Onkel Troels Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 7kmIncline Dumbell Press - 2sæt x 12reps med 30kgs håndvægteDumbell Laterels - 2sæt x 12reps med 12kgs håndvægtePushups - 15sæt x 20reps (Fordelt over 1times tid. Fokus på god stil og kvalitet)Transportcykling hjem - 7kmFedt med et arbejde hvor jeg kan cykle nogle af dagene. Har ikke cyklet særligt meget siden dengang jeg boede i Odense og ikke havde bil. Det er jo fantastisk at kombinere transport og motion. Jeg prøver at holde en ok fart så får bestemt pulsen op og så bliver quads jo flotte og fyldige af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 Lidt lørdagstræning:Siddende på gulvet enarmsstem med kettlebell - 10sæt x 10reps med hver arm med 20kgs KBGider ikke løbe i det blæsevejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Ska herind for a finde gejsten til a træne disse dage. Min nye hundehvalp gir mig 4 timers søvn i døgnet og ved at du får banket lidt af uanset søvn :).. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 TRS<< Tillykke med hunden. Der er jo noget arbejde i den slags. Hund eller børn = less Sleep. Jeg synes dog at vintervejret holder min motivation til udendørs træning lidt nede. Er ikke helt viking nok til at stå og slide med en jernkugle i minusgrader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 Lidt hurtig mandagstræning:Leg Extensions - 3sæt x 15repsLeg Curls - 3sæt x 15repsLænd i maskine - 3sæt x 15-20repsChest supported Rows - 3sæt x 15repsPec Dec Flyers - 3sæt x 15repsSkulderpres i maskine - 3sæt x 15reps+ Lidt front squat med en 20kgs kettlebellNoget let, let træning for at holde knoglerne sammen.Skal ud at løbe idag. Hader at løbe når det er koldt...Tjaa, hader faktisk generelt at løbe. Men hvorfor gør jeg det så? Jo, fordi jeg er tilmeldt lillebælt halvmarathon og fordi jeg jo har det dejligt bagefter og i korte glimt undervejs, samt jeg vil gerne kunne fråde i alle de kager og slik uden at bliver for tyk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 12, 2013 Report Share Posted March 12, 2013 Tak tak.. Har du plads / mulighed (/ får lov), kan jeg varmt anbefale at sætte en ribbe op over en dørkarm.. Perfekt til pullups og med et sæt ringe er der endnu flere muligheder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 TRS<< Det vil jeg overveje:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 Dagens træning:Løb - 5km Løb igen med min svoger. Prøvede at løbe fra ham på det sidste stykke men blev sat på plads. Men fin tur:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Fik også lavet lidt efter løb igår:Kb pushpress - 3sæt x 5reps med 40kgCocT - 3sæt x 20reps. Kb pushpress giver mig formfornemmelsen af at kunne slå igennem en betonvægB-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 Yo Trolderik - long time - sender bare lidt <3 & karma :] Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Onsdagstræning:Løb på bane - 5 x 800meter (3.24, 3.22.....Fik kun taget tid på 2 første runder. Tror umiddelbart at jeg holdt tempoet sådan rimeligt på alle turer under 3.30 ihvertfald)Går liiiige i VO2Max'en som Curls går i biceps eller dø'løft går i rygstykkerne. Og så er der også lige tanket lidt bajsere samt god whisky og Rom i Tyskland idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Watts<< Yoyo. Det må man godt nok sige. Får du stadig bøjet jern? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 (edited) Torsdagstræning:Transportcykling - 7km (Det var sateneme koldt)Løbebånd - 5km (24min og 27sek)Holdtræning - 40minBænkpres i smithstativ - 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 8x120kg, 10x90kgTransportcykling hjem - 7km (Jeg logger lige lidt ud i fremtiden da jeg er ret sikker på at jeg er nødsagtet til også at cykle hjem fra arbejde) Edited March 14, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Fredagstræning:Leg Extensions - 5sæt x 10repsBarbell Lunges - 12x20kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x40kg, 12x20kg (Avavavav...)Dimel Deadlift - 5sæt x 15reps med 60kgBarbell Pushpress - 8x40kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x80kgPullups - 10sæt x 8reps (Lang tid siden sidst. Men det var passende med 8ere)Fatman Pullups - 3sæt x 10repsIncline Dumbell Flyers - 15x20kgs, 15x22,5kgs, 15x25kgs, 15x27,5kgs, 15x30kgsMave i maskine - 3sæt x 20repsDumbell Curls - 3sæt x 6reps med 20-25kgs håndvægte+ Bosuball shit for ankelstabilitet og noget Z-health lir..Herligt. Havde ellers planlagt nogle snatches med min 20kgs KB men da jeg mod forventning havde et træningscenter til rådighed ville jeg hellere bruge det. Jeg får DOMS imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 17, 2013 Author Report Share Posted March 17, 2013 Søndagstræning:Løb - 45minAner ikke hvor langt jeg løb men nok ikke mere end omkring 8km. Tog det stille og roligt på vanvittigt ømme stænger og i orkanligende vejr. Men bare fedt at jeg afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Har også lige fået lavet en smule idag:Dumbell Curls - 15x12kgs, 15x14kgs, 15x16kgs, 15x18kgsBænkpres - 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg, 15x70kgHoldtræning - 40min (Diverse gulv og boldøvelser samt med træningselastik)Det dersens med at cykle på arbejde blev droppet når man nu har en fin automobil stående i carporten og det iøvrigt blæser og sner pænt meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Lidt tirsdagstræning:Pullups - 5sæt x 10repsBænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 6x110kgStående Læg - 5sæt x 20reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Mere tirsdagstræning....I Fitness World i Middelfart:Arc Trainer - 1time (Ville egentligt ha' løbet men fitness world i middelfart er fuldstændig proppet og alle løbebånd var optaget inklusiv kø ved maskinerne . Men dette var nu en god erstatning. Skulle ifølge maskinen ha' brændt 1250Kcal af. Ren fedt selvfølgelig)Cabel Rows - 4sæt x 12reps med 70-100kgDumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 18kgs håndvægteAb Wheel - 4sæt x 10repsDumbell Curls - 4sæt x 3reps med 30kgs håndvægteLøbebånd - 4min på 15km/t...1min gang....2min på 16km/t..1min gang....1min på 17km/t...1min gangJeg var nok en smule ghey i mit meget stramme outfit stående på den der crosstrainer men så curlede jeg med drengenes Row max og så kom der lidt mandemandsomhed tilbage til mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 (edited) Onsdagstræning:Spinning - 45min (Det var sgu da meget fedt. Mit mål er at få en krop som Rolf Sørensen)Hyperextension - 5sæt x 20repsMave - 5sæt x 20repsUdstrækningLøbebånd - 15min (3.36km. Løb de første 4min med 16km/t)Lækker træning. Edited March 20, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Torsdagstræning:Transportcykling - 7km (Faldt kun 1 gang. Sikke et snehelvede)Holdtræning - 45minDumbell Press - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x20kgs, 10x22kgs, 10x24kgs, 10x26kgs (De første 3 sæt stående)Face Pulls - 4sæt x 10repsDumbell Laterels - 4sæt x 10reps med 5kgs håndvægte (Jane fonda shit)Transportcykling hjem - 7km (De håber jeg da...)Ja, det er godt nok kedelig læsning for dem der forventer tunge dødløft og nøgenvideoer. Men det er nu engang dejlig træning og synes at den generelle form er opadgående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Jeg er ligeglad med tunge dødløft. Hvad med de nøgenvids.? Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Det var hvad jeg sådan lige kunne klare.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 (edited) Wuhuu!!! Det er mig næste gang jeg er fuhuhuuugl!!! Edited March 22, 2013 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 22, 2013 Report Share Posted March 22, 2013 Hej Troels.Jeg var ikke fugl, men det var sådan en flot morgen i dag, at jeg lige ville sende dig en hilsen :smile;: MamboMads, Onkel Troels and BLACKICE 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 22, 2013 Report Share Posted March 22, 2013 :laugh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.