Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Tirsdag. 

 

MTB - 1,5time (Nørreskoven i Vejle)

Suverænt hårdeste tur indtil videre. Tog et ret slemt styrt og havde pænt blodige knæ og underben efter. Desuden masser af onde bakker. At jeg så valgte at faste samme dag gjorde det ikke nemmere. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag: 

 

MTB - 1time og 20min (Hyggetur. Ikke hårdt)

 

Incline DB press - 15x27,5kgs, 15x35kgs, 12x35kgs, 10x35kgs

DB shoulderpress - 3sæt x 10reps med 20kgs

Band rows - 3sæt x 20reps

 

Pænt slap men musklerne ses bedre efter jeg er nede og veje 95-96kg. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag:

 

MTB - 90min (Stauerby halvanden tur.)

 

Fredag:

Band rows - 5sæt x 15reps

Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 8x90kg (120kg var 1RM på dagen. Man bliver ikke stærkt af at cykle :-D )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har cyklet lidt en masse gange siden sidst. Bliver trivielt at skrive det herinde. Idag fik jeg lavet lidt styrketræning for første gang i lang tid. 

Cyklingen har taget min kropsvægt fra 103-4kg til 94kg og min kondi er lysår bedre end i starten af året. Tilgengæld er min styrke så også gået meget ned.

Skulle også passe på jeg ikke bliver for øm i morgen så vægtene er noget fesne i forhold til tidligere.

 

Abeskuret:

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Super sættet med

AB wheel - 25,15,15,15reps

 

Low box squat - 4sæt x 10reps med 50kg

Supersættet med

DB biceps curls - 4sæt x 10reps med 19kgs

 

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg

Supersættet med

Bend over rows - 4sæt x 20reps med 50kg

 

Wide grip pullups - 4sæt x 10reps

Supersættet med

DB shoulderpress - 4sæt x 10reps med 27,5kgs

 

CocT - 2sæt x 20reps

Supersættet med

One arm DB laterals - 2sæt x 15reps med 10kg

 

Air bike - 100kcal (6min og 22sek. Orkede ikke at gi' den max gas. Holdt dog et ok pace da jeg først lige kom igang)

 

Vinteren betyder mere abeskur og mindre cykling. Dog arbejder jeg primært på at være ok 'fit' og jagter ikke de tunge vægte. Og hver omgang styrketræning skal som udgangspunkt have noget cardio med også. Gider ikke op og veje +100kg igen. Men nu må vi se :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 10.9.2020 at 17:37 , vestjyden skrev:

Som Greger siger. Hep herfra.

Hvis jeg må spørger. Er det "lidt af det hele", eller hovedsagligt fedt, du har tabt. Hvis du altså har en ide om det.

Og igen tak :-)

Har ikke nogen tal på men det er nok lidt af det hele. Hovedsagligt fedt da det primært kan ses på livvidden men bestemt også muskler. Men det er nok meget naturligt når styrketræningen har været minimal. Benene har jo fået masser af tæsk så de rent visuelt synes ihvertfald ikke at være blevet mindre. Meeen patkassen, skuldre arme og ryg er svundet lidt desværre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cykler 3 gange om ugen som jeg ikke poster her. 

Tirsdag 

Pullups - 5sæt x 12reps

 

Lavede lidt disko idag:

Incline DB press - 20x20kgs, 12x27,5kgs, 20x35kgs

Band rows - 3sæt x 15-20reps

DB laterals - 3sæt x12reps med 19kgs

Benpres (technogym) - 4sæt op til stakken(190kg)

 

Planen er bare at lave et enkelt eller 2 semihårde sæt om ugen. Så lidt slid og så lidt arbejde som muligt. 

Imorgen skal der cykles igen :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igen lidt styrketræning imens cyklingen ikke beskrives herinde:

 

Incline DB press - 20x20kgs, 12x27,5kgs, 22x35kgs

Siddende skulderpres - 15x50kg, 9x60kg

Flat DB press - 15x35kgs

Band rows - 2sæt x 15reps

DB laterals - 2sæt

Bend over DB rows - 1sæt

 

Lavede også 100 armstrækninger som pyramide i tirsdag og lidt Bulgarien split squat.

 

Bliver stadig hurtigere på cyklen. Dejligt -)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Abeskuret:

 

Low box squat - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 3x100kg

Incline DB press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 20x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Flat DB press - 10x35kg

Fatman pullups - 2sæt x 10-20reps

Supersættet med

Band rows - 2sæt x 15reps

DB curls - 2sæt 

Supersættet med

DB laterals - 2sæt

 

Fin lille omgang. Vel max 20min træning alt i alt. Cyklen har fået service idag så alt godt :-D

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag i abeskuret:

 

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Dumbell legcurls - 4sæt x 12reps med 27,5kgs

Bænkpres - 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 3x100kg

Dumbell curls - 5sæt x 12reps med 19kgs håndvægte

Chest supported DB rows - 3sæt x 10reps med 27,5kgs

Standing DB press - 3sæt x 10reps med 20kgs

DB laterels - 1sæt x 50reps med 5kgs

Mave - 1sæt x 50reps

 

Cardio:

Airbike - 30min

 

Ville ha' cyklet idag men havde ikke lige forventet det var SÅ mørkt kl 7 om morgenen :-S og skulle gerne være færdig med træningen senest kl 8.30. Så jeg tog en tur i abeskuret istedet. Vægten sagde 93,6kg her til morgen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdagstræning i RAW:

 

Trappemaskine - 30min (2471trin. Meget nemmere end sidst jeg prøvede denne maskine. Vægttab og bedre form hjælper)

 

Squat - 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 10x60kg

Hyper ext - 4sæt x 25reps

Stående læg - 4sæt x 20-30reps

Pullups - 5sæt x 10reps

Face pulls - 4sæt x 12reps

Kabel rows - 4sæt x 10-20reps

Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x110kg, 10x80kg

High incline DB press - 12x22,5kgs, 10x27,5kgs, 10x32,5kgs, 10x35kgs

DB curls - 4sæt x 12-15reps

DB laterels - 4sæt x 12-15reps med 10kgs håndvægte

 

Lækker træning. Lang tid siden jeg har dedikeret et par times træning til styrketræning. Regner med pænt ømme Muller hele vejen rundt. Overrasket over hvor nem trappemaskinen var. Endda på højere intensitet. Havde den på niveau 16 tilsidst. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lidt hurtig søndagspump i abeskuret:

 

Chest supported DB rows - 4sæt x 10-12reps med 27,5kgs

AB wheel - 4sæt x 12reps

DB spider curls - 4sæt x 10-12reps med 19kgs

Incline DB press - 4sæt x 10reps med 35kgs

Triceps pushdowns - 4sæt x 10reps

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag i abeskuret:

 

Hyper ext - 3sæt x 20reps

Band rows - 3sæt x 20reps

Dødløft - 10x50kg, 10x100kg, 10x130kg, 5x150kg, 5x170kg

Sumo dødløft - 10x100kg, 10x100kg

Chest supported barbell rows - 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg

Pullups - 3sæt x 10reps

Dumbell Curls - 5sæt x 10-20reps (Nogle af dem med occlusionsstroppe. Kæft et pump)

 

Cardio:

Barbell clean and press - 3sæt x 10reps med 55kg

Supersættet med

Airbike - +400watt (Den tid det tog makkeren at tage sine 10reps clean and press skulle man holde +400watt på airbiken.... FEEEED runde)

 

Havde fint besøg af min gamle træningsmakker Martin fra mine gamle styrkeløft dage. Kæft, det var hyggeligt. Føltes jo næsten at være 25år igen :-D Tror det er over 10 år siden jeg har trænet med ham sidst. 

Og så fik jeg dødløftet for første gang i 7 måneder. Ud fra den betragtning kørte de 170kg sgu ganske fint. Blev kørt med dobbelt overhånd med de første 2 reps og straps på de sidste 3. Alt uden bælte

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now