Onkel Troels Posted April 3, 2020 Author Report Share Posted April 3, 2020 Fredag på job: Kabel Rows - 5sæt x 12reps med 95kg Kabel laterals - 5sæt x 12 Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps Stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 4, 2020 Author Report Share Posted April 4, 2020 Lørdags træning i abeskuret: Low box squat - 10x50kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x100kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kg (God runde) Baglår med elastik - 4sæt x 15reps Box stepups - 4sæt x 8/8reps +15-25kg Manse board squat (tempo525) - 4sæt x 8reps med +0-20kg Siddende skulderpres - 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg Flat DB press - 4sæt x 10reps med 35kgs (med pause i bunden) KB upright Rows - 4sæt x 20reps med 32kg Air bike - 4min (10sek on/ 20sek off) Rigtig god træning idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 5, 2020 Author Report Share Posted April 5, 2020 Søndagsarme i abeskuret: DB Arnold curls - 4sæt x 15reps med 19kgs Barbell Curls - 4sæt x 8reps med 50kg DB Spider curls - 4sæt x 10reps med 19kgs Supersættet med Chest supported DB Rows - 4sæt x 10reps med 35kgs Isolated DB curls med eccenntrisk overpres - 1sæt x 15reps Efter en lang gåtur i skoven med familien. Herligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 7, 2020 Author Report Share Posted April 7, 2020 (edited) Tirsdagstræning i abeskuret: Airbike - 50kcal (2min og 37sek) Mave på rygbænk - 5sæt x 20reps Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x150kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x210kg, 10x150kg (dobbelt overhåndsgreb på nær de 3 singler. God runde. Både at kunne reppe 10ere med 150kg med dobbelt overhånd og lave en singel på 210kg hvor der var til lidt mere :-) ) Bend over Rows - 5sæt x 10reps med 100kg Bend over Rows (fat gripz/pause i top) - 5sæt x 12reps med 50kg Coc T og 1er - lidt blandet sæt KB suit case Holds - 3sæt x 30/30sek med 48kg Smal bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x100kg DB laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs DB triceps ext - 3sæt x 12reps med 10kg Buttom Up KB press - 1sæt x 10/10reps med 20kg Airbike - 50kcal (2min og 6sek) Rigtig fin træning :-) ryggen føltes stærk og cardio en var bare klam. Min pressestruktur specielt pattøjet føltes lidt brugt og mangler lidt pop i de øvelser. Men alt i alt godkendt træning :-) Edited April 7, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 9, 2020 Author Report Share Posted April 9, 2020 (edited) Torsdagstræning i abeskuret: KB press - 10/10x24kg, 10/10x24kg, 10/10x24kg, 10/10x24kg, 10/10x24kg, 10/10x32kg, 10/10x24kg, 10/10x24kg, 10/10x20kg, 10/10x20kg DB Lean away laterels - 4sæt x 12reps (så vidst muligt hold i toppen) Bænkpres + bands - 10x50kg, 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x80kg (Svært at sige hvor meget ekstra elastikkerne lagde på i toppen. Men nok til at 110kg var en max 5er på dagen) Isolated DB hammer cheat curls - 4sæt x 10/10reps med 35kgs (Lidt armwreslter inspireret) Pronator Band curls - 4sæt x 10reps (Også armwrestler inspireret. Pronator Teres fik tæsk) Hængende med hoved nedad i ringene og Shrugs med kropsvægt :-D - 4sæt x 12reps (Sjov øvelse) Airbike - 6min (10sek on / 20sek off) 3min pause Airbike - 4min (10sek on / 20sek off) Fin træning med 4 unger flyvende om ørene på mig. Ofte et irritationsmoment men idag var det sgu meget hyggeligt :-D Edited April 9, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2020 Author Report Share Posted April 10, 2020 Lyntræning: Squat - 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg Bum... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 12, 2020 Author Report Share Posted April 12, 2020 Søndagstræning i abeskuret: Hyper ext - 4sæt x 25reps Supersættet med Planke - 4sæt x 1min DB Rows - 5sæt x 15reps med 35kgs Bend over Rows - 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x100kg Pullups - 5sæt x 6reps (Lidt påsketyk) Incline bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg Tja, ville egentlig have lavet noget mere men der skulle gynges unger og konfliktmægles imellem dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 16, 2020 Author Report Share Posted April 16, 2020 Onsdag: AB wheel - 4sæt x 20reps Incline DB press - 20x19kg, 10x27,5kgs, 10x27,5kg, 10x27,5kg .......Gad ikke rigtigt. Min håndled gjorde lidt naller og havde ingen energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 16, 2020 Author Report Share Posted April 16, 2020 Torsdag: Løb - 30min (Fedt fedt. Laaaang tid siden sidst. Naturligvis ikke hurtigt men dejligt bagefter) Air bike - 30kcal (1min og 26sek) Airbike - 8min (20sek on / 40sek off) Tiltrængt cardio. Dejligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2020 Author Report Share Posted April 17, 2020 Fredag: Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (55reps ialt) Standing kabel Rows - 5sæt x 12reps Facepulls - 5sæt x 12reps Arm wrestler Curls - 2sæt Fin hurtig omgang ryg. Føler mig tung i chins hvilket jeg nok også er. Det der coronahejs ændre lidt på spisemønsterne for mig. Eksempelvis får jeg næste boller med smør og ost hver morgen. Hvor jeg på almindelige arbejdsdage mange gange ville springe morgenmaden over. Nå, men imorgen cykler jeg en tur på mountainbiken med en kammerat. Også lang tid siden den er blevet luftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2020 Author Report Share Posted April 18, 2020 (edited) Lørdag. Mountainbike ~ 30min (Min kæde sprang sgu efter Ca 15min. Øv, småløb med cyklen hjem) Derfor.... abeskuret: Low box squat - 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (Laaangt under vandret. Den er sej at starte helt dernede. Tanden lavere end sidst) Seated DB shoulderpress - 10x19kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 8x35kgs (Nice med skulderpres med 35erne igen. Sad super) Lidt senere... Seated DB shoulderpress - 3sæt x 10reps med 27,5kgs Triceps pushdowns - 5sæt x. 12reps 800meter løb i roooligt tempo... Edited April 18, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 21, 2020 Author Report Share Posted April 21, 2020 Mandag Standing kabel Rows - 4sæt x 12-20reps Supersættet med Facepulls - 4sæt x 12reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 21, 2020 Author Report Share Posted April 21, 2020 Tirsdag i abeskuret: Bænkpres - 10x50kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg, 6x110kg High incline DB press - 3sæt x 12reps med 27,5kgs Flyers - 2sæt DB laterels - 3sæt x 15reps med 19kgs Senere.... Mountainbike ~ 1time Dejlig tur på bjerggeden med min kammerat. Ikke så teknisk rute men fint til vores niveau og der blev da trådt en del kilometer. Godt for kondien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 22, 2020 Author Report Share Posted April 22, 2020 Onsdag: Løb ~ 30min ( I meget bakket terræn. Hold da kæft det var tyk mand på puch maxi op ad bakkerne :-S Men suveræn smuk rute og vejr) .... Abeskuret: Band Rows - 4sæt x 12reps Ring Rows - 4sæt x 12reps Hyper ext - 4sæt x 20reps Band pulldowns - 4sæt x 15reps KB upright Rows - 4sæt x 12-15reps med 40kg Pullups (widegrip) - 4sæt x 6reps Airbike - 4min(10sek on / 20sek off) Superfin træning. Var positivt overrasket over mit løb. Ok, jeg er en tykmandsløber og alt det der. Men formåede trodsalt at gennemfører en meget bakket rute. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2020 Author Report Share Posted April 23, 2020 Torsdag.... Brugte hele dagen på at samle et drivhus :-S Kæft, noget skrammel... Skulle lige løsne kroppen op og blive forpustet eftersom jeg allerede svedte som pisket over at skulle samle det monstrum.. Air bike - 50kcal, 40kcal, 30kcal, 20kcal, 10kcal (Ca. 2min. Pause imellem hver tur. Fik ikke noteret tiderne) Kæft jeg er træt nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 25, 2020 Author Report Share Posted April 25, 2020 Lørdag: Mountainbike - 56min (Lækker tur med en kammerat) Abeskuret: Dumbell shoulderpress - 20x19kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs Lunges - 3sæt x 20reps Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps Pullups - 3sæt x 8reps Airbike - 8min (20sek on / 40sek off) Super runde idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2020 Author Report Share Posted April 28, 2020 (edited) Tirsdag: Mountainbike ~ 60min (Igen en tur med min kammerat. Det er efterhånden blev en god vane :-) Synes allerede jeg er blevet en smule bedre teknisk. Eller dvs. Er blevet lidt bedre til balancen og kører opad. Fin gammelmandsmotion ihvertfald :-) ) Abeskuret: Low box squat - 10x50kg, 5x100kg, 10x100kg, 10x100kg (Boksen langt under parrel så sværere end alm. Squat) Incline dumbell press - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs Bare lige så der også blev lavet lidt styrke :-) Edited April 28, 2020 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 30, 2020 Author Report Share Posted April 30, 2020 Torsdagstræning i abeskuret: Sumo dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x140kg, 5x170kg, 2x180kg, 5x170kg (overhåndsgreb) Dødløft - 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg(overhåndsgreb) Pullups(widegrip) - 6xmig, 6xmig+5kg, 6xmig+10kg, 6xmig+15kg, 4xmig+20kg, 6xmig, 6xmig, 6xmig DB Spider curls - 5sæt x 12reps med 19kgs AB wheel - 3sæt x 12reps Bænkpres - 20x50kg, 20x60kg, 20x70kg (lidt let til patten for at kunne sige man har været der) Air bike - 20min (puls lå ret fast omkring 140-145) Lækker træning. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2020 Author Report Share Posted May 2, 2020 Lørdag: Mountainbike - 1time og 18min Ny PR mht til tid kørt. Fed tur. Vi havde en mere rutineret MTB gut med os ude og vise os nogle fede ruter. Øj, der blev virkeligt kørt nogle stejle bakker idag. Helt klart mere brugt end jeg har været på de tidligere turer. Men det er også tydeligt at al for meget kropsvægt er en ulempe når det går op af bakke. Nå ja. Så har Haftthor lige lavet ny rekord i dødløften med et 501kg dødløft :-S Crazy shit.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 2, 2020 Report Share Posted May 2, 2020 501 - holy mother fu..... Jeg har ingen anelse om hvad den gamle rekord var på men at lette over et halvt ton fra gulvet. Det er en slat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2020 Author Report Share Posted May 2, 2020 1 time siden, Gregers TF skrev: 501 - holy mother fu..... Jeg har ingen anelse om hvad den gamle rekord var på men at lette over et halvt ton fra gulvet. Det er en slat! Det var Eddie Halls 500kg dødløft for 4 år siden. Det var jo i sig selv sindsygt at Eddie dengang tog rekorden fra 464kg og til 500kg. Ingen har siden været tæt på at slå. HalfThor slår den så med overskud. De 2 var haft en 'beef' og det er der så kommet en boksekamp ud af, som de begge kommer til at tjene mange penge på. Måske lidt uskønt med dæmme god underholdning IMO :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 3, 2020 Author Report Share Posted May 3, 2020 Søndag i abeskuret: Hyper ext - 3sæt x 30reps Flat DB Press - 10x27,5kgs, 10x35kgs, 8x45kgs, 8x45kgs, 8x45kgs (Prøvede at lave nogle 45ere ud at mine 35ere med lidt 5ere og gaffatape. Gik ok med at presse dem. Fokus er dog mest på cardio i øjeblikket så styrketræningen er sat på vedligeholdelsesniveau) Fin nok. Ingen omklædning. Bare lige hurtig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2020 Author Report Share Posted May 4, 2020 Mountainbike - 1time og 10min Ny rute. Kørte selv idag. Mindre teknisk end sidst men til gengæld ingen pauser og der blev kørt klart længere. Abeskuret... Airbike - 8min (20sek on / 40sek off) Mave - 50reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted May 4, 2020 Report Share Posted May 4, 2020 Skal du ikke snart have en rigtig låge? Du ved at du gerne vil ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2020 Author Report Share Posted May 4, 2020 1 time siden, kahlua-kalv skrev: Skal du ikke snart have en rigtig låge? Du ved at du gerne vil ;-) Hvad tænker du på? En anden og dyrere mountainbike? En racer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.