tjr Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 (edited) Onsdag 28DEC2011 @ IK99August squattede nøgen i et mørkt lokale.SSB Squat2x5x90kg1x8x90kgFrivend0x85kg1x85kgLidt Semi Sumo DL og pull downs, men ikke værd at skrive hjem om. Edited December 28, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 28, 2011 Report Share Posted December 28, 2011 Flot skæg. Men mere vol. i ben NU! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 29, 2011 Author Report Share Posted December 29, 2011 Flot skæg. Men mere vol. i ben NU!Naaaaah - det ender bare med at jeg får sådan nogle bøffelagtige ben og ikke længere kan købe smarte bukser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 29, 2011 Author Report Share Posted December 29, 2011 Torsdag 29DEC2011 @ IK99Stadig intet lys i hulen.Dødløft (konv. fra gulv).4x140kgHoftebøjeren sagde stop. Der var ellers ikke problemer på opvarmningsset. Pæne reps.Stem¨2x5x54kg8x54kg (+4 rep PR!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Fredag 30DEC2011 @ IK99Årets sidste træning. Antal træninger i 2011: 1 mere end Biiver.Kom lidt sent afsted fordi jeg var ude og løbe ærinder.Skrå bænk2x5x71kg7x71kgUdmærket gårsdagens gak og gøgl taget i betragtning.Flad DB Bænk2x15x20kgResten af træningen gik med at instruere verdens 3 tyndeste drenge i DL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Resten af træningen gik med at instruere verdens 3 tyndeste drenge i DL.Jeg diskuterede programmering med de unge mennesker. Imorges skrev jeg følgende ned, som en slags begynderprogram jeg vil pushe overfor dem.Full body, mandag-onsdag-fredag, man skifter mellem træningspas A og B.ABack Squat 3x5Bænk 2x5, 1x5+Chest Supported Rows 5x6-8Curls 3x8BFront squat 3x5Dødløft 1x5Skrå DB press 5x5Pull downs 5x6-8Back SquatDe er alle +1.90cm og ingen af dem er bygget til back squat. Stod det til mig skulle de kun front/SSB squatte (Word Up til Dan John). Back squattet øges med 2,5kg per træning på alle 3 set (Word Up til Rippetoe). Front squatDe kan front squatte dybt og fejlfrit. Der øges med 2,5kg per træning. Fucking lige i abs. Opvarmning foregår med "zombie greb", arbejdsset evt. med straps.DødløftKonventionelt med dobbelt overhånd. Stangen hævet til 7,5cm klods. De har problemer med "hip hinge". Vægten kan sikkert øge med 5kg i starten, senere 2,5kg.BænkSet/reps som i GSLP. Jeg ved ikke helt hvor meget de skal øge med per træning. 2,5kg i starten - dernæst 1kg regner jeg med. Jeg tør godt lade dem reppe-ud i bænk og har tiltro til, at de kan nå at restituere. Skrå DB PressDe vil åbenbart gerne undgå stem og køre DB press istedet. Fint nok - unilateral training and shit. Vægten øges med 1kg per træning (justérbare dumbbell / små skiver + gaffatape). Chest Supported RowFokus er på scacula-retraction - shoulder health and shit.Pull DownsMed v-greb. De kan endnu ikke lave kropshævninger, så pull downs med være svaret (Word Up til Johnny Pain).CurlsMed DBs og offset greb. Korte pauser for the pump - de vil jo gerne være badejern. CloudHands and Dr. Durden 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 1, 2012 Author Report Share Posted January 1, 2012 Søndag 01JAN201245min POWER WALK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 Kære Byggemand Bob,Er det din JCB-teleskoplæsser i baggrunden af det flotte billede af dig med gul hjelm-kasket på hovedet? Er det en god teleskoplæsser? Kan den løfte tunge ting?Jeg er selv vældig interesseret i teleskoplæssere lige for tiden.Kh,Vædderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Kære Byggemand Bob,Er det din JCB-teleskoplæsser i baggrunden af det flotte billede af dig med gul hjelm-kasket på hovedet? Er det en god teleskoplæsser? Kan den løfte tunge ting?Jeg er selv vældig interesseret i teleskoplæssere lige for tiden.Kh,VædderenKære VædderenDette billede opsummerer mit forhold til teleskoplæssere:Billedet er fra Copenhell forrige år, hvor jeg fik en billet for at slæbe rundt på ting med hænderne. Det var kun de vokse der kørte teleskoplæsseren.Dog var jeg imponeret over hvor lækkert et stykke maskineri det lod til at være.Med vanlig hilsenByggemand Bob. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 Mandag 02JAN2012 @ IK99SSB squat5x92kg2x92kgJeg 'pussied out'. Vældigt ironisk, min kommentar d. 28. taget i betragtning.Stem2x5x55kg8x55kg (+3 rep PR)Sidst jeg havde 55kg på i stem blev det til 1x5 (siddende). Stronger - I haz it! Sidste rep var et episk grind til stor imponade for alle der overværede det.Kropshævninger3½ x 1 x BWHva'behar! Har desværre ikke adgang til en vægt for tiden.Lidt Zottman curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Mandag 02JAN2012 @ IK99SSB squat5x92kg2x92kgJeg 'pussied out'. Vældigt ironisk, min kommentar d. 28. taget i betragtning.Hej. HTFU.Og godt nytår da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 (edited) Onsdag 04JAN2012 @ IK99Motta var i huset for at sige hej - det var fedt. Vi udvekslede pleasentries om konvektion.Har købt ørepropper, som jeg håber kan hjælpe lidt på min søvn. Sidder og overvejer at trykke bestil på en Phillips Wake Up lampe - er de pengene værd? Findes der alternativer? Edit: Nå ja for helvede din idiot (ja - dig!); Jeg har syet mig et harness til at træne nakke. Jeg er fucking huslig. Dagens træning bestod, udover nedenstående, også af 5-6-8 set på ~20 reps med 10-15kg.Semi Sumo DL10x126kgSkrå Bænk2x5x72kg10x72kg (2 mere end Nils - hvilket er det vigtigste i verden).Low Incline DB Bench2x15x20kgEO DB Rows3 set @ 15kgCurls3x8x40kgHej. HTFU.Og godt nytår da.Jeg må hellere købe nedenstående patch og sy på træningstasken. Eller på loggen.Og i lige måde da. Du var godt nok stiv nytårsaften - kan du huske da du stjal min vens hat? Edited January 4, 2012 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 JAAB har sådan en lampe, og hun anbefalede den meget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 5, 2012 Report Share Posted January 5, 2012 Det var pleasant!Ses i hulen, bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 6, 2012 Author Report Share Posted January 6, 2012 Fredag 06DEC2012 @ IK99Slatten træning. Jeg må hellere begynde at træne ben igen på et tidspunkt.Stem3x5x56kgLidt skuffet over at jeg ikke fik mere end 5 på sidste set. Jeg forklarer det med den episke indsats i stem/bænk i løbet af ugen. Jeg tror måske også at tilføjelse af neck work har påvirket styrken i øvre ryg.Kropshævninger6 x 1 x BWNakke12kg + kædeLiggende ext. rotations2 set @ 2,5kgBURN!+ uendelige mængder kæbe med DocH, Bruce og psykiateren. Konklusionen blev at kvinder er Fågt Op I Skalle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 Jeg må hellere købe nedenstående patch og sy på træningstasken. Eller på loggen.Og i lige måde da. Du var godt nok stiv nytårsaften - kan du huske da du stjal min vens hat?Det ville klæde din taske og log. Stjal jeg hatte? Indvi mig gerne. Min hukommelse mangler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Fredag 06DEC2012 @ IK99Liggende ext. rotations2 set @ 2,5kgBURN!HaRdCooOrE!+ uendelige mængder kæbe med DocH, Bruce og psykiateren. Konklusionen blev at kvinder er Fågt Op I Skalle.Hvem er psykiateren? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 HaRdCooOrE!Hvem er psykiateren?Halvlangt hår, halvgammel, flad røv, fjollet yoga-udstrækning, Five Fingers, træner Aikido. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Det ville klæde din taske og log. Stjal jeg hatte? Indvi mig gerne. Min hukommelse mangler.Du leverede den naturligvis tilbage efter vi wrestlede lidt om den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted January 8, 2012 Report Share Posted January 8, 2012 Du leverede den naturligvis tilbage efter vi wrestlede lidt om den.Du kan bilde mig alt ind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 What is this madness?Cookie cutter rehab:Ingen presseøvelser med proneret greb - kun supineret eller neutraltFat Gripz på alle presseøvelserFlere strækkere (albuerne ind til proppen)Fokus på scapula re- og detractors ("tilbage og ned i baglommen"). Hvis du bruger øvre traps - then you're doing it wrong. Bat wings, EO DB rows, face pulls, band pull aparts.Ingen dipsExterne rotationer skal have prioritet (dette er røvkedeligt).Jeg har et miniband du må få.Hej du jeg har siddet og spekuleret over det her, er der pressøvelser med underhåndsgreb? Jeg har siddet og prøvet og lave bevægelsen her i de tidlige morgentimer , og det føles helt mærkeligt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Hej du jeg har siddet og spekuleret over det her, er der pressøvelser med underhåndsgreb? Jeg har siddet og prøvet og lave bevægelsen her i de tidlige morgentimer , og det føles helt mærkeligt....B-B-B-B-Big Shooter in da house! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 B-B-B-B-Big Shooter in da house!Okay tak, det vil jeg så prøve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Okay tak, det vil jeg så prøve Er dine skuldre jacked-up? Har du mulighed for at udføre øvelsen sikkert? Håndvægte er også et alternativ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Er dine skuldre jacked-up? Har du mulighed for at udføre øvelsen sikkert? Håndvægte er også et alternativ.Jeg ved ikke helt hvad du mener med jacked-up(?), men mine skuldre kan ikke lide bænkpress. Den ene er blevet lidt overbelastet af det, så jeg render mest rundt og laver ekstern rotations øvelser og har ikke fundet nogen press erstatnings øvelse.Sad og læste den igennem, og kan godt se at man har brug for en spotter... Øv, men det må jeg lige kigge på om jeg ikke kan recruitere på et tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.