Onkel Troels Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 Fredagstræning:Pulldown behind the neck - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x90kgSupersættet medMave (Dragon Flags / Mave på hyperextensionbænk) - 6sæt x 6-20repsSmal Bænkpres - 10x50kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgSupersættet medHyperextension - 5sæt x 20repsSkulderpres i maskine - 3sæt x 10reps med 60kgSupersættet medUpright Rows - 3sæt x 10reps med 50kgKondi Cykel - 24min (Cyklede idag over 9km hvor jeg de tidligere gange med dette program ramte 8,XX noget. Følingen med kondicyklen er også blevet bedre og kan allerede nu trampe mere igennem. Fedt)Herlig træning. Havde MEGET korte shorts på idag. Er fanme en type!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 Lørdagstræning:Løb - 13km (1time og 6min)Det var så den lange weekend løbetur. Gik faktisk rigtigt fint. Var ikke kæmpe presset og tempoet var efter mine standarder ikke vildt ringe.Men mentalt er 13km stadig en lang tur for mig og kan også godt mærke noget træthed i stængerne her efterfølgende.Nå, ja. Så skal jeg købe en 20kgs og en 40kgs kettlebell her senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 (edited) Mandagstræning derhjemme:KB Pushpress / KB Pushpress / KB Press - 3x40kg/5x32kg/10x20kg, 3x40kg/5x32kg/10x20kg, 3x40kg/5x32kg/10x20kg (Med hver arm naturligvis. Første gang jeg prøvede kræfter med en 40kgs Kettlebell. Den virker umiddelbart noget voldsom men gik fint med at pushpresse den. Skulderne var wastede efter denne runde. Altså på 40eren og 32eren var det pushpres og strict presses med 20eren)KB Swings - 12mins "Tabata" (20sek arbejde/10sek hvile) De første 4min med 40kg KB - Næste 4min med 32kg KB - Sidste 4min med 20kg KB (Puha, det var sgu da hårdt. Lænd, baller, baglår samt underarme blev noget presset)Pushups - 20xmigFedt fedt fedt med de nye kettlebells. Med 40eren har jeg mulighed for at lave tunge swings og tunge pres over hovdet. Med 20eren har jeg mulighed for at øve mine snatches og hører mere højrep og lave stricte presses. Edited February 18, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Ser frem til pres med 40eren og BUP med onkel 32 :D.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Ser frem til pres med 40eren og BUP med onkel 32 :D..Kan du det?Kan nok komme til at presse 40eren og har nok også før kunne presse den. Har ihvertfald lavet et strict pres med en 42kgs håndvægt før. Men det var dengang jeg var ung og stærk.BUP med 32eren ain't gonna happen med mit greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Hmm, tror jeg har lavet en triple med 40eren og en enkelt BUP med 32eren. Ska helt sikkert ha en rep med 40eren også.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Tirsdagstræning:OL Barbell Curls - 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 4x70kgSupersættet medPushdowns - 5sæt x 10reps op til stakkenIsolated onearmed Dumbell Curls - 5sæt x 12reps med 15,6kgs håndvægtSupersættet medOnearmed Dumbell Triceps Extension - 5sæt x 10reps med 15,6kgs håndvægtOnearmed reverse grib pushdowns - 5sæt x 6-10repsSupersættet medKabel Curls - 5sæt x 10reps15sæt til forsiden af biceps og 15sæt til bagsiden af biceps....Det er sjovt at man ikke mener at armtræning er funktionelt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Iøvrigt ret nedslående at se manden Curler og bænker ca. det dobbelte af hvad jeg kan præstere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 Magnus er stærk, men han løber IKKE en 5er på 23m :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 (edited) Nej, det gør han helt sikkert ik' Det er den slags man må huske på når man ser nogle der er så ubegribeligt stærke...Mht. til at komme igang med Kettlebelltræningen og hjemmetræning så er min gamle ven Jagden god inspiration. Selvom han helt sikkert heller ikke løber 5km på 23min Edited February 20, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 20, 2013 Report Share Posted February 20, 2013 TJ er Vild.. Hva går han og roder med for tiden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Går ud fra at han stadig træner derhjemme på livet løs. Ellers ved jeg faktisk ikke hvad han laver pt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Onsdagstræning i OBBC:Dragon Flags - 6xmig, 6xmigSupersættet medAb Wheel - 10xmig, 10xmigRotations mave - 2sæt x 12repsBænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x100kgKabel Rows - 5sæt x 10reps med 10-16klodserDumbell Laterels - 10x15kgs, 10x14kgs, 10x13kgs, 10x12kgs, 10x11kgs, 10x10kgs, 10x9kgs, 10x8kgs, 10x7kgs, 10x6kgs (10sæt. Ingen pauser imellem sæt. Så dybest set 100reps ud i en kører. Pump på æ deltværk)Løbebånd - 5km (24min og 4sek)Ville egentligt ha' løbet lidt længere men konen ventede derhjemme med pizza samt jeg synes faktisk det var ret hårdt idag. Jeg har mere eller mindre konstant være forkølet og/eller haft ondt i halsen hele vinteren. Nu hoster jeg ret meget for tiden så ville prøve at undgå at få for meget kold luft ned i lungerne ved at tage løbeturen udenfor. Derfor perfekt med en tur i OBBC.Fik dog ondt i nakken af at lave dragon flags. Oh, ak ak...Det gamle skrog af en krop...Iøvrigt sjovt at observere hvordan træningslooket har ændret sig i takt med at crossfit og hipsterlookets indpas. Dresscoden er tights, vægtløftersko, crossfit t-shirt, smart frisure og fuldskæg samt ironiske tattoveringer. Ikke at der er noget galt i det men når man bor i Middelfart så er 90/00er looket stadig in med GASP T-shirts, klipklapper,skaldet, og træningshandsker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 Har lavet en lille bitte smule idag:KB press - 5sæt x 20reps med 20kgs KB.Samt været i legeland med min datter og tonset rundt på diverse rutchebaner og lign... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Wuhuuu!!! Længe siden at jeg har været inde og kigge.Kæmpestort tillykke med den kommende familieforøgelse! Det er sgu da fantastisk!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Tusind tak, KAUFMANN Du ved jo alt om det der med at være omgivet af tøser. Jeg glæder mig ihvertfald til at den nye tøs melder sin ankomst til sommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 Mandagstræning:Pulldowns behind the neck - 3sæt x 10repsHyperextensions - 3sæt x 20repsChest supported Rows - 3sæt x 10repsSkulderpres i maskine - 3sæt x 10repsLeg Curls - 3sæt x 10repsPushdowns - 3sæt x 10repsMilitary Press - 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x50kg, 10x50kgEn let omgang træning idag. Skulle egentligt ha' løbet en længere tur i weekenden men kunne simpelthen ikke tage mig sammen. Tilgengæld hyggede jeg mig gevaldigt med familien med en milliard svingturer til min datter og store mængder dejlig mad Jeg straffede også sandsækken lidt, og følte mig vildt eksplosiv. Så sikkert ikke så dumt med 4dages off fra træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 Tirsdagstræning:Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 6x120kg, 3x130kg, 6x110kg, 6x110kg, 10x90kg, 10x90kgDumbell Laterels - 3sæt x 15reps med 11kgsBarbell Curls - 3sæt x 10reps med 40kgBarbell JM Press - 3sæt x 10reps med 40kgPatværket blev skudt i sænk med denne omgang. Mine træningsmuligheder ændre sig fra næste uge hvor jeg skifter arbejde, så skal til at lave mere af min træning udendørs. Selvfølgelig med min løbetræning men også med de nye kettlebells Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Onsdagstræning:Råtræk fra hæng - 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x50kgFrivend - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 10x50kgLeg Curls - 5sæt x 10reps op til stakkenMave på Hyperext bænk - 3sæt x 20repsMilitary Press - 3sæt x 10reps med 50kgSatser på en løbetur i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Løb - 7km (36min og 44sek)Ikke imponerende. Men der var ikke meget fart i benene og det var heller ikke meningen at jeg skulle løbe hurtigt. Så det gik faktisk som det skulle :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Lidt torsdagstræning:Måååågen (Bend over Laterels) - 5sæt x 15reps med 11kgs håndvægteBarbell Curls - 20x20kg, 20x30kg, 20x40kg, 10x50kg, 10x60kgBænkpres - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x90kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 10x90kg, 10x90kgCurls i kabelfætteren - 5sæt x 10reps op til stakkenMin madpakke har idag været 4 basser fra bageren. ANABOLIC!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 Fredagstræning :Løb - 5km (22min og 29sek)Gav den god gas men havde egentlig ikke regnet med en så god tid. Følte mig tung men kæmpede godt og den bedste 5km tid længe.:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 3, 2013 Author Report Share Posted March 3, 2013 Søndagstræning:KB Pushpress - 8/8, 8/8, 8/8 med 40kgs KB (PR da det er første gang jeg prøver at gi' den lidt gas med 40eren. Fedt)KB Press - 1x40kg (Skulle lige se om jeg kunne presse den rent hvilket jeg lidt overraskende kunne.)KB press - 25/25 med 20kgs KBLøb - 8km (I mere eller mindre kuperet terræn. Pisse flot vejr og pisse flot rute. Men ingen musik i ørene så kunne virkeligt hører og mærke hvor forpustet jeg blev.)Nujjj, det var dejligt. Min datter har været voldsomt Far glad de sidste dage så jeg har ikke rigtig kunne gøre noget når hun var vågen. Det er da ret hyggeligt men også lidt hårdt. Men heldigvis sover sådan nogle små størrelser middagslur og så var det bare fedt med noget tid for sig selv og sin egen elendige kondi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Tirsdagstræning:Løb - 8kmSamme rute som sidst. Løb idag med min svoger der vejer 30kg mindre end mig. Så jeg blev noget presset:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 Onsdagstræning:Løb på bane - 10 x 400meterCa. 1mins pause mellem hver tur. Jeg tog ikke tid men kunne helt sikkert ikke slå hende den 8åriges piges danmarksrekord. Lol. Men sådan er det at være tyk, gammel og skaldet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.