forbavsende godt Simons trapz.

Jeg har haft besøg af Fætter PR 3 gange om ugen i lang tid efterhånden. De 60kg er bare - som jeg skriver - lidt af en milesten IMHO. Men altså. I næste uge hedder det 61kg og arbejdet op mod 70kg.

Jeg var amazed over hans traps. Jeg tror ikke han går så meget op i sit hverdagstøj, men han forstår at fremhæve de positive sider til træning :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Ih altså du er så cool Monsieur Tu Est og vild som en vildmand med skæg og det hele. Flot! LOL @ Stem 60 kg, ooooooooooooooooooop!!! Partial rep til dronningen :laugh:

Har du fået hentet dine aas, eller hvad sker der?

PS Loggen skal hedde noget med Rambo

PPS Du har en flot supermodel-ven

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 28JAN2012 @ SPARTA!

Nils baillede i går for at drikke sig fuld. Vi aftalte at træne i dag. Nils tømmermænd var for intense til træning, men han ydede godt selskab. Bruce/ROCC var der også. Han rodede noget så forfærdeligt med håndvægtene. Christina E kom også og løftede - det var faktisk meget hyggeligt. Vi besluttede os for at rydde lidt op inde hos SPARTA! Jeg tror vi (Cirkus 99 artisterne) roder lidt mere end de er vant til. Inden vi skred kom Tunen og Johnny Bravo.

Nils og jeg delte en Team Box på McD efter træning og diskuterede Counter Insurgency.

SSB Squat

3x5x100kg

100kg er min 1RM fra 5. September.

Skrå Bænk

3x5x76kg

DB Floor Press

2x15x22,5kg

Gym Pic of the Day

post-9807-003443200 1327777087_thumb.jpg

Læg mærke til skiverne/måtten = Det Symmetriske Imperativ: http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=31

Gym Attire of the Day

post-9807-044740800 1327777098_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

"Dyr og store pikkemænd"

"Mænd og deres store pikkemænd"

"Børn og store pikkemænd" (åh åh, kommer IT politiet efter Morten Z som derfor giver mig endnu en warn pga. børnepornofilteret efter denne sexuelle sammensætning af ord?!)

"Mit liv som skovhugger"

Alle dine forslag er elendige. I am disappoint.

Jeg synes bare at det er flot med videoer i loggen.

Du er jo en hengiven gå-i-bro entusiast. Er der turneringer i den slags og hedder turneringerne evt. Bro-off?

MVH. A. Bircow.

Jeg må lære at gå i bro til næste møde i InderkredsenTM

Ih altså du er så cool Monsieur Tu Est og vild som en vildmand med skæg og det hele. Flot! LOL @ Stem 60 kg, ooooooooooooooooooop!!! Partial rep til dronningen :laugh:

Har du fået hentet dine aas, eller hvad sker der?

PS Loggen skal hedde noget med Rambo

PPS Du har en flot supermodel-ven

Tak #PP

Nicklas er en værre fiskarl. Han var forresten i X-Factor i fredag (altså sidste uge). Han er forresten lige taget til NY for at gå for DKNY. Krudten og insulinen er på vej tilbage til England. Fucking retarded.

Link to comment
Share on other sites

Bad news! Den stang vejer ikke 20kg :unhappy:

Hej Bamse - det ved jeg godt. Det er bare nemmere at regne med 20kg, end hvad den faktisk vejer :smile: Er du i IK?

Sig mig... squatter du med tandbeskytter?

Ja. Jeg bruger den til de fleste øvelser. Jeg prøvede det for sjov for nogle måneder siden og kan rigtigt godt li' det. Den gør det desværre lidt svært at lave vasalva.

Læg mærke til DL-videoen. Det er mit nikotintyggegummi jeg lige tager ud inden sættet :laugh:

HVIS - er jeg din største fan!!!!!

Jeg er også stor Kauf-fan.

Den her log er episk... :laugh:

Jeg havde en diskussion i går med en fwiend om hvorvidt jeg egentligt gad bruge tiden på at opdatere min log grundigt, men billeder, videoer osv. Jeg tror jeg bliver ved :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 30JAN2012 @ SPARTA

Nils havde et møde i Klubben for Samkønsinteresserede Rødhårede, så dagens 'rigtige' træning er flyttet til i morgen. Jeg skyldte dog lidt støtteøvelser fra i lørdags, så dem kunne jeg jo passende lave i dag. Jeg har trænet hver mandag aften (undtagen når jeg ikke har) de sidste 5 år, som jeg kunne slet ikke overskue at skulle sidde hjemme.

Der var ganske, helt og aldeles forfærdeligt proppet i dag. Løbere, springere, vægtløftere, bodybuildere, volleyballspillere. Det var frygteligt siger jeg jer.

KIF har en meget kæk fyr, som er meget kæk og kommer med kække bemærkninger. Bl.a. er vi (IK99'ere forstås) er klamme fordi vi spreder kalk (læs: magnesium) over det hele og at han i det mindste barberer sig. Han prøvede at stjæle 2 skiver jeg var i gang med, fra 'mit' plateau. "Det er altså KIFs skiver at du ved det" - whatever dude. Derudover efterlod han en vægtstang med ~160kg (som han 1/4 squattede med) i et squat rack inden han gik. Intet under at KIFs udstyr er så smadret. The Gym Is a Dojo.

Træk

1x70kg

1x70kg

1x70kg

0x75kg - bagover

0x77,5kg - bagover

Udmærket serie. Har ikke kørt træk i lang tid.

Pendlay Rows

1x5x85kg

5x80kg

Sidste set til ære for Mathias/kameraet. Han påstår at jeg runder i lænden inden løftet. Den lille lort. Jeg tror desværre han har ret. Jeg har i hvert fald en lidt nagende fornemmelse i lænden.

EO DB rows

Trololol

Kropshævninger

Trallalalaa

Eksterne rotationer

Bippelip @ 2,5kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 31JAN2012 @ SPARTA!

Kom lidt sent til træning, fordi jeg havde travlt med langt mere spændende ting.

Nils bøssede den af med deloadtræning, Gibbonz og jeg delte en hat af sølvpapir, MRJ og B-B-BIg Shooter trænede HARDCORE BODYBUILDING!

SSB Squat

3x5x102,5kg

Puh ha - nu er de ved at være tunge!

Stem

5x61kg

4x61kg

2½x61kg

Så er det vist tid til reset. På andet set mistede jeg balancen og måtte droppe femte rep. Havde den været der? Svaret, min ven, blafrer i vinden.

Nu vil jeg æde sammenkogt gryderet og drikke Cola Zero med største velbehag.

Link to comment
Share on other sites

Det var satans med den tandbeskytter! Jeg synes nok, at du tog den ud efter SSB Squat :laugh:

Jeg kan forestille mig, at den må være rar at bide i, men kan tage en del fokus opspændet og fokuset på bevægelsen? Er det det du oplever, når du har sværere ved at lave Vasalva?

Link to comment
Share on other sites

Det var satans med den tandbeskytter! Jeg synes nok, at du tog den ud efter SSB Squat :laugh:

Jeg kan forestille mig, at den må være rar at bide i, men kan tage en del fokus opspændet og fokuset på bevægelsen? Er det det du oplever, når du har sværere ved at lave Vasalva?

Jeg har jo brugt tandbeskytter i mange, mange timer til rugby, så jeg er vant til at have den siddende. Jeg koger desuden mine mere end anvisninger tilråder - ved ikke om det gør de sidder bedre.

Vasalva-problemet er sådan set meget simplere - tandbeskyttere sidder i vejen mellem tungen og tænderne. Men det er ikke noget stort problem. Især fordi jeg aldrig er over ~5RM i benbøj eller DL.

De koster en halvtredser i Sportsmaster (den er bedre end den fra Intersport, IMHO) så det er måske noget der er værd at eksperimentere med. Jeg ved ikke hvor grundigt du har fulgt med i loggen, men jeg skriver nogle sider tilbage at det startede efter at ha' læst denne artikel: http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/1708-brug-tandbeskytter-for-storre-muskler-og-styrke ... Men det er så også kun fordi jeg alligevel havde en tandbeskytter liggende i tasken.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share