DaDane

DaDanes log (vægttab, styrke, muskler, kondi og alt det der).

Recommended Posts

Morgentræning hos Fitness DK

Boxsquat 3x10x60 kg. Stadig ikke dybt nok (og det bliver det ikke som Box, - da boxen er for høj). Sidste sæt blev taget uden box. Og det var heller ikke dybt nok, men bedre (og hårdere). Næste gang øger jeg ikke vægten, - men prøver sikkert at tage de sidste 2 sæt uden box og forhåbentligt lidt dybere.

Dødløft 3x10x80 kg

Bænk 3x10x50 kg

Assisted dips 3x10x(BW-35)

Træk til bryst 3x10x40 kg

Push-down (eller hvad den triceps øvelse nu hedder) 3x10x30 kg

En rigtig god træning. Følte jeg havde lavet noget og at ting gik godt. Humør i top og lidt pump. Super godt. Bænk var ret tung. Det burde den nok ikke være. Det er ikke så længe siden jeg kørte 3x50 kg 'fast', - men jeg besluttede at gå ned og så have progression. Prøver også på 52½ på fredag, - men det er nok begrænset hvor langt jeg når op denne gang.

Dødløft gav høj puls. Vægten er ikke så slem, - men 10 gentagelser er en del.

Mine assisted dips er stadig meget hårde.

Træk til bryst er ret nem, - prøver at øge til 45 kg næste gang.

Push-down er væsentligt lettere end i AAKS, - prøver sikkert at øge til 35 kg. næste gang jeg træner i FitnessDK.

Og så fik jeg lavet en aftale om at starte abo op i Fitness DK (har kørt prøve abo indtil nu).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning hos Fitness DK fredag d. 25. maj

Boxsquat 1x10x60 kg

Squat 2x10x60 kg Nu nærmere vi os godkendt dybte!

Dødløft 3x10x90 kg Nåe, - nu er de da ved at være tunge...

Bænk 10, 10, 6 x 52½ kg. 1 sæt gik lige. Sidste rep var dog helt sikkert ikke godkendt, - men jeg fik den op. 2. sæt fik jeg spotter på. Det gik bedre. Sidste rep var stadig meget hård. 3. sæt havde jeg ikke spotter. Kunne måske have presset et par gentagelser mere ud af den.

Assisted dips 3x10x(BW-35) Stadag hårde!

Træk til bryst 3x10x45 kg Ikke slemt. Prøver nok snart på 50 kg.

Push-down (eller hvad den triceps øvelse nu hedder) 3x10x35 kg.

God morgentræning, - godt humør!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fik også trænet i mandags, - men droppede bentræning (squat og dødløft) da jeg har fået problemer med mit venstre ben lige under knæet (skråt foran).

Onsdag trænede jeg ikke, - men torsdag var jeg til vejledning i FitnessDk og fik også spurgt til mit ben. Han var lidt usikker, - men mente at det (fordi det har varet næste 14 dage nu) godt kunne være et brud (dog også at det ikke nødvendigvis var det, - det kunne også meget vel være en forstrækning eller andet). Og at jeg skulle gå til læge hvis der ikke var bedring over en periode. Jeg spurgte så om næsten 14 dage ikke var en periode og det mente han nok det var. Men min læge har fri i dag.

Efter vejledning fik jeg også trænet lidt, - men tiden var knap.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har fået trænet rimelig stabilt siden. Det er til gengæld lidt tilfældigt hvor det bliver. Kommer jo stadig både i AAKS og i FitnessDk i Viby.

Min squat teknik har det bedre, - men er stadig noget jeg arbejder på. Jeg løfter derfor kun ca. 50 kg og har ikke umiddelbart planer om at øge det. Der er også en skive for meget på boxen før jeg kommer ned i godkendt dybde og det er nok vigtigere end antallet af kilo.

Nåe ja, - jeg er jo begyndt at squatte igen. Min ben har det fint. Jeg nåede aldrig til læge. Men fys'en sagde også at det sandsynligvist vil vokse sammen (hvis det var et brud) af sig selv, - men at hvis det fortsatte med at gøre ondt (ingen eller kun lille fremgang) kunne det være godt at gå til læge.

Mit dødløft kører ret godt, - men jeg er lidt ude af form. De 90 kg. jeg tog (4 x 10 af) i mandags begyndte faktisk at være ret tunge. Og også i en grad hvor stilen ikke var god på de sidste. Men det skal nok komme. Så der skal ikke øge lige nu, - men jeg er dog fuld af forventning til at jeg nok skal komme efter det!

Jeg arbejder også med teknik i bænk. Og lige p.t. er jeg ved at få lagt pause ind på brystet. Nøej det giver syre i armene (med 10 reps med pause). Jeg kører lige nu første sæt med 55 kg og efterfølgende med 50 kg. Jeg kommer oftest ikke helt op på 10 gentagelser, - men det er planen. Så her er der heller ingen planer om at øge lige nu.

Derudover laver jeg jo lidt maveøvelser, rygstrækkere, ro øvelser, træk til bryst, triceps øvelser m.m. men det går også rimeligt.

Og så er min cykel blevet fixet så den er også kommet i sving igen. Så jeg cykler atter på arbejde. Krak mener det er 20 km (pr. dag). men jeg kan komme igennem et par steder på cykel som man ikke kan i bil, - så reelt er det nok nærmere 17-18 stykker.

Mit vægttab går ikke helt godt, - men dog i den rigtige retning. Så vidt jeg husker var jeg lige under 86 kg. i morges. Ned fra 95 kg den 11. april i år (godt 2 mdr. siden), men det meste af vægttabet lå (som altid) i starten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så fik jeg startet mit cardio program (det lyder flot ikke, - det dækker sådan set bare over at jeg har lavet årets første cardiotræning...)

Jeg startede med løbebåndet. 2 minutters opvarmining (gå med 6,2 km/t) og gik så over til at løbe. Jeg satte hastigheden til 10 km/t og var lidt spændt på om jeg skulle løbe 2-3 minutter, gå lidt og så løbe igen eller om jeg kunne holde det. Min vægt er ca. 86 kg. så jeg burde kunne løbe, men det er længde siden jeg har gjort det.

Det gik faktisk rigtig godt. Jeg fik løbet fulde 15 minutter. Min puls efter 5 minutter var ca. 185 hvilket er øhm. ... ikke ret godt tror jeg. De næste 10 minutter svingede den så mellem 185 og 191. Taget i betragtning af min makspuls blev målt til 197 eller 198 for måske 5 år siden så er det vidst 'hård træning'. Og et tegn på at min kondition er væsentligt under middel. Så godt jeg kom i gang!

Herefter tog jeg så et par minutter med 6 km/t igen og gik så over til en cykelmaskine.

Jeg valgte 'sværhedsgrad 8' (ud af 12 mulige) og forsøgte at køre med mellem 70 og 80 rpm. Ind i mellem kom jeg lidt under. Jeg satte optimistisk tiden til 30 minutter. Igen kom min puls op over de 180, - og jeg besluttede at stoppe efter ca. 8 minutter. Så det var lige knap så stor en success.

Så tog jeg lidt mavetræning, - noget jeg havde sprunget lidt let hen over i går til styrketræning.

Og så i bad.

Men alt i alt en opmuntrene træning, - men også en træning der skriger på mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fik løbet i går i Frisko centeret. Det gik en del bedre. Startede med mine 15 minutter ved 10 km/t. Og pulsen kom denne gang ikke over 181. Så det er en hel del bedre end sidst.

Så skulle jeg selvfølgelig også prøve lidt hurtigere. 12 km/t, - men den gik kun i 5 minutter. Men det går fremad!

I dag tog jeg morgentræning i Viby J i stedet for eftermiddagstræning i AAKS, - da jeg skal på familievisit i Horsens til eftermiddag.

Der er ingen fremgang i styrke, men kropsvægten går i den rigtige retning, teknikken bliver bedre (i de tre store, nok især i Squat) og styrken holdes. Så jeg er jævnt o.k. tilfreds (burde nok være rigtig glad, men det er svært ikke at forvente lidt fremgang).

Min morgenvægt var 84,6 kg. Ned fra 95 kg den 10. april i år.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg træner stadig ret regelmæssigt. I denne uge har jeg fået trænet styrke mandag, onsdag og fredag og så prøvet spinng (m.m.) torsdag. Søndag (for de der mener det er første dag i ugen, for de øvrige er det jo så søndag i sidste uge) var det også en gang cardio. Så den får gas nu!

Vægten bevæger sig ikke rigtigt, - eller rettere. Den gav en ordentligt hop op tirsdag efter jeg havde vold-ædt slik :blush: mandag (ah, - måske ikke helt så galt, - men slemt nok!) Vægte gik op med 1 kg. Og gik yderligere lidt op onsdag, men er så faldet tilbage til "kun" + 1 kg. :crazy:

(Men vægtøgning er naturligvis fordi jeg er begyndt på kreatin og slet ikke fordi jeg dummede mig...)

I går fik jeg, for første gang i mit liv, prøvet spinning. Det var en blandet oplevelse. Jeg synes det var meget vanskeligt at vide hvor lidt og hvor meget man skulle give sig og hvornår. Men det er helt sikkert noget der kommer med tiden. Jeg har stadig også svært ved at se at det skulle være bedre end selv at cykle/løbe/hvad man nu foretrækker i de maskiner der er. Men jeg kunne da se på nogle af de andre at de gav sig. Der var adskillige miss wet t-shirts da vi sluttede og også et par mr. wet t-shirt. Ingen af delene var nu noget særligt kønt syn. Bagefter skulle jeg lige samle min vandflaske op og mærkede at noget 'gjorde forkert' i ryggen. Så jeg vidste at jeg ville få problemer (ondt i ryggen et par dage) hvis jeg ikke gjorde noget ved det. Så jeg gik ud og lavede nogle træk til bryst og andre øvelser selvom det ikke lige var programsat. Og jeg er ret sikker på det hjalp. Bagefter skulle jeg lige give den lidt ekstra, så jeg tog 5 minutter ved 12 km/t på løbebånd. Stadig en total killer. Og nok ikke mindre efter 45 minutters spinning:devil:

I dag fik jeg trænet styrketræning. Jeg øgede squat til 60 kg, men det var vidst for tidligt. Teknikken er ikke ret køn længere og jeg kan alligevel ikke nå langt nok ned. Så jeg tror jeg skal styre mit ego og nøjes med 50 kg. Men jeg fik også øget vægten i assisted dips (fra 30 kg til 25 kg) og assisted pull ups (fra 30 kg til 25 kg). I pull ups måtte jeg dog nøjes med 10-9-8 rep og ikke 3x10. Derudover øgede jeg træk til bryst til 55 kg (ikke kønt og ikke 3x10, - men dejligt) og den triceps øvelse hvor man står med fikserede albuer foran et stativ og trykker en stang nedad. Her gik jeg var 45 til 50 kg. Men stadig nogle 'andre kilo' end dem i AAKS. Der tager jeg væsentligt mindre.

I weekenden skal jeg på Ordet og Israel lejr (åbner en PDF). Det glæder jeg mig til. Men der bliver næppe så meget hverken styrke eller cardio her. Men det er også o.k.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fik trænet styrketræning i AAKS i går. Hovedpunkterne er at mit squat stadig går ringe! Jeg har virkeligt svært ved at gøre det rigtigt, men det kommer vel med tiden?

Min dødløft går ret godt. Både teknik og der øges også stadig. Jeg er nu på 3x10 @ 100 kg. De sidste er tunge, - men sådan skal det jo være.

Bænkpres går godt. Jeg har fået lært teknikken og har nu god pause på brystet. De første gange, som ikke er så længe siden, gav det totalt meget syre. Det er der absolut ingenting af mere. Men det er begrænset med fremgangen. Jeg tager nu 3x10 @ 50 kg og er lidt presset. Prøvede at tage 55 kg i sidste sæt i går. Det gik rimeligt. Jeg fik 8 gentagelser.

I dag var det så Cardio i FitnessDk.

Det går væsentligt bedre. Min 15 minutters løbetur har fået hastigheden sat en ganske lille smule op (fra 10,0 til 10,5 km/t). Men pulsen er væsentligt bedre. Nu er den 'kun' 173 som maks puls og under 170 i snit.

Så prøvede jeg at ro i dag. Bare 5 minutter. Det var hårdt. Men hvis jeg prøver det nogle gange mere er jeg sikker på det bliver godt.

Så lidt mavetræning, - noget jeg var smuttet lidt hurtigt henover igår.

Og til sidst lidt løb ved 15 km/t. Det bliver kun til 2 minutter og 40 sekunder. Og igen var pulsen 191. Og jeg var færdig.

Så det var jeg, - og så i bad.

Mit vægttab går ikke så godt nu. Jeg er på ca. 85,5 kg, - altså ca. 1 kg mere end for en uge siden :sneaky2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ang. vægttabet, så skal du jo være opmærksom på, at specielt squat og dødløfttræning forøger din muskelmasse. Specielt når man træner med lav vægt og mange gentagelser, som du gør. Dødløft med 3 x 10 er ren bodybuildertræning. Du skal derfor ikke nødvendigvis føle det som et nederlag, at vægten øges. Det kan faktisk være et tegn på succes. Nemlig at du er i gang med at bytte fedt ud med muskler.

Og med mindre der er et par designerbukser fra fortiden, du absolut vil kunne passe igen, så er større vægt i kraft af større muskelmasse vel ikke noget problem :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bruno: Tak for opbakning, - men jeg er nu ikke sikker på at min muskelmasse øges (særligt) i øjeblikket. Min, indrømmet ikke særligt præcise, fedtprocent-vægt siger at min muskelmasse falder sammen med min kropsvægt (dog heldigvis væsentligt langsommere, - så der er gode fedtprocenttab) og at den også øges ganske lidt med øget vægt når jeg alligevel smutter i eller af anden grund har en vægtøgning.

Min vægt er nu ca. 82 kg, så der sker stadig vægttab. Men det er lidt mere op og ned.

Jeg har holdt lidt sommerferie og har også en uge til gode som jeg tager i næste uge, - men faktisk har jeg været væsentligt mere flittig end min logbog kunne tyde på.

Jeg får også stadig løbet. I går morges blev det 16 minutter ved 11,5 km/t. Pulsen er stadig ret høj. Efter ca. 8 minutter runder jeg de 180 og de sidste 8 minutter er den mellem 180 og 184, - men mest omkring 181. Så det er væsentligt bedre end før, - dog stadig ikke nogen voldsom god kondition.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fik også trænet idag. JEg vil skrive lidt om hvordan, - men det er mest til mig selv for at jeg kan se hvordan det gik om nogle måneder når det bliver interssant at se tilbage.

Synes mit squat gik godt. Gik dybere og med mindre vandring af knæ end før. Kørte m. 50 kg.

Fik bænkpresset [email protected], [email protected]½ og [email protected]½ kg i dag. Det er lidt flere kilo end sidste

Dips kører jeg med -20 kg nu. Det første sæt (10 gent.) gik rigtig let. De efterfølgende gik o.k.

Pullups kører jeg med -30 kg. nu, - også her var første sæt ret let. De sidste var temmelig hårde, men det gik lige.

Derudover noget mave og ryg. Bl.a. rygstækkere med en 20 kg's skive.

Skrå mave (i maskine) var med en belastning på 30 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

hey dadane :smile:

Når du nu er igang med styrketræning og stadig ønsker at tabe fedt, så synes jeg det ville være en god idé at supplere dine vejninger med målebåndet.

Fedtprocent målingen i vægten er ren black-box - måske følger den virkeligheden ok eller måske gør den ikke. Du ved det ikke.

Målebåndet kan støtte hvad du ser i spejlet med nogle hårde facts.

Vægten kan sagtens stå stille, men hvis livvidden samtidig er faldende, så smider du helt sikkert fedt.

I går fik jeg, for første gang i mit liv, prøvet spinning. Det var en blandet oplevelse. Jeg synes det var meget vanskeligt at vide hvor lidt og hvor meget man skulle give sig og hvornår. Men det er helt sikkert noget der kommer med tiden. Jeg har stadig også svært ved at se at det skulle være bedre end selv at cykle/løbe/hvad man nu foretrækker i de maskiner der er.

De første spinningtimer kan godt være lidt specielle, ikke mindst hvis man også skal vænne sig til det at arbejde i et rum med den luftfugtighed der let kan komme.

At styre egen indsats så det er passende til timen kommer rimelig hurtigt, naturligvis hjulpet frem af at instruktøren beskriver timens opbygning.

Spinning er ikke - i sig selv - bedre til at bruge energi end andre motionsformer, så du ville kunne opnå cirka samme træningseffekt med samme program kørt på de frie motionscykler el. lign i centret. Den store forskel er at spinning er mere en hold-ting, du har i hvert fald instruktøren, musikken og forhåbentlig også de andres indsats til at hjælpe med at få dig til at yde mere, og ikke mindst holde motivationen ift "igen igen" at skulle køre den samme kedelige time af på løbebånd eller motionscykel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gad vide om 2007 virkeligt er det sidste jeg har trænet...

Jeg er så småt blevet stor :sneaky2: - og det på den dårlige måde :pizza:

Min morgenvægt er omkring de 105 kg :blush:

Jeg begyndte i sidste uge med løbetræning igen efter, - well, - alt for længe.

Jeg løb 10 km på løbebånd med 6 min/km (10 km/t). Så det var jo ikke alverden det blev til. Men min puls ringede helt oppe på 197.

Jeg løb så 10 min igen, så 11, så 12, så 15 og sidst 18, men på et andet løbebånd.

Min plan er nu at tabe mig, forbedre min kondi og så må vi se hvad mere.

Jeg vil egentligt gerne i gang med styrketræning også, men tror jeg vil vente til jeg er under 95 kg for jeg gør mere end bare minimalt ved det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velkommen tilbage :smile:

Tak :shades:

Nu holder det forhåbentligt længere denne gang :rolleyes:

Tirsdag (28/1-2014) - forsigtig træning. Kørte dødløft med knap 60 kg og det gik som forventet let, bænk med 30 kg og det gik også godt lidt rygstrækkere og ikke rigtigt andet.
Godt med DOMS (ikke mindst i brystet, men også lidt i rykken, - tror mere det var rygstrækkerne end dødløft. Sådan føltes det i hvert fald tirsdag) som blev ved helt ind til lørdag.
Torsdag (30/1-2014) - forsigtig træning igen. Kan faktisk ikke helt huske vægtene, - men det var bare dødløft, bænk (vidt nok 35 kg) og rygstrækkere igen.
Nå ja - og så lidt muskel-stimulator. Vidst nok ca. 20 minutter ved level 40. Dette for mine ben som kan blive urolige hen mod nattetide. Jeg har en fornemmelse af at det faktisk gjorde godt, - men én gang er naturligvis skrækkelig lidt at lave statistik på.
Fredag 31/1-2014. Vægt: 106,2 kg. 24,3% fedt, 55,7% raw 35,8% muskel, 4,1 kg ben - ifølge min impedansvægt (ja, jeg ved det er hamrende upræcist, men det er hvad jeg har).
Lørdag 1/2-2014 - Jeg fik startet på squat :) Med stangen var det svært at se om jeg gjorde det rigtigt. Med 30 kg gik det bedre. Tror det var 38 kg på til sidst og der blev min teknik vidst nok o.k. Dødløft med vidst nok 70 kg. Bænk med 38 kg. Prøvede benløft i dip-'maskinen'. Det gav en grim lyd og en mærkelig fornemmelse i ryggen. Men der var ikke noget der gjorde ondt. Hverken lørdag eller søndag. Jeg lavede planken for første gang. Hmm, - min form er __dårlig__!
Tror jeg holdte den i 5 sekunder, - rystende og bævende. Not good! Sit ups - som også var hårde. Jeg var sikker på at jeg ville blive øm. Det blev jeg faktisk ikke. Men jeg kunne dårligt rejse mig af sengen søndag. Tror min krop bliver glad for at jeg er på vej til at komme i gang med at træne igen!
Ovenstående er trænet i et relativt primitivt center, - men jeg kan da lave dødløft og bænk - og så længe jeg ikke presser mig også squat. Så helt skidt er det jo ikke :-)

Planen er at jeg starter i Fitness World i aften. Min plan er et program i stil med det Henning Friis (XAX) lavede til Jarvig - og derefter til mig i 2002/2003. (muskel-stimulator med level 60 ca. kl. 18:40
22.40 tager jeg så yderligere 30 minutter. Denne gang ved level 70. Nu er den ved at blive sjov. Den kan i hvert fald få mine ben til ting jeg ikke selv kan.
Min livvidde (bælte) er 102,5 cm og rundt ved navlen er der 111 cm. Så der må godt forsvinde lidt!
Tirsdag 4/2-2014 Morgenvægt: 106,2 kg (35,9% muskelmasse, 24,2% fedtmasse jfr. impedansmåler).
Planen er p.t:
(dog kommer jeg sikker til at prøve mig lidt frem, måske ikke få lavet alle øvelser etc. i den første tid. Det ser jeg ikke som et problem. Hellere starte langsomt og blive ved. Så den første uge, måske endda de første 2 så går det bare som det går... :-))
Tirsdag:
3x8 Squat
3x8 Bænkpres
3x8 Dødløft
3x8 Træk til bryst med bredt grep [Omvendt BP]
3x8 Assisted Dips eller French Press (easybar, standing)
3x8 Biceps alternerende dumbell curls
Planken 3 x 10 sekunder
Noget mave
Onsdag: Lidt cykling. Min plan er faktisk at prøve noget HIt agtigt, nemlig Michael Mosley 3x20 sekunder maks gas. Se evt. her.
Torsdag:
3x8 Inclined bench press
3x8 Dødløft
3x8 Military
3x8 Assisted pullups / Træk til bryst
3x8 Push Downs
3x8 Preacher Curls
Planken 3 x 10 sekunder
Noget mave
Fredag: Lidt cykling
Lørdag:
3x8 Squat
3x8 Close Grip Bench Press
3x8 Bent Over Rows
3x8 Lying Triceps Extension
3x8 Biceps alternerende dumbell curls (Forslag til anden øvelse modtages gerne).
Planken 3 x 10 sekunder
3x8 Back extensions (inclined)
Noget mave
Søndag: Lidt cykling
Mandag: Fridag
Jeg er lidt i tvivl om hvad de har af udstyr, hvordan jeg lige kan øvelserne etc. Så det er muligt at noget ændres.
Især mavetræning og planken kunne jeg forestille mig kunne blive anderledes.
Som altid har jeg jo også problemer med vægten (som p.t. ligger lidt over 100 kg). Jeg er lidt usikker på om fokus alene bliver på træning eller om jeg også vil arbejde målrettet med at være i kalorieunderskud.

Mit største problem er at jeg falder fra. Ofte kan jeg godt komme godt i gang (det er desværre ikke engang hver gang), - men når jeg ikke længere har fremgang så falder jeg fra. Eller det er i hvert fald min teori. Jeg kan i mine logbøger se at jeg flere gange har trænet godt og opnået gode resultater. Men efter en tid falder jeg helt fra. Glemmer fokus på kost, glemmer at træne etc. Og så kan jeg opnå et megadårligt vægtgain på op mod 12 kg på et år. Og det er nok ren fedtmasse - da jeg samtidigt stopper med at træne. Og tab af styrke og måske endda muskelmasse.

Jeg ved ikke hvordan jeg undgår det, - men jeg ved det er mit største problem.

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 4. februar 2014
Vægt: 106,2 kg. Heraf muskelmasse: 38,1 kg og fedtmasse: 25,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:
Squat: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Lav vægt, - men faktisk stadig hård. Jeg var på intet tidspunkt i tvivl om jeg kunne tage den, - men det kan mærkes i bentøjet. Meget fokus på teknik, - men er ikke rigtigt sikker på den var helt i skabet.

Bænkpres: [email protected], 2x8x40 kg. Synes det går langt bedre end ventet. Jeg træner alene (sammen med 1000 andre) så jeg ved ikke helt hvad jeg gør når den bliver tung. Men noget vil vise sig :bigsmile:

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Som squat. Lav vægt, - men faktisk stadig hård. Jeg var på intet tidspunkt i tvivl om jeg kunne tage den, - men det kan mærkes, både i bentøj og lænd.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP)): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. O.k.

Assisted Dips: 2x[email protected] kg. 55 kg hjælp. O.k. jeg er tung, - men 55 kg! :eh: Og der var faktisk ikke rigtigt mere mig bagefter. Aarh det er jeg ikke bygget til (men forhåbentligt kan der bygge om :tease:

Alternating Dumbell Curls: [email protected] kg, 3@14 kg. Av og øv. Det går ikke særlig godt :blink:

Total Abdominal: 2x[email protected] kg. Min mave er stadig ALT for ristet. Jeg ville have lavet situps, - men det blev for meget. Så jeg fandt en maskine. Den gjorde virkeligt nas når man startede en ny crunch. Men det bliver bedre om en tre dage. Har prøvet det før :eh:

Alternating Dumbell Curls: [email protected] kg. Dropsæt første gang :blink: - Nej o.k. Skal lige i gang. Jeg tror jeg kører dem med 8 kg næste gang. Mest for at kunne lave progression. 10 kg går fint. 12 kg kunne måske gå, - men jeg er ikke helt sikker. Men med progression fra 8 kg mon så ikke den er der?

Alt i alt: :banana::banana::banana::banana:

Godt at komme i gang, bedre end ventet især i bænk. Men skidt i bi- og triceps (DB curls og Dips).

Mad - well. Jeg spiser stadig usundt og for meget.

Og så en ændring til dagens program. Jeg får ikke startet på cykling i denne uge, - og venter måske nærmere 6 uger eller så. Tror lige jeg skal have styrkeløft til at køre først.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå så fik fusserne (det er nok især lægene når det kommer til stykket (og det er i øvrigt også dem jeg sigter efter)) lidt smæk af muskel-stimulatoren. 30 minutter på level 70. Stadig hårdt, - men det er sikkert fint. Så sover de nok godt når jeg bliver klar til det :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 5. februar 2014
Vægt: 106,2 kg. Heraf muskelmasse: 38,1 kg og fedtmasse: 25,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:

55 minutters dans med Mads Vad (altså hold-træning).

0b62551b242e09005050677180e65c1f.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 6. februar 2014
Vægt: 107,4 kg. Heraf muskelmasse: 38,4 kg og fedtmasse: 26,3 kg. :gal: Dafuq just happend? (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning :pumpin:
Inclined BP: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Lav vægt. Planen var 30 kg hele vejen, - men synes jeg havde for meget overskud. 30 kg var MEGET let, - men 35 kg var faktisk ikke.

Dødløft: [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Som planlagt. Stadig lidt hårdere end forventet, - men jeg regner med at komme noget længere op nu (90 kg?) Tager 5 kg af gangen og ser.

Military: 3x[email protected] kg. Det føltes lidt tungt, men selv sidste rep var ikke et problem. Så det er nok som det skal være.

Assisted Pullups: [email protected] kg, [email protected] kg. Som Assisted Dips, den anden dag. De er faktisk rigtigt hårde. Jeg ikke de planlagte reps.

Triceps Push Down - flad stang: 3x[email protected] kg. Øm, pump (måske var ovenstående)? Og dog ret let.

Preacher curl EZ stang: [email protected] kg, 2x[email protected]½ kg. Mene biceps var ømme. Men det gik.

Træk til bryst: 3x[email protected] kg. Meget let, - men lidt svært at beslutte mig for hvordan jeg skulle holde den :biggrin:

Total Abdominal: 3x[email protected] kg. O.k. - stadig ret ømme mavemuskler.

Og så lidt leg med forskellige læg-maskiner.
Alt i alt: :banana::banana::banana::banana:

Det gik ret godt. Jeg føler mig dels pumpet og dels stadig øm. Men det er o.k. Det føltes som et godt træningspas og jeg fik øvet med de vægte der var planlagt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 7. februar 2014
Vægt: 106,0 kg. Heraf muskelmasse: 38,1 kg og fedtmasse: 25,5 kg. :shades:(I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

I dag er der ikke planlagt træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dato: 8. februar 2014
Vægt: 105,4 kg. Heraf muskelmasse: 38,0 kg og fedtmasse: 25,2 kg. :wub: Jeg er ikke sikker på de er reel, - men det ser da godt ud :laugh:(I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Det startede med at jeg lavede en "glukosebelastningstest". Der er heldigvis ikke meget der tyder på hverken sukkersyge eller nedsat glukosetolerance. Fasteblodsukkeret var 4,9 mmol/L. 30 minutter efter indtagelse af 75 g glukose og 300 mL vand var blodsukkerkoncentrationen 7,7 mmol/L, efter 60 minutter var jeg på: 10,1 mmol/L, efter 90 minutter på 9,6 mmol/L, og efter 120 minutter på 6,5 mmol/L. Efter 120 minutter skulle jeg gerne være under 7,7 mmol/L og fastende under 6,1 mmol/L. Og det var jeg jo. :bigsmile:

Dagens træning :pumpin:
Dagens træning var på Jens Baggesens vej (Fitness World). Det var et behageligt center, - der var ikke alt for meget run på og det virkede hyggeligt.

Squat [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Stadig meget let.

Close Grip Bench Pree [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Den gjorde ondt - i ryggen :omg:

Roing (i maskine): [email protected] kg, 2x[email protected] kg. Jeg skal lige have øvet teknik før jeg tør køre Bent Over.

Lying Triceps Extension: 3x[email protected] kg. Tung!

Flyes: 3x[email protected] kg. Den var o.k. Det hårdeste var at der lå en ung, ikke synderligt muskuløs, pige ved siden af og tog den med 12 kg. Well, well. I'll get there - add beyond.

Back Extension: 3x[email protected] kg. Øm, Den del af ryggen er ikke helt oppe i gear endnu. Men det kommer vel.

Total Abdominal: 3x[email protected] kg.

Endnu engang lidt leg med læg-maskiner.
Alt i alt: :banana::banana::banana:

Det gik godt. Squat var lettere end forventet, Lying Triceps Extension hårdere. Jeg mangler stadig teknik til Bent Åge.

Jeg er begyndt at registrere alt hvad jeg spiser. Indtil videre er jeg på 892 kcal. for i dag. Det inkludere glukosebelastningstesten og post-training shake. Men jeg stod til gengæld sent op og testen tog lang tid hvor jeg ikke måtte spise. Så bortset fra ovenstående har jeg kun fået morgenmad.

Planken er hård. Den har givet en del doms. Planen er ikke desto mindre at køre den (minimum) 3x10 sekunder igen i aften.

Edit: Har lige taget 3 x 12 sekunder. Stadig ond som bare s... :devil:

Edited by DaDane

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her til aften kørte jeg lige revitive muskelstimulatoren igen - på level 70. Tror altså det er for meget. Alt i alt 30 minutter.

Kalorieforbrug: 2955 kcal. (Ifølge fatsecret.dk). Jeg har skrevet 30 minutters "styrketræning (Tungt, f.eks. Armbøjninger)" på. Jeg var i centeret længere tid end 30 minutter, men der er også mange pauser etc.

Kalorieindtag: 1356 kcal. - 22,4 gram fedt, 190,3 gram kulhydrat, 97,5 gram protein. (Ifølge fatsecret.dk)

Dette inkluderede som nævnt glukosebelastningstest. I morgen bør andelen af kulhydrat være lavere.

Forventet vægttab: 170 gram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now