Onkel Troels Posted January 3, 2019 Author Report Share Posted January 3, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Chinups - 5sæt x 5reps med +0-15kg Chest supported barbell Rows - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x60kg, 12x50kg Incline DB curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægte Front squat - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg AB wheel - 3sæt x 12reps Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps Floorpress - 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg(Tager det roligt med det horisontale press efter AC-leddet i venstre skulder har været noget irriteret) High incline French press - 3sæt x 12reps med 40kg Udemærket træning hvor jeg nåede en del. Ikke lige den vilde styrke men fin gammelmandsgymnastik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 5, 2019 Author Report Share Posted January 5, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 20reps +5kgs medicinbold ført fremad. Bulgarsk split squat - 15/15xmig, 10/10xmig+40kg, 10/10xmig+40kg, 15/15xmig Sissy squat - 2sæt x 8reps Coc 1,5 - 3-4sæt Kb press - 5x20kg, 5x24kg, 5x32kg, 3x40kg, 3x40kg (Lang tid siden jeg har presset 40eren. Den var sgu tung. Men det gik :-) ) Siddende skulderpres med stang - 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg (Fin runde) Lean away laterels - 2sæt x 12reps med 8kg Fatman pullups - 2sæt x 10reps Lækker træning. Kunne godt have trænet lidt længere men det var ok. Dagens tema var Dissing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 9, 2019 Author Report Share Posted January 9, 2019 Tirsdag på arbejdet: Kondicykel - 15min Bare lidt til sundheden. Lidt er bedre end ingenting. Onsdagstræning i abeskuret: High Box Squat - 10x50kg, 10x50kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg Abduktion med elastik - 4sæt Leg curls med elastik - 4sæt x 15-20reps Leg ext med elastik - 2sæt x 30reps En lille hurtig runde. Imorgen skal der svedes lidt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2019 Author Report Share Posted January 10, 2019 Torsdagstræning i fitness world: Arc trainer - 20min Dødløft (Thumbless grip) - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Fin grebstræning og med min konditionering i dødløft også god dødløfttræning. Har noget bøvl med venstre balle der gør jeg skal løfte MEGET kontrolleret) Stående læg - 5sæt x 15-20reps op til 350kg Kabel Rows - 6sæt x 6-12reps op til 130kg(Stakken) Pulldowns(underhåndsgreb) - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x110kg Chest press(plate loaded) - 4sæt x 12reps med 80kg Isolated DB curls - 3sæt x 14-18kgs håndvægte Biceps i maskine - 4sæt x 12-15reps Mave - 4sæt Trappemaskine (impire state building) - 20min og 39sek (Ikke PR eller for herpå idag. Men fedt med noget cardio igen) Dejlig træning hvor der blev svedt godt igennem :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2019 Author Report Share Posted January 13, 2019 Søndags træning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Kb press - 5x20kg, 5x24kg, 5x32kg, 4x40kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x27,5kgs, 10x35kgs, 10x27,5kgs, 12x20kgs High Box Squat - 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 10x100kg French press/ez-bar press - 15/15 med 40kg, 12/12 med 40 (Occlusion oven i hatten) Rigtig god runde faktisk. Mangler stadig lidt styrke. Men det gør man jo altid :-) Siddende skulderpres med håndvægte sad super. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2019 Author Report Share Posted January 15, 2019 Tirsdag på arbejdet: Kondicykel - 20min Leg ext - 8sæt x 10-20reps op til stakken Pulldowns - 5sæt x 20reps Okokokok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 16, 2019 Author Report Share Posted January 16, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Floorpress - 12x50kg, 12x50kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x135kg, 5x100kg, 5x100kg (Helt ok. Bedste floorpress længe) Seated DB shoulderpress - 5sæt x 10reps med 27,5kgs håndvægte French press - 15x40kg, 15x50kg, 11x60kg Zottmann Curls - 3sæt x 12reps med 8kgs håndvægte Rotator cuff - 10sæt (Primært external rotation) Sjipning - 8min (45sek on/15sek off) Dejlig træning. Fin energi og ok styrke :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2019 Author Report Share Posted January 18, 2019 Fredag på job: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Føltes ok idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2019 Author Report Share Posted January 19, 2019 (edited) Lørdagstræning i abeskuret: AB wheel - 6sæt x 12reps Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 8x80kg Goodmornings - 3sæt x 12reps med 50kg Military Press - 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x80kg Flat dumbell flyers - 12x19kgs, 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs Reverser grip Ez barbell curls - 3sæt x 10reps med 40kg Lidt Coc. Desuden at gå en lang tur med familien. Supergod træning :-) Edited January 20, 2019 by Onkel Troels Glemt et sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 24, 2019 Author Report Share Posted January 24, 2019 Torsdagstræning i fitness World: Dødløft(Thumbless grip) - 10x20kg, 10x60kg 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg Stående læg - 6sæt op til 420kg(PR) Leg curls - 3sæt x 10reps Benpres - 5sæt op til 10x300kg Mave - 3sæt x 15-20reps Chest supported Rows(plate loaded) - 5sæt x 10-15reps Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 5x130kg, 5x110kg, 5x110kg (Kørte godt idag. Mener dels det skyldes flyers sidst samt mere Lats på det sidste) DB curls - 5sæt x 10reps med 16-22kgs Stående skulderpres i smithrack - 5sæt med 3-10reps DB laterels/DB press - 12/12,10/10,8/8 med 16kgs håndvægte Løbebånd - 1km på 12-13km/t (Lorte løbeform. Men godt for afflæskning og kondikarl) Supergod træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted January 24, 2019 Report Share Posted January 24, 2019 5 på 130. Din gris.........Det kan jeg ikke pt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 24, 2019 Author Report Share Posted January 24, 2019 49 minutter siden, BLACKICE skrev: 5 på 130. Din gris.........Det kan jeg ikke pt Haha, tak. Det var en dejlig træning :-) Skulder sagde god for det og patten ville 'fyrer' bedre end længe som jeg tror skyldes DB flyers sidst :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 26, 2019 Author Report Share Posted January 26, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Pullups - 6sæt x 10reps Hyper ext - 5sæt x 20reps High Box Squat - 10x60kg, 10x100kg, 6x130kg, 6x140kg, 10x100kg Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 1x90kg(PR), 10x80kg(PR) (Utroligt så meget springet fra 80-90kg gør. Men er meget tilfreds trodsalt :-) ) Kb press - 5sæt x 10/10reps med 20kg Chest supported Barbell Rows - 5sæt x 10reps med 50-70kg Rear laterals - 3sæt x 10reps Incline DB flyers - 3sæt x 12reps med 19kgs Tate press - 3sæt x 12reps med 19kgs Coc 1,5 - singler og tripplelayer Lækker træning med god energi og fornuftig styrke. Benene var lidt mærket efter træningen torsdag så der kunne godt have været mere skud i squatten. Men ellers godkendt. BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 30, 2019 Author Report Share Posted January 30, 2019 Torsdagstræning i abeskuret: Front squat - 3sæt x 15reps med 50kg(med Occlusionsstroppe) Supersættet med Manse board squat - 3sæt x 12reps (Occlusionsstroppe. Tempo 513) Stående læg (Occlusionsstroppe) - 8sæt (Virkede fantastisk til læg. Uj der syrede) Incline Bænkpres - 5x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg, 5x80kg (Ok. Havde dog håbet de 100kg var lettere så jeg kunne prøve på noget mere. Men ikke idag) Ez barbell curls - 2sæt x 12reps med 40kg French press - 2sæt x 12reps med 40kg DB curls - 2sæt x 10reps med 19kgs Tate press - 2sæt x 10reps med 19kgs (Kørt som de 4 øvelser lige efter hinanden uden pauser med Occlusionsstroppe på. Kørte denne kombi 2 gange) CocT (med Occlusionsstroppe) - 3sæt x max reps med hver hånd Har lige købt et sæt Occlusionsstroppe og det skulle afprøve idag. Fungerede super ved læg, helt godt ved arme men ikke specielt godt ved ben synes jeg. Måske skal jeg bare stramme dem mere. Fingrene sitre og pumpet bliver stort men synes ikke jeg bliver så markant slappere som mange siger. Synes umiddelbart jeg kan løfte sådan Ca det samme. Men fokus er selvfølgelig på høje gentagelser og korte pauser. Incline bænk var helt ok. 80kg fløj op så troede jeg skulle på 110kg idag men blev tung ved 100kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 30, 2019 Report Share Posted January 30, 2019 (edited) Hvor har du stropperne når du træner læg... oppe ved lysken eller under knæene? Kunne være man skulle i prøve i stedet for forudtrætnkngssæt.... ... der skal trækkes godt til for at lukke af til lårene. Umkddelbart kan jeg ikke klemme helt nok af med de rigtige “stof-elastikker”. Slapheden bliver noget fesen og det føles bare syret. Til gengæld har jeg nogle alm træningselestikker og de kan snildt lukke FOR meget af hvis man ikke passer på. Jeg synes det møg svært at ramme den rigtige spænding. Edited January 30, 2019 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 31, 2019 Author Report Share Posted January 31, 2019 10 timer siden, Gregers TF skrev: Hvor har du stropperne når du træner læg... oppe ved lysken eller under knæene? Kunne være man skulle i prøve i stedet for forudtrætnkngssæt.... ... der skal trækkes godt til for at lukke af til lårene. Umkddelbart kan jeg ikke klemme helt nok af med de rigtige “stof-elastikker”. Slapheden bliver noget fesen og det føles bare syret. Til gengæld har jeg nogle alm træningselestikker og de kan snildt lukke FOR meget af hvis man ikke passer på. Jeg synes det møg svært at ramme den rigtige spænding. Hej Gregers :-) Jeg havde stropperne under knæene. Brugte armstropperne til den opgave. Gav en vanvittigt pump. Bare kropsvægt. 30 med det ene ben, 30 med det andet ben, 20/20, 10/10 og sluttede af med max reps på begge ben :-) Tak, jeg vil prøve at stramme dem lidt mere om låret næste gang. Skulle jo angiveligt ikke lukke helt af men bare reducere blodtilførslen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 3, 2019 Author Report Share Posted February 3, 2019 Lidt søndagstræning i abeskuret: Squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg(Occlusionsstroppe på de 2 sæt med 100kg...tjaa) Hyper ext - 3sæt x 20reps Fesen runde. Ville have lavet noget floorpress også men gad bare ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 6, 2019 Author Report Share Posted February 6, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Bend over Rows - 12x50kg, 12x100kg, 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 12x130kg Facepulls - 8sæt x 15-20reps Stående læg - 2 clusterset. (Med Occlusionsstropper) Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 2x140kg, 3x130kg, 3x130kg (Kørte sgu godt. Bedste floorpress meget længe) Siddende skulderpres - (6x50kg), 6sæt x 6reps med 50+20kg hængende i elastikker. Grip Curls - 6sæt x 6-10reps DB laterels - 3sæt x 15reps med 19kgs håndvægte Incline DB flyers - 12x20kgs, 12x27,5kgs, 12x20kgs Ext rotation - 3sæt x 20reps Lækker træning. Har ellers været ret sløv på det sidste men det kunne ikke mærkes på dagens træning. 2x140kg i Floorpress er det bedste jeg har lavet længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 7, 2019 Author Report Share Posted February 7, 2019 Torsdags lyntræning i abeskuret: High Box Squat - 10x50kg, 10x50kg, 6x100kg, 6x130kg, 6x140kg Low box Squat - 3x100kg, 3x100kg, 6x100kg Bom. Og så lige afsluttet med en frisk lille gåtur i regnen. 10min Ca. Bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 9, 2019 Author Report Share Posted February 9, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Front squat - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg (Uden bælte) Mave - 5sæt x 20reps Coc - 5sæt x 5/5reps Incline Bænkpres - (10x50kg), 5sæt x 10reps med 80kg Fatman pullups - 5sæt x 12reps Isoleret DB curls - 5sæt x 12reps med 19kg French press - 12x40kg, 12x50kg, 16x60kg(PR), 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg God basic grundtræning uden de vilde vægte :-) ...Der er sjældent eller nærmere aldrig tale om vilde vægte her i gammelmandsloggen men det var dejligt og armene blev større. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 10, 2019 Author Report Share Posted February 10, 2019 Søndagstræning i RAW: Car deadlift - 10x100kg, 10x100kg, 10x140kg, 10x180kg, 10x220kg (Benene var noget mærket efter front squat igår. Så skulle ikke være tungt. Min 1RM i denne øvelse er 300kg) Pulldowns (smalt greb) - 5sæt x 6-12reps Military press - 3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 10x50kg (Ok, den var nok ikke helt strict på de 90kg) Military press på cambered Bar - 10x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg, 5x60kg, 10x50kg (Fanme noget Wiggle på sådan en bar. Det var ret sjovt faktisk. Gjorde mere ud af mit lockout med den stang) Laterels i maskine - 5sæt x 10-15reps Hyper ext - 50xmig, 30xmig Prowler - 10 turer frem på det høje håndtag og tilbage på det lave. Kæft det lave suger kræfter. Havde lettere kvalme de sidste 5sæt :-S Superlækker træning :-) RAW er et fedt sted på nær helt ufatteligt ringe musik. De spillede noget rage against the maskine. Det var fedt. Resten var rent larm. Jeg vil vove at påstå at der er tale om umusikalske mennesker der kan li den slags "musik". Jaja, sure gamle mand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 12, 2019 Author Report Share Posted February 12, 2019 Tirsdag på job: Løbebånd - 30min Blandet løb og gang. Satser på lidt mere af den slags fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 13, 2019 Author Report Share Posted February 13, 2019 Onsdagstræning i abeskuret: Siddende skulderpres - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg(PR), 2x90kg(PR), 10x80kg Closegrip bænkpres - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x90kg, 5x80kg Front squat - 5x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 2x100kg, 1x110kg, 2x80kg (Lidt sølle frontemands..) Bulgarsk split squat - 2sæt x 10/10reps Flat Tate press - 10x19kgs, 10x20kgs, 10x27,5kgs, 8x35kgs(PR), 10x27,5kgs Kb swings - 50,40,30,20,10reps med 24kg Laterels med elastik - 3sæt x 10reps Ok træning. Prøver at implementere lige et mere hverdagsbevægelse. Gåturer og den slags gammelmandsmotion. Gik eks. 2 x 45min i mandags og gik 10min efter træningen idag. Lidt er bedre end ingenting :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 15, 2019 Author Report Share Posted February 15, 2019 Fredag på job: Chinups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt) Leg ext - 4sæt x 20-30reps (Bare for pumpet) Fint fint. mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2019 Author Report Share Posted February 16, 2019 Lørdagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Floorpress - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg(PR, altså indenfor de sidste par år. Ikke Alltime) Seated DB press - 12x19kgs, 12x27,5kgs, 12x35kgs, 12x27,5kgs, 12x27,5kgs (12er med 35erne er også bedste længe) Isolated DB curls - 12x19kg, 8x27,5kg, 8x27,5kg, 8x27,5kg, 12x19kg Læg - 2 clusterset (Occlusionsstroppe) Wrist roller - 2sæt (av av, det syrede. Støttede underarmene i ringene hvilket fungerede ret godt Sluttede af med en lille gåtur på 10min. Dejlig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.